Jó kalóriaégetésre 60 perc pilatesz?

A pilatesz egy teljes óra alatt mérsékelt kalóriaégetést biztosít a más kardió típusú edzésekhez képest. Egy 80 kilós férfi standard mat pilatesz órán körülbelül 240 kalóriát veszít, míg egy 65 kilós nő nagyjából 195 kalóriát. Ezek realisztikus számok, de nem versenyképesek azzal, amit egy intenzív kardió edzés produkálna ugyanennyi idő alatt.

Az edzés stílusa azonban radikálisan megváltoztathatja az eredményt. Egy nyugodt, rehabilitációs jellegű pilatesz óra csak 137-168 kalóriát éget, míg egy közepesen dinamikus reformer session már 254-312 kalóriát is elérhet. A legintenzívebb jump board, cardio pilatesz vagy advanced flow órák pedig 312-384 kalória környékére is felmehetnek.

A testsúly és testösszetétel szerepe: egy 90 kilós ember lényegesen több kalóriát éget ugyanazzal a gyakorlatsorral, mint egy 60 kilós. Ez fizikai törvény, mert nagyobb tömeget mozgatni több energiát igényel. Az izomtömeg aránya is számít, mert az izmok metabolikusan aktívabbak, mint a zsírszövet.

Egy jó izomtömegű ember nemcsak edzés közben, hanem utána és pihenésben is több kalóriát éget, mint valaki alacsonyabb izomtömeggel.

A kalkulátorral beállíthatod a saját paramétereidet és láthatod a pontos értékeket különböző intenzitási szinteken. Ha csak a kalóriaégetés számít, vannak gyorsabb eszközök, de ha hosszú távú testminőség javítást, core stabilitást és sérülésmentes mozgást szeretnél, a pilatesz rendkívül hatékony befektetés.

60 perc pilatesz elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Az őszinte válasz: 60 perc pilatesz nem a leghatékonyabb módszer a fogyáshoz, ha kizárólag kalóriaégetésre gondolsz. A pilatesz fantasztikus eszköz az erőfejlesztésre és a funkcionális mozgás javítására, de tisztán zsírégetés terén vannak lényegesen eredményesebb alternatívák.

Íme néhány összehasonlítás 60 perc alatt:

• Futás (8 km/h): 640 kalória (férfi) / 520 kalória (nő)

• Úszás (intenzív): 800 kalória (férfi) / 650 kalória (nő)

• Kerékpározás (közepes-erős): 640 kalória (férfi) / 520 kalória (nő)

• Kosárlabda: 520 kalória (férfi) / 423 kalória (nő)

• Evezőgép: 560 kalória (férfi) / 455 kalória (nő)

A különbség szembetűnő: 2,5-3-szor több kalóriát égethetsz egy órás intenzív kardióval, mint pilatesszal. De mielőtt elkezdenél minden nap futni, van egy lényeges információ, amit tudnod kell.

A fogyás nem az edzőteremben történik. Lehet, hogy elégetsz 600 kalóriát futással, de ha este megeszel egy nagy adag tésztát sajttal és utána egy desszertet, akkor simán vissza is pótolod az egészet, sőt többet is. A fogyás alapja a kalóriadeficit, és ezt főként az étkezésekkel tudod kontrollálni.

A GetFIT App ezt az egész folyamatot egyszerűvé és fenntarthatóvá teszi. Az app személyre szabott napi kalóriacélt számol neked, ami reális és elérhető. Hozzáférsz több száz finom, egyszerű recepthez, és megtanítunk arra, hogyan ehetsz úgy, hogy ne érezd magad állandóan éhesnek vagy lemondásban.

Nem kell napi szinten órákat futni vagy spinning órákra járni. Csak engedd, hogy megmutassuk, hogyan működik a kalóriadeficit a gyakorlatban, és a fogyás könnyű, élvezhető élménnyé válik.

Csatlakozz most hozzánk, a GetFIT App-hoz!