Fogyj te is appunkkal! 📲
Gyümölcs

Naspolya - Kalóriatartalom és Tápanyagok

Cikk utoljásra frissítve:
July 23, 2025
Szakértőink
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

🔥

47

kcal

kalória

🥩

0.4

g

ml

fehérje

🥔

12.1

g

ml

szénhidrát

🫒

0.2

g

ml

zsír

A naspolya egy különlegesen ízletes és tápanyaggazdag gyümölcs, amely mindössze 47 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ez az ázsiai eredetű szupergyümölcs igazi vitamin A bomba - 1528 IU-t tartalmaz 100 grammonként, ami meghaladja a napi ajánlott mennyiség felét!

A naspolya gazdag rostokban (1.7 g/100g), amelyek segítik az emésztést és hosszabb jóllakottság érzést biztosítanak. Kiváló kálium forrás (266 mg/100g), ami támogatja a szív egészségét és szabályozza a vérnyomást. Tartalmaz karotinoidokat és flavonoidokat, amelyek erős antioxidáns hatásúak és védik a sejteket a károsodástól.

A zsírtartalom minimális (0.2 g/100g), a fehérje tartalom alacsony (0.43 g/100g), de a szénhidrátok (12.1 g/100g) természetes energiát biztosítanak. A naspolya alacsony kalóriás és tápanyagdús tulajdonságai miatt ideális választás egészséges étrendhez.

47 0.4 12.1 0.2 9.8 1.7 0

Mennyire laktató ez az étel?

0 / 100
Értékelés...
A laktatóság kiszámítása folyamatban...
Gyenge Közepes Kiváló

Tápanyagtartalom

Kalória (KCAL)
47 kcal
Fehérje
0.4 g
Szénhidrát
12.1 g
Zsír
0.2 g
Telített Zsírsav
0.04 g
Cukor
9.8 g
Kálcium
16 mg
Kálium
266 mg
Rost
1.7 g
0.001 g
Vas
0.3 mg
Vitamin C
1 mg
Vitamin A
153 μg

Makrótápanyagok megoszlása

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Link másolása

Ehetek-e naspolyát ha fogyni akarok?

Igen, a naspolya kiváló választás fogyás során, hiszen rendkívül alacsony kalóriatartalmú (47 kcal/100g), mégis tápanyagokban gazdag. A magas rosttartalom (1.7 g/100g) segíti a jóllakottság érzését és lassítja a vércukorszint emelkedését, ami megakadályozza a váratlan éhségérzést.

A pektin rost különösen hasznos, mivel természetes zsírégető hatású és segít a koleszterin szint csökkentésében. Egy közepes naspolya (16 gramm) mindössze 8 kalóriát tartalmaz, így bátran fogyaszthatod nassolnivalóként vagy smoothie alapanyagaként.

A vitamin A támogatja az anyagcserét, míg a kálium segíti a folyadék egyensúly fenntartását.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek-e naspolyát ha izmosodni akarok?

Az izomépítés során a naspolya hasznos tápanyag kiegészítő lehet, bár nem szolgál elsődleges energiaforrásként. A vitamin A tartalom (1528 IU/100g) támogatja a sejtosztódást és szövet regenerációt, ami fontos az izom helyreállításhoz.

A kálium (266 mg/100g) kulcsfontosságú az izom összehúzódáshoz és segíti a szív egészségét intenzív edzések során. A karotinoidok antioxidáns hatásukkal csökkentik az edzés okozta gyulladást és felgyorsítják a regenerációt. A természetes cukrok gyors energiát biztosítanak edzés előtt, míg a rostok segítik az emésztés egészségét.

Bár a fehérje tartalom alacsony (0.43 g/100g), kombinálhatod fehérjedús ételekkel. A GetFIT App makrókövetője és edzéstervei segítségével optimalizálhatod a naspolya szerepét az izomépítési stratégiádban.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e a naspolya az étrendembe?

A naspolya tökéletesen belefér minden kiegyensúlyozott étrendbe, függetlenül attól, hogy fenntartó vagy fogyókúrás fázisban vagy. Egy marék naspolya (körülbelül 100 gramm) mindössze 47 kalóriát ad, ami elhanyagolható a napi kalóriaigényhez képest.

A vitamin A tartalom (1528 IU/100g) támogatja a látást, bőr egészségét és immunrendszert. A folsav és B6 vitamin tartalma hozzájárul az energiatermeléshez és vérsejtképzéshez. A kálium (266 mg/100g) és magnézium (13 mg/100g) támogatják az ideg- és izomműködést. A flavonoidok és karotinoidok gyulladáscsökkentő hatásukkal védik a szervezetet.

A GetFIT App étel naplózó funkcióját használva könnyedén beillesztheted a naspolyát a napi tápanyag beviteledbe és nyomon követheted az egészségügyi előnyeit.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT App-ban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel a naspolya?

A naspolya rendkívül egészséges gyümölcs, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Vitamin A bomba (1528 IU/100g) - támogatja a látást, immunrendszert és sejtosztódást.

A karotinoidok és flavonoidok erős antioxidáns hatásúak és védhetnek a szívbetségek és bizonyos rákos megbetegedések ellen. A pektin rost segíti a koleszterin szint csökkentését és stabilizálja a vércukorszintet. A kálium (266 mg/100g) támogatja a szív egészségét és szabályozza a vérnyomást. A mangán hozzájárul a csont egészséghez és anyagcseréhez.

A víztartalom magas (87.2%), ami segíti a hidratációt. Az alacsony nátrium tartalom (1 mg/100g) kedvező a kardiovaszkuláris egészség szempontjából. A GetFIT App tápanyag adatbázisa segít megérteni, hogyan illesztheted optimálisan a naspolyát az egészséges étrendedbe.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen diétás ételeket ehetek naspolyával?

A naspolyával számos egészséges és ízletes ételt készíthetsz, amelyek támogatják a fitnesz céljaidat. Kiváló friss gyümölcsként fogyasztva, de smoothie-kba, gyümölcssalátákba és joghurtba is tökéletes.

Egy egyszerű és tápláló recept a naspolyás protein smoothie: mixelj össze 150g friss naspolyát, 200ml mandulatejjel, 1 marék spenóttal, 1 evőkanál protein porral és 1 teáskanál mézzel - ez kiváló edzés utáni regeneráló ital.

Egészséges naspolyás zabkásához főzz meg 40g zabot 250ml mandulatejjel, add hozzá 100g aprított naspolyát, 1 evőkanál chia magot és egy csipet fahéjat - ez tökéletes energiadús reggeli.

Készíthetsz naspolyás gyümölcssalátát is: keverd össze 200g naspolyát, 150g görög joghurtot, 1 evőkanál mézet, 2 evőkanál darált dióval és egy csipet vaníliával. Használhatod természetes édesítőként is sütemények és desszertek készítéséhez.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Birsalma
57
15.3
0.1
0.4
12.5
g
11
197
1.9
0.01
0.01
0.7
40
15
birsalma
Birsalma
Bébi Spenót
23
3.63
0.39
2.86
0.42
g
99
558
2.2
0.07
0.06
2.7
469
28.1
bebi-spenot
Bébi Spenót
Articsóka
47
10.51
0.15
3.27
0.5
g
44
370
5.4
0.04
0.04
1.28
13
11.7
articsoka
Articsóka
Sárgabarack
48
11.12
0.39
1.4
9.24
g
13
259
2
0.002
0.02
0.39
96
10
sargabarack
Sárgabarack
Fehérjepor (Whey)
390 
8
7
75
1
g
500
1400
1
0.5
4
0.10
20
0
feherjepor
Fehérjepor (Whey)
Kelbimbó
43
8.95
0.30
3.38
2.2
g
42
389
3.8
0.01
0.07
1.4
38
85
kelbimbo
Kelbimbó
Karfiol
25
4.97
0.28
1.92
1.91
g
22
299
2
0.03
0.13
0.42
0
48.2
karfiol
Karfiol
Tagliatelle Tészta
288
54.97
3.24
9.85
1.12
g
21
107
2.5
0.01
0.55
1.28
2
0
tagliatelle-teszta
Tagliatelle Tészta
Teljes Kiőrlésű Tortilla
310
45.89
9.76
9.76
2.44
g
244
262
9.8
617
4.88
2.63
0
0
teljes-kiorlesu-tortilla
Teljes Kiőrlésű Tortilla
Tortilla Lap
310
49.3
7.7
7.5
1.1
g
96
137
3.3
1.2
2.8
2.9
2
0
tortilla-lap
Tortilla Lap
Sós Popcorn
382
77.9
4.3
12
0.3
g
2
274
14.5
1.2
0.6
2.7
0
0
sos-popcorn
Sós Popcorn
Rukola
25
3.65
0.66
2.58
2.05
g
160
369
1.6
0.06
0.086
1.46
2373
15
rukola
Rukola
Pulykamáj
134
1.13
5.49
19.49
0
g
5
276
0
0.09
1.74
9.4
7520
12.2
pulykamaj
Pulykamáj
Padano Sajt
389
0
27.8
33
0
g
1165
125
0
1.5
17
0.31
265
0
padano-sajt
Padano Sajt
Marhamáj
135
3.9
3.6
20.4
0
g
11
313
0
0.18
1.2
6.2
16898
1.3
marhamaj
Marhamáj
Madársaláta
21
3.6
0.4
2.0
0.6
g
38
459
1.8
0.03
0.03
2.0
650
38.2
madarsalata
Madársaláta
Linguine Tészta
131
25.04
1.05
5.15
0.56
g
7
44
1.8
0.01
0.2
1.3
0
0
linguine-teszta
Linguine Tészta
Kivi
61
14.6
0.52
1.14
8.99
g
34
312
3
0.01
0.03
0.31
4
92.7
kivi
Kivi
Zöld Erős Paprika
40
8.8
0.4
1.9
5.3
g
10
210
1.5
0.01
0.05
0.5
370
140
hegyes-eros-paprika
Zöld Erős Paprika
Gránátalma
83
18.7
1.17
1.67
13.67
g
10
236
4.0
0.005
0.12
0.3
0
10.2
granatalma
Gránátalma
Ribizli
56
13.8
0.2
1.4
7.4
g
33
275
4.3
0.01
0.02
1
42
41
ribizli
Ribizli
Fekete Ribizli
63
15.4
0.4
1.4
6.8
g
55
322
6.8
0.01
0.03
1.54
12
181
fekete-ribizli
Fekete Ribizli
Csirkezúza
94
0
2.1
17.7
0
g
5
237
0
0.08
0.65
2.5
15
0
csirkezuza
Csirkezúza
Cseresznye
50
12
0.3
1
8
g
13
173
1.6
0
0.06
0.36
64
7
cseresznye
Cseresznye
Alma
52
13.81
0.17
0.26
10.39
g
6
107
2.4
0.001
0.03
0.12
3
4.6
piros-alma
Alma
Vajas Popcorn
537
58.2
31.2
7.8
0.5
g
9
140
10.1
2.35
19.5
2.2
120
0
vajas-popcorn
Vajas Popcorn
Rizstészta
109
24.9
0.2
1.5
0.1
g
2
5
0.5
0.01
0.04
0.2
0
0
rizsteszta
Rizstészta
Üvegtészta
351
86
0.05
0.5
0
g
14
14
1.1
0.02
0.01
2.4
0
0
uvegteszta
Üvegtészta
Tojástészta
374
69
4
13.0
2
g
24
155
3
0.02
1
1.6
55
0
tojasteszta
Tojástészta
Rövid Szemű Rizs
130
28.7
0.2
2.4
0.1
g
3
26
0.4
0
0.05
0.8
0
0
rovid-szemu-rizs
Rövid Szemű Rizs
Xilit
2
0.5
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
xilit
Xilit
Pulykamell Sonka
99
1.3
1.5
21.6
0.5
g
10
250
0
1.9
0.5
0.9
12
0.3
pulykamell-sonka
Pulykamell Sonka
Eritrit
0
0
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
eritrit
Eritrit
Répalé
40
9.28
0.15
0.95
6.39
ml
24
292
0.8
0.08
0.027
0.46
835
8.5
repale
Répalé
Paradicsomlé
17
3.92
0.17
0.85
2.60
ml
10
220
0.40
0.40
0.02
0.39
38
70
paradicsomle
Paradicsomlé
Savanyú Káposzta
19
4.28
0.14
0.90
1.80
g
30
170
2.9
0.85
0.02
1.50
3.00
20.9
savanyu-kaposzta
Savanyú Káposzta
Tarhonya (Nyers)
364
75
1.3
12
2.4
g
19.0
134.0
2.8
0.01
0.3
1.2
0.0
0.0
tarhonya-nyers
Tarhonya (Nyers)
Háztartási Keksz
451
74.5
14.2
7.4
20.5
g
24
110
2.3
0.65
6.2
3.2
0
0
haztartasi-keksz
Háztartási Keksz
Vadrizs
101
21.34
0.34
3.99
0.73
g
3
101
1.8
0.002
0.05
0.6
0
0
vadrizs
Vadrizs
Hosszúszemű Rizs
130
28.17
0.28
2.69
0.05
g
10
26
0.4
0.01
0.08
0.2
0
0
hosszuszemu-rizs
Hosszúszemű Rizs
Rizottó Rizs
130
28.17
0.28
2.36
0.05
g
3
26
0.9
0.01
0.07
0.23
0
0
rizotto-rizs
Rizottó Rizs
Céklalé
43
9.56
0.17
1.61
6.76
ml
16.0
325
0.80
0.08
0.03
0.80
4.0
4.9
ceklale
Céklalé
Tökmag
559
10.7
49.1
30.2
1.4
g
46
809
6.0
0.02
8.7
8.82
0
1.9
tokmag
Tökmag
Szezámmag
573
23.4
49.67
17.7
0.30
g
975
468
11.8
0.03
6.96
14.55
9
0
szezammag
Szezámmag
Méz
304
82.4
0
0.3
82.12
g
6
52
0.2
0
0
0.42
0
0.5
mez
Méz
Teljes Kiőrlésű Liszt
340
72.6
2.5
13.2
0.4
g
34
405
10.7
0.01
0.4
3.6
0
0
teljes-kiorlesu-liszt
 Teljes Kiőrlésű Liszt
Búzaliszt
340
72
2.5
13.2
0
g
30
360
11
0.003
0
3.6
0
0
buzaliszt
Búzaliszt
Kacsazsír
883
0
99.8
0
0
g
1
0
0
0.01
27
0.2
900
0
kacsazsir
Kacsazsír
Sertészsír
897
0
99
0
0
g
0
0
0
0
39.2
0
13
0
serteszsir
Sertészsír
Stevia
0
0
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
stevia
Stevia
Teavaj
717
0.06
81.11
0.85
0.06
g
24
26
0
0.01
51.36
0.02
684
0
teavaj
Teavaj
Barnacukor
377
97.33
0.02
0.12
96.21
g
85
133
0
0
0.01
1.91
0
0
barnacukor
Barnacukor
Kristálycukor
387
100
0
0
100
g
1
2
0
0
0
0
0
0
kristalycukor
Kristálycukor
Szójabab
173
9.93
9
16.64
3
g
277
515
6
0.01
1.3
3.55
9
6
szojabab
Szójabab
Sárgaborsó
118
20.12
0.39
8.34
2.9
g
27
366
8.3
0.01
0.1
1.5
1
1.6
sargaborso
Sárgaborsó
Mogyorókrém (Nutella)
539
57.5
30.9
6.3
56.3
g
112
350
3.6
0.107
10.6
1.11
13
0
nutella-mogyorokrem
Mogyorókrém (Nutella)
Mogyóróvaj
588
20.00
50.00
25.00
4.00
g
40.00
705.00
8.00
0.01
6.00
1.00
0.00
0.00
mogyorovaj
Mogyóróvaj
Mandula
579
21.55
49.93
21.15
4.35
g
269
733
12.5
0.003
3.73
3.71
0
0
mandula
Mandula
Napraforgómag
584
20
51.5
20.8
2.6
g
78
645
8.6
0.002
4.5
5.25
0
1.4
napraforgomag
Napraforgómag
Félbarna Kenyér
243
45.6
2.3
8.7
1.4
g
110
190
5.6
1.2
0.4
2.2
0
0
felbarna-kenyer
Félbarna Kenyér
Fekete Bab
132
23.71
0.54
8.86
0.32
g
46.4
611
8.7
0.01
0.1
2.10
0
0
fekete-bab
Fekete Bab
Kacsacomb
337
0
28.38
19.82
0
g
13.0
259
0
0.08
8.8
2.7
37
0
kacsacomb
Kacsacomb
Gyömbér (Nyers)
80
17.77
0.75
1.82
1.70
g
16.00
415.00
2.00
0.03
0.2
0.60
0
5.00
gyomber
Gyömbér (Nyers)
Sós Perec
343
71.3
2.46
10.07
4.02
g
22
122
2.5
2.73
0.32
4.09
0
0
sos-perec-peksutemeny
Sós Perec
Grapefruit
42
10.66
0.14
0.77
6.89
g
12
135
1.6
0
0.02
0.08
46
31.2
grapefruit
Grapefruit
Graham Kenyér
248
45.12
2.9
11.26
5.2
g
107
250
8.3
1.13
0.50
3.6
1
0
graham-kenyer
Graham Kenyér
Fokhagyma
149
33.06
0.5
6.36
1.0
g
181
401
2.1
0.017
0.09
1.7
0
31.2
fokhagyma
Fokhagyma
Citrom
29
9.32
0.3
1.1
2.5
g
26
138
2.8
0.003
0.03
0.6
1
53.00
citrom
Citrom
Datolya (Szárított)
282
75.03
0.39
2.45
63.35
g
39
656
8
0.002
0.032
1.02
0
0.4
szaritott-datolya
Datolya (Szárított)
Borjúbélszín
116
0
3.34
20.17
0
g
17
324
0
0.09
1.01
0.75
0
0
borjubelszin
Borjúbélszín
Borjúhús
144
0
6.77
19.35
0
g
17
337
0
0.083
3
0.99
0
0
borjuhus
Borjúhús
Bárányborda
309
0
25.9
16.8
0
g
9
246
0
0.18
11
1.91
0.005
0
baranyborda
Bárányborda
Csicseriborsó
364
60.4
6.04
19.3
10.7
g
105
718
17.4
0.06
0.6
6.24
0.003
4
csicseriborso
Csicseriborsó
Csirkeszárny
215
0
15.3
17.6
0
g
13.0
222
0
0.08
4.42
0.9
0.013
0
csirkeszarny
Csirkeszárny
Csirkecomb
119
0
4.09
19.29
0
g
6.0
239
0
0.09
1.10
0.90
0.005
0
csirkecomb
Csirkecomb
Kakaós Csiga
418
48
20
7.6
18.0
g
70.0
150
2.8
1.05
8.0
2.80
0.04
0
kakaos-csiga
Kakaós Csiga
Kenőmájas
302
2.8
27
11
1.4
g
15
170
0
2.5
10.9
3.5
2.1
0
kenomajas
Kenőmájas
Kígyóuborka
12
1.7
0.1
1.0
1.2
g
15
150
1.4
0.013
0.04
0.28
33
2.8
kigyouborka
Kígyóuborka
Libacomb
213
0.00
15.5
16.40
0
g
11
223
0
0.06
4.50
2.90
0.04
7.80
libacomb
Libacomb
Lime
30
10.5
0.2
0.7
1.7
g
33
102
2.8
0.01
0.02
0.60
2
29.1
lime
Lime
Marhaborda
342
0
30.2
16.4
0
g
12
248
0
0.17
12.7
1.74
0
0
marhaborda
Marhaborda
Marhatarja
216
0
11.7
25.7
0
g
10
360
0
0
4.5
3
0
0
marhatarja
Marhatarja
Marhaháj (Zsír)
902
0
100
0
0
g
2
5
0
0
50
0.20
0
0
marhahaj-zsir
Marhaháj (Zsír)
Mortadella
311
1.2
28.9
14.4
0.70
g
11
153
0
2.3
9.60
0.80
16
0
mortadella
Mortadella
Nyúlhús
136
0
5.4
21.8
0
g
11
292
0
0.10
1.60
1.13
6
0
nyulhus-feherjetartalom
Nyúlhús
Pacal (Nyers)
94
0
4.1
12.1
0
g
75
85
0
0.24
1.40
0.60
0
1.6
pacal-nyers-marha-gyomor
Pacal (Nyers)
Sertésborda
165
0
6.1
21.7
0
g
6
423
0
0.043
1.59
0.50
0
0
sertesborda
Sertésborda
Sertéstarja
242
0
19.0
16.9
0
g
11
288
0
0.16
6.80
1.09
0
0
sertestarja
Sertéstarja
Sertésmáj
165
3.8
4.4
26.0
0
g
9
333
0
0.08
1.4
18
6500
23.6
sertesmaj
Sertésmáj
Spagetti Tészta
158
30.86g
0.93
5.8
0.56
g
7
45
1.8
0.001
0.176
0.5
0
0
feher-spagetti-teszta
Spagetti Tészta
Szárított Füge
249
63.87
0,93
3.3
47.92
g
162
680
9.8
0,01
0.144
2.03
0
1.2
szaritott-fuge
Szárított Füge
Füge (Friss)
74
19,18
0,3
0,75
16,26
g
35
232
2,9
0,001
0,06
0,37
7
2
friss-fuge
Füge (Friss)
Szarvashús
190
0
3,93
36
0
g
5
318
0
0,051
0,95
3,4
0
0
szarvashus
Szarvashús
Szeder
40
9,61
0,49
1,39
4,88
g
29
162
5,3
0,001
0,014
0,62
11
21
szeder
Szeder
Tepertő
823
0
83.2
12
0
g
5
7
0
2.1
30
0.6
0
0
teperto
Tepertő
Tofu
145
4.3
8.7
15.8
0
g
683
237
2.3
14
1.26
2.66
8
0.2
tofu-feherjetartalom
Tofu
Tojásfehérje
52
0.73
0.17
11
0.71
g
7
163
0
0.17
0
0.08
0
0
tojasfeherje
Tojásfehérje
Tojássárgája
322
3,6
26,5
15,9
0.6
g
50
126
0
0,05
9,6
7,2
140
0
tojassargaja
Tojássárgája
Csontvelő
786
0
84.4
6.7
0
g
7
137
0
0
0
4.5
1
0
csontvelo-sertes-marha
Csontvelő
Lilahagyma
42
10,11
0,08
0,92
4,28
g
22
144
1,4
0
0,026
0,19
0
6,4
lilahagyma
Lilahagyma
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot
Ezért hatékony a GetFIT App : 

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot
INGYENES MEGHÍVÓ
Ingyenes fogyás terv
Személyre szabott kalória számítás és fehérjedús receptek

Próbáld ki teljesen ingyen ezt appunkban:

"Legjobb étrend app"