Fogyj te is appunkkal! 📲
5 csillag ertekeles GetFIT App fogyas app
Alapanyag/Fűszer

Holland Kakaópor - Kalóriatartalom és Tápanyagok

Cikk utoljásra frissítve:
September 6, 2025
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
g
g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

A 228 kalória és 19.6 g fehérje tartalommal 100 gramm holland kakaópor kiváló forrása a növényi fehérjének és rostnak (37 g), miközben mérsékelt szénhidrát (57.9 g) és zsír (13.7 g) tartalommal rendelkezik.

A holland kakaópor alkáli kezelésen esett át, amely semleges pH-értéket eredményez, lágyabb ízt és sötétebb színt biztosít a természetes kakaóporhoz képest. Gazdag ásványi anyagokban, különösen vasban, magnéziumban és káliumban, valamint antioxidánsokban.

Természetesen a makrók nagyban függhetnek a márkától és a feldolgozási eljárástól, valamint attól, hogy milyen mértékű alkalizálásnak van alávetve.

22819.657.913.71.837128150013.8000.021gHolland Kakaópor

Mennyit fedez 100 g "étel" a napi tápanyagbeviteledből?

Kalória

0/ 2000 kcal

Fehérje

0/ 100g

Szénhidrát

0/ 250g

Zsír

0/ 70g

Vitaminok/Mikrotápanyagok

Rost
0 / 25g
Cukor
0 / 25g
Kálcium
0 / 1000mg
Kálium
0 / 3500mg
Vas
0 / 18mg
Vitamin C
0 / 90mg
Vitamin A
0 / 900μg
0 / 6g

Mennyi étel-t ehetek naponta?

A kalória kalkulátorunkkal megmutatjuk, mennyit ehetsz - ez mindenkinek más!

20%

-ot fedez jelenleg az átlag ember napi beviteléből. Személyre szabott eredményért töltsd ki az alábbi mezőket!

Kalória Kalkulátor

Megmutatjuk neked pontosan mennyi kalóriát, fehérjét, zsírt, és szénhidrátot egyél naponta a céljaid eléréséhez!

év
cm
kg
Thank you! Your submission has been received!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Holland Kakaópor 22819.657.913.71.8370

Mennyire laktató a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A laktatóság kiszámítása folyamatban...
GyengeKözepesKiváló
Holland Kakaópor 22857.91.8370

Mennyi a(z) étel glikémiás indexe, vércukorszint hatása?

0/ 100
Értékelés...
A glikémiás index kiszámítása folyamatban...
AlacsonyKözepesMagas
Holland Kakaópor 1.88.137150002280

Gyulladáscsökkentő vagy gyulladáskeltő a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A gyulladás hatás kiszámítása folyamatban...
SerkentőSemlegesCsökkentő
Holland Kakaópor 19.6228g0

Milyen magas a fehérjetartalma a(z) étel élelmiszernek?

0/ 100
Értékelés...
A fehérjetartalom kiszámítása folyamatban...
Alacsony (0)KözepesMagas (100)
Holland Kakaópor 22819.657.913.71.8370

Hizlaló étel a(z) étel?

0/ 100
Értékelés...
A súlygyarapodásra gyakorolt hatás kiszámítása folyamatban...
DiétásKözepesHizlaló
Nincsen olyan étel ami kifejezetten direktbe hízást okoz. Ha kalória többletben eszel akkor fogsz csak hízni, minden étel szabad enni csak figyelni kell napi kalóriabeviteledet. Ebben segít több ezreknek világszerte applikációnk is, a GetFIT App!
Holland Kakaópor 1.8228g0

Magas a étel cukortartalma?

0/ 100
Értékelés...
A cukortartalom kiszámítása folyamatban...
Alacsony (0)KözepesMagas (100)
Ez az adat nem orvosi tanács, minden esetben konzultálj szakértővel ha beteg vagy. Egészséges emberek számára a cukor fogyasztása mértékkel általában nem jelent gondot.

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Tápanyagtáblázat

Makrótápanyagok aránya

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%
Link másolása

Ehetek-e holland kakaóport ha fogyni akarok?

A holland kakaópor fogyás során értékes összetevője lehet az étrendednek, ha tudatosan használod. 100 gramm holland kakaópor 228 kalóriát tartalmaz, azonban egy normál adag (1 evőkanál ≈ 5g) mindössze 11-12 kalóriát jelent.

A kulcs itt is a kalóriadeficit fenntartásában rejlik - amennyiben a napi bevitt kalóriáid alatt maradsz a felhasznált kalóriáidhoz képest, fogyni fogsz még holland kakaópor fogyasztása mellett is.

A holland kakaópor fogyás során történő használatának előnyei jelentősek. A magas rosttartalom (37g/100g) hosszantartó jóllakottságot biztosít és segít szabályozni az éhségérzetet. A természetes keserű íz csökkentheti az édességek iránti vágyakozást, miközben a növényi fehérje hozzájárul az izomtömeg megőrzéséhez fogyás közben.

A holland kakaópor flavonoid tartalma támogathatja az anyagcserét és segíthet a gyulladáscsökkentésben, ami kedvező lehet a fogyási folyamat során.

Különösen hasznos lehet protein shaekben, zabkásában vagy chia puddingban természetes csokoládé íz biztosítására cukor hozzáadása nélkül.

A GetFIT App kalóriaszámlálójával könnyen nyomon követheted, hogy a holland kakaópor hogyan illeszkedik a napi kalóriakeretedbe és makrócéljaidba.
📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

FogyásSzinten tartásIzomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek-e holland kakaóport ha izmosodni akarok?

Az izomépítés során a holland kakaópor hasznos kiegészítője lehet az étrendednek, mind tápanyagtartalmát, mind praktikus felhasználhatóságát tekintve. 100 gramm holland kakaópor 19.6 gramm növényi fehérjét tartalmaz, ami bár nem teljes aminosav-profillal rendelkezik, mégis hozzájárul a napi fehérjebevitelhez.

Az izomépítés szempontjából releváns előnyök:

  • Magnézium gazdag - támogatja az izomfunkciót és energiatermelést
  • Vas tartalom - segíti az oxigénszállítást az izmokhoz
  • Természetes stimulánsok - teobromin és koffein tartalom energiát ad
  • Gyulladáscsökkentő flavonoidok - gyorsíthatják a regenerációt
  • Pre-workout energia - természetes módon fokozza a teljesítményt
A holland kakaópor teobromin tartalma fokozhatja a véráramlást és javíthatja az edzés alatti teljesítményt.

Különösen protein shake-ekben és pre-workout italokban hasznos, ahol természetes csokoládé ízt biztosít adalékanyagok nélkül. Az izomépítés során a megnövelt kalóriabevitel részeként a holland kakaópor 228 kalóriája 100 grammonként segíthet elérni a kalóriatöbbletet.

A GetFIT App több száz fehérjedús receptet kínál, amelyekben a holland kakaópor ízesítőként vagy kiegészítő fehérjeforrásként szolgálhat, miközben támogatja az izomépítési céljaidat. Kombináld más teljes értékű fehérjeforrásokkal az optimális aminosav-bevitel érdekében.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg1.6g/kg2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e a holland kakaópor a diétás étrendembe?

A holland kakaópor kiválóan illeszkedik számos diétás étrendbe, különösen azokba, amelyek hangsúlyozzák a természetes, feldolgozatlan összetevőket. A ketogén diéta esetén mérsékelten használható - egy evőkanál kb. 3g szénhidrátot tartalmaz, ami belefér a napi 20-50g szénhidrát keretbe.

A holland kakaópor diétás előnyei:

  • Magas rosttartalom - 37g/100g, ami támogatja az emésztést
  • Természetes édesítés - csökkenti a hozzáadott cukrok iránti igényt
  • Antioxidáns gazdag - flavonoidok védik a sejteket
  • Alacsony glikémiás hatás - nem okoz hirtelen vércukorszint emelkedést
  • Sokoldalú felhasználás - smoothie-któl desszertekig

Mediterrán diéta esetén tökéletes kiegészítő lehet, míg vegán és vegetáriánus étrendekben értékes növényi fehérje- és vasforrás. A paleo diéta követői is nyugodtan fogyaszthatják, mivel minimálisan feldolgozott természetes étel.

A holland kakaópor semleges pH-ja miatt kevésbé savas, mint a természetes kakaópor, ami gyomor-érzékeny személyek számára előnyös lehet. Alacsony szénhidrátos diétánál figyelni kell az adagolásra, azonban 1-2 evőkanál napi szinten általában belefér a makrócélokba.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT App-ban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel a holland kakaópor?

A holland kakaópor kifejezetten egészséges természetes élelmiszer, amely számos értékes tápanyagot és bioaktív vegyületet tartalmaz. Az alkalizálási folyamat ugyan csökkenti némileg az antioxidáns tartalmat a természetes kakaóporhoz képest, azonban még mindig gazdag marad egészségre kedvező összetevőkben.

A legfontosabb egészségügyi jellemzők:

  • Flavonoid antioxidánsok - védik a sejteket az oxidatív stressz ellen
  • Magas rosttartalom - 37g/100g támogatja az emésztés egészségét
  • Ásványi anyag bomba - vas, magnézium, kálium, cink forrása
  • Teobromin tartalom - természetes vérkeringést javító hatás
  • Alacsony cukor - mindössze 1.8g/100g természetes cukor

A holland kakaópor szív- és érrendszeri egészségre gyakorolt pozitív hatásai tudományosan alátámasztottak. A flavonoidok segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és javítani a vérkeringést. A magnézium tartalom támogatja az izom- és idegműködést, valamint a csontegészséget.

A holland kakaópor rendszeres fogyasztása hozzájárulhat a jó hangulat fenntartásához a szerotoninszint természetes emelése révén.

Fenilketilalanin és anandamid tartalmának köszönhetően természetes hangulatjavító hatással bírhat. A magas rosttartalom támogatja a bélflóra egészségét és segíti a stabil vércukorszint fenntartását.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen egészséges ételeket ehetek holland kakaóporral?

A holland kakaópor rendkívül sokoldalú alapanyag, amely számtalan egészséges és ízletes étel elkészítéséhez használható.

Holland kakaós protein smoothie:

  • 250 ml mandula- vagy zabital
  • 1 evőkanál holland kakaópor
  • 1 mérőkanál vaníliás fehérjepor
  • 1 banán
  • 1 evőkanál mandulvaj
  • Jégkockák ízlés szerint

Egészséges holland kakaós zabkása:

  • 50g zabpehely
  • 250 ml növényi tej
  • 1 evőkanál holland kakaópor
  • 1 teáskanál méz vagy sztívia
  • 30g málna vagy áfonya
  • 1 evőkanál chia mag

Ez a reggeli kombináció kiváló energiát biztosít, miközben a magas rosttartalom hosszantartó jóllakottságot eredményez.

Cukor nélküli holland kakaós energia golyók:

  • 200g datolya (kimagvazva)
  • 100g mandula
  • 3 evőkanál holland kakaópor
  • 2 evőkanál kókuszreszelék
  • 1 teáskanál vaníliakivonat

Elkészítés: A hozzávalókat turmixgépben összedarálod, kis golyókat formálsz, majd hűtőben megkeményíted. Tökéletes egészséges snack edzés előtt vagy után.

Holland kakaós chia puding:

  • 50g chia mag
  • 300 ml kókusztej
  • 2 evőkanál holland kakaópor
  • 1 evőkanál juharszirup
  • 100g friss bogyós gyümölcsök

A holland kakaópor remekül kombinálható görög joghurttal, avokádóval (csokoládé mousse-hoz), vagy sütőtökkel egészséges muffinokhoz. A GetFIT App segítségével megtalálhatod azokat a recepteket, amelyek tökéletesen illeszkednek a makrócéljaidhoz, miközben maximálisan kihasználod a holland kakaópor íz- és tápanyag-potenciálját.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Mennyi holland kakaóport használhatok naponta?

Általában 1-3 evőkanál (5-15 gramm) holland kakaópor tekinthető egészséges napi mennyiségnek, ami körülbelül 11-34 kalóriát jelent.

Ez elegendő csokoládé íz biztosításához anélkül, hogy túlzottan megemelné a kalóriabevitelt. A GetFIT App kalóriaszámlálójával pontosan nyomon követheted, hogy ez hogyan illeszkedik a napi makrócéljaidhoz.

Mi a különbség a holland és "normál" kakaópor között?

A holland kakaópor alkalizált, ami neutralizálja a természetes savtartalmát, lágyabb ízt és sötétebb színt eredményezve.

A természetes kakaópor savasabb, keserűbb és világosabb színű. A holland változat kevesebb antioxidánst tartalmaz a feldolgozás miatt, azonban még mindig gazdag tápanyagokban és könnyebben feloldható folyadékokban.

Tartalmaz-e koffeint a holland kakaópor?

A holland kakaópor kis mennyiségben tartalmaz koffeint (kb. 12-25 mg/100g), azonban a fő stimuláns hatása a teobromin nevű vegyületnek köszönhető.

A teobromin lágyabb, hosszabb ideig tartó energiát biztosít koffein rázása nélkül, ezért este is fogyasztható mérsékelten anélkül, hogy jelentősen befolyásolná az alvást.

Alkalmas-e a holland kakaópor ketogén diétához?

A holland kakaópor mérsékelten alkalmas ketogén diétához.

Egy evőkanál (5g) körülbelül 3g szénhidrátot tartalmaz, amiből 1.8g rost, így nettó szénhidráttartalma kb. 1.2g. Ez belefér a legtöbb ember napi 20-50g szénhidrát keretébe, azonban nagyobb mennyiségben fogyasztva könnyen túllépheti a keto határokat.

Segíthet-e a holland kakaópor a hangulat javításában?

A holland kakaópor természetes hangulatjavító vegyületeket tartalmaz, beleértve a fenilketilalint és az anandamidot, amelyek fokozhatják a jólét érzését.

A teobromin enyhe eufórikus hatással bírhat, míg a magnézium segíthet csökkenteni a stresszt. Ezek a hatások azonban enyhék és nem helyettesítik a megfelelő táplálkozást és életmódot.

Light Főzőtejszín (Zsírszegény)
195
4.6
18.5
3.4
4.1
g
118
140
0
0.04
11.5
0.1
165
1
light-fozotejszin-zsirszegeny-kcal
Teljes Kiőrlésű Spagetti (Kifőzve)
124
30.07
1.71
5.99
1.4
g
20
130
5
0.004
0.35
2.4
0
0
teljes-kiorlesu-spagetti-kcal
Fehérbors
296
68.6
2.1
10.4
0.6
g
265
73
26.2
0.005
0.8
14.3
0
21
feherbors-egesz-es-orolt-kcal
Snidling (Friss)
30
4.4
0.7
3.3
1.9
g
92
296
2.5
0.003
0.15
1.6
522
58.1
snidling-friss-kcal
Champignon Gomba
22
3.3
0.3
3.1
2
g
3
318
1
0.005
0.05
0.5
0
2.1
champignon-gomba-kcal
Burgonyaliszt
357
83.7
0.3
1.4
0.8
g
21
573
3.5
0.006
0.1
3.9
0
0
burgonyaliszt-kcal
Karfiolrizs (Nyersen)
25
5
0.3
1.9
2.4
g
22
299
2
0.08
0.1
0.4
0
48.2
karfiolrizs-kcal
Zsemlemorzsa
395
67.5
5.3
13.4
5.8
g
183
196
4.1
1.83
1.4
4.8
0
0
zsemlemorzsa-kcal
Savanyú Káposztalevél
19
4.2
0.1
0.9
1.8
g
30
170
2.9
1.65
0
1.5
1
14.7
savanyu-kaposztalevelek-kcal
Tápióka Gyöngy
358
87.8
0
0.2
0.9
g
20
11
1.4
0
0
1.6
0
0
tapioka-gyongy-kcal
Tőkehalmáj Olaj
902
0
0
0
0
g
0
0
0
0
23
0
30000
0
tokehalmaj-olaj-kcal
Tőkehal
82
0
0.7
17.9
0
g
16
413
0
0.054
0.1
0.4
0.012
1
tokehal-kcal
Fürj Hús
134
0
4.6
22.6
0
g
13
237
0
0.051
1.3
4.4
0.017
7.2
furj-hus-kcal
Fürj Tojás (Egész)
158
0.4
11.1
13.1
0.4
g
64
132
0
0.141
3.6
3.6
0.156
0
furj-tojas-kcal
Halászlé Alaplé
16
0.4
0.6
2
0.1
g
30
86
0
0.2
0.13
0.2
0.001
0
halaszle-alaple-kcal
Tintahal
92
3.1
1.4
15.6
0
g
32
250
0
0.044
0.36
0.7
0.01
4.7
tintahal-kcal
Marhaalaplé
2
1.2
0.1
1.2
0.5
g
8
185
0
0.198
0.03
0.3
0
0
marhaalaple-kcal
Paradicsom Koncentrátum
82
18.9
0.5
4.3
12.1
g
36
1014
2.7
0.059
0.1
3
76
21.9
paradicsom-koncentratum-kcal
Savanyúkáposzta Lé
20
4
0.1
1
2
g
30
170
2
1.7
0
1.5
0
15
savanyukaposzta-le-kcal
Rizsliszt (Fehér)
366
80.1
1.4
6
0.1
g
10
76
2.4
0
0.4
0.35
0
0
feher-rizsliszt-kcal
Quinoa Liszt
375
67.5
6.2
12.5
2
g
47
563
10
0.062
0.7
9
0
0
quinoa-liszt-kcal
Mogyoróliszt
640
19
54
21
4
g
268
713
11
0.003
4
3.7
0
0
mogyoroliszt-kcal
Marha Fehérjepor
380
0.5
2.5
85
0
g
85
450
0
0.75
1.2
12.5
0
0
marha-feherjepor-kcal
Lenmagliszt
534
28.9
42.2
18.3
1.6
g
255
813
27.3
0.03
3.7
5.7
0
0.6
lenmagliszt-kcal
Kókuszliszt
429
57.1
10.7
21.4
21
g
20
2210
36
0.071
7
7.1
0
0
kokuszliszt-kcal
Kreatin Monohidrát Por
0
0
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
kreatin-monohidrat-por
Hajdinaliszt
335
70.6
3.1
12.6
2.6
g
41
577
10
0.011
0.7
4.1
0
0
hajdinaliszt-kcal
Extra Szűz Olívaolaj
884
0
100
0
0
g
1
1
0
0.002
13.8
0.56
0
0
extra-szuz-olivaolaj-kcal
Dióliszt
667
5.3
65.2
15.2
2.6
g
98
441
6.7
0.002
6.1
2.9
12
1.3
dioliszt-kcal
Dijoni Mustár
66
5.8
3.6
3.7
2
g
110
210
4
1.1
0.6
2.8
0
0
dijoni-mustar-kcal
Csokis Tejsavó Fehérjepor
380
7
3.5
78
3
g
450
520
0
0.37
1.5
1.3
2907
35
csokis-tejsavo-feherjepor-kcal
Himalája Só
0
0
0
0
0
g
55
480
0
97
0
0.7
0
0
himalaja-so-kcal
Kapribogyó
23
4.9
0.9
2.36
0.4
g
40
40
3.2
2.35
0.2
1.7
0.069
4.3
kapribogyo-kcal
Panko Morzsa
357
75
1.8
14.3
3.6
g
36
143
3.6
0.36
0
1.4
0
0
panko-morzsa-kcal
Chiamag Liszt
486
42.1
30.7
17
0
g
631
407
34.4
0.016
3.33
7.7
0.054
1.6
chiamag-liszt-kcal
Barna Rizsliszt
363
76.5
2.8
7.2
0.7
g
11
289
4.6
0.008
0.56
1.9
0
0
barna-rizsliszt-kcal
Káposztalé
18
3.4
0.2
0.7
2.3
g
40
170
1.4
0.016
0.03
0.47
0.005
36.6
kaposztale-kcal
Juhtúró
357
1.3
28.6
25
1.3
g
536
62
0
0.82
21.4
1.3
0.24
0
juhturo-kcal
Teljes Kiőrlésű Tészta (Kifőzve)
149
30.1
1.7
6
0.75
g
13
96
3.9
0.004
0.24
1.7
0
0
teljes-kiorlesu-teszta-kcal
Mandulaliszt
571
50
21.4
21.4
3.6
g
186
671
10.7
0.001
3.6
3.9
0
0
mandulaliszt-kcal
Teljes Kiőrlésű Magvas Kenyér
268
44
4.3
13.6
6.4
g
103
230
7.5
0.39
0.9
2.5
0
0.1
teljes-kiorlesu-magvas-kenyer-kcal
Teljes Kiőrlésű Buci
252
43
3.5
12.5
4.4
g
161
254
6
0.45
0.7
2.5
0
0
teljes-kiorlesu-buci-kcal
Natúr Vajkrém
717
0.06
81.1
0.85
0.06
g
24
24
0
0.011
50.5
0
684
0
natur-vajkrem-kcal
Marha Steak
212
0
9.6
29.3
0
g
22
368
0
0.06
3.8
1.9
0
0
marha-steak-kcal
Garnélarák
119
1.5
1.7
23
0
g
91
170
0
0.95
0.5
0.3
90
0
garnelarak-kcal
Füstölt Sajt
310
1.2
25.8
22.5
1.2
g
650
136
0
1.4
17.2
0.43
1092
0
fustolt-sajt-kcal
Füstölt Lazac
117
0
4.3
18.3
0
g
9
367
0
1.5
0.8
0.43
162
0
fustolt-lazac-kcal
Főtt Répa
37
4.4
0.6
0.5
4
g
35
195
3.3
0.059
0.1
0.53
16928
2.3
fott-repa-kcal
Édeskrumplipüré (Vajas)
98
17.3
2.1
1.57
5.7
g
29
230
2.5
0.27
1.3
0.72
15740
12.8
vajas-edesburgonyapure-kcal
Krumplipüré (Vajas)
113
16.81
4.22
1.86
1.43
g
27
328
1.5
0.32
2.61
0.31
15
12.8
krumplipure-vajjal-kcal
Főtt Édeskrumpli
76
15.2
0.1
1.4
5.7
g
27
230
2.5
0.263
0
0.72
15740
12.8
fott-edesburgonya-kcal
Főtt Spárga
22
4.1
0.2
2.4
1.3
g
23
224
2
0.01
0.05
0.9
50
7.7
fott-sparga-kcal
Főtt Kukorica
96
21
1.5
3.4
4.5
g
3
218
2.4
0.001
0.2
0.5
13
5.5
fott-kukorica-kcal
Főtt Brokkoli
35
7.2
0.4
2.4
1.4
g
40
293
3.3
0.04
0.08
0.6
77
64.9
fott-brokkoli-koret-kcal
Főtt Borsó
84
15.6
0.2
5.4
5.9
g
27
271
5.5
0.003
0.04
1.5
40
14.2
fott-borso-kcal
Cottage Cheese (Zsírszegény)
81
4.8
2.3
10.4
4
g
111
125
0
0.31
1.2
0.1
68
0
cottage-cheese-zsirszegeny-kcal
Balzsamecet
88
17
0
0.5
15
g
27
112
0
0.02
0
0.7
0
0
balzsamecet-kcal
Bébirépa
35
8.2
0.1
0.6
4.7
g
32
237
2.9
0.08
0.02
0.9
690
2.6
bebirepa-kcal
Light Sajt
175
1.9
7.1
24.6
0.5
g
421
67
0
0.89
4.3
0.4
61
0
light-sajtok-kcal
Marhacomb
158
0
5.1
26.2
0
g
358
18
0
0.06
2
2.8
0
0
marhacomb-kcal
Zsíszegény Cheddar Sajt
175
1.9
7
25
0.5
g
421
67
0
0.885
4.2
0.43
62
0
zsiszegeny-cheddar-sajt
Zabpehelyliszt
404
65.7
9.1
14.7
0.8
g
55
371
6.5
0.019
1.6
4
0
0
zabpehelyliszt-kcal
Wasabi
109
15.7
0.6
4.8
0
g
128
568
7.8
0.017
0
1.03
0
41.9
wasabi-kcal
Fekete Bab Konzerv
91
9.7
0.3
6
0.2
g
35
308
6.9
0.138
0.1
1.9
0
2.7
fekete-bab-konzerv-kcal
Vörösbab Konzerv
81
10.5
0.4
5.2
1.9
g
29
260
4.3
0.256
0.1
1.25
0
0.8
vorosbab-konzerv-kcal
Virágméz
304
82.4
0
0.3
82.1
g
6
52
0.2
0.004
0
0.42
0
0.5
viragmez-kcal
Vaníliás Fehérjepor
410
7.5
5.2
80
6.8
g
420
485
0.5
0.28
3.1
1.8
0
0
vanilias-feherjepor-kcal
Vaníliakivonat
288
12.7
0.1
0.1
12.7
g
11
148
0
0.01
0
0.2
0
0
vaniliakivonat-kcal
Udon Tészta (Kifőzve)
105
21.6
0.4
2.6
0.8
g
10
25
1.3
0.12
0.1
0.1
0
0
udon-teszta-kcal
Sonkás Tortellini
320
44
8.5
15.8
1.2
g
165
145
2.2
0.48
2.8
2.1
45
0
sonkas-tortellini-kcal
Sajtos Tortellini
307
47
7.3
13.5
0.95
g
152
89
1.9
0.41
3.6
1.5
38
0
sajtos-tortellini-kcal
Zsírszegény Tejszín
195
4.4
18.1
7
4.4
g
285
380
0
0.08
8.2
0.1
119
2
zsirszegeny-tejszin-kcal
Szójaszósz
53
4.9
0.6
8.1
0.4
g
33
435
0.8
5.49
0.1
1.4
0
0
szojaszosz-kcal
Szójababcsíra
122
9.6
6.7
13.1
4
g
67
484
1.1
0.014
0.9
2.1
11
15.3
szojababcsira-kcal
Szezámolaj
884
0
100
0
0
g
0
0
0
0
14.2
0
0
0
szezamolaj-kcal
Sütőpor
97
27.7
0
0.1
0
g
7300
5
0
10.5
0
0.2
0
0
sutopor-kcal
Ricotta Sajt
138
5.14
7.91
11.26
5.14
g
272
105
0
0.103
4.89
0.38
384
0
ricotta-sajt-kcal
Pirospaprika Por
282
53.99
12.89
14.14
10.34
g
229
2280
34.9
0.068
2.14
21.14
52735
0.9
pirospaprika-por-kcal
Paradicsompüré
82
18.91
0.47
4.32
12.2
g
36
1014
4.1
0.059
0.09
3
1525
21.9
paradicsompure
Paprika Krém
89
6.4
6.2
2.8
4.2
g
45
195
1.4
0.52
3.6
0.8
385
24
paprika-krem-kcal
Friss Oregánó
43
8.02
0.64
3.15
1.54
g
177
260
4.8
0.006
0.16
2.84
690
3.2
friss-oregano-kcal
Muszkátdió
525
49.29
36.31
5.84
2.99
g
184
350
20.8
0.016
25.94
3
102
3
muszkatdio-kcal
Mézes Mustár
207
28.6
13.4
1
16.1
g
67
55
1.2
1.75
1.9
0.4
0.02
0.4
mezes-mustar-kcal
Marhaalaplé Kocka
125
25
0
0
25
g
0
0
0
26
0
0
0
0
marhaalaple-kocka-kcal
Friss Majoranna
27
6.2
0.6
2.8
1.8
g
199
306
4.2
0.008
0.2
82.7
403
51.4
majoranna-kcal
Kukorica Konzerv
67
14.3
1.2
2.3
4.4
g
3
216
2
0.205
0.2
0.27
2
1.8
kukorica-konzerv-kcal
Koriandermag
298
55
17.8
12.4
0
g
709
1267
41.9
0.035
1
16.3
0
21
koriandermag-kcal
Arborio Rizs
356
77.3
0.4
7.4
0.1
g
3
76
1.3
0.002
0.1
2.8
0
0
arborio-rizs
Só (Tengeri só)
0
0
0
0
0
g
24
9
0
99.9
0
0
0
0
tengeriso-kcal
Szerecsendió
525
49.3
36.3
5.8
2.9
g
184
350
20.8
0.04
25.9
3.04
5
3
szerecsendio
Csirkealaplé
6
0.5
0.2
0.7
0
g
1.7
7.5
0
0.39
0.06
0.05
0.8
0
csirkealaple-kcal
Friss Korianderlevél
23
3.7
0.5
2.1
0.9
g
67
521
2.8
0.05
0.01
1.77
337
27
friss-korianderlevel-kcal
Köménymag
375
44.2
22.3
17.8
2.3
g
931
1788
10.5
0.17
1.5
66.4
64
7.7
komenymag-kcal
Nori Algalap (Hínár)
35
5.1
0.3
5.8
0
g
70
356
0.3
0.05
0.1
1.8
260
39
nori-hinar-alga-sushihoz-kcal
Habtejszín
340
2.8
36.1
2.8
2.8
g
79
114
0
0.03
23
0.1
353
1
habtejszin-kcal
Garam Masala Fűszer
379
50.8
7.8
14.3
3.2
g
173
1689
28.3
0.83
2.1
16.2
113
18
garam-masala-fuszer-kcal
Fenyőmag
673
13.1
68.4
13.7
3.6
g
16
597
3.7
0.002
4.9
5.5
1
0.8
fenyomag-kcal
Fahéj
247
80.6
1.2
4
2.2
g
1002
431
53.1
0.010
0.3
8.3
15
3.8
fahej-kcal
Curry Por
325
58.2
11.7
14.3
2.8
g
525
1170
53.2
0.052
1.8
19
60
0.7
curry-por-kcal
Cayenne Chili Por
318
56.6
17.3
12
10.3
g
148
2014
27.2
0.030
3.3
7.8
2081
76.4
cayenne-chili-por-kcal
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot