Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Tahini (Szezámpaszta) - Kalóriatartalom és Tápanyagok
A tahini 100 grammja körülbelül 595 kalóriát, 17 gramm fehérjét, 21 gramm szénhidrátot és 54 gramm zsírt tartalmaz, ami első pillantásra magasnak tűnhet, de ne ijedj meg – ez egy rendkívül tápanyagdús, egészséges étel. A szezámmagból készült paszta alapanyaga számos mediterrán és közel-keleti fogásnak, és nem véletlenül: gazdag kalciumban, vasban, magnéziumban és egészséges telítetlen zsírokban.
A tahini nemcsak ízletes, hanem rendkívül sokoldalú is – használhatod humuszhoz, salátaöntetek alapjának, vagy akár smoothie-kba is keverheted. Tökéletes választás lehet, ha növényi alapú fehérjeforrást keresel, amely mellett még rengeteg mikroelemet is beviszel a szervezetedbe.
Természetesen a végső kalória- és tápanyagtartalom nagyban függ attól, hogy milyen márkát választasz, és hogy milyen ételekkel párosítod a tahinit – van, amelyik hozzáadott olajjal vagy sóval készül, míg mások tisztán csak őrölt szezámmagot tartalmaznak.
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Ehetek-e tahinit ha fogyni akarok?
Igen, abszolút ehetsz tahinit fogyás közben, csak érdemes odafigyelni az adagolásra, mivel kalóriadús étel. Sok ember tévesen azt hiszi, hogy a zsíros ételeket el kell kerülni fogyókúra alatt, de ez egyáltalán nem igaz – a tahini egészséges, telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek támogatják a szervezeted normál működését, segítenek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásában, és hosszan tartó jóllakottság-érzetet adnak.
A fogyás kulcsa a kalóriadeficit, nem pedig bizonyos ételek kiiktatása az étrendedből.
Egy evőkanálnyi tahini (kb. 15 gramm) körülbelül 90 kalóriát jelent, ami belefér a napi kalóriabeviteledbe, ha tudatosan tervezel. Használhatod salátaöntetek alapjának joghurttal vagy citromlével keverve, ami finomabb és egészségesebb alternatíva a bolti dresszingeknél.
A GetFIT App kalóriaszámlálójával pontosan nyomon követheted, hogy mennyit eszel belőle, és hogyan illeszkedik be a napi makróidba – így nem kell találgatnod, hanem látod, hogy simán belefér az étrendedbe.
Ehetek-e tahinit ha izmosodni akarok?
Természetesen igen, a tahini kifejezetten jó választás lehet izomépítés során. Bár nem tekinthető extrém magas fehérjetartalmú ételnek (17 gramm fehérje 100 grammban), mégis értékes növényi fehérjeforrás, amely kiegészítheti a napi fehérjebeviteledet. Ráadásul rengeteg kalóriát tartalmaz, ami akkor előnyös, ha kalóriatöbbletre van szükséged az izomtömeg növeléséhez.
Az izomépítés során fontos, hogy elegendő kalóriát és tápanyagot vigyél be, és a tahini ebben sokat tud segíteni. A benne található egészséges zsírok támogatják a hormontermelést, beleértve a tesztoszteront is, ami kulcsfontosságú az izomépítéshez. Emellett gazdag magnéziumban és kalciumban, amelyek segítik az izomműködést és a regenerációt.
- Adj hozzá tahinit a reggeli zabkásádhoz vagy proteines palacsintádhoz
- Keverj belőle smoothie-dba banánnal és fehérjeporral
- Használd mártogatósnak zöldségekhez edzés után
A GetFIT App segítségével pontosan láthatod, hogy mennyire van szükséged még fehérjére és kalóriára az adott napon, így könnyedén beillesztheted a tahinit az étrendedbe izomépítési céljaiddal összhangban.
Belefér-e a tahini a diétás étrendembe?
A tahini tökéletesen belefér bármilyen diétás étrendbe, legyen szó keto, paleo, vegán vagy akár mediterrán táplálkozásról. Sok diétázó azért szereti, mert növényi alapú fehérjeforrás, ráadásul gluténmentes és rendkívül tápanyagban gazdag.
Ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz, a tahini 21 gramm szénhidrátjából 10 gramm rost, ami azt jelenti, hogy a nettó szénhidráttartalma csak 11 gramm 100 grammban – ez viszonylag alacsony.
A tahini segít abban is, hogy ne érezd magad megfosztva az ízektől diéta közben. Ahelyett, hogy unalmas, íztelen ételeket ennél, készíthetsz vele isteni tahini-mézes önteteket, krémesítheted vele a turmixodat, vagy akár édesség alapanyagaként is használhatod. A lényeg, hogy ne démoniáld egyetlen ételt sem – ha belefér a napi kalóriakeretedbe, akkor nyugodtan fogyaszd.
A GetFIT App-ban könnyedén beállíthatod a napi célokat, és láthatod, hogyan oszlik meg a fehérje, szénhidrát és zsír aránya, így mindig tisztában vagy azzal, hogy mennyit ehetsz tahinből anélkül, hogy túllépnéd a keretedet.
Egészséges étel a tahini és van helyette jobb alternatíva?
A tahini egyértelműen egészséges étel, és nincs okod "jobb" alternatívát keresni helyette, hacsak nem vagy allergiás a szezámmagra. Rengeteg tápanyagot tartalmaz: kalcium, vas, magnézium, cink, B-vitaminok és egészséges telítetlen zsírsavak, amelyek támogatják a szív- és érrendszer egészségét. A kutatások szerint a szezámmag tartalma csökkentheti a gyulladást és segíthet a koleszterinszint egyensúlyban tartásában.
Persze léteznek más mogyoró- és magkrémek is, mint például a mandulakrém vagy a kesudióvaj, amelyek hasonló tápanyagprofilúak, de mindegyiknek megvan a saját egyedi ízvilága és mikroelem-összetétele. A tahini különlegessége a magas kalciumtartalma – 100 gramm tahini körülbelül 426 mg kalciumot tartalmaz, ami kiemelkedően magas növényi forrásnak számít.
Ha növényi alapú étrendet követsz, a tahini kiváló kalciumforrás lehet tejtermékek nélkül is.
Ne ess abba a csapdába, hogy állandóan a "tökéletes" ételt keresd – a változatosság a kulcs. Kombinálhatod a tahinit más egészséges zsírforrásokkal, így biztosítva a széles mikroelem-bevitelt. A GetFIT App-ban több száz receptet találsz, amelyek tahinivel vagy más egészséges alapanyagokkal készülnek, és segítenek változatossá tenni az étrendedet.
Milyen egészséges ételeket ehetek tahinivel?
A tahini hihetetlenül sokoldalú, és rengeteg egészséges, finom ételt készíthetsz belőle. A legismertebb talán a humusz, amely csicseriborsóból, tahiniből, citromból és fokhagymából készül – fehérjedús, rostban gazdag és tökéletes snack lehet zöldségekkel. De a tahini nem áll meg itt: használhatod salátaöntetek, mártogatósok alapjának, smoothie-k krémesítésére, vagy akár sütéshez is.
Néhány ötlet, amit kipróbálhatsz:
- Tahinis-citromos öntet: Keverd össze tahinit, citromlevet, fokhagymát, egy csipet sót és vizet, amíg krémes nem lesz – tökéletes salátákhoz vagy grillezett zöldségekhez
- Tahinis zabkása: Adj hozzá egy kanál tahinit a reggeli zabkásádhoz banánnal és mézzel
- Tahinis-csirkemell: Kend meg a csirkemellet tahini-joghurt-fűszerkeverékkel sütés előtt
- Tahini energia golyók: Keverj össze zabpelyhet, tahinit, mézet és étcsokit, formázz golyókat és hűtsd le
Egyszerű tahinis salátaöntet recept:
Hozzávalók:
- 3 evőkanál tahini
- 2 evőkanál frissen facsart citromlé
- 1 gerezd fokhagyma, préselt
- 3-4 evőkanál víz
- Só, bors ízlés szerint
Elkészítés:Keverd össze a tahinit a citromlével (elsőre besűrűsödik, ez normális), add hozzá a fokhagymát és a vizet, keverd simára. Ízesítsd sóval, borssal. Ha túl sűrű, adj hozzá még egy kis vizet.
Mennyi tahinit ehetek naponta fogyókúra alatt?
Ez teljesen a napi kalóriaszükségletedtől függ.
Egy evőkanál tahini (kb. 15 gramm) körülbelül 90 kalóriát tartalmaz, ami belefér a legtöbb fogyókúrás étrendbe. Ha napi 1500 kalóriát eszel, akkor akár 2-3 evőkanál is belefér, ha a többi ételedet is tudatosan tervezed. A GetFIT App kalóriaszámlálójával pontosan láthatod, hogy mennyit ehetsz belőle aznap, és hogyan illeszkedik be a napi makrócéljaidba – így nem kell találgatnod.
Miért olyan magas a tahini kalciumtartalma?
A szezámmag természetesen rendkívül gazdag kalciumban, 100 gramm tahini körülbelül 426 mg kalciumot tartalmaz.
Ez azért különösen értékes, mert növényi forrásból származó kalciumról van szó, így vegánok és laktózérzékenyek számára is kiváló választás. A kalcium nemcsak a csontok egészségéhez fontos, hanem az izomműködéshez és a véralvadáshoz is.
Lehet-e tahinitől allergiám?
Igen, a szezámmag-allergia létező és viszonylag gyakori ételallergia, különösen Közel-Keleten és Ázsiában.
Ha korábban nem ettél tahinit, érdemes először kis mennyiséggel kipróbálni. A tünetek között lehet bőrkiütés, viszketés, gyomorpanaszok vagy súlyosabb esetben akár anafilaxiás reakció is. Ha allergiás vagy a diófélékre, óvatosabban próbáld ki a tahinit, bár a szezám nem dióféle, keresztallergia előfordulhat. Mindig konzultálj erről orvossal, menj biztosra fogyasztás előtt.
Segít-e a tahini a koleszterinszint csökkentésében?
Igen, a kutatások szerint a szezámmagban található szezamin és szezolinol nevű vegyületek segíthetnek csökkenteni az LDL (rossz) koleszterinszintet, miközben megőrzik vagy növelik a HDL (jó) koleszterint.
A tahini gazdag telítetlen zsírsavakban, különösen olajsavban, ami szintén jótékony hatással van a szív- és érrendszerre. Természetesen ezt egészséges életmóddal és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva érdemes alkalmazni.
Hogyan tárolom a tahinit a leghosszabb ideig?
A tahini tárolása egyszerű: bontatlanul szobahőmérsékleten eltartható akár egy évig is, de felbontás után érdemes hűtőszekrényben tárolni, így akár 6 hónapig is friss marad.
A tetején gyakran összegyűlik az olaj, ez teljesen normális – csak keverd át használat előtt. Ha avasodott szagot érzel, vagy penészes foltot látsz, akkor dobd ki. A hűtve tárolt tahini besűrűsödhet, ilyenkor hagyd szobahőmérsékleten állni pár percig, vagy keverd hozzá egy kis olívaolajat a krémes állag visszaállításához.
Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
Mi a kalóriadeficit?
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
Mennyi fehérjét egyek egy nap?
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
Mit jelent a kalóriatöbblet?
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni?
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
Mi a legjobb étrend fogyásra?
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!
Ingyen kipróbálom az appot
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Próbáld ki Appunkat INGYEN!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott napi célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
Kattints Ide
.webp)
Kedves Felhasználó! Fogyj velünk!
Kezdd el az ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
Kattints Ide