Jó kalóriaégetésre 45 perc pilatesz?

A pilatesz 45 perc alatt közepes kalóriaégetést produkál, ami nem tartozik a legintenzívebb mozgásformák közé. Egy 80 kilós férfi normál órán körülbelül 180 kalóriát veszít, míg egy 65 kilós nő nagyjából 146 kalóriát. Ez reális szám, de ha összehasonlítod más edzésekkel, látszik hogy vannak hatékonyabb opciók tisztán kalóriaégetés szempontjából.

Az edzés típusa viszont jelentősen befolyásolja az eredményt. Egy lassú, stretching fókuszú mat pilatesz csak 102-126 kalóriát éget el, míg egy dinamikus reformer vagy advanced floor practice már 190-234 kalória körül mozog. A legintenzívebb jump board vagy cardio pilatesz órák pedig 234-288 kalóriát is elégethetnek.

Testsúly kérdése: minél nagyobb a testtömeg, annál több energia kell a mozgáshoz. Egy 70 kilós ember több kalóriát éget, mint egy 60 kilós, azonos intenzitás mellett. A testösszetétel is számít, mert aki több izommal rendelkezik, annak magasabb az alapanyagcseréje, így pihenésben is több kalóriát éget.

A pilatesz valódi erőssége nem a kalóriaégetésben rejlik, hanem az izomtónus fejlesztésében, a core stabilitásban és a mozgásminőség javításában.

Használd a kalkulátort az oldalon, hogy pontosan lásd a saját értékeidet különböző intenzitások mellett. Ha kizárólag fogyni szeretnél, érdemes kombinálni más kardió mozgásokkal, de ha funkcionális erőt és jobb testtartást akarsz, a pilatesz kiváló választás.

45 perc pilatesz elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Az igazság az, hogy 45 perc pilatesz önmagában nem elegendő a hatékony fogyáshoz, különösen ha nem figyelsz oda az étrendedre. A pilatesz remek kiegészítő edzés, de vannak sokkal gyorsabb módszerek a kalóriaégetésre.

Nézzük meg a számokat 45 perc alatt más edzéseknél:

• Futás (8 km/h): 480 kalória (férfi) / 390 kalória (nő)

• Spinning/Kerékpár (intenzív): 480 kalória (férfi) / 390 kalória (nő)

• Evezés: 420 kalória (férfi) / 341 kalória (nő)

• Úszás (erőteljes): 600 kalória (férfi) / 488 kalória (nő)

• Tenisz: 420 kalória (férfi) / 341 kalória (nő)

Látható, hogy 2-3-szor több kalóriát égethetsz ugyanannyi idő alatt, ha kardió alapú edzést választasz. De ezt ne félreértsd: a fogyás nem arról szól, hogy órákat töltesz az edzőteremben.

A valóság az, hogy a fogyás 70-80%-a a konyhában dől el. Láttam már embereket, akik napi 2 órát edzenek, mégsem fogynak, mert utána túlesznek. És láttam olyanokat is, akik alig mozognak, de lefogynak, mert rendes kalóriadeficitben vannak.

A GetFIT App pontosan ezt teszi egyszerűvé számodra. Az alkalmazás kiszámolja a napi kalóriacélodat, figyelembe véve a tested, az életmódodat és azt, mennyit szeretnél fogyni. Több száz egyszerű, ízletes recept áll rendelkezésedre, és megtanulod, hogyan ehetsz úgy, hogy ne érezd állandóan éhesnek magad. Nem kell minden nap ugrókötelezned vagy spinnelned. Csak engedd, hogy megtanítsunk arra, hogyan egyél kalóriadeficitben, és a fogyás természetes folyamattá válik.

Kattints és csatlakozz hozzánk, a GetFIT App-hoz!