Jó kalóriaégetésre 30 perc úszás?

Az úszás 30 percig átlagosan 240 kalóriát éget el egy 80 kilós férfi, és 195 kalóriát egy 65 kilós nő esetében. Ez a szám függ a tempótól, a stílustól (gyorsúszás, mellúszás, hátúszás), valamint a testösszetételtől is. Az izmosabb test több kalóriát éget, hiszen az izomszövet fenntartása energiaigényesebb.

Az úszás előnye, hogy az egész testet átmozgatja, miközben kíméli az ízületeket, így ideális azoknak is, akik túlsúllyal vagy térdproblémákkal küzdenek.
Az intenzitás növelésével akár 380 kalória is elégethető 30 perc alatt, ami már a futással vetekszik.

Tipp: A kalóriaégetés kiszámításához használd a fenti kalkulátort, ahol súlyod és tempód alapján pontos adatokat kapsz.
A valós energiafelhasználás mindig a saját tested igényeitől függ.

30 perc úszás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

válasz: igen, de nem csak ettől függ. Harminc perc úszás már önmagában is jó kalóriaégető tevékenység, főleg ha rendszeresen végzed és odafigyelsz a tempóra. Azonban a fogyás kulcsa mindig a kalóriadeficit, amit elsősorban a táplálkozással lehet elérni.

Ha a célod a hatékonyabb kalóriaégetés, érdemes kombinálni az úszást más mozgásformákkal is, például:

• HIIT edzés: rövid, intenzív szakaszokkal akár 500–600 kcal is elégethető 30 perc alatt.

• Futás: 8–10 km/h sebességgel kb. 300–400 kcal/30 perc.

• Súlyzós edzés: közvetlenül kevesebbet éget, viszont növeli az izomtömeget, ami hosszú távon fokozza az anyagcserét.

A GetFIT App segít abban, hogy pontosan tudd, mennyi kalóriát kell bevinned és elégetned a célod eléréséhez. A rendszer:

• személyre szabott napi kalóriacélt ad,

• több száz egészséges receptet kínál,

• és megmutatja, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy órákat kellene kardiózni.

👉 Ha szeretnéd megtanulni, hogyan fogyj le okosan és hatékonyan, csatlakozz most a GetFIT App-hoz:

Regisztrálj GetFIT App fiókot és fogyj velünk hatékonyabbant!