Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Diétás Édeskrumplipüré - Fehérjedús Recept
Ez diétás édeskrumplipüré receptünk 100 grammonként 15g fehérjét tartalmaz és mindössze 95 kalóriát, miközben a cottage cheese krémessége és az édesburgonya természetes édessége tökéletes kombinációt alkot.
Egy nagyobb adag (270g) 40g fehérjét biztosít, ami közel fele a napi ajánlott fehérjebevitelnek egy átlagos felnőtt számára, mindezt csak 256 kalóriából. A hagyományos, tejszínes-vajas krumplipüréhez képest ez a verzió 55%-kal kevesebb kalóriát tartalmaz, viszont háromszor több fehérjét ad ugyanakkora adagban. Az édesburgonya, cottage cheese, pirított hagyma és fűszerek találkozása olyan ízélményt nyújt, ami bizonyítja hogy az egészséges táplálkozás nem jelent lemondást.
Ez csak egy a több mint 500 hasonló recept közül, amit a GetFIT App kínál, és biztosak vagyunk benne hogy ez hamar a kedvenceid közé kerül. Az édeskrumplipüré világszerte népszerű köret, ami vitamin A-ban és rostokban gazdag. A mi fehérjedús változatunk megtartja az eredeti krémes textúrát, csak okosabban van összeállítva.
4
Adagok száma
.svg)
10 perc
Előkészületek
25 perc
Főzési idő
12
Hozzávalók
Könnyű
Nehézség
40
Glikémiás index
Diétás Édeskrumplipüré Hozzávalók :
- 500g édesburgonya (héj nélkül)
- 300g cottage cheese (túró)
- 100g vöröshagyma
- 40g újhagyma
- 8ml olívaolaj
- 150ml növényi tej (cukrozatlan)
- 4g só
- 2g fekete bors
- 3g fokhagyma
- 2g szerecsendió
- 2g fahéj
- 1g chili pehely
Elkészítés lépésről-lépésre:
- 1,) Az édeskrumplit alaposan megmosod hideg vízben, meghámozod éles zöldséghámoló késsel, majd 3-4 cm-es egyenletes kockákra vágod. Egy nagyobb lábasban felteszel körülbelül 2 liter vizet forrni, beleszórsz egy teáskanál sót, és amikor felforrt, beledobod az édesburgonya kockákat. Közepes lángon 15-20 percig főzöd, amíg villával könnyen átszúrhatóvá válnak, de nem esnek szét teljesen.
- 2,) Amíg az édesburgonya fő, a vöröshagymát megtisztítod és vékony félkarikákra szeled, az újhagymát megmosod és apró karikákra vágod, a fehér és zöld részét is felhasználva. A fokhagymahéjakat letisztítod és összezúzod vagy apróra vágjad, hogy intenzívebb aromát adjon.
- 3.) Egy kis serpenyőben közepes lángra teszel 8ml olívaolajat és megvárod amíg felforrósodik. Beledobod a vöröshagyma félkarikákat és az összezúzott fokhagymát, majd lassan, folyamatos kevergetés mellett 5-6 percig pirítod, amíg a hagyma szép aranybarnára karamellizálódik és üveges lesz. Vigyázz hogy ne égjen meg, mert az keserű ízt adna.
- 4.) A megfőtt édeskrumplit óvatosan leszűröd egy szűrőn keresztül, visszarakod az eredeti fazékba és villával vagy burgonyatörővel durván összetöröd. Nem kell teljesen simára törni ebben a lépésben, egy kis darabosság még maradhat.
- 5.) Hozzáadod a cottage cheese-t, a növényi tejet, a pirított hagymát a fokhagymával együtt, a sót, fekete borsot, szerecsendiót, fahéjat és chili pelyhet. Kézi mixerrel vagy botmixerrel alaposan összepürésíted az egészet, amíg teljesen sima, krémes állagot nem kapsz. Ha túl sűrűnek találod, adhatsz még egy kevés növényi tejet.
- 6.) Alaposan átkevered spatulával, hogy minden fűszer és adalékanyag egyenletesen eloszoljon a pürében. Megkóstolod és szükség esetén utánaízesíted sóval vagy borssal. Tálalás előtt egy tálba vagy tányérra halmozod, és bőségesen megszórod frissen aprított újhagymával, ami frissességet és színt ad az ételnek.
Adagolás:
Adagok száma: 4 adag
Egy adag mennyisége: 270g
Egy adagban az alábbiak találhatók:
- 125g édesburgonya (elkészítve)
- 75g cottage cheese
- 25g vöröshagyma (elkészítve)
- 10g újhagyma
- A többi fűszer és folyadék arányosan elosztva
Recept hozzávalóiról részletesen
Ha részletesen szeretnéd megismerni a recept hozzávalót és azoknak makróit, tulajdonságait, egészségügyi előnyeit vagy hátrányait akkor ezt az alábbiakban megteheted.
Fedezz fel több száz hasonló fitnesz receptet itt, a GetFIT App-ban! Hasonló diétás recepteket találhatsz az alábbi kategóriákban :
Ehetem ezt a diétás édeskrumplipürét ha fogyni akarok?
Abszolút igen, ez a recept kifejezetten fogyásra lett optimalizálva. A 100 grammonkénti 95 kalória rendkívül alacsony érték egy ilyen krémes és laktató körethez, miközben a 15g fehérje biztosítja hogy hosszú ideig jóllakott maradj és ne érezz étvágyat órákig. Egy 270 grammos adag mindössze 256 kalóriát jelent, de 40g fehérjét tartalmaz, ami felér egy teljes étkezés fehérjetartalmával.
A cottage cheese lassan felszívódó kazein fehérjét tartalmaz, ami még tovább hosszabbítja a jóllakottság érzését. Az édesburgonya komplex szénhidrátforrás, ami lassan emeli a vércukorszintet és stabilis energiát biztosít egész nap, nem fog cukorszint hullámvasútra ültetni mint a fehér burgonya vagy rizs.
A magas rosttartalom szintén támogatja a fogyást, mert lassítja az emésztést és segít szabályozni az éhségérzetet. A fahéj és chili pehely segít az anyagcsere fokozásában, a vöröshagyma pedig természetes prebiotikum, ami támogatja a bélflórát. Minden ételt lehet enni fogyás közben, a lényeg hogy beleférjen a napi kalóriakeretedbe.
A GetFIT App segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, és teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz. Az app automatikusan kiszámítja neked hogy mennyi kalóriát ehetsz naponta a céljaid eléréséhez, így nem kell találgatnod. Ez a recept tökéletesen belefér bármelyik fogyókúrás étrendbe, akár agresszív deficitben vagy, akár lassabb tempójú fogyást célzol meg.
Ehetem ezt a édeskrumplipüré receptet ha izmot akarok építeni?
Ez a recept kiváló választás izomépítéshez a magas fehérjetartalma miatt. A 100 grammonkénti 15g fehérje nagyon jó arány egy körethez, ami azt jelenti hogy egy átlagos, 270 grammos adag 40g fehérjét biztosít.
Ez majdnem annyi mint amennyit egy nagy csirkemellből kapnál, csak ez növényi eredetű forrásból, a cottage cheese-ből származik. A cottage cheese túlnyomórészt kazein fehérjét tartalmaz, ami lassabban szívódik fel mint a tejsavó, ezért ideális éjszakai étkezéshez vagy hosszabb időszakokra amikor nem eszel, mert folyamatosan táplálja az izmaidat. Az édeskrumpliban található komplex szénhidrátok feltöltik a glikogénraktárakat, ami elengedhetetlen az intenzív edzésekhez és az izomépítéshez.
Az édesburgonya ráadásul gazdag béta-karotinban, ami erős antioxidáns és segít csökkenteni az edzés okozta gyulladást, így gyorsabban regenerálódsz. A magnézium tartalma támogatja az izomműködést és megakadályozza a görcsöket. Az izomépítéshez fontos a magas fehérjebevitel, általában testsúlykilogrammonként 1.6-2.2g fehérje a javasolt. A GetFIT App kiszámolja neked mennyi fehérjére lesz szükséged a céljaid alapján, segítségével nagyon egyszerűen tudod nyomon követni a napi kalóriabeviteledet, fehérjebeviteledet és tápanyagbeviteledet.
Teljes hozzáférést kapsz minden egyes receptünkhöz, edzéstervünkhöz, programunkhoz és minden máshoz, így nem kell azon gondolkodnod mit főzz vagy hogy állítsd össze az étrendedet. Ezt a receptet kombinálhatod bármilyen sovány húsforrással, például csirkemellel vagy pulykával, és máris egy tökéletes izomépítő étkezést kapsz 60-80g fehérjével.
Egészséges ez a diétás édeskrumplipürénk?
Igen, ez egy rendkívül egészséges recept több szempontból is. Az édesburgonya az egyik legtápanyagdúsabb zöldség, gazdag béta-karotinban, ami a szervezetben A-vitaminná alakul és támogatja a látást, az immunrendszert és a bőr egészségét.
Egy adag édeskrumplipüré több mint 2000 IU A-vitamint tartalmaz, ami közel háromszorosa a napi ajánlott mennyiségnek. A cottage cheese kiváló minőségű fehérjeforrás, amely lassú felszívódású kazein fehérjét tartalmaz, és gazdag kalciumban, foszforban és B-vitaminokban. A kalcium nemcsak a csontok egészségét támogatja, hanem segít az izomműködésben és az idegrendszer működésében is.
A vöröshagyma és fokhagyma természetes prebiotikumok, amik támogatják az egészséges bélflórát és erősítik az immunrendszert. Mindkettő tartalmaz kénvegyületeket, amik gyulladáscsökkentő és véralvadásgátló hatásúak.
A fahéj segít szabályozni a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet, a szerecsendió pedig emésztéssegítő tulajdonságokkal rendelkezik. A chili pehely kapszaicin tartalma fokozza az anyagcserét és természetes fájdalomcsillapító hatású. Az alacsony zsírtartalom és minimális telített zsír szintén egészséges szívműködést támogat.
Hány kalória a mi diétás édeskrumplipürénk és mennyivel jobb a szokásoshoz képest?
Ez a recept 100 grammonként mindössze 95 kalóriát tartalmaz, ami rendkívül alacsony érték egy ilyen gazdag és krémes körethez. Egy teljes, 270 grammos adag 256 kalóriát jelent, ami kevesebb mint egy átlagos müzliszelet, viszont sokkal több fehérjét és összetett tápanyagot tartalmaz.
A hagyományos, tejszínes-vajas krumplipüré receptek általában 180-220 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, tehát a mi változatunk közel 55%-kal kevesebb kalóriát jelent. Ezt a cottage cheese használatával, a minimális olajjal való elkészítéssel és a cukrozatlan növényi tej alkalmazásával érjük el. A hagyományos receptekben a tejszín és vaj rengeteg kalóriát és telített zsírt visz be, míg mi ezeket egészségesebb alternatívákkal helyettesítjük.
A kalória azért ilyen alacsony, mert az édesburgonya természetesen kevesebb kalóriát tartalmaz mint a fehér burgonya, és a cottage cheese fehérjedús, de alacsony zsírtartalmú. A pirított hagyma és fűszerek rengeteg ízt adnak minimális kalória hozzáadásával. Nagyon fontos figyelni a kalóriabeviteledre ha szeretnél egészséges lenni, fogyni, izmosodni vagy bármilyen fitnesz célt elérni.
Milyen édeskrumplit válasszak?
Az édeskrumplit választásnál keress közepes vagy nagy méretű gumókat, amik egyenletes alakúak, sima héjúak és nincsenek rajtuk repedések, foltok vagy puha részek. A jó minőségű édesburgonya kemény tapintású, nehéz a méretéhez képest, és a héja feszes, nem ráncos. Kerüld azokat amelyeken zöldes vagy barnás elszíneződések láthatók, mert ezek már régóta tároltak és veszítettek a tápanyagtartalmukból.
Az édesburgonya három fő fajtája közül a narancssárga húsú a leggyakoribb és legédesebb, de találkozhatsz fehér vagy lila húsú változatokkal is, ezek kissé keményítősebbek és kevésbé édesek. A recepthez bármelyik fajta használható, de a narancssárga adja a legkrémesebb textúrát és a legmagasabb béta-karotin tartalmat.
Az édeskrumplit hűvös, sötét, jól szellőző helyen kell tárolni, de ne a hűtőben. A hűtő hideges hőmérséklete keményíti az édeskrumplit és megváltoztatja az ízét, kesernyés ízt adva neki. Ideális tárolási hőmérséklet 13-16 Celsius fok közötti, ami egy spájz vagy kamra hőmérséklete. Papírzacskóban vagy lukas műanyag tárolóban tárold, soha ne légmentesen, mert szüksége van a levegőre.
Megfelelő tárolással 2-3 hétig is eláll probléma nélkül. Ha már meghámozva vagy feldarabolva van, akkor légmentesen zárt edényben a hűtőben maximum 2-3 napig tárolható, de frissen használd fel a legjobb ízért. Az elkészült édeskrumplipürét hűtőben 3-4 napig tárolhatod légmentesen zárt edényben, és mikrohullámú sütőben vagy serpenyőben könnyen újramelegítheted.
Milyen cottage cheese-t használjak, ha nincs akkor mivel helyettesíthetem?
A cottage cheese választásnál mindig az alacsony zsírtartalmú vagy sovány változatot keresd, ami általában 1-4% zsírtartalommal rendelkezik. Ez biztosítja a legmagasabb fehérje-kalória arányt, ami pont az amit keresünk egy fitnesz receptben. A friss cottage cheese tiszta fehér színű, kellemes, enyhén savanykás illatú, és a szemcsék egyenletesek, nem túl nagyok vagy túl aprók.
Kerüld az ízesített változatokat, amik cukorral vagy gyümölcsökkel vannak keverve, mert ezek felesleges kalóriát és cukrot adnak hozzá. Olvasd el a címkét és válassz olyan terméket, ami 100 grammonként legalább 11-12g fehérjét tartalmaz és nincs benne adalékanyag, tartósítószer vagy mesterséges édesítőszer.
Ha nem szereted a cottage cheese textúráját vagy ízt, több alternatíva is van. Görög joghurt remek helyettesítő, ugyanolyan krémes és magas fehérjetartalmú, válaszd a natúr, cukrozatlan változatot. Ricotta sajt is működik, bár kevesebb fehérjét tartalmaz, de krémesebb textúrát ad.
Vegán alternatívaként használhatsz tofu alapú krémeket vagy kesudió krémet, de ezek fehérjetartalma alacsonyabb lesz, szóval esetleg adj hozzá növényi protein port a kompenzáláshoz. Ha túrót használsz, ami Magyarországon gyakoribb, akkor kevés tejjel vagy növényi tejjel keverd simára először, mert a túró darabosabb mint a cottage cheese. Mindegy melyik alternatívát választod, a lényeg hogy natúr, cukrozatlan legyen és minél magasabb fehérjetartalmú.
Milyen fűszerekkel és adalékokkal variálhatom?
Ez a recept rendkívül sokoldalú és könnyen módosítható különböző ízvilágok elérésére attól függően hogy milyen főételhez szeretnéd tálalni.
Ha mexikói vagy tex-mex ételekhez készíted, adj hozzá egy teáskanál füstölt paprikát, lime levét és friss koriandert, és cseréld a szerecsendiót és fahéjat cayenne borsra és köményre.
Ez egy fűszeres, füstös ízt ad ami tökéletesen passzol grilezett húsokhoz vagy babos ételekhez. Ha ázsiai ízvilágot szeretnél, adj hozzá egy kis szójaszószt, frissen reszelt gyömbért és kevés szezámolajat, hagyd el a fahéjat és szerecsendiót, és díszítsd pirított szezámmaggal és újhagymával.
Mediterrán stílushoz adj hozzá friss rozmaringot, kakukkfüvet és egy kis citromlevet, és díszítsd pörkölt fenyőmaggal vagy durvára tört dióval. Ha krémes, sajtos ízt szeretnél, adj hozzá egy kis parmezán sajtot vagy táplálási élesztőt, ami sajtos ízt ad növényi alapon és extra B-vitaminokat tartalmaz.
Édeskés változathoz növeld a fahéj mennyiségét, adj hozzá vaníliakivonatot vagy egy kis juharszirupot, ez remek desszertköretté teszi grillezett gyümölcsök mellé. Fűszeres, indiai stílushoz adj hozzá curry port, kurkumát és garam masalát, és díszítsd friss korianderrel. Ne félj kísérletezni különböző fűszerkombinációkkal, az édesburgonya semleges alapja tökéletesen felveszi bármilyen ízt.
Hogyan építhetem be egy kiegyensúlyozott étkezésbe és milyen főételekkel párosítom?
Ez az édeskrumplipüré univerzális köret, ami szinte bármilyen sovány fehérjeforrással tökéletesen működik.
A legklasszikusabb párosítás a sült vagy grillezett csirkemell, ami további 30-40g fehérjét ad az étkezésedhez, így egy teljes tányér akár 70-80g fehérjét is tartalmazhat. A csirkét fűszerezd csak sóval, borssal és fokhagymaporral, hogy ne versenyezzenek az ízek. Pulykamell szintén remek választás, különösen ha mézes-mustáros pácban sütöd meg. Hal is kiválóan passzol hozzá, próbálj lazacot vagy tőkehalat, amik omega-3 zsírsavakban gazdagok és kiegészítik az édesburgonya tápanyag profilját.
Ha vegetáriánus étkezést szeretnél, tálald sült csicseriborsóval, ami extra fehérjét és rostot ad, vagy tofuval ami átveszi bármilyen ízt amivel fűszerezed. Sovány marhahús vagy sertés szelet is jól megy mellé, különösen ha fűszeres pácban készíted. Egy teljes étkezéshez mindig adj hozzá valamilyen zöld leveles salátát vagy párolt zöldséget, mint brokkoli, spárga vagy zöldbab, ezek extra vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak minimális kalóriával.
Egy kiegyensúlyozott tányér általában fele zöldségből, negyede fehérjéből és negyede komplex szénhidrátból áll, szóval ez az édeskrumplipüré tökéletesen betölti a szénhidrát részt. A GetFIT App étkezéstervező funkciója segít összeállítani kiegyensúlyozott étkezéseket, amik illeszkednek a kalória és makró céljaidhoz, és receptjavaslatokat ad hogy mit főzz a héten.
Diétázz egyszerűen a GetFIT App-al!
A tartós fogyás és izomépítés egyik legnagyobb kihívása hogy olyan köreteket és körítéseket találj, amik egyszerre finomak, laktatóak és illeszkednek a kalóriacéljaidhoz. Ez a diétás édeskrumplipüré recept tökéletes példa arra hogy a krémes, laktató köreteket is át lehet alakítani fitnesz-barát változatokká anélkül hogy feláldoznánk az ízt vagy textúrát.
A GetFIT App több száz hasonló receptet tartalmaz, amik mind úgy lettek kialakítva hogy maximalizálják a fehérjetartalmat és minimalizálják a felesleges kalóriákat. Minden recepthez pontos makrotápanyag adatokat kapsz, így sosem kell találgatnod hogy mit eszel. Az app automatikusan kiszámítja a napi kalória és fehérje szükségletedet a céljaid alapján, legyen az fogyás, izomépítés vagy súlytartás.
Az integrált kalóriakövetővel egyszerűen nyomon követheted mit ettél, mennyi kalória van még hátra a napodból, és hogy elérted-e a fehérjecélodat. Nem kell többé jegyzetelgetned vagy fejben számolgatnod, minden automatikusan történik.
Protein Édeskrumplipüré
95
12
1.8
15
4.5
g
65
320
2.2
0.35
0.5
0.8
850
8
dietas-edeskrumplipure-recept-fogyasra-izomepitesre
Marhaszelet Hagymás-Krumplival
120
8
2.5
25
1.5
g
25
420
1.2
0.4
0.8
2.8
15
12
dietas-marhaszelet-feher-krumplival-sutve-recept
Protein Guacamole
106
6
7
6
1.2
g
18
385
4.5
0.5
1.2
0.9
25
14
dietas-avokadokrem-guacamole-recept-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Steak Krémes Tésztával
180
14
6
18
1.4
g
95
320
1.8
0.45
2.4
2.1
85
8
dietas-marha-steak-kremes-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Banános Chia Pudding
80
9
2.5
6
4.8
g
95
185
5.5
0.1
0.3
1.2
15
8
dietas-bananos-feherjedus-chia-pudding-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Édeskrumplis Nyársak
93
11
1.8
8.5
2.4
g
32
285
1.6
0.5
0.4
1.3
420
28
dietas-csirkes-edeskrumplis-saslik-nyarsak-fogyasra-izomepitesre
India Csirke Biryani
95
12
1.5
9
1.8
g
48
215
1.2
0.7
0.3
1.4
52
5
dietas-csirkemelles-biryani-indiai-fogyasra-izomepitesre
Carbonara Csirkés-Gnocchi
110
11
3
10
0.8
g
85
245
1.8
0.6
1.1
1.1
42
4
dietas-carbonara-gnocchi-csirkevel-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Zöldségesen
80
7
2.5
8
2.1
g
28
320
1.4
0.5
0.8
1.8
280
6
dietas-marhaporkolt-repaval-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Parmezános Csirke
137
12
3
16
2.8
g
142
285
2.1
0.4
1.4
1.2
95
8
dietas-parmezanos-csirkes-teszta-chicken-parm-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Piskóta
128
9
2.2
19
3.8
g
65
145
2.5
0.4
0.3
0.8
8
6
dietas-afonyas-protein-piskota-fogyasra-izomepitesre
Marha Steak Krumplival
142
12
2.5
18
0.6
g
18
485
1.5
0.3
0.9
2.2
12
15
dietas-sult-marhahus-szelet-steak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Chia Magos Zabkása
133
17
2.8
16
4
g
95
235
4.5
0.1
0.4
1.7
22
8
dietas-chia-magos-kekafonyas-bananos-zabkasa-fogyasra-izomepitesre
Húsos-Sajtos Makaróni
158
16
3.8
15
2.4
g
125
285
1.8
0.4
1.5
1.6
68
8
dietas-daralthusos-sajtos-protein-makaroni-teszta-fogyasra-izomepitesre
Diétás Tojáskrém
125
2.5
4.8
18
1.2
g
65
158
0.2
0.5
1.2
1.8
125
2
dietas-tojaskrem-recept-fogyasra-izomepitesre
Szecsuáni Csirke Rizzsel
148
15
2.8
16
1.4
g
32
295
1.2
0.6
0.5
1.4
45
28
dietas-szecsuani-csirke-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
.avif)
Édes Bundáskenyér Sziruppal
165
22
3.2
13
5.8
g
68
185
3.2
0.3
1.8
1.6
52
12
dietas-edes-bundaskenyer-cukormentes-juharsziruppal-bogyos-gyumolcsokkel-fogyasra-izomepitesre
Házi Protein Kenyér
185
28
2.2
14
1.2
g
42
215
4.5
0.8
0.3
2.1
0
0
dietas-hazi-feher-protein-kenyer-fogyasra-izomepitesre
Sültcsirke Csónakburgonyával
145
11
3.5
17
0.7
g
28
365
1.2
0.4
0.9
1.4
48
14
dietas-sultcsirke-egesz-fuszeres-csonakburgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Pesztós-Csirkés Gnocchi
155
15
5.8
14
0.9
g
95
315
2.2
0.5
1.4
1.6
58
6
dietas-pesztos-csirkes-krumpli-gnocchi-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Citromos Sült Csirkecomb
138
13
2.8
16
0.8
g
38
285
0.6
0.4
0.7
1.3
42
8
dietas-citromos-sult-csirkecomb-feher-rizzsel-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Quesadilla
165
12
5.2
18
1.8
g
185
325
2.8
0.5
2.1
2.4
92
12
dietas-marhahusos-quesadilla-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Rakott Lazac Krumplival
112
9
2.8
14
2.3
g
52
445
1.6
0.4
0.7
1.1
108
16
dietas-rakott-lazac-sult-krumplival-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Protein Kókuszkocka
165
14
5
18
1.5
g
95
285
3.5
0.2
2.8
2.1
85
0.3
dietas-vanilias-kokuszkocka-suti-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Rizsfelfújt
135
14,8
2,4
16,2
2,8
g
82
168
1,1
0,18
0,7
0,7
95
0,4
dietas-vanilias-rizsfelfujt-suti-feherjedus-recept-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Tortilla Fokhagymás Szósszal
165
12
2.5
28
2.8
g
78
385
2.1
0.4
0.6
1.2
145
8.5
dietas-rantott-csirkes-tortilla-wrap-fokhagymas-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Csirkemell Sült Édeskrumplival
118
8,5g
1,8
26
2,5
g
48
520
2,4
0,24
0,3
1,9
285
22
dietas-rostonsult-csirkemell-szeletek-sutoben-sult-edesburgonya-szeletekkel-salatalevekkel-fogyasra-izomepitesre
Svéd Húsgolyók Krumplipürével
135
11
2,5
19
1,8
g
42
465
2,1
0,28
0,8
2,2
68
16
dietas-sved-husgolyok-krumplipurevel-barna-martassal-parolt-edes-zoldbabbal-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Hagymás Krumplipürével
128
10
2,8
18
2,2
g
28
485
1,8
0,32
0,9
2,6
82
14
dietas-marhaporkolt-hagymas-krumplipurevel-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Marokkói Csirke Rizzsel
152
16,5
3,8
20
1,9
g
44
425
2,9
0,4
0,9
2,3
98
19
dietas-marokkoi-csirkecomb-rizzsel-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Csirkemell Zöldséges Bulgurral
132
13,5
2,2
23
2,0
g
38
395
3,5
0,42
0,4
1,9
152
52
feherjedus-sult-csirkemell-fuszeres-zoldseges-bulgurral-feherjedus-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Pad Thai
130
11
3.4
19
2.5
g
46
290
2
0.8
0.9
1.4
385
17
dietas-csirkes-pad-thai-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Garnélarákos Pad Thai
128
11
3.2
18
2.5
g
62
285
2
0.9
0.8
1.8
380
16
dietas-garnelarakos-pad-thai-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Marhahúsos Pad Thai
132
11
3.5
20
2.6
g
48
315
2.1
0.8
1.2
2.3
395
18
dietas-marhahusos-pad-thai-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Paella
118
15
2.8
16
1.8
g
38
310
2.2
0.5
0.9
1.5
280
42
dietas-csirkes-paella-rizzsel-feherjedus-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös-Csirkés Rizottó
115
14
2.5
18
2.1
g
45
280
1.8
0.6
0.8
1.2
320
8
dietas-sutotokos-rizotto-csirkemellel-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Grill Padlizsán
98
5.2
2.8
15
3.2
g
125
320
2.5
0.5
1.2
0.8
85
8
dietas-sult-padlizsan-sajttal-es-paradicsommal-fogyasra-izomepitesre
Csokis Protein-Muffin
188
8.5
7.2
24
2.8
g
95
285
3.2
0.3
1.8
1.8
8
0
dietas-csokis-muffin-proteindusan-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Gnocchi Sajttal
135
14.2
3.2
12
1.2
g
68
245
1.8
0.4
1.4
0.9
95
7
dietas-csirkes-tejszines-gnocchi-parmezan-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Pho Leves
72
5.8
0.8
13
0.8
ml
18
195
0.6
0.6
0.2
0.7
22
9
dietas-pho-leves-csirkevel-rizstesztaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Lencseleves
88
9.5
1.8
11
1.8
ml
28
285
3.5
0.5
0.5
2.2
180
6
dietas-lencseleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Csípős-Savanyú Garnéla Leves
52
1.8
0.6g
16
0.9
ml
35
210
0.4
0.8
0.1
1.2
45
12
thai-csipos-savanyu-garnelarak-leves-tom-yum-kung-fogyasra-izomepitesre
Thai Kókuszos-Csirkeleves
58
2.1
2.8
14
1.2
ml
12
185
0.5
0.6
2.1
0.8
28
8
dietas-thai-kokusztejes-csirkeleves-tom-kha-kai-fogyasra-izomepitesre
Szezámmagos Teriyaki Csirke
138
13
2.8
18
3.1
g
42
298
0.8
0.6
0.7
1.4
78
3
dietas-teriyaki-csirkemell-feher-rizzsel-ujhagymaval-szezammal-es-tukortojassal---feherjedus-recept-fogyasra
Édes-Csípős Szárnyak Krumplival
132
10
2.5
19
4.2
g
22
412
1.8
0.5
0.6
1.1
68
14
dietas-mezes-csipos-sult-csirkeszarnyak-sutoben-sult-fuszeres-krumplival-fogyasra-izomepitesre
Protein Gesztenyepüré
92
9.5
1.2
12
3.2
g
68
245
2.8
0.1
0.4
0.6
12
8
dietas-gesztenyepure-cukormentesen-tejszinhabbal-fogyasra-izomepitesre
Csirkecomb Hagymás Krumplipürével
118
11
2.8
23
2.3
g
38
385
2.1
0.4
0.7
1.2
156
12
sult-fuszeres-csirkecomb-hagymas-krumplipurevel-piritott-zoldsegekkel-fogyasra-izomepitesre
Mexikói Marhás-Taco
165
14
4.2
28
2.5
g
142
385
2.1
0.6
1.8
2.8
95
8
dietas-marhahusos-sajtos-mexikoi-taco-fogyasra-izomepitesre
Aranygaluska Vanília Szósszal
168
14,8
3,1
19,2
3,2
g
156
268
2,1
0,3
1,2
1,4
82
0,4
dietas-aranygaluska-feherjedus-vanilia-sodoval-fogyasra-izomepitesre
Sajtos Töltött Krumpli
118
10,2
2,9
12,8
2,1
g
98
312
1,6
0,4
1,2
1,8
142
18,4
dietas-toltott-feher-krumpli-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Ázsiai Stir Fry
132
14.8
2.8
13.1
3.9
g
55
380
2.2
0.5
0.5
1.6
320
45
dietas-stir-fry-csirkes-zoldseges-azsiai-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Sült Pisztráng Burgonyával
138
10.8
4.1
14.2
1.2
g
45
580
1.8
0.3
0.9
1.5
25
28
dietas-sult-pisztrang-hal-csonak-burgonyaval-fogyasra-izomepitesre
Citromos Vajas Sült Lazac
162
10.5
6.8
15.8
0.6
g
28
320
0.4
0.4
3.2
0.9
45
12
dietas-sult-lazac-feher-rizzsel-es-citromos-vajjal-fogyasra-izomepitesre
Csirkeragu Leves
78
5.1
1.5
14.2
3.2
g
55
420
2.1
0.3
0.3
1.4
720
32
feherjedus-dietas-csirkeragu-leves-fogyasra-izomepitesre
Krémes Lazacos Tészta
145
8.9
3.8
18.6
0.7
g
48
295
0.9
0.8
1.2
0.5
42
1.8
dietas-lazacos-teszta-durum-tesztaval-fogyasra-izomepitesre
Tenger gyümölcsei Rizottó
128
12.8
2.1
15.2
1.2
g
75
220
0.5
0.45
0.8
1.8
25
8
feherjedus-dietas-tenger-gyumolcsei-rizotto-fogyasra-izomepitesre
Protein Mézeskalács
298
25.1
10.5
25.8
7.2
g
98
185
1.5
0.3
6.2
2.1
110
0.1
mezeskalacs-dietasan-cukormentes-fahejas-recept-fogyasra-izomepitesre
Protein Császármorzsa
155
12
5
13
0
g
65
210
1.5
0.35
1.8
1.8
145
2
dietas-csaszarmorzsa-kaiserschmarrn-feherje-gazdag-modon-fogyasra-izomepitesre
Steak Chimichurrival, Krumplival
145
9
5
15
0.8
g
30
380
1.5
0.45
1.5
2.5
65
20
argentin-marha-steak-chimichurri-szosszal-fogyasra-izomepitesre
Garnélás Olasz Spagetti
125
16
1.8
10
2
g
55
220
1.8
0.5
0.4
1.5
95
15
dietas-garnelarakos-spagetti-teszta-fogyasra-izomepitesre
Thaiföldi Zöld Curry
85
9
2
8.5
2.5
g
35
250
1.2
0.4
1.2
1
180
25
dietas-thaifoldi-zold-curry-csirkevel-fogyasra-izomepitesre
Minestrone Leves Marhával
52
5
1.2
7
2
ml
45
280
1.8
0.35
0.4
1.5
220
12
dietas-olasz-minestrone-leves-daralt-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Rántott Sajt Falatok Mártással
185
14
6
18
1.5
g
320
180
0.8
0.8
3.5
1.2
85
2
dietas-rantott-sajt-falatok-air-frierben-zsirszegeny-martassal-fogyasra-izomepitesre
Oreós Protein Sajttorta
155
12
5.5
13
3
g
120
150
1.2
0.35
3
0.8
45
0.5
dietas-oreos-sajttorta-proteidusan-fogyasra-izomepitesre
Diós Protein Bejgli
220
15
11
16
2
g
95
280
4.2
0.2
1.5
2.5
25
3
feherjedus-dietas-dios-bejgli-karacsonyi-fogyasra-izomepitesre
Avokádós Pirítós Buggyantott Tojással
190
10
11
15
1.2
g
65
320
2.8
0.45
2.8
2.2
180
8
avokados-piritos-kenyer-buggyantott-tojassal-reggeli-fogyasra-izomepitesre
Protein Panettone
165
19
2.5
14
8
g
85
220
3.2
0.35
0.8
1.8
35
12
dietas-karacsonyi-panettone-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Protein Panna Cotta
85
6
1.2
12
5
g
135
180
0.8
0.15
0.6
0.3
18
15
dietas-panna-cotta-protein-dusan-fogyasra-izomepitesre
Pierogi Hússal, Káposztával
145
12
3.5
17
1.5
g
45
280
2.8
0.6
1.2
2.1
25
18
dietas-lengyel-pierogi-hussal-kaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Fajitas
98
5.8
3.2
12.4
2.4
g
32
328
1.8
0.28
0.6
0.9
124
86
dietas-csirkes-fajitas-mexikoi-fuszeres-fogyasra-izomepitesre
Francia Hagymaleves
48
6.4
0.4
4.2
3.2
g
52
196
1.1
0.26
0.1
0.4
12
6
dietas-francia-hagymaleves-feherjedusan-fogyasra-izomepitesre
Diós-Banános Chia Pudding
142
12.4
5.6
9.8
4.2
g
168
224
6.4
0.08
1.1
1.8
42
2
chia-pudding-banannal-es-oszi-dioval-fogyasra-izomepitesre
Marhapörkölt Nokedlivel
118
8.4
2.8
14.2
2.1
g
28
285
1.2
0.4
0.9
1.8
145
8.5
marhaporkolt-nokedlivel-magyarosan-fogyasra-izomepitesre
Fahéjas-Vaníliás Tejberizs
118
15.2
2.1
8.4
2.4
g
94
142
0.8
0.12
0.7
0.6
68
0
tejberizs-fahejas-vanilias-oszi-izekkel-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Alfredo Tészta
128
11.8
2.8
13.6
1.8
g
124
248
0.8
0.32
1.2
0.9
142
8
dietas-csirke-chicken-alfredo-sauce-teszta-fogyasra-izomepitesre
Cukormentes Madártej
98
4.8
3.2
12.5
3.9
g
105
165
0.1
0.15
1.7
0.6
95
0.5
madartej-dietasan-elkeszitve-proteindus-cukormentes-fogyasra-izomepitesre
Japán Curry Rizzsel
112
12.5
2.9
9.8
2.5
g
28
245
1.1
0.35
1.6
0.8
410
5.2
japan-curry-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Cézár Saláta
78
3.8
2.1
11.5
2.9
g
85
280
0.9
0.4
1.3
0.6
45
22
cezar-salata-csirkemellel-dietasan-eleszitve-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Krumplisaláta
96
8.6
2.2
10.8
1.4
g
52
268
1.1
0.28
0.6
0.8
86
12
krumplisalata-zoldfuszeres-csirkes-fogyasra-izomepitesre
Áfonyás Protein Palacsinta
156
15.8
3.8
14.2
2.8
g
86
224
2.4
0.18
1.1
1.4
92
4
afonyas-amerikai-protein-palacsinta-fogyasra-izomepitesre
Tojásos Rizs Garnélarákkal
118
14.8
2.4
10.2
1.6
g
48
196
1.2
0.42
0.6
1.4
186
18
azsiai-tojasos-rizs-garnelarakkal-fogyasra-izomepitesre
Csirkés Kocsonya
72
2.4
1.6
11.8
1.1
g
18
142
0.4
0.32
0.4
0.6
248
4
dietas-csirkes-kocsonya-fuszeres-egeszseges-fogyasra-izomepitesre
Ázsiai Ramen Leves
94
9.8
2.1
9.6
0.7
ml
28
168
0.6
0.38
0.6
0.9
164
6
azsiai-csirkes-tojasos-ramen-leves-fogyasra-izomepitesre
Pho Leves Marhahússal
68
6.2
1.4
7.8
0.9
ml
24
186
0.8
0.42
0.5
1.1
42
8
dietas-pho-leves-marhahussal-eredeti-recept-fogyasra-izomepitesre
Almás-Fahéjas Pite
152
19.2
4.1
8.4
6.8
g
68
184
3.8
0.15
0.8
1.2
28
3.2
dietas-almas-fahejas-protein-pite-fogyasra-izomepitesre
Chilis Bab Darált Pulykával
92
8.4
1.8
11.2
2.1
g
32
312
2.6
0.4
0.4
1.8
118
22
fitnesz-chilis-bab-daralt-pulykaval-mexikoi-stilusban-fogyasra-izomepitesre
Tojásrántotta Pirítóssal
152
11.8
5.6
13.2
1.4
g
68
195
2.1
0.48
1.6
1.8
12
12
tojasrantotta-reggeli-dietasan-piritos-kenyerrel-fogyasra-izomepitesre
Gulyásleves Marhahússal
58
4.8
1.4
7.2
2.8
g
22
268
1.2
0.32
0.5
1.1
185
48
gulyasleves-marhahussal-dietasan-fogyasra-izomepitesre
Protein Moussaka
102
5.8
4.2
11.3
3.1
g
95
312
1.8
0.38
1.8
1.4
48
7.2
gorog-protein-moussaka-fogyasra-izomepitesre
Csirke-Tikka Masala
118
12.8
1.9
14.2
2.1
g
48
285
1.4
0.42
0.4
1.2
52
8.5
csirkemell-tikka-masala-feher-rizzsel-fogyasra-izomepitesre
Töltött Cukkini Hússal, Sajttal
112
4,2
3,9
14,8
2,8
g
128
318
1,3
0,52
1,6
1,7
142
18,4
toltott-cukkini-daralt-hussal-sajttal-fogyasra-izomepitesre
Lecsó Hússal, Gombával
82
5,2
2,8
9,2
3,5
g
22
295
1,8
0,38
0,8
0,9
195
65
lecso-dietasan-csirkevel-szarazkolbasszal-gombaval-fogyasra-izomepitesre
Vaníliás Protein Zabkása
118
13,2
2,2
10,8
3,5
g
85
185
2,8
0,18
0,4
1,4
12
8
vanilias-protein-zabkasa-afonyaval-fogyasra-izomepitesre
Protein Hummusz Zöldségekkel
82
9,5
2,4
7,2
g
42
215
3,8
0,32
0,3
1,2
285
28
hummusz-dietas-hazi-proteindus-friss-zoldseg-martogatossal-fogyasra-izomepitesre
Káposztaleves Marhahússal
48
4,2
1,2
5,8
2,1
g
35
240
1,5
0,28
0,4
1,1
185
18
kaposztaleves-babbal-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Libapecsenye Lilakáposztával
125
10,5
4,2
12,2
3,5
g
38
330
1,8
0,38
1,3
1,8
28
22
dietas-libapecsenye-krumplival-parolt-lilakaposztaval-fogyasra-izomepitesre
Tökkrémleves Pirított Maggal
52
7,8
1,2
4,2
3,2
g
32
245
1,5
0,24
0,3
0,8
385
8
dietas-tokkremleves-piritott-tokmaggal-fogyasra-izomepitesre
Sütőtökös Protein Pite
142
15,2
3,8
9,8
2,1
g
58
185
1,8
0,28
1,8
0,9
425
3,2
dietas-amerikai-sutotokos-pite-fogyasra-izomepitesre
Marhás Smash Burger
165
14,8
5,1
15,2
g
128
268
2,4
0,52
2,2
2,1
52
8
dietas-smash-burger-marhahussal-fogyasra-izomepitesre
Chilis-Hagymás Csirke Rizs
118
14,8
1,8
11,4
2,6
g
32
295
1,8
0,35
0,4
1,2
185
24
dietas-azsiai-chilis-hagymas-csirke-rizs-fogyasra-izomepitesre
Mennyi kalóriát egyek a fogyáshoz?
A tartós fogyás kulcsa a kalóriadeficit, vagyis az, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a szervezeted a nap folyamán felhasznál. Az ideális kalóriabevitel fogyáshoz azonban személyenként eltérő: befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, a napi aktivitási szint és az egyéni anyagcsere sebessége is.
Általános irányelvként elmondható, hogy egy körülbelül 500 kalóriás napi deficit akár heti fél kiló testzsírvesztést eredményezhet. Ugyanakkor a túlzottan alacsony kalóriabevitel nemcsak az anyagcsere lassulását okozhatja, de izomvesztéshez is vezethet, ami gátolhatja a hosszú távú súlycsökkentési céljaid elérését.
A sikeres fogyáshoz nem koplalásra, hanem kiegyensúlyozott étrendre, fehérjedús táplálkozásra, elegendő pihenésre és rendszeres testmozgásra van szükség. Az okos ételválasztás és a tudatos tápanyagbevitel kulcsfontosságú.
A GetFIT App segít meghatározni a személyre szabott napi kalóriaszükségleted, és komplett diétás tervet is összeállít a céljaidnak megfelelően – így a fogyás egészségesen, hatékonyan és számolgatás nélkül történhet.
Mit jelent a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit egy olyan állapot, amikor a napi kalóriabeviteled alacsonyabb, mint amennyit a tested az alapvető élettani működés (azaz az alapanyagcsere) és a napi fizikai aktivitás során eléget. Ilyenkor a szervezeted kénytelen a szükséges energiát a belső tartalékokból, főként a zsírraktárakból fedezni – ez indítja be a zsírégetés folyamatát.
Ezért a kalóriadeficit létrehozása nélkülözhetetlen a testsúlycsökkentéshez és a hatékony zsírfogyasztáshoz. Ugyanakkor fontos odafigyelni arra, hogy a napi kalóriahiány ne legyen túl extrém, mert az könnyen izomvesztést, hormonális zavarokat és az anyagcsere lelassulását okozhatja. A cél mindig egy ésszerű, fenntartható és egészséges kalóriadeficit kialakítása, amely hosszú távon is biztosítja a zsírvesztés sikerét.
A GetFIT App ebben is támogat: kiszámolja az optimális napi kalóriadeficitet, meghatározza a szükséges fehérjebevitelt, segít vezetni az étkezési naplódat, és olyan személyre szabott étrendet kínál, amely biztonságos, hatékony és segít elérni a tartós fogyást – felesleges találgatások vagy számolgatás nélkül.
Hogyan leszek könnyen kalóriadeficitbe?
A hatékony fogyás és zsírégetés egyik alapfeltétele a kalóriadeficit kialakítása, vagyis az, hogy kevesebb energiát vigyél be, mint amennyit a tested eléget naponta. A legelső lépés, hogy pontosan tudd, mekkora a napi kalóriaszükségleted – ebben segít az ingyenesen elérhető kalóriakalkulátorunk, amely kiszámolja, hány kalóriát és mennyi fehérjét kell fogyasztanod a biztos deficit és tartós testsúlycsökkenés érdekében.
A kalóriadeficit eléréséhez érdemes olyan tápanyagdús, magas fehérjetartalmú, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú ételeket választani, amelyek jól laktatnak, miközben segítik a testzsír csökkentését. A GetFIT App több száz egészséges fitnesz receptet kínál – finom, fehérjedús és könnyen elkészíthető ételekkel –, hogy a deficit fenntartása élvezetes és változatos legyen.
A rendszeres testmozgás szintén kulcsszerepet játszik: akár napi séta, súlyzós edzések, vagy a NEAT aktivitás növelése (mint például lépcsőzés, takarítás vagy gyaloglás) is jelentősen hozzájárulhat a kalóriaégetéshez.
A GetFIT App intelligens funkciói kiszámolják a számodra optimális napi kalóriabevitelt, valamint egyedi fehérjecélokat és kalóriaszámításokat biztosítanak. Így könnyedén, felesleges stressz és bonyolult kalkulációk nélkül juthatsz el a célodhoz – legyen az zsírégetés, súlyvesztés vagy egy egészségesebb életmód kialakítása.
Tudok fogyni kalóriadeficit nélkül?
A válasz egyértelmű: tartós fogyás kalóriadeficit nélkül nem lehetséges. A szervezet csak akkor kezd el zsírt égetni, amikor kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested a napi működéshez és mozgáshoz felhasznál – ez a negatív energiamérleg, más néven kalóriadeficit.
Időnként megtévesztő lehet a súlycsökkenés, hiszen előfordulhat vízvesztés, izomtömeg csökkenés, vagy a bélrendszer kiürülése, amely ideiglenesen alacsonyabb testsúlyt mutat, de ezek nem jelentenek valódi testzsír csökkenést vagy egészséges fogyást.
Ahhoz, hogy a testkompozíciód javuljon – azaz csökkenjen a testzsír százalékod, miközben az izomtömeged megmarad –, elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel, a fehérjedús étrend és a rendszeres fizikai aktivitás együttes alkalmazása.
A GetFIT App ebben nyújt támogatást: segít kiszámolni az optimális kalóriadeficitet, figyelembe veszi a céljaidat és életviteledet, és biztosít egy személyre szabott diétás tervet, amellyel fenntartható módon érheted el a kívánt zsírégetést, súlyvesztést és az egészségesebb testösszetételt – kompromisszumok nélkül.
Hány gramm fehérjét egyek egy naponta?
A napi fehérjebevitel mértéke attól függ, hogy milyen a testsúlyod, mennyire vagy aktív, és mi a konkrét fitneszcélod – legyen az izomtömeg növelés, zsírégetés vagy súlycsökkentés. Általános ajánlás szerint napi 1,6–2,2 gramm fehérje testsúlykilogrammonként az ideális, ha izmot szeretnél építeni vagy fogyás a célod. Ez például egy 70 kilós személy esetében nagyjából 110–150 gramm fehérje naponta.
Magasabb fehérjetartalmú étrend fogyókúra során különösen előnyös: segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet, és fokozza az anyagcserét, a termogenezis révén pedig több kalóriát is égethetsz. A legjobb eredmény érdekében érdemes a napi fehérjemennyiséget egyenletesen elosztani, és minden főétkezésbe beépíteni a minőségi fehérjeforrásokat.
A GetFIT App megkönnyíti a dolgod: pontosan kiszámítja az ideális napi fehérjebeviteled, és hozzáférést biztosít több száz magas fehérjetartalmú recepthez, amelyek segítenek abban, hogy elérd a fogyási vagy izomépítési céljaidat – anélkül, hogy minden egyes grammot manuálisan kellene nyomon követned.
Mennyi kalóriát kell enni az izomépítéshez?
Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen, hogy több kalóriát fogyassz, mint amennyit a szervezeted naponta eléget – ezt nevezzük kalóriatöbbletnek. A hatékony, de tiszta tömegnövelés érdekében a napi beviteled legyen körülbelül 250–500 kalóriával magasabb, mint a fenntartási szinted. Ez a mértékű többlet elegendő energiát biztosít a izomszövetek regenerálódásához és fejlődéséhez, miközben minimalizálja a zsírfelhalmozódást.
Nemcsak a kalóriamennyiség, hanem a makrotápanyagok helyes aránya is kulcsfontosságú az izomépítés során. A napi fehérjebevitel legyen legalább 2–2,2 gramm testsúlykilogrammonként, elegendő szénhidrátra van szükség a teljesítmény fokozásához, és a zsírok is nélkülözhetetlenek a megfelelő hormonműködéshez.
A progresszív túlterhelésen alapuló súlyzós edzések, valamint a megfelelő pihenés és regeneráció szintén elengedhetetlen elemei egy jól működő izomépítő programnak.
A GetFIT App ebben is segítségedre van: automatikusan kiszámolja a számodra szükséges napi kalóriabevitelt a tiszta tömegnöveléshez ,hogy gyorsabban és hatékonyabban fejlődhess – anélkül, hogy felesleges zsírtömeg rakódna rád.
Mi az a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet akkor jön létre, amikor naponta több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit a tested az alapvető működés és fizikai aktivitás során eléget. Ez a pozitív energiamérleg biztosítja a szervezet számára azt a plusz energiamennyiséget, amely szükséges a regenerációhoz, a szövetek helyreállításához, valamint az izomtömeg növeléséhez.
Amennyiben tartósan kalóriatöbbletben vagy, és az energiafelesleget nem használod fel izomépítésre, a tested elkezdi elraktározni azt – többnyire zsír formájában. Éppen ezért kulcsfontosságú, hogy a tömegnövelő kalóriatöbblet mértéke ellenőrzött és mértékletes legyen, különösen akkor, ha a célod az izomnövekedés zsírosodás nélkül.
A makrotápanyagok helyes elosztása – különösen a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalóriát a tested izomfejlesztésre, ne pedig zsírfelhalmozásra használja fel. A jól összeállított, fehérjedús étrend és az edzésprogram támogatják a tiszta tömegnövelést.
A GetFIT App támogat abban, hogy pontosan tudd, mekkora kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez. Több száz izomnövekedést támogató recept közül választhatsz, és könnyedén naplózhatod az étkezéseidet a saját kedvenceiddel együtt.
Lehetséges kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, bizonyos esetekben lehetséges izomnövekedés kalóriadeficit mellett is, különösen kezdők számára vagy hosszabb kihagyás után visszatérők esetén. Ezt a folyamatot a szakirodalomban body recomposition-nek, vagyis testösszetétel-változásnak nevezik – ilyenkor a szervezet egy időben képes testzsírt csökkenteni és izmot építeni.
A sikeres body recomposition eléréséhez kulcsfontosságú a magas fehérjebevitel, a tudatos és precíz makrotápanyag-elosztás, valamint egy jól strukturált, erőnléti edzésprogram. A megfelelő regeneráció, a pihenés és a progresszív túlterhelés mind hozzájárulnak ahhoz, hogy a test még kalóriadeficitben is fejlődni tudjon.
Haladó sportolóknál a testösszetétel javítása már nehezebb, de még ekkor is elérhető megfelelően beállított edzésprogram, diéta, és fehérjedús étrend segítségével. A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Melyik a legjobb étrend fogyásra?
A leghatékonyabb diéta fogyáshoz az, amit hosszú távon is képes vagy követni – miközben fennáll a kalóriadeficit, vagyis kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested eléget. Nem egyetlen divatos diétatípusról (mint a keto, paleo vagy mediterrán étrend) van szó, hanem egy személyre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási módszerről, amely támogatja az izomzat megtartását, az étvágy szabályozását, és segít elkerülni a feldolgozott élelmiszereket.
Az ideális fogyókúrás étrend tartalmaz elegendő fehérjét az izomtömeg védelméhez, valamint rostban gazdag ételeket, amelyek segítenek az éhségérzet csökkentésében. A túl szigorú, egysíkú étrendek gyakran visszaeséshez és jojó-effektushoz vezetnek, ezért a fenntarthatóság és a változatosság kulcsfontosságú.
Mi a legjobb fogyás applikáció?
Az ideális kalóriaszámláló app egyszerű kezelhetőséget és pontos kalória- és tápanyagkövetést kínál, támogatva a fogyást, izomépítést és az egészséges életmódot. A GetFIT App hatékony megoldás, amely segít könnyedén kontrollálni a napi kalória- és makrotápanyag-bevitelt.
Az alkalmazásban megtalálod a legjobb fehérjedús recepteket, edzésprogramokat, valamint szakértői támogatást, hogy mindig a céljaid felé haladj.
Kipróbálhatod az appot ingyen az első 5 napban az éves Start (Ezüst) csomaggal, és kedvező áron, napi kevesebb mint 100 Ft-ért elérheted az összes Prémium funkciót: személyre szabott kalóriaszámítást, recepteket, kalóriakövetést és az AI-alapú segítődet, sok más hasznos előny mellett!
A GetFIT App mindent biztosít számodra, hogy végre tudatosan étkezz, hatékonyan eddz, és elérd a kitűzött céljaidat – most van itt az idő, hogy te is belevágj!
