%20fogya%CC%81sra.avif)
Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
.avif)
Hány kalóriát égetek el 20 perc pilatesszel?
A pilatesz 20 percig körülbelül 65-80 kalóriát éget átlagos intenzitás mellett, de ez változik testsúly, nem és edzés intenzitása alapján. A kalória kalkulátorunkkal pontosan kiszámolhatod a saját értékeidet.
Jó kalóriaégetésre 20 perc pilatesz?
A pilatesz 20 perc alatt közepes kalóriaégetést biztosít a többi kardió mozgásformához képest. Egy 80 kilós férfi normál intenzitással körülbelül 80 kalóriát éget, míg egy 65 kilós nő nagyjából 65 kalóriát. Ez viszonylag alacsony szám, de a pilatesz célja nem elsősorban a kalóriaégetés, hanem az izomtónus javítása és a core erősítése.
Az intenzitás nagy szerepet játszik: ha dinamikus pilatesz edzést végzel magas intenzitással, akár 104-128 kalóriát is égethetsz ugyanennyi idő alatt. A testsúly szintén számít, mert minél nagyobb a testtömeg, annál több energiát igényel a mozgás.
A testösszetétel is befolyásolja az eredményt: aki több izomtömeggel rendelkezik, az alapanyagcseréje magasabb, így több kalóriát éget pihenés közben is.
A kalkulátorunk segítségével pontosan beállíthatod a saját paramétereidet – testsúly, nem, intenzitás – és láthatod, hogy számodra mennyit jelent ez a 20 perc. Ha tisztán kalóriaégetés a cél, érdemes kombinálni más mozgásformákkal, de ha erősítésre és mobilitásra fókuszálsz, a pilatesz kifejezetten hatékony.
20 perc pilatesz elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?
Őszintén szólva, 20 perc pilatesz önmagában nem elég a fogyáshoz, ha csak erre hagyatkozol. A pilatesz inkább kiegészítő mozgásforma, ami fantasztikus az izomépítéshez és a testtartás javításához, de kalóriaégetés szempontjából vannak hatékonyabb alternatívák.
Néhány jobb opció kalóriaégetésre 20 perc alatt:
- Futás (8 km/h): 213 kalória (férfi) / 173 kalória (nő)
- Ugrókötelezés: 320 kalória (férfi) / 260 kalória (nő)
- HIIT edzés: 213 kalória (férfi) / 173 kalória (nő)
- Úszás (intenzív): 267 kalória (férfi) / 217 kalória (nő)
Ezek a számok jól mutatják, hogy ha tisztán fogyás a célod, érdemes magasabb intenzitású kardió mozgásokat választani. De itt jön a lényeg: a fogyás 80%-ban a konyhában dől el, nem az edzőteremben.
Hiába égetsz 300 kalóriát egy edzésen, ha utána megeszel egy 600 kalóriás süteményt. A GetFIT App pontosan ezt oldja meg: egyedi napi kalóriacélt állít be számodra, több száz recepttel támogat, és egyszerűvé teszi a kalóriadeficites étkezést. Nem kell egész nap futni vagy koplalni, csak meg kell tanulnod okosan enni. Az appunk ezzel segít, így a fogyás egy egyszerű és élvezhető folyamattá válik.
Diétás és Fehérjedús Receptjeink
Fedezd fel legújabb és legnépszerűbb fehérjedús receptjeinket, amelyek nemcsak finomak, hanem támogatják a fogyást és az izomépítést is. Böngéssz a több száz recept között, és naplózd őket könnyedén az étrendedbe közvetlenül a GetFIT App-ban.
.webp)
"90 Napos Nyári Forma" programunk is tiéd lesz!
Formába lendülnél? Kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és profi támogatás vár Téged!
Ingyen kipróbálom az appot
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Szerezd meg Kalória Terved!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott kalória célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
Kattints Ide
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Kezdd el az ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
Kattints Ide