%20fogya%CC%81sra.avif)
Új receptek elérhetőek az appban
Fedezd fel az új egészséges és finom receptjeinket
Megnyitás
.avif)
Hány kalóriát égetek el 20 perc focizással?
A focizás 20 percig átlagosan 150–190 kalóriát éget el, attól függően, hogy férfi vagy nő vagy, és milyen intenzitással játszol. Az eredmény változik a testsúly, a tempó és a mozgás típusa szerint, így minden játék más energialeadást jelenthet.
Jó kalóriaégetésre ha 20 percet focizok?
A 20 perces focizás meglepően hatékony mozgásforma, ha lendületesen játszol. Egy átlagos, 80 kg-os férfi körülbelül 187 kalóriát, míg egy 65 kg-os nő 152 kalóriát éget el ennyi idő alatt, közepes intenzitással.
A kalóriaégetés mértéke nagyban függ attól, mennyire intenzíven mozogsz:
- Laza játék, passzolgatás: férfiaknál kb. 131 kcal, nőknél 106 kcal.
- Közepes intenzitás, amikor folyamatosan mozgásban vagy: 187–198 kcal körül.
- Magas intenzitás, sprinttel, labdaszerzéssel: akár 243–299 kcal is lehet férfiaknál, 198–243 kcal nőknél.
A foci tehát nemcsak szórakoztató, hanem komplex mozgás, ami fejleszti az állóképességet, gyorsaságot és az izomkoordinációt is.
A focizás kalóriaégetése személyenként eltérhet, de ha pontosan szeretnéd kiszámolni, mennyit égetsz a saját testsúlyoddal és játékstílusoddal, használd a GetFIT App kalóriaszámítót az oldal tetején. Ott megadhatod a súlyodat, a játék hosszát és az intenzitást, hogy valós értéket kapj.
20 perc focizás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?
A 20 perc focizás jó kiegészítő mozgás, de ha a célod a fogyás, önmagában nem lesz elég. Egy ilyen edzés átlagosan 150–190 kalóriát éget el, ami segíthet fenntartani a kalóriadeficitet, de a tartós súlyvesztéshez ennél több aktivitásra és megfelelő étrendre is szükség van.
Ha gyorsabb eredményt szeretnél, próbálj ki:
- Futást (10 MET körül, kb. 240–300 kcal 20 perc alatt)
- Ugrókötelet (12 MET, akár 350+ kcal 20 perc alatt)
- HIIT edzést (8 MET felett, változó intenzitással, magas utóégető hatással)
A valódi fogyás alapja a kalóriadeficit, amit megfelelő étrenddel érhetsz el, nem csak mozgással.
A GetFIT App pontosan ebben segít:
- személyre szabott napi kalóriacélokat ad,
- több száz fitneszreceptet kínál,
- és megmutatja, hogyan fogyhatsz anélkül, hogy órákat kellene sportolnod naponta.
A mozgás csak egy része a sikernek – a táplálkozás a kulcs. Ha szeretnéd megtanulni, hogyan egyél tudatosan és élvezd a folyamatot, próbáld ki most ingyen a GetFIT Appot:
👉 Csatlakozz itt
.webp)
"90 Napos Nyári Forma" programunk is tiéd lesz!
Formába lendülnél? Kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és profi támogatás vár Téged!
Ingyen kipróbálom az appot
Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
Ingyen kipróbálom az appot
.webp)
Szerezd meg Kalória Terved!
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott kalória célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
Kattints Ide
.webp)
Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!
Kezdd el az ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
Kattints Ide