Jó kalóriaégetésre 30 perc pilatesz?

A pilatesz fél óra alatt mérsékelt kalóriaégetést ad, ami nem versenyezhet a hagyományos kardió edzésekkel. Egy 80 kilós férfi átlagosan 120 kalóriát veszít el, míg egy 65 kilós nő körülbelül 98 kalóriát. Ezek a számok reálisak, de nem kiemelkedőek, ha tisztán a lefogyott kalóriákat nézzük.

Viszont az intenzitás változtatásával sokat lehet javítani az eredményen. Alacsony intenzitású stretching jellegű pilatesznél csak 69-84 kalória ég el, de ha reformer pilateszt vagy advanced mat gyakorlatokat csinálsz, akkor már 127-156 kalória is lehet. A nagyon dinamikus, power pilatesz típusú órák pedig 156-192 kalóriát is elégethetnek.

A testsúly hatása lineáris: minél több kilót mozogsz meg, annál több energiát használsz. Egy 90 kilós ember több mint 135 kalóriát égethet ugyanazzal az edzéssel, amit egy 65 kilós nő 98 kalóriával teljesít.

A testösszetétel szintén számít. Aki magasabb izomtömeggel rendelkezik, annak az alapanyagcseréje gyorsabb, így több kalóriát éget mozgás közben és utána is. A kalkulátorral pontosan megnézheted, hogy a te tested mennyit éget különböző intenzitások mellett. Ha kizárólag kalóriaégetés a cél, vannak gyorsabb módszerek, de a pilatesz erőt, koordinációt és rugalmasságot is fejleszt.

30 perc pilatesz elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Röviden: nem, 30 perc pilatesz önmagában kevés a fogyáshoz, ha nem párosítod megfelelő étrenddel. A pilatesz nagyszerű a core erősítésére és a mobilitás javítására, de kalóriaégetés terén van néhány sokkal hatékonyabb alternatíva.

Nézd meg, mit égetsz 30 perc alatt más mozgásformákkal:

• Futás (8 km/h): 320 kalória (férfi) / 260 kalória (nő)

• Kerékpározás (közepes): 320 kalória (férfi) / 260 kalória (nő)

• Ugrókötelezés: 480 kalória (férfi) / 390 kalória (nő)

• Úszás (intenzív): 400 kalória (férfi) / 325 kalória (nő)

• HIIT edzés: 320 kalória (férfi) / 260 kalória (nő)

Ezek a különbségek jelentősek. Egy intenzív kardió edzés akár 3-4-szer több kalóriát is elégethet, mint a pilatesz. De itt van a nagy fordulat: a fogyás nem az edzőteremben, hanem a konyhában dől el.

Hiába égetsz 500 kalóriát futással, ha utána megeszel egy 800 kalóriás hamburgert és fél liter üdítőt.

Online appunk, a GetFIT App (ahol most ez olvasod) pontosan erre ad megoldást. Az app egyedi kalóriacélt számol neked, ami figyelembe veszi a tested, az aktivitásodat és a céljaidat. Több száz egyszerű, finom recept közül válogathatsz, és megtanulod, hogyan egyél kalóriadeficitben anélkül, hogy állandóan éhes lennél vagy lemondanál a kedvenc ételeidről. Nem kell órákat berohangálnod a futópadon. Csak engedd, hogy megmutassuk, hogyan lehet a fogyás egyszerű és fenntartható.

GetFIT App fiók létrehozása.