Jó kalóriaégetésre ha 30 percet focizok?

A 30 perces focizás kiváló mozgásforma, ha aktív életmódot szeretnél és közben kalóriát is égetnél. Egy átlagos, 80 kg-os férfi kb. 280 kalóriát éget el közepes intenzitás mellett, míg egy 65 kg-os nő körülbelül 228 kalóriát.

A különbség főként a testsúlyból és az intenzitásból adódik:

• Laza játék, kevés futással: férfiaknál kb. 196 kcal, nőknél 160 kcal

• Közepes tempójú játék, folyamatos mozgással: 280–228 kcal

• Nagy iramú mérkőzés, sprinttel és gyakori labdamozgással: férfiaknál 364–448 kcal, nőknél 297–365 kcal

A foci az egyik legkomplexebb sport: fejleszti a keringést, az izomzatot, a koordinációt és közben szórakoztató is.

A kalóriaégetés nagymértékben függ a játékerősségtől, testsúlytól és edzettségtől, így érdemes a pontos értéket a GetFIT kalóriaszámító eszközével kiszámolni. Ott megadhatod a saját adataidat, és valós eredményt kapsz arról, hány kalóriát égetsz el egy adott edzés alatt.

30 perc focizás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

A 30 perc focizás jó mozgás, de önmagában nem feltétlenül elég a tartós fogyáshoz. Fél óra alatt átlagosan 230–280 kalóriát égetsz el, ami hasznos, de a fogyás alapja mindig a kalóriadeficit.

‍

Ha célod a gyorsabb zsírvesztés, érdemes néha beiktatni:

• Futást (10 km/h-nál akár 400–450 kcal/30 perc)

• HIIT edzést (nagy intenzitással akár 350–400 kcal)

• Ugrókötelet (rövid idő alatt akár 500 kcal is lehet)

A siker kulcsa nem az, hogy mennyit mozogsz, hanem hogy mit és mennyit eszel a nap folyamán.

‍

A GetFIT App segít, hogy pontosan tudd, mennyi kalóriát kell enned ahhoz, hogy fogyj.

• Megmutatja a napi kalóriakereted

• Több száz fitneszreceptet kínál

• És segít abban, hogy könnyen, tartható módon érd el a céljaid

Nem kell órákat futnod vagy fociznod naponta, elég ha megtanulod, hogyan működik a tested. Csatlakozz most és próbáld ki ingyen:
👉 GetFIT App – Kezdd el itt