Hány kalóriát égetek el 45 perc úszással?

Cikk utoljásra frissítve:

November 10, 2025

Úszás 45 percig kalóriaégetés: átlagosan egy 80 kg-os férfi 360 kcal-t, egy 65 kg-os nő 293 kcal-t éget el közepes intenzitás mellett. A tényleges kalóriafogyás függ a testtömegtől, intenzitástól és testösszetételtől. Ez a rövid edzés hatékony módja az egész test átmozgatásának.

🏊

úszás Kalóriaégetés Kalkulátor

45 perc úszás normál intenzitással, 80 kilogrammos férfiként 0 kalóriát égetsz el.

Elégetett Kalória

0 kcal

Sport: úszás

Perc/kalória: 0

Nem

Testsúly: 80 kg

35 kg 230 kg

Időtartam: 45 perc

1 perc 120 perc

Intenzitás

Hogyan működik a kalkulátor?

Ez a kalória kalkulátor a úszás során elégetett kalóriákat számolja ki személyre szabottan. A számítás alapja a MET érték (6.0), amely megmutatja, hogy egy adott tevékenység hányszor több energiát igényel a nyugalmi állapothoz képest. Az eredmény függ a tested súlyától, a mozgás időtartamától és az intenzitástól.

📊 MET érték részletei

A jelenlegi tevékenység MET értéke: 6.0

A MET (Metabolic Equivalent of Task) azt mutatja meg, hogy egy tevékenység hányszor több energiát igényel a teljes nyugalomhoz képest. Például egy 5 MET értékű sport ötször több kalóriát éget, mint amikor pihenek.

Alacsony intenzitás: ~3.0

Normál intenzitás: 6.0

Magas intenzitás: ~7.0

Nagyon magas: ~9.0

Hány perc úszás kell a kedvenc ételeim leégetéséhez?

80 kilogrammos férfi esetében, normál intenzitással végzett úszás alapján számolva. Az alábbi népszerű magyar ételek elégetéséhez szükséges időtartamokat láthatod.

🍕

Hány perc úszás kell 1 szelet pizza leégetéséhez?

45 perc

úszás szükséges

Egy átlagos szelet pizza (kb. 300 kcal) elégetéséhez 45 perc úszás szükséges 80 kg testsúly esetén. Ez az idő változhat az intenzitástól és a tested paramétereitől függően.

🥖

Hány perc úszás kell 1 lángos leégetéséhez?

45 perc

úszás szükséges

Egy hagyományos lángos tejföllel és sajttal (kb. 500 kcal) elégetéséhez 45 perc úszás szükséges 80 kg testsúly esetén. A lángos az egyik legkalóriadúsabb hagyományos magyar étel.

🍺

Hány perc úszás kell 1 korsó sör (0.5L) leégetéséhez?

45 perc

úszás szükséges

Egy fél literes korsó sör (kb. 215 kcal) elégetéséhez 45 perc úszás szükséges 80 kg testsúly esetén. Az alkohol kalóriái üres kalóriák, amelyek nem nyújtanak tápértéket.

🥐

Hány perc úszás kell 1 szelet mákos bejgli leégetéséhez?

45 perc

úszás szükséges

Egy átlagos szelet mákos bejgli (kb. 380 kcal) elégetéséhez 45 perc úszás szükséges 80 kg testsúly esetén. A hagyományos karácsonyi sütemény magas cukor- és zsírtartalmú.

Miért fontos tudni, mennyi mozgás kell az ételek leégetéséhez?

Az ételek kalóriatartalmának és az ehhez szükséges mozgás mennyiségének megértése segít a tudatos táplálkozási döntések meghozatalában. Ha tudod, hogy egy szelet pizza 45 perc úszást igényel, könnyebben mérlegelheted, megéri-e az extra kalóriabevitel. Ez nem azt jelenti, hogy ne élvezd a kedvenc ételeidet, hanem hogy egyensúlyban legyél az étkezés és a mozgás között. A fenti számítások a tested aktuális paraméterei alapján frissülnek, így mindig személyre szabott információt kapsz.

🎯 Szeretnél pontosan tudni, mit ehetsz a céljaid eléréséhez?

Appunkban automatikusan követheted kalóriabeviteledet és láthatod, mennyi mozgásra van szükséged a kedvenc ételeid élvezetéhez. Hozzáférést kapsz több száz fehérjedús recepthez, személyre szabott edzéstervekhez, és napi kalóriacélokhoz. Új felhasználók 5 napig ingyenesen próbálhatják ki - kezdd el még ma!

Kezdd el ingyen!

1000+ aktív felhasználó

5 nap ingyenes próba

45 perc úszás után ennyit ehetsz az alábbi ételekből :

Az alábbi ételekből 360 kcal értékben fogyaszthatsz 45 perc úszás alapján, 80 kg férfi esetében.

Miért fontos tudni, mit ehetsz úszás után?

A úszás során elégetett kalóriák pótlása kulcsfontosságú a regenerációhoz és az energiaszint fenntartásához. 45 perc úszás során átlagosan 360 kalóriát égetsz el, amelyet egészséges, tápanyagban gazdag ételekkel érdemes pótolni. Az itt látható ételek mind egészséges, tápláló választások, amelyek segítenek elérni a tested számára szükséges makrotápanyag-egyensúlyt. A fehérje az izmok helyreállításában, a szénhidrát az energiatárolás feltöltésében, míg az egészséges zsírok a hormonális egyensúly megőrzésében játszanak szerepet.

Napi kalóriabeviteledből mennyit fedez 45 perc úszás?

45 perc úszás során átlagosan 360 kalóriát égetsz el, ami a napi 0%-át jelenti egy átlagos férfi számára.

2500 kcal

maradt ma

Napi cél

2500 kcal

Elégetett

360 kcal

Javasolt Napi Makrók

Átlagos férfi számára ajánlott napi bevitel

🥩

Fehérje

50g

az izmok építéséhez

🍚

Szénhidrát

300g

energiaforrásként

🥑

Zsír

80g

hormonális egyensúlyhoz

Miért fontos a napi kalóriaszükséglet ismerete úszás esetében?

A napi kalóriaszükséglet az az energiamennyiség, amelyre a tested szüksége van a normális működéshez, beleértve az alapanyagcserét, a mindennapi aktivitásokat és a sportolást. 45 perc úszás során körülbelül 360 kalóriát égetsz el, ami jelentősen hozzájárul a napi energiaegyensúlyodhoz. Az itt megjelenített értékek nemzetközileg elfogadott átlagok (férfiak: ~2500 kcal, nők: ~2000 kcal), amelyeket a WHO és más egészségügyi szervezetek javasolnak. A mozgás során elégetett kalóriák növelik a napi energiaigényedet, így többet ehetsz anélkül, hogy hízol, vagy segíthet gyorsabban fogyni, ha kalóriadeficitben vagy.

🎯 Szeretnél személyre szabott célokat?

Appunkban testedre és céljaidra szabott napi kalória- és fehérjecélokat kapsz, hozzáférést több száz fehérjedús recepthez, 12 edzéstervhez, 10+ e-könyvhöz, és még sok más tartalomhoz. Új felhasználók ingyenes próbaidőszakkal kezdhetnek - csatlakozz most!

Kérem a tervemet!

Bevált módszerek

Ingyenes próbaidőszk új tagoknak

Hányszor úszás-t egy héten 45 percig férfiként, ha fogyni akarok? Mennyi kalóriát égetek?

Ha hetente rendszeresen úszásol 45 percet, 80 kg testsúllyal, férfiként, az alábbi kalóriaégetést érheted el. A mozgás gyakorisága döntően befolyásolja a fogyás sikerességét és az egészségi állapotod javulását.

Hányszor végzed ezt a sportot hetente?

📅

Heti Kalóriaégetésed

360 kcal

Hetente 3x, 45 perc úszás-al, 80 kg testsúllyal összesen 0 kalóriát égetsz el, ami segít fenntartani az energiaegyensúlyodat és támogatja a fogyást.

💡 Ez kb. 3-4 átlagos étkezést tesz ki. Fontos megjegyezni, hogy csak akkor történik fogyás ha kalóriadeficitben vagy.

📆

Havi Kalóriaégetésed

0 kcal

Egy hónap alatt (4 hét), 3x/hét gyakorisággal, 80 kg testsúllyal összesen 0 kalóriát égetsz el úszással. Ez konzisztens, fenntartható tempó a hosszú távú eredményekhez. Csak akkor történik fogyás ha kalóriadeficitben vagy.

🎯 Havi teljes edzésidő: 240 perc

⚖️

Potenciális Fogyás

0 kg/hó

Ha kalóriadeficitben vagy (kevesebbet eszel, mint amennyit égetsz), 80 kg testsúllyal havi 0 kg fogyást érhetsz el. Ez az érték csak a úszásból származó extra kalóriaégetést mutatja, egészséges táplálkozás mellett.

📊 7000 kcal = 1 kg testzsír (kb.)

🍽️

Napi Kalóriabevitelre való Hatása

0 %

Minden edzésnapon az elégetett 360 kalória a napi 2500 kalóriás célod (átlagos férfi esetében) 0%-át teszi ki. Ez azt jelenti, hogy edzésnapokon többet ehetsz anélkül, hogy híznál, vagy gyorsabban fogyj, ha deficitben maradsz.

✨ Ez kb. 1 extra étel edzésnaponként

Miért segíthet a rendszeres úszás a fogyásban?

A konzisztens mozgás kellően hozzájárulha a sikeres és fenntartható fogyáshoz. Hetente 3-5 alkalommal, 45 perc úszás, 80 kg testsúllyal nem csak kalóriákat éget, hanem javítja az anyagcserét, javítja a kardiovaszkuláris egészséget is. A fenti számítások átlagos férfi testsúlyra vonatkoznak, de a kalkulátor segítségével személyre szabhatod az eredményeket. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges fogyás üteme heti 0.5-1 kg, így a fenti becslések reálisak és fenntarthatók hosszú távon. Kalóriadeficit szükséges fogyáshoz, ha már eleve deficitben vagy és még végzel extra mozgást ez tovább segíthet.

3 Hónapos Fogyási Előrejelzés

80 kg testsúllyal, 3x/hét gyakorisággal, 45 perc úszás alapján.

1. Hónap

0 kcal elégetett

Potenciális fogyás: 0 kg

2. Hónap (Összesen)

0 kcal elégetett

Potenciális fogyás: 0 kg

3. Hónap (Összesen)

0 kcal elégetett

Potenciális fogyás: 0 kg

🎯 Szeretnél személyre szabott célokat és egyszerű kalória követést?

Appunkban testedre és céljaidra szabott napi kalória- és fehérjecélokat kapsz, egyszerűen nyomonkövetheted napi, heti táplálkozásod, így pontosan láthatod, mennyi kalóriára van szükséged céljaid eléréséhez, legyen ez fogyás vagy izomépítés. Hozzáférést kapsz több száz fehérjedús recepthez, 12 edzéstervhez, 10+ e-könyvhöz, és még sok más tartalomhoz, ami megkönnyíti a fogyást és az egészséges életmódot. Új felhasználók ingyenes próbaidőszakkal is kezdhetnek - csatlakozz most és érdd el a céljaid!

Kérem a tervemet!

Bevált módszerek

Ingyenes próbaidőszak új tagoknak

Jó kalóriaégetésre 45 perc úszás?

Úszás 45 percig közepes intenzitással jelentős kalóriaégetést biztosít. Egy 80 kg-os férfi átlagosan 360 kcal-t, egy 65 kg-os nő 293 kcal-t éget el. A kalóriafelhasználás nőhet, ha intenzívebben úszunk vagy nagyobb a testtömeg.

Érdemes figyelembe venni:

A testösszetétel befolyásolja az energiaköltséget.

Nagyobb izomtömeg több kalóriát éget, még edzés közben is.

Az úszás alacsony terhelésű ízületi kímélő mozgás, így hosszabb időt is kényelmesen eltölthetünk vele.

Tipp: A GetFIT App kalkulátorával könnyen módosíthatod a testtömeged és intenzitásodat, hogy pontosan lásd a saját kalóriaégetésed.

Az alábbi ételek mind 360 kalória alatt vannak, így 45 perc úszás során elégetett kalóriák alapján biztonságosan fogyaszthatod őket. Minden ételnél láthatod, hogy pontosan hány grammot ehetsz belőle, hogy a kalóriacélodon belül maradj. A fenti kalkulátor beállításával személyre szabhatod az eredményeket – változtasd meg a testsúlyodat, az intenzitást vagy az időtartamot, és az alábbi ételek listája automatikusan frissül az új kalóriaégetésednek megfelelően.

Hány kalóriát égetek el 45 perc úszással?

úszás Kalóriaégetés Kalkulátor

Hogyan működik a kalkulátor?

Hány perc úszás kell a kedvenc ételeim leégetéséhez?

Hány perc úszás kell 1 szelet pizza leégetéséhez?

Hány perc úszás kell 1 lángos leégetéséhez?

Hány perc úszás kell 1 korsó sör (0.5L) leégetéséhez?

Hány perc úszás kell 1 szelet mákos bejgli leégetéséhez?

Miért fontos tudni, mennyi mozgás kell az ételek leégetéséhez?

🎯 Szeretnél pontosan tudni, mit ehetsz a céljaid eléréséhez?

45 perc úszás után ennyit ehetsz az alábbi ételekből :

Miért fontos tudni, mit ehetsz úszás után?

Napi kalóriabeviteledből mennyit fedez 45 perc úszás?

Javasolt Napi Makrók

Miért fontos a napi kalóriaszükséglet ismerete úszás esetében?

🎯 Szeretnél személyre szabott célokat?

Hányszor úszás-t egy héten 45 percig férfiként, ha fogyni akarok? Mennyi kalóriát égetek?

Heti Kalóriaégetésed

Havi Kalóriaégetésed

Potenciális Fogyás

Napi Kalóriabevitelre való Hatása

Miért segíthet a rendszeres úszás a fogyásban?

3 Hónapos Fogyási Előrejelzés

1. Hónap

2. Hónap (Összesen)

3. Hónap (Összesen)

🎯 Szeretnél személyre szabott célokat és egyszerű kalória követést?

Jó kalóriaégetésre 45 perc úszás?

Milyen ételeket és mennyit ehetek, ha 45 perc úszást csináltam és 360 kalóriát égettem el?

Személyre szabott kalória kalkulátor

45 perc úszás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Diétás és Fehérjedús Receptjeink

Izomépítő táplálkozási terv

"90 Napos Nyári Forma" programunk is tiéd lesz!

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Szerezd meg Kalória Terved!

Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!