%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Sült Marhahús Szelet Steak Burgonyával - Fehérjedús Recept
Ez a diétás sült marhahús szelet sültkrumplival egy klasszikus steak és krumpli kombináció egészséges változata, amely 18 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammra vetítve, miközben csak 142 kalóriát jelent ugyanennyi mennyiségben. Ez a recept tökéletes választás azoknak, akik szeretik a hagyományos, laktató húsos ételeket, de tudatosan figyelnek a fehérjebevitelükre és a kalóriákra.
A hagyományos steak és sült krumpli receptek gyakran 250-320 kalóriát is tartalmazhatnak 100 grammonként a sok olaj, vaj és zsírosabb hús miatt, ami azt jelenti, hogy a mi verziónk több mint 40%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, miközben ugyanannyi vagy több fehérjét biztosít.
A sovány marhahús szelet, mint a bélszín vagy rozsdamentes, használata és a burgonya sütőben való elkészítése olaj spray-vel a titka ennek a receptnek. A fűszerek gazdag ízt adnak anélkül, hogy extra kalóriát tartalmaznánk. A csónakburgonya ropogós külsőt és puha belsőt biztosít, miközben komplex szénhidrátokat ad az energiához. Ha tetszik ez a recept, garantáltan imádni fogod a több száz másik húsos főétel receptünket az applikációnkban.
4
Adagok száma
.svg)
15 perc
Előkészületek
35 perc
Főzési idő
12
Hozzávalók
Közepes
Nehézség
58
Glikémiás index
Hozzávalók:
- 600g marhahús szelet (sovány, pl. bélszín, 5% zsír)
- 500g burgonya (közepes méretű, megmosva)
- 15ml olívaolaj spray
- 10g fokhagyma (friss, zúzott)
- 5g rozmaring (friss vagy szárított)
- 5g kakukkfű (friss vagy szárított)
- 5g őrölt édes paprika
- 3g fekete bors (őrölt)
- 3g tengeri só
- 2g cayenne bors
- 2g fokhagymapor
Recept Elkészítése:
- 1. lépés: Melegítsd elő a sütőt 220 Celsius fokra (légkeveréses üzemmódban 200 fok).
- 2. lépés: Mosd meg alaposan a burgonyákat hideg vízben, dörzsöld le a koszt, de ne hámozd meg őket.
- 3. lépés: Vágd félbe a burgonyákat hosszában, majd mindegyik felet vágd további 4 csónakra, így összesen 8 csónakot kapsz egy burgonyából.
- 4. lépés: Tedd a burgonya csónakokat egy nagy keverőtálba.
- 5. lépés: Permetezd meg a burgonyákat olívaolaj spray-vel, körülbelül 3-4 permetezéssel.
- 6. lépés: Szórd rá a fokhagymapor, őrölt paprika, cayenne bors, tengeri só és őrölt fekete bors felét a burgonyákra.
- 7. lépés: Keverd össze alaposan a kezeddel vagy egy kanállal, hogy minden burgonya darab egyenletesen be legyen vonva fűszerrel.
- 8. lépés: Bélelj ki egy nagy sütőtepsit sütőpapírral.
- 9. lépés: Helyezd a fűszeres burgonya csónakokat a tepsire egyetlen rétegben, ügyelve, hogy ne fedjék egymást.
- 10. lépés: Süsd a sütőben 30-35 percig, félidőben (15 perc után) fordítsd meg őket egy spatulával, amíg aranybarnák és ropogósak lesznek.
- 11. lépés: Közben vedd elő a marhahús szeleteket és szárítsd meg mindkét oldalukat papírtörlővel, hogy jobb pirítást érj el.
- 12. lépés: Fűszerezd a steak mindkét oldalát a maradék tengeri sóval és fekete borssal.
- 13. lépés: Nyomd rá a zúzott fokhagymát, apróra vágott rozmaringot és kakukkfüvet mindkét oldalra.
- 14. lépés: Melegíts fel egy grillserpenyőt vagy vastagabb serpenyőt közepes-erős lángon 2-3 percig.
- 15. lépés: Permetezd be az olívaolaj spray-vel a serpenyő alját.
- 16. lépés: Helyezd a fűszeres marhahús szeleteket a forró serpenyőbe.
- 17. lépés: Süsd a steaket 3-4 percig az egyik oldalon, ne mozgasd közben, hogy szép pirítást kapj.
- 18. lépés: Fordítsd meg a steaket és süsd további 3-4 percig a másik oldalon medium-rare vagy medium elkészültségi fokig (belső hőmérséklet 55-60 Celsius fok).
- 19. lépés: Vedd le a steaket a tűzről és tedd egy tányérra vagy vágódeszkára.
- 20. lépés: Fedd le alufóliával és hagyd pihenni 5 percig, így a húslé visszaszívódik és szaftosabb lesz.
- 21. lépés: Vedd ki a sült burgonyákat a sütőből, amikor aranybarnák és ropogósak.
- 22. lépés: Tálald a marhahús szeletet a csónakburgonyával, esetleg friss zöldsalátával vagy sült zöldségekkel körítve.
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a marhahúst krumplival ha fogyni akarok?
Természetesen eheted ezt a diétás sült marhahús szelet sültkrumplival receptet, ha fogyni szeretnél. Ez az étel kifejezetten úgy lett megtervezve, hogy támogassa a fogyást magas fehérjetartalma és alacsony kalóriamennyisége révén.
A 18 gramm fehérje 100 grammonként rendkívül magas egy főételhez, és ez segít fenntartani a teltségérzetet hosszú órákig, ami megakadályozza a későbbi nassolást. A 142 kalória 100 grammonként azt jelenti, hogy egy teljes 275 grammos adag csak körülbelül 390 kalóriát tartalmaz, ami egy kiadós, laktató ebédhez vagy vacsorához kiváló. A sovány marhahús szelet, mint a bélszín vagy rozsdamentes, nagyon alacsony zsírtartalmú, csak körülbelül 5% zsír, ami drámaian csökkenti a kalóriákat a hagyományos, zsírosabb húsokhoz képest.
A burgonya sütőben való elkészítése olaj spray-vel alig ad hozzá zsírt, körülbelül 1-2 gramm az egész adaghoz, szemben a hagyományos sült krumplival, amely 10-15 gramm olajat is tartalmazhat. A csónakburgonya héjával együtt gazdag rostban, amely lassítja az emésztést és hosszabb ideig tart jól. Ez az étel tökéletes választás hétvégi ebédre vagy különleges vacsorára, amikor valami laktatót és finomabbat szeretnél. A GetFIT App segítségével pontosan nyomon követheted, hogy ez az étel hogyan illeszkedik bele a napi kalória keretedbe.
Ehetem ezt a sült marhahás receptet ha izmot akarok építeni?
Abszolút igen, ez a diétás sült marhahús szelet sültkrumplival recept kiváló választás izomépítéshez is.
A 18 gramm fehérje 100 grammonként kiemelkedően magas, és egy teljes adag körülbelül 49 gramm fehérjét tartalmaz, ami jelentős hozzájárulás a napi fehérjeszükségletedhez. A sovány marhahús teljes értékű fehérjeforrás, amely tartalmazza mind a 9 esszenciális aminosavat, beleértve a leucint is, amely kritikus szerepet játszik az izomfehérje szintézisben. A marhahús különösen gazdag kreatin tartalomban, ami természetes módon növeli az izomébe és az edzési teljesítményt. A vöröshús B12-vitaminban is rendkívül gazdag, ami fontos a vörösvértestek képződéséhez és az energiatermeléshez.
A vas tartalma magas, különösen hem-vas formájában, amely könnyen felszívódik és támogatja az oxigénszállítást az izmokhoz. A burgonya komplex szénhidrátokat nyújt, amelyek feltöltik a glikogén raktárakat edzés után, ami kritikus az izomépítéshez és regenerációhoz.
Ez az étel különösen hatékony edzés utáni étkezésként, mivel a fehérje és szénhidrát kombinációja optimális az izom helyreállításához. A cink tartalma támogatja a tesztoszter on termelését és az izom regenerációt. A GetFIT App pontosan kiszámolja, hogy naponta mennyi fehérjére van szükséged a testsúlyod és edzési intenzitásod alapján.
Egészséges ez a diétás marhahúsunk sültkrumplival?
Ez a diétás sült marhahús szelet sültkrumplival recept rendkívül egészséges és kiegyensúlyozott táplálékforrás.
A sovány marhahús kiváló minőségű fehérjét, B-vitaminokat, különösen B3 niacint, B6 piridoxint és B12-vitamint biztosítanak, amelyek létfontosságúak az energiatermeléshez, az anyagcseréhez és a vörösvértestek képződéséhez. A marhahús gazdag vasforrás, különösen hem-vas formájában, amely könnyebben felszívódik, mint a növényi vas, és fontos az oxigénszállításhoz, megelőzi a vérszegénységet.
A cink tartalma támogatja az immunrendszert, a sebgyógyulást és a tesztoszteron termelést. A szelén erős antioxidáns és támogatja a pajzsmirigy működését. A marhahús kreatin tartalma természetes módon növeli az izomerőt és az edzési teljesítményt. A burgonya gazdag káliumban, amely fontos az izomműködéshez, a vérnyomás szabályozásához és az elektrolit egyensúlyhoz. A burgonya C-vitaminban is gazdag, erősíti az immunrendszert.
A burgonya héjával együtt fogyasztva rostban gazdag, támogatja az emésztést és a bélflóra egészségét. A rozmaring és kakukkfű erős antioxidánsok és gyulladáscsökkentő hatásúak. A fokhagyma allicin tartalma gyulladáscsökkentő és antimikrobiális hatású, valamint segíthet csökkenteni a vérnyomást és a koleszterinszintet. Ez az étel tökéletes makrotápanyag egyensúlyt biztosít fehérjéből, szénhidrátból és minimális egészséges zsírokból.
Hány kalória a mi marhánk steak krumplival és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a diétás sült marhahús szelet sültkrumplival 142 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, ami körülbelül 40-50%-kal kevesebb, mint a hagyományos steak és sült krumpli receptek 250-320 kalóriás értéke.
A kalóriamegtakarítás több okos módosításnak köszönhető. A sovány marhahús szelet, mint bélszín vagy rozsdamentes, használata a zsírosabb marhahús szeletek helyett körülbelül 100-120 kalóriát spórol meg minden 100 grammban.
A burgonya sütőben való elkészítése olaj spray-vel alig ad hozzá zsírt, szemben a hagyományos sült krumplival, amely 10-15 gramm olajban vagy zsírban készül, ami körülbelül 90-135 extra kalóriát jelent. A serpenyőben való sütés grillserpenyőben vagy tapadásmentes serpenyőben minimális olajjal szintén csökkenti a kalóriákat.
A fűszerek gazdag ízt adnak anélkül, hogy kalóriát tartalmaznának. Egy teljes adag csak körülbelül 390 kalóriát jelent, ami egy kiadós, laktató ebédhez vagy vacsorához kiváló, miközben majdnem 49 gramm fehérjét ad. A hagyományos steak és sült krumpli adag gyakran 700-900 kalóriát is tartalmazhat.
Milyen hőfokon süssem a marhahúst?
A marhahús szelet elkészültségi foka személyes preferencia kérdése, de van néhány alapvető útmutató, amit érdemes követni a tökéletes steakért.
A rare (véres) steak belső hőmérséklete 48-52 Celsius fok, kívül pirított, belül piros és hideg, körülbelül 2-3 perc mindkét oldalon. A medium-rare (angolosan sütött) steak belső hőmérséklete 54-57 Celsius fok, kívül pirított, belül melegebb és rózsaszín, körülbelül 3-4 perc mindkét oldalon, ez a legelterjedtebb és ajánlott elkészültségi fok.
A medium (közepesen sütött) steak belső hőmérséklete 60-63 Celsius fok, kívül pirított, belül meleg és halványrózsaszín, körülbelül 4-5 perc mindkét oldalon. A medium-well (majdnem átsütve) steak belső hőmérséklete 65-68 Celsius fok, kívül pirított, belül csak kis rózsaszín sáv, körülbelül 5-6 perc mindkét oldalon. A well-done (teljesen átsütve) steak belső hőmérséklete 70+ Celsius fok, teljesen átsu ltve, szárazabb, körülbelül 6-7 perc mindkét oldalon. A legjobb módszer a belső hőmérséklet ellenőrzésére egy hústhermométer használata, amit a steak legvastagabb részébe döfsz.
Ne feledd, hogy a steak pihentetése közben további 2-3 fokot emelkedik a belső hőmérséklet. A sovány marhahús szeletekhez, mint a bélszín vagy rozsdamentes, a medium-rare vagy medium elkészültség ajánlott, mert így marad a legszaftosabb.
Cserélhetem le a marhahús más húsfajtára?
Természetesen lecserélheted a marhahús szeletet számos más húsféléségre ebben a diétás sült hús sültkrumplival receptben, ha más ízprofilt vagy tápanyag összetételt preferálsz.
A csirkemell szelet kiváló alternatíva, még alacsonyabb zsírtartalmú, mint a sovány marhahús, körülbelül 110 kalória és 23 gramm fehérje 100 grammonként. A pulykamell szelet hasonló a csirkehez, sovány és magas fehérjetartalmú. A sertéskaraj szelet (sovány) szintén működik, körülbelül 120-130 kalória 100 grammonként.
A lazac vagy tonhal steak egészséges omega-3 zsírsavakat tartalmaz, bár magasabb kalóriájú, körülbelül 180-200 kalória 100 grammonként. A bárány karaj vagy comb (sovány) gazdag ízű, de kalóriadúsabb. A vadh ús, mint szarvas vagy őz, rendkívül sovány és magas fehérjetartalmú, hasonló a marhahúshoz. Ha vegetáriánus vagy vegán változatot szeretnél, használhatsz tempeh vagy tofu steaket, ezek növényi fehérjeforrások.
A portobello gomba nagy méretű gombafeje húsos textúrát ad és nagyon alacsony kalóriájú. Bármelyik húst választod, a sütési idő változhat a vastagság és típus alapján. A csirkemell és pulyka teljesen át kell süljenek, belső hőmérséklet 74 Celsius fok. A hal körülbelül 62-65 Celsius fok belső hőmérsékletig.
Milyen köreteket vagy szószokat ajánlotok a sült marhahúshoz?
A diétás sült marhahús szelet sültkrumplival már önmagában komplett étel, de számos körettel és szósszal tovább gazdagíthatod.
A friss zöldsaláta klasszikus köret, vegyes saláta levelekkel, paradicsommal, uborkával és balzsamecetes öntettel, alacsony kalóriájú és tápanyagban gazdag. A párolt vagy sült zöldségek, mint brokkoli, sárgarépa, cukkini vagy spárga, vitaminokat és rostot adnak. A coleslaw (káposztasaláta) ropogós és frissítő, használj light majonézt vagy joghurt alapú öntetet. A tzatziki görög joghurt, uborka és fokhagyma alapú szósz, alacsony kalóriájú és fehérjedús.
A chimichurri argentin fűszeres szósz petrezselyemből, fokhagymából, ecetből és olívaolaajból, kis mennyiségben használd. A borsszósz klasszikus steak szósz, készd sovány tejszínnel vagy görög joghurttal alacsonyabb kalóriával. A mustáros-mézes szósz édes-savanykás, de figyelj a méz mennyiségére. A paradicsomos salsa friss paradicsomból, hagymából, korianderből és lime-ból, nagyon alacsony kalóriájú.
A grillezett paprika vagy padlizsán mediterrán ízvilágot ad. A pirított gomba vajas vagy olívaolajban gazdag umami ízt kölcsönöz. A spenót fokhagymával pirítva vas és vitaminokban gazdag. A csicseriborsó saláta fehérjében gazdag köret. A quinoa vagy bulgur saláta teljes kiőrlésű gabonák, rostban és fehérjében gazdagok. Bármilyen köretet vagy szószt választasz, számold bele a makrókba és kalóriákba.
Milyen fűszereket használhatok a marhahús marinálásához?
A diétás sült marhahús szelet marinálása remek módja annak, hogy még ízletesebbé tedd a húst anélkül, hogy jelentős kalóriát adnál hozzá.
Az alapvető só és bors kombináció mindig működik, de számos fűszerkeverékkel variálhatsz. A mediterrán stílusú mariná tartalmaz rozmaringot, kakukkfüvet, oregánót, bazsalikomot, fokhagymát és citromlevet. Az ázsiai stílusú mariná szójaszószt (alacsony nátrium tartalmú), gyömbért, fokhagymát, szezámolajat kis mennyiségben és esetleg chilipaprikát tartalmaz.
A texasi BBQ stílusú mariná füstölt paprikát, cayenne borsot, fokhagymapor, hagymapor, köményt és kis mennyiségű eritritot tartalmaz. A bors kérges steak marinálásához használj durván őrölt fekete borsot, fokhagymát, rozmaringot és kakukkfüvet. A fokhagymás-gyógynövényes mariná tartalmaz zúzott fokhagymát, petrezselymet, bazsalikomot, oregánót és balzsamecetet. A citrusos mariná narancslevet vagy citromlevet, fokhagymát, koriandermagot és korianderzöldet tartalmaz.
A füstölt paprikás-köményes mariná spanyol ízvilágot ad füstölt paprikával, köménnyel, fokhagymával és kevés olívaolajjal. A marinálási idő általában 30 perc és 24 óra között változik, a sovány húsoknál 2-4 óra optimális. Túl hosszú marinálás savas alapú marinákkal puhává és rostos textúrájúvá teheti a húst.
Fogyj, izmosodj finom diétás receptekkel a GetFIT App-ban!
A tartós fogyás és az izomépítés egyik kulcsa, hogy megtaláljuk azokat az ételeket, amelyek egyszerre laktatóak, finomak és támogatják a céljainkat. A diétás sült marhahús szelet sültkrumplival recept tökéletes példa arra, hogy a klasszikus ételeket, mint a steak és krumpli, is át lehet alakítani fehérjedús, kalóriatudatos változatokká, amelyek segítenek elérni a tested legjobb formáját.
A GetFIT App több száz receptje között rengeteg húsos főételt, halételeket és vegetáriánus alternatívákat találsz, amelyek mind úgy lettek megtervezve, hogy megőrizzék a hagyományos ízeket, miközben kiegyensúlyozott, tápanyagban gazdag összetételt biztosítanak. Minden recept pontos kalória, fehérje, szénhidrát és zsír értékekkel rendelkezik.
Vajas Csirke Basmati Rizzsel
174
8,6
4,8
26,4
2,8
g
68
368
0,4
0,6
2,4
1,4
48
4,2
vajas-csirke-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Mangós Protein Gyümölcsrizs
156
19,2
2,8
14,8
8,4
g
128
248
3,2
0,2
1,2
0,8
168
36,8
gyumolcsrizs-mangoval-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Almás Protein Rétes
158
14,2
6,4
13,8
8,6
g
124
268
5,8
0,2
2,2
1,4
18
6,8
almas-fahejas-retes-recept-fogyasra-izomepitesre
Oldalas Sült Krumplival
164
12,6
4,2
21,4
6,4
g
48
468
3,2
0,5
1,4
1,8
548
42,6
sult-sertes-oldalas-tepsibe-sult-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Tiramisu
142
9,4
4,6
16,8
1,8
g
148
186
1,2
0,1
2,8
0,8
68
0,8
cukormentes-protein-tiramisu-fogyasra-izomepitesre
Protein Lángos
148
16,8
3,2
14,2
2,6
g
168
186
3,8
0,4
1,2
2,1
48
2,4
langos-dietasan-elkeszitve-fogyasra-izomepitesre
Diétás Halászlé
92
3,8
1,4
18,6
2,4
ml
32
384
1,6
0,6
0,3
1,8
186
42,6
halaszle-magyarosan-egeszsegesen-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Fahéjas Csiga
156
8,2
7,8
15,4
1,8
g
186
248
4,2
0,2
2,4
1,2
24
1,2
egyszeru-cukormentes-fahejas-csiga-fogyasra-izomepitesre
Filet Mignon Steak Burgonyával
168
8,4
5,2
22,6
3,6
g
42
486
2,8
0,4
1,8
3,2
284
18,6
marha-filet-mignon-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Diétás Sushi Recept
134
12,4
3,6
16,8
2,8
g
24
286
2,4
0,9
0,8
0,8
42
3,2
sushi-dietasan-gyorsan-fogyasra-izomepitesre
Négysajtos Fitnesz Pizza
186
6,8
9,2
19,4
3,2
g
248
186
3,6
0,8
4,6
1,4
124
2,8
dietas-feherjedus-negysajtos-fitnesz-pizza-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Darálthúsos Burrito Bowl
158
8,4
5,2
20,8
3,8
g
148
448
4,2
0,5
2,1
2,6
186
32,4
tex-mex-daralthusos-burrito-bowl-fogyasra-izomepitesre
Bogyós-Antioxidáns Fehérje Shake
86
6,4
1,8
18,2
4,2
ml
186
248
4,8
0,1
0,4
3,2
384
28,6
dietas-gyumolcsos-feherje-shake-turmix-fogyasra-izomepitesre
Vörös Pesztós Csirkés-Tészta
142
4,8
4,6
21,4
3,6
g
124
386
3,2
0,4
1,4
1,8
248
24,6
dietas-voros-pesztos-csirkes-teszta-fogyasra-izomepitesre
Mákos Protein Bejgli
184
8,6
11,4
15,8
2,4
g
168
248
4,2
0,2
4,2
2,8
42
3,6
dietas-makos-karacsonyi-teli-suti-bejgli
Ázsiai Tojásos Rizs
168
14,2
6,4
19,6
2,4
g
64
324
2,8
0,6
1,8
2,2
286
14,8
dietas-gyors-egyszeru-azsiai-tojasos-rizs
Édes Bundáskenyér Gyümölcsökkel
172
16,4
5,8
16,8
6,8
g
124
186
2,2
0,4
2,4
1,6
84
18,4
edes-bundaskenyer-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Cannelloni
158
11,6
5,2
18,4
2,4
g
186
298
1,8
0,8
2,6
2,4
168
12,4
cannelloni-daralthussal-sajttal-toltve-dietasan
Csirke-Gyros Tál Sültkrumplival
145
12,4
3,8
17,6
3,8
g
86
384
2,2
0,6
0,8
1,4
148
18,6
csirke-gyros-tal-sultkrumplival-dietasan
Édeskrumplis-Csirkés Egytálétel
152
12,8
4,6
19,2
4,6
g
58
418
2,8
0,4
1,1
2,2
412
22,4
edeskrumplis-sult-csirkemelles-gyors-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Wok Pirított Tészta
134
6,8
4,2
18,4
3,4
g
64
342
3,2
0,8
1,2
2,6
284
38,6
marhahusos-protein-wok-piritott-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Darálthúsos Egytálétel
156
14,2
4,6
15,8
3,2
g
148
286
1,4
0,7
2,1
1,8
186
14,6
casserole-sajtos-daralthusos-egytaletel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Sajttorta
142
8,9
6,2
13,6
5,8
g
124
168
2,4
0,2
4,1
1,2
32
12,4
gyumolcsos-sajttorta-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Brownie
148
14,8
5,4
11,2
6,2
g
86
318
6,4
0,3
2,1
2,8
24
16,8
csokis-brownie-suti-friss-gyumolccsel-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Protein Görög Joghurt
128
12,4
3,2
12,8
9,6
g
168
284
3,8
0,1
1.1
1,4
42
28,4
gorog-joghurtos-gyumolcsos-reggeli-tal
Paradicsomos Spagetti Húsgolyókkal
164
16,2
4,8
16,4
4,6
g
142
386
2,9
0,7
1,8
2,3
164
18,2
paradicsomos-spagetti-husgomboccal-sajttal-fogyasra
Tonhalas Penne Tészta
156
15,8
3,4
16,2
3,4
g
124
368
2,6
0,8
1,2
2,1
148
16,4
tonhalasteszta-dietasan-feher-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Töltött Piros Paprika (Sajtos)
142
8,9
5,4
15,8
4,2
g
168
394
2,8
0,6
2,8
2,4
196
84,6
piros-paprika-toltott-dietas-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Paprikás Csirke Nokedlivel
158
12,4
4,9
17,8
2,1
g
134
318
1,6
0,7
1,8
1,2
168
22,4
paprikas-csirke-dietasan-nokedlivel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Olaszos Szendvics
185
8,6
8,9
18,4
3,8
g
156
385
4,2
0,9
2,4
2,1
124
18,6
csirkes-olaszos-szendvics-protein-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Csirkemelles Sajtos-Tejszínes Spagetti
168
14,2
5,4
16,8
3,6
g
185
298
2,8
0,7
2,1
1,9
82
8,4
csirkemelles-sajtos-tejszines-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Hagymás Protein Krumplipüré
134
15,2
2,8
8,7
4,1
g
168
412
2,4
0,6
1,9
1,8
45
12,4
krumplipure-feherjedus-hagymas-proteindus-fogyasra-izomepitesre
Gombás Feta Sajtos Rrántotta
158
3.8
9.1
14.2
2.1
g
142
284
1.2
0.8
3.7
2.4
186
3.2
tojasrantotta-gombaval-feta-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Magyaros Töltöttkáposzta Recept
98
6.2
4.8
8.5
4.2
g
68
385
2.8
0.8
1.8
1.8
185
45
toltottkaposzta-recept-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fokhagymás Tengergyümölcsei Spagetti
128
12.8
2.8
14.2
2.1
g
85
325
1.8
0.6
0.8
3.2
45
18
fokhagymas-tengergyumolcsei-teszta-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Marhahússal, Tortillával
118
12.5
3.2
9.8
3.8
g
58
358
4.2
0.4
1.1
2.8
125
28
chilis-bab-marhahussal-tortillaval-fogyasra-izomepitesre
Cukkinis Tészta Csirkemellel
135
16.8
3.1
11.2
3.2
g
68
395
2.8
0.5
1.1
1.4
85
22
dietas-cukkinis-teszta-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Rántott Hús Sültkrumplival, Mártással
142
12.5
4.2
13.8
1.8
g
45
485
2.1
0.7
1.2g
1.8
28
12
rantotthus-sultkrumplival-tartarmartassal-fogyasra-izomepitesre
Zabpelyhes Banánkenyér Süti
158
18.5
4.2
9.8
8.2
g
82
285
3.8
0.2
1.8
1.5
25
5
dietas-banankenyer-zabpelyhes-suti-fogyasra-izomepitesre
Tépett Csirkés Szendvics
112
8.8
3.8
11.5
2.1
g
68
325
3.2
0.6
1.1
1.8
88
15
dietas-tepett-csirkes-szendvics-fogyasra-izomepitesre
Paradicsomos-Csirkés Ravioli
145
14.2
4.8
12.8
4.2
g
158
385
2.8
0.6
1.8
2.1
185
18
dietas-paradicsomos-csirkes-ravioli-fogyasra-izomepitesre
Banános Reggeli Protein Zabkása
128
18.5
2.8
8.2
6.8
g
85
285
4.2
0.1
0.6
1.8
28
5
dietas-bananos-reggeli-protein-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Gombás-Csirkés Rizottó
132
16.2
2.8
10.8
2.1
g
85
325
1.8
0.5
0.9
1.2
42
8
dietas-gombas-tejszines-csirkes-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Főtt Krumplival
118
9.2
3.1
11.8
4.2
g
28
485
1.8
0.4
1.1
2.8
185
42
dietas-marhaporkolt-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Carbonara Tészta
142
12.2
4.1
14.8
2.8
g
142
285
2.1
0.6
1.8
1.2
85
8
csirkemelles-carbonara-teszta-fogyasra-izomepitesre
Darált Marhás Mexikói Burrito
168
15.8
6.4
13.2
3.1
g
128
385
4.2
0.7
2.1
2.8
125
32
daralt-marhahusos-mexikoi-burrito-tekercs-fogyasra-izomepitesre
Tonhalas Avokádós Poke Bowl Tál
162
14.2
6.8
13.8
2.1
g
64
420
3.2
0.9
1.8
2.1
85
22
tonhalas-avokados-poke-bowl-tal
Lazac Steak Jázmin Rizzsel, Avokádóval
175
12.4
8.2
15.8
1.8
g
42
385
2.1
0.7
1.4
1.8
68
28
dietas-lazac-steak-jazmin-rizzsel-avokadoval-fogyasra-izomepitesre
Édeskrumplis Hamburger
158
11.8
7.2
12.4
4.2
g
95
420
2.8
0.6
2.8
2.1
285
18
marhahusos-hamburger-edeskrumplis-bucival-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Chia Pudding
168
12.8
7.4
11.2
7.2
g
185
280
8.5
0.3
1.2
2.8
42
24
dietas-protein-vanilias-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Bolognai Spagetti Sajttal
156
14.8
5.1
13.2
3.8
g
78
420
2.8
0.7
1.8
2.4
165
12
bolognai-spagetti-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Wok Tészta
142
15.2
4.1
12.8
4.1
g
45
380
3.2
0.8
0.9
1.8
185
68
csirkes-azsiai-wok-teszta-fogyasra-izomepitesre
Sajtos-Tejszínes Csirkemell Jázmin Rizzsel
142
8.5
4.3
18.2
1.2
g
95
285
0.3
0.4
2.1
0.8
45
2.1
sajtos-tejszines-csirkemell-jazmin-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Diétás Zabpelyhes-Gyümölcsös Süti
148
18.5
3.8
10.8
6.8
g
85
235
4.2
0.18
0.8
1.5
45
12
feherjedus-zabpelyhes-gyumolcsos-sutemeny-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Pesztós Tésztával
189
14.2
8.9
18.5
2.8
g
125
295
2.8
0.58
2.1
2.1
125
28
fuszeres-csirkemell-pesztos-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Zöldséges Csirke Rizs Recept
142
12.5
3.2
16.8
3.2
g
42
385
2.8
0.45
0.9
2.1
285
58
zoldseges-csirke-rizs-recept-fogyasra-izomepitesre
Diétás Muffin Recept
158
16.5
3.9
12.8
7.8
g
95
285
4.2
0.22
0.8
1.8
65
25
feherjedus-dietas-muffin-recept-fogyasra-izomepitesre
Gofri Friss Gyümölcsökkel
148
15.8
4.2g
11.5
6.2
g
125
295
3.8
0.18
2.1
1.5
85
45
feherjedus-gofri-friss-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Melegszendvics Sonkával, Sajttal
178
14.8
6.9
15.2
3.1
g
185
285
3.2
1.18
2.8
1.8
95
12
melegszendvics-sonkaval-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Rizskása
125
18.2
2.1
9.8
8.4
g
98
185
2.5
0.08
0.4
0.8
25
35
gyumolcsos-fitnesz-rizskasa-fogyasra-izomepitesre
Curry Csirkemell Basmati Rizzsel
152
15.2
3.8
14.8
3.1
g
52
295
1.8
0.38
1.2
2.2
185
28
feherjedus-curry-csirkemell-basmati-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Avokádós Pirítós Kenyér
195
12.4
11.2
11.8
2.1
g
85
385
4.8
0.48
2.8
2.1
125
18
feherjedus-tojasos-avokados-piritos-toast-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Marhasteak Sültkrumplival és Grill Spárgával
168
9.8
6.1
19.2
1.8
g
32
465
2.1
0.52
2.1
3.4
18
22
marhasteak-sultkrumplival-grill-spargaval-fogyasra-izomepitesre
Fűszeres Csirkemell Sült Édeskrumplival
142
11.8
3.2
18.5
4.2
g
45
425
2.8
0.42
0.8
1.9
285
35
feherjedus-fuszeres-csirkemell-sult-edeskrumplival-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Amerikai Palacsinta
155
16.2
3.9
12.8
8.5
g
125
295
4.2
0.15
1.1
1.8
32
28
feherjedus-amerikai-palacsinta-friss-gyumolccsel
Marhahúsos FIT-Hamburger
178
8.4
8.9
16.2
2.1
g
98
385
3.2
0.45
2.1
2.8
45
15
dietas-hamburger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Gyümölcsös Chia Pudding
145
12.5
6.8
8.2
9.2
g
195
285
8.9
0.045
1.2
2.1
15
42
gyumolcsos-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Sonkás-Gombás Pizza
145
12
4
18
2
g
120
250
2,5
0,6
1,8
1,5
20
5
sonkas-gombas-pizza-fogyasra-izomepitesre
Friss Gyümölcsös Zabkása
112
12
2
21
4
g
80
180
3,5
0,1
0,5
1,2
15
12
friss-gyumolcsos-zabkasa
Csirkés Zöldséges Tortilla
117,6
9,3
3,7
11,6
2.14
g
39,6
235
2,6
0.1
0,74
0,96
62,2
27,2
csirkes-zoldseges-tortilla
Chilis Bab Csirkemellel
406
45.8
21
8.2
11.26
g
37
118
2.6
0.467
12
2
206
0.2
dietas-chilis-bab-csirkemellel
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
