%20fogya%CC%81sra.avif)
Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
Hány kalóriát égetek el 10 perc úszással?
Az úszás 10 percig körülbelül 80 kalóriát éget el egy átlagos férfinál és 65 kalóriát egy nőnél. A pontos érték függ az intenzitástól, a testsúlytól és a technikától. Itt megtudod, hogyan alakul a kalóriaégetés különböző szinteken.
Jó kalóriaégetésre 10 perc úszás?
Az úszás az egyik legjobb teljes testet megmozgató mozgásforma, 10 perc alatt is érezhető kalóriaégetést biztosít. Egy 80 kg-os férfi átlagosan kb. 80 kalóriát éget el normál intenzitás mellett, míg egy 65 kg-os nő körülbelül 65 kalóriát.
A különbség elsősorban a testsúlyból és az izomtömegből adódik – minél nagyobb az izomtömeg, annál több energiát használ fel a szervezet azonos mozgás közben.
Az úszásnál az intenzitás is sokat számít:
- Laza tempóval (pl. hátúszás) kb. 45–60 kalória ég el 10 perc alatt.
- Közepes tempónál (gyorsúszás, mellúszás) 65–80 kalória körül.
- Erősebb, sprint jellegű úszásnál akár 100–130 kalóriát is.
Az úszás nemcsak a kalóriaégetésről szól, hanem fejleszti a légzést, az állóképességet és az ízületeket is kíméli.
Ha szeretnéd pontosan kiszámolni, mennyit égetsz el, a fenti kalkulátor segítségével megadhatod saját testsúlyodat és intenzitásodat, így személyre szabott értéket kapsz.
10 perc úszás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?
10 perc úszás önmagában nem elegendő a fogyáshoz, de remek kiegészítője lehet egy tudatos életmódnak. Bár az úszás hatékony, a fogyás kulcsa mindig a kalóriadeficit – azaz több kalóriát kell elégetni, mint amennyit beviszünk.
Ha a célod a fogyás, érdemes az úszást kombinálni más mozgásformákkal:
- HIIT edzések: akár 100–150 kalóriát is elégethetsz 10 perc alatt.
- Futás: kb. 120–140 kalória 10 perc alatt közepes tempóban.
- Ugrókötelezés: rövid idő alatt is extrém hatékony, akár 130–160 kalóriát is elégethetsz.
Mégis, a legtöbben nem az edzéssel hibáznak, hanem a helytelen étkezéssel.
A GetFIT App segít abban, hogy könnyedén kialakítsd a saját napi kalóriacélodat, több száz finom, egészséges recepttel, edzéssel és programmal.
Nem kell napi órákat kardiózni – elég, ha tudatosan táplálkozol és követed a személyre szabott útmutatást.
A GetFIT App megmutatja, hogyan érd el a célod gyorsan és hatékonyan.
Összefoglalva: az úszás kiváló mozgásforma, de a fogyás kulcsa mindig az étrend és a rendszeresség. Ha szeretnél hatékonyan lefogyni, próbáld ki az alkalmazásunkat, és tanuld meg, hogyan tudsz tartósan formába kerülni.
Diétás és Fehérjedús Receptjeink
Fedezd fel legújabb és legnépszerűbb fehérjedús receptjeinket, amelyek nemcsak finomak, hanem támogatják a fogyást és az izomépítést is. Böngéssz a több száz recept között, és naplózd őket könnyedén az étrendedbe közvetlenül a GetFIT App-ban.
.webp)
"90 Napos Nyári Forma" programunk is tiéd lesz!
Formába lendülnél? Kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és profi támogatás vár Téged!
Ingyen kipróbálom az appot
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Szerezd meg Kalória Terved!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott kalória célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
Kattints Ide
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Kezdd el az ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
Kattints Ide