Fogyj te is appunkkal! 📲
5 csillag ertekeles GetFIT App fogyas app
Ingyen kipróbálom
Fogyj te is appunkkal! 📲
5 csillag ertekeles GetFIT App fogyas app
Ingyen kipróbálom

Be vagy lépve

Edzés és Kalóriaégetés
Tevékenységek
Focizás 10 percig

Hány kalóriát égetek el 10 perc focizással?

Cikk utoljásra frissítve:
November 4, 2025
GetFIT App
GetFIT App csapata írta.
csapata a írta.

10 perc focizás is komoly kalóriaégetést eredményez, különösen közepes vagy magas intenzitáson. Férfiaknál 80 kg testsúlynál 10 perc alatt akár 93 kcal-t is elégethetsz, míg nőknél 65 kg mellett ez 76 kcal körül alakul.

⚽

foci (futball) Kalóriaégetés Kalkulátor

10 perc foci (futball) normál intenzitással, 80 kilogrammos férfiként 0 kalóriát égetsz el.

Elégetett Kalória
0 kcal
Sport: foci (futball)
Perc/kalória: 0
35 kg 230 kg
1 perc 120 perc

Hogyan működik a kalkulátor?

Ez a kalória kalkulátor a foci (futball) során elégetett kalóriákat számolja ki személyre szabottan. A számítás alapja a MET érték (7.0), amely megmutatja, hogy egy adott tevékenység hányszor több energiát igényel a nyugalmi állapothoz képest. Az eredmény függ a tested súlyától, a mozgás időtartamától és az intenzitástól.

📊 MET érték részletei

A jelenlegi tevékenység MET értéke: 7.0

A MET (Metabolic Equivalent of Task) azt mutatja meg, hogy egy tevékenység hányszor több energiát igényel a teljes nyugalomhoz képest. Például egy 5 MET értékű sport ötször több kalóriát éget, mint amikor pihenek.

Alacsony intenzitás: ~3.0
Normál intenzitás: 7.0
Magas intenzitás: ~7.0
Nagyon magas: ~9.0
93 65 121 149 80 76 53 99 122 65 10 7.0 foci (futball)

10 perc foci (futball) után ennyit ehetsz az alábbi ételekből :

Az alábbi ételekből 93 kcal értékben fogyaszthatsz 10 perc foci (futball) alapján, 80 kg férfi esetében.

Miért fontos tudni, mit ehetsz foci (futball) után?

A foci (futball) során elégetett kalóriák pótlása kulcsfontosságú a regenerációhoz és az energiaszint fenntartásához. 10 perc foci (futball) során átlagosan 93 kalóriát égetsz el, amelyet egészséges, tápanyagban gazdag ételekkel érdemes pótolni. Az itt látható ételek mind egészséges, tápláló választások, amelyek segítenek elérni a tested számára szükséges makrotápanyag-egyensúlyt. A fehérje az izmok helyreállításában, a szénhidrát az energiatárolás feltöltésében, míg az egészséges zsírok a hormonális egyensúly megőrzésében játszanak szerepet.

10 foci (futball) 93 80 76 65

Napi kalóriabeviteledből mennyit fedez 10 perc foci (futball)?

10 perc foci (futball) során átlagosan 93 kalóriát égetsz el, ami a napi 0%-át jelenti egy átlagos férfi számára.

2500 kcal
maradt ma
Napi cél
2500 kcal
Elégetett
93 kcal

Javasolt Napi Makrók

Átlagos férfi számára ajánlott napi bevitel

🥩
Fehérje
50g
az izmok építéséhez
🍚
Szénhidrát
300g
energiaforrásként
🥑
Zsír
80g
hormonális egyensúlyhoz

Miért fontos a napi kalóriaszükséglet ismerete foci (futball) esetében?

A napi kalóriaszükséglet az az energiamennyiség, amelyre a tested szüksége van a normális működéshez, beleértve az alapanyagcserét, a mindennapi aktivitásokat és a sportolást. 10 perc foci (futball) során körülbelül 93 kalóriát égetsz el, ami jelentősen hozzájárul a napi energiaegyensúlyodhoz. Az itt megjelenített értékek nemzetközileg elfogadott átlagok (férfiak: ~2500 kcal, nők: ~2000 kcal), amelyeket a WHO és más egészségügyi szervezetek javasolnak. A mozgás során elégetett kalóriák növelik a napi energiaigényedet, így többet ehetsz anélkül, hogy hízol, vagy segíthet gyorsabban fogyni, ha kalóriadeficitben vagy.

🎯 Szeretnél személyre szabott célokat?

Appunkban testedre és céljaidra szabott napi kalória- és fehérjecélokat kapsz, hozzáférést több száz fehérjedús recepthez, 12 edzéstervhez, 10+ e-könyvhöz, és még sok más tartalomhoz. Új felhasználók ingyenes próbaidőszakkal kezdhetnek - csatlakozz most!

Kérem a tervemet!
Bevált módszerek
Ingyenes próbaidőszk új tagoknak
10 foci (futball) 93 76

Hányszor foci (futball)-t egy héten 10 percig férfiként, ha fogyni akarok? Mennyi kalóriát égetek?

Ha hetente rendszeresen foci (futball)ol 10 percet, 80 kg testsúllyal, férfiként, az alábbi kalóriaégetést érheted el. A mozgás gyakorisága döntően befolyásolja a fogyás sikerességét és az egészségi állapotod javulását.

📅

Heti Kalóriaégetésed

93 kcal

Hetente 3x, 10 perc foci (futball)-al, 80 kg testsúllyal összesen 0 kalóriát égetsz el, ami segít fenntartani az energiaegyensúlyodat és támogatja a fogyást.

💡 Ez kb. 3-4 átlagos étkezést tesz ki. Fontos megjegyezni, hogy csak akkor történik fogyás ha kalóriadeficitben vagy.
📆

Havi Kalóriaégetésed

0 kcal

Egy hónap alatt (4 hét), 3x/hét gyakorisággal, 80 kg testsúllyal összesen 0 kalóriát égetsz el foci (futball)sal. Ez konzisztens, fenntartható tempó a hosszú távú eredményekhez. Csak akkor történik fogyás ha kalóriadeficitben vagy.

🎯 Havi teljes edzésidő: 240 perc
⚖️

Potenciális Fogyás

0 kg/hó

Ha kalóriadeficitben vagy (kevesebbet eszel, mint amennyit égetsz), 80 kg testsúllyal havi 0 kg fogyást érhetsz el. Ez az érték csak a foci (futball)ból származó extra kalóriaégetést mutatja, egészséges táplálkozás mellett.

📊 7000 kcal = 1 kg testzsír (kb.)
🍽️

Napi Kalóriabevitelre való Hatása

0 %

Minden edzésnapon az elégetett 93 kalória a napi 2500 kalóriás célod (átlagos férfi esetében) 0%-át teszi ki. Ez azt jelenti, hogy edzésnapokon többet ehetsz anélkül, hogy híznál, vagy gyorsabban fogyj, ha deficitben maradsz.

✨ Ez kb. 1 extra étel edzésnaponként

Miért segíthet a rendszeres foci (futball) a fogyásban?

A konzisztens mozgás kellően hozzájárulha a sikeres és fenntartható fogyáshoz. Hetente 3-5 alkalommal, 10 perc foci (futball), 80 kg testsúllyal nem csak kalóriákat éget, hanem javítja az anyagcserét, javítja a kardiovaszkuláris egészséget is. A fenti számítások átlagos férfi testsúlyra vonatkoznak, de a kalkulátor segítségével személyre szabhatod az eredményeket. Fontos megjegyezni, hogy az egészséges fogyás üteme heti 0.5-1 kg, így a fenti becslések reálisak és fenntarthatók hosszú távon. Kalóriadeficit szükséges fogyáshoz, ha már eleve deficitben vagy és még végzel extra mozgást ez tovább segíthet.

3 Hónapos Fogyási Előrejelzés

80 kg testsúllyal, 3x/hét gyakorisággal, 10 perc foci (futball) alapján.

1

1. Hónap

0 kcal elégetett

Potenciális fogyás: 0 kg

2

2. Hónap (Összesen)

0 kcal elégetett

Potenciális fogyás: 0 kg

3

3. Hónap (Összesen)

0 kcal elégetett

Potenciális fogyás: 0 kg

🎯 Szeretnél személyre szabott célokat és egyszerű kalória követést?

Appunkban testedre és céljaidra szabott napi kalória- és fehérjecélokat kapsz, egyszerűen nyomonkövetheted napi, heti táplálkozásod, így pontosan láthatod, mennyi kalóriára van szükséged céljaid eléréséhez, legyen ez fogyás vagy izomépítés. Hozzáférést kapsz több száz fehérjedús recepthez, 12 edzéstervhez, 10+ e-könyvhöz, és még sok más tartalomhoz, ami megkönnyíti a fogyást és az egészséges életmódot. Új felhasználók ingyenes próbaidőszakkal is kezdhetnek - csatlakozz most és érdd el a céljaid!

Kérem a tervemet!
Bevált módszerek
Ingyenes próbaidőszak új tagoknak
foci (futball) 10 80 65 93 76

Jó kalóriaégetésre ha 10 percet focizok?

A focizás 10 perces időtartamban is hatékony mozgásforma, ami teljes testet átmozgató sportként nemcsak állóképességet, hanem koordinációt is fejleszt.
Egy 80 kg-os férfi átlagosan 93 kcal-t, míg egy 65 kg-os nő körülbelül 76 kcal-t éget el 10 perc közepes intenzitású játékkal.

A kalóriaégetés természetesen attól függ, mennyire intenzíven játszol.

  • Alacsony intenzitásnál (könnyed labdázás) a férfiaknál kb. 65 kcal, nőknél 53 kcal ég el.
  • Magasabb intenzitásnál (sprint, labdaszerzés, folyamatos mozgás) ez felmehet 121–149 kcal-ig férfiaknál, 99–122 kcal-ig nőknél.

A foci tehát kifejezetten jó kalóriaégető mozgás, ha aktívan és lendületesen játszol, nem csak passzolgatásra korlátozva a mozgást.

Ha pontosan szeretnéd látni, te hány kalóriát égetsz el a saját testsúlyoddal, használd a fenti GetFIT App kalóriaszámítót, ahol a testsúlyodat, időtartamot és intenzitást is beállíthatod.

Milyen ételeket és mennyit ehetek, ha 10 perc foci (futball)t csináltam és 93 kalóriát égettem el?

Az alábbi ételek mind 93 kalória alatt vannak, így 10 perc foci (futball) során elégetett kalóriák alapján biztonságosan fogyaszthatod őket. Minden ételnél láthatod, hogy pontosan hány grammot ehetsz belőle, hogy a kalóriacélodon belül maradj. A fenti kalkulátor beállításával személyre szabhatod az eredményeket – változtasd meg a testsúlyodat, az intenzitást vagy az időtartamot, és az alábbi ételek listája automatikusan frissül az új kalóriaégetésednek megfelelően.

10 foci (futball) 93 76
Fehér Rizs
-ot ehetsz belőle
130
→
Krumpli (Fehér)
-ot ehetsz belőle
77
→
Csirkemell
-ot ehetsz belőle
165
→
Tojás (Egész)
-ot ehetsz belőle
155
→
Zabpehely (Nyers)
-ot ehetsz belőle
389
→
Banán
-ot ehetsz belőle
89
→
Sárgarépa
-ot ehetsz belőle
52
→
Spenót
-ot ehetsz belőle
23
→
Brokkoli
-ot ehetsz belőle
34
→
Tehéntej
-ot ehetsz belőle
61
→
Marhahús
-ot ehetsz belőle
250
→
Édeskrumpli
-ot ehetsz belőle
86
→
Barna Rizs
-ot ehetsz belőle
111
→
Vörös Bab
-ot ehetsz belőle
127
→
Fehér Kenyér
-ot ehetsz belőle
265
→
Fehér Tészta (Kifőzött)
-ot ehetsz belőle
158
→
Avokádó
-ot ehetsz belőle
160
→
Barna Kenyér
-ot ehetsz belőle
250
→
Barna Tészta
-ot ehetsz belőle
174
→
Cékla
-ot ehetsz belőle
43
→
Eper
-ot ehetsz belőle
32
→
Görög Joghurt
-ot ehetsz belőle
59
→
Padlizsán
-ot ehetsz belőle
25
→
Túró
-ot ehetsz belőle
98
→
Uborka
-ot ehetsz belőle
16
→
Pulykahús
-ot ehetsz belőle
120
→
Disznóhús
-ot ehetsz belőle
242
→
Kékáfonya
-ot ehetsz belőle
57
→
Trapista Sajt
-ot ehetsz belőle
327
→
Mozzarella Sajt
-ot ehetsz belőle
280
→
Csirkemellsonka
-ot ehetsz belőle
110
→
Cukkini
-ot ehetsz belőle
17
→
Paradicsom
-ot ehetsz belőle
18
→
Salátalevél
-ot ehetsz belőle
15
→
Spárga
-ot ehetsz belőle
20
→
Görögdinnye
-ot ehetsz belőle
30
→
Lazac
-ot ehetsz belőle
206
→
Kukorica
-ot ehetsz belőle
96
→
Sárgadinnye
-ot ehetsz belőle
34
→
Zöldalma
-ot ehetsz belőle
52
→
Chia Mag
-ot ehetsz belőle
486
→
Quinoa
-ot ehetsz belőle
368
→
Mák
-ot ehetsz belőle
525
→
Lencse
-ot ehetsz belőle
116
→
Vaj
-ot ehetsz belőle
717
→
Jázmin Rizs
-ot ehetsz belőle
130
→
Basmati Rizs
-ot ehetsz belőle
120
→
Liszt (Fehér)
-ot ehetsz belőle
364
→
Oliva Olaj
-ot ehetsz belőle
884
→
Tonhal (Nyers)
-ot ehetsz belőle
132
→
Tonhal Konzerv (Vízes)
-ot ehetsz belőle
120
→
Tonhal Konzerv (Olajban)
-ot ehetsz belőle
150
→
Narancslé (100%-os)
-ot ehetsz belőle
45
→
Kóla (cukros)
-ot ehetsz belőle
42
→
Zéró Kóla pohár (cukormentes)
Zéró Kóla (cukormentes)
-ot ehetsz belőle
0
→
Sültkrumpli
-ot ehetsz belőle
150
→
Sütőtök
-ot ehetsz belőle
26
→
Csirkemáj
-ot ehetsz belőle
165
→
Őszibarack
-ot ehetsz belőle
39
→
Kékszőlő
-ot ehetsz belőle
69
→
Körte
-ot ehetsz belőle
57
→
Málna
-ot ehetsz belőle
52
→
Retek
-ot ehetsz belőle
16
→
Szilva
-ot ehetsz belőle
46
→
Szőlő
-ot ehetsz belőle
69
→
Vajretek
-ot ehetsz belőle
16
→
Zeller
-ot ehetsz belőle
16
→
Szalonna (Bacon)
-ot ehetsz belőle
541
→
Aperol Spritz
-ot ehetsz belőle
80
→
Martini Koktél
-ot ehetsz belőle
190
→
Fehérbor
-ot ehetsz belőle
82
→
Ghee (Vaj)
-ot ehetsz belőle
900
→
Gin
-ot ehetsz belőle
231
→
Kesudió
-ot ehetsz belőle
553
→
Kókuszzsír
-ot ehetsz belőle
892
→
Napraforgóolaj
-ot ehetsz belőle
884
→
Pisztácia
-ot ehetsz belőle
562
→
Sör
-ot ehetsz belőle
43
→
Vodka
-ot ehetsz belőle
230
→
Vörös Bor
-ot ehetsz belőle
85
→
Whisky
-ot ehetsz belőle
250
→
Kaliforniai Paprika
-ot ehetsz belőle
31
→
Mandarin
-ot ehetsz belőle
53
→
Dió (Nyers)
-ot ehetsz belőle
654
→
Narancs
-ot ehetsz belőle
47
→
Light Túró
-ot ehetsz belőle
98
→
Ananász
-ot ehetsz belőle
50
→
Bagett
-ot ehetsz belőle
250
→
Croissant
-ot ehetsz belőle
406
→
Durum Tészta
-ot ehetsz belőle
350
→
Gnocchi
-ot ehetsz belőle
250
→
Kókusztej
-ot ehetsz belőle
230
→
Mangó
-ot ehetsz belőle
60
→
Oliva Bogyó
-ot ehetsz belőle
145
→
Újkrumpli
-ot ehetsz belőle
75
→
Tejszínhab
-ot ehetsz belőle
300
→
Melegszendvics
-ot ehetsz belőle
185
→
Almalé
-ot ehetsz belőle
46
→
Mandulatej
-ot ehetsz belőle
30
→
Rizstej
-ot ehetsz belőle
50
→
📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

FogyásSzinten tartásIzomépítés
Kalkuláld ki most →

10 perc focizás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

A focizás 10 percig jó kezdet, de önmagában nem elég a tartós fogyáshoz. Ez az időtartam még csak bemelegítésnek számít — ahhoz, hogy érezhető eredményt érj el, a heti aktivitásnak legalább 150 perc közepes intenzitású mozgást kell tartalmaznia.

Ha a célod a gyorsabb zsírégetés, érdemes lehet hosszabb ideig focizni, vagy kiegészíteni más mozgásformákkal:

  • HIIT edzések (rövid, intenzív szakaszok – magas kalóriaégetés)
  • Futás (10 MET feletti érték, erős zsírégető hatás)
  • Ugrókötél (akár 12 MET, rendkívül hatékony rövid idő alatt)

Mégis fontos megérteni:

A fogyás döntően az étrendedtől függ, nem attól, hány percet mozogsz.

A GetFIT App segít abban, hogy pontos napi kalóriacélokat kapj, megtanuld, hogyan étkezz kalóriadeficitben, és még élvezd is a folyamatot. Több száz fitneszrecept, személyre szabott kalóriaszámítás és szakértői útmutatás vár rád.

👉 Próbáld ki most ingyen: GetFIT App Regisztráció

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg1.6g/kg2.2g/kg
Személyre szabott terv →

"90 Napos Nyári Forma" programunk is tiéd lesz!

Formába lendülnél? Kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és profi támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot

Szerezd meg Kalória Terved!

Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott kalória célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!

Kattints Ide

Kedves Felhasználó! Fejlődj velünk!

Kezdd el az ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!

Kattints Ide
Főoldal
Edzés
Naplózás
AI Edződ
Beviteled
Étrend
Naplód