Fogyj te is appunkkal! 📲
Ital

Zabtej - Kalóriatartalom és Tápanyagok

Létrehozás ideje:
July 13, 2025
Szakértőink
Szakértőink írták a cikket.
írták a cikket.
ml

Az alábbi adatok 100 ml-ra vonatkoznak.

🔥

48

kcal

kalória

🥩

1.3

g

ml

fehérje

🥔

5.4

g

ml

szénhidrát

🫒

2.1

g

ml

zsír

A zabtej az egyik legnépszerűbb növényi tejalternatíva, amely az utóbbi években hatalmas népszerűségre tett szert az egészségtudatos fogyasztók körében. Ez a zabszemekből készült laktózmentes ital krémszerű állagával és természetes édes ízével kiváló helyettesítője lehet a hagyományos tehéntejnek.

A zabtej kalóriatartalma mérsékelt - körülbelül 48 kalória 100 ml-enként -, ami kedvező lehet azoknak, akik figyelik a kalóriabevitelüket. A rostban gazdag zab révén ez az ital értékes tápanyagokat tartalmaz, beleértve a béta-glükánt, ami csökkenti a koleszterinszintet.

A zabtej környezetbarát választás is, mivel előállításához sokkal kevesebb víz szükséges, mint a mandula- vagy tehéntej gyártásához.

A kereskedelmi forgalomban kapható zabtejek gyakran dúsítottak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, ami tovább növeli táplálkozási értéküket.

Természetesen függ a márkától is, hogy milyen adalékanyagokat és stabilizálószereket használnak, valamint hogy mennyi extra cukrot vagy édesítőszert tartalmaznak.

Tápanyagtartalom

Kalória (KCAL)
48 kcal
Fehérje
1.3 g
Szénhidrát
5.4 g
Zsír
2.1 g
Telített Zsírsav
0.2 g
Cukor
2.9 g
Kálcium
124 mg
Kálium
50 mg
Rost
0.8 g
0.04 g
Vas
0.7 mg
Vitamin C
0 mg
Vitamin A
0.2 μg

Makrótápanyagok megoszlása

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Link másolása

Ihatok-e zabtejet ha fogyni akarok?

A zabtej és fogyás kapcsolata kifejezetten pozitív, mivel ez a növényi ital alacsony kalóriatartalmával ideális választás lehet kalóriadeficites diéta esetén. Száz milliliter zabtej mindössze 48 kalóriát tartalmaz, ami jelentősen kevesebb, mint a teljes tejé (64 kalória), és még a félzsíros tejnél is alacsonyabb értéket mutat.

Egy pohár zabtej (250 ml) körülbelül 120 kalóriát jelent, ami belefér egy fogyókúrás étrendbe anélkül, hogy jelentősen terhelné a napi kalóriamérleget. A zabtej rost tartalma (körülbelül 0.8 gramm per 100 ml) hozzájárul a jóllakottság érzéséhez, ami segíthet az étvágy kontrollálásában és a nassolás csökkentésében.

A béta-glükán nevű oldható rost lassítja az emésztést és stabilizálja a vércukorszintet, elkerülve az éhségérzet hirtelen visszatérését. Az alacsony zsírtartalom (körülbelül 2.1 gramm per 100 ml) további előnyt jelent a fogyni vágyók számára, különösen ha telített zsír helyett telítetlen zsírokat tartalmazó olajokat használnak a gyártás során.

A zabtej természetes szénhidrát tartalma (5.4 gramm per 100 ml) komplex szénhidrátokból áll, amelyek lassan felszívódnak és hosszabb ideig biztosítanak energiát.

A fehérjetartalom ugyan alacsonyabb (1.3 gramm per 100 ml), mint a tehéntejé, de más fehérjeforrásokkal kombinálva könnyen kiegészíthető. A GetFIT App kalóriaszámláló funkciója segíthet pontosan nyomon követni a zabtej fogyasztást és beilleszteni a napi kalóriacélokba.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ihatok-e zabtejet ha izmosodni akarok?

Az izomépítés során a zabtej hasznos kiegészítője lehet az étrendnek, bár önmagában nem számít jelentős fehérjeforrásnak. A zabtej fehérjetartalma (1.3 gramm per 100 ml) viszonylag alacsony, így a napi fehérjeszükséglet (1.6-2.2 gramm testsúlykilogrammonként) kielégítéséhez más protein források szükségesek.

Azonban a zabtej kiváló szénhidrátstáló szerepet tölthet be, különösen edzés előtt vagy után fogyasztva. A komplex szénhidrátok (5.4 gramm per 100 ml) lassan felszívódó energiát biztosítanak, ami támogatja az edzésteljesítményt és segít a glikogén raktárak feltöltésében.

A béta-glükán rost hozzájárulhat a regenerációhoz és a gyulladáscsökkentéshez, ami fontos az intenzív edzések után. A zabtej B-vitaminok forrása, különösen B2 (riboflavin) és B12-vitamin, amelyek szerepet játszanak az energiatermelésben és az anyagcserében.

Az alacsony zsírtartalom előnyt jelenthet a száraz tömegnövelés (lean bulk) során, amikor a cél a zsírfelhalmozás minimalizálása. A zabtej kiváló alapja lehet protein turmixoknak - egy pohár zabtej + protein por + banán + zabpehely kombinációja tökéletes edzés utáni italnak bizonyulhat.

A kalcium tartalom (124 mg per 100 ml) támogatja a csontegészséget, ami fontos az erős csontváz fenntartásához nehéz súlyokkal való edzés során. A természetes elektrolit tartalom segíthet a folyadékháztartás egyensúlyában edzések után.

A GetFIT App edzéstervei között számos olyan routine található, amely figyelembe veszi a megfelelő pre- és post-workout táplálkozást, beleértve a zabtej optimális felhasználását is.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e a zabtej az étrendembe?

A zabtej szinte minden étrendtípusba kiválóan beilleszthető, legyen szó vegán, laktózmentes, gluténmentes vagy kalóriatudatos táplálkozásról. Ez a sokoldalú ital természetesen laktózmentes, így tökéletes választás a laktózintoleranciával küzdők számára, akik nem tudják megemészteni a tehéntejben található tejcukrot.

A növényi eredetű mivolta miatt vegán étrendben is problémamentesen fogyasztható, miközben hasonló krémességet biztosít, mint a hagyományos tej. A gluténmentes zabból készült zabtej megfelelő a cöliákiásoknak is, feltéve, hogy tanúsított gluténmentes zabból készült.

A szénhidrát tartalom (5.4 gramm per 100 ml) mérsékelt, így még alacsony szénhidráttartalmú diéták esetében is fogyasztható kisebb mennyiségben. A glikémiás index alacsony, ami azt jelenti, hogy nem okoz hirtelen vércukorszint-emelkedést, ezért diabéteszesek is biztonságosan fogyaszthatják.

A zabtej mikroelemekben gazdag - különösen ha dúsított változatot választunk - és tartalmaz kálciumot (124 mg per 100 ml), vasat (0.7 mg), B12-vitamint és D-vitamint. Az antioxidáns tulajdonságok a zabban található fenolvegyületeknek köszönhetőek, amelyek védik a sejteket az oxidatív stressztől.

A koleszterinmentes mivolta szív- és érrendszeri szempontból is előnyös. A rost tartalom támogatja az emésztési egészséget és hozzájárul a bélflóra egyensúlyának fenntartásához. A GetFIT App makrószámlálója segít pontosan nyomon követni, hogy a zabtej hogyan illeszkedik be a napi tápanyagcélokba.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT alkalmazásban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges ital a zabtej?

A zabtej egészségügyi megítélése nagyrészt pozitív, különösen a szív- és érrendszeri egészség támogatása szempontjából. A zabban található béta-glükán rost tudományosan bizonyított módon csökkenti a koleszterinszintet, különösen az LDL (rossz) koleszterin mennyiségét a vérben.

Kutatások szerint napi 3 gramm béta-glükán fogyasztása 5-10%-kal csökkentheti a koleszterinszintet, ami jelentős szívbetegség-megelőző hatással bír. A zabtej antioxidáns tartalma védi a sejteket a szabad gyökök káros hatásaitól, hozzájárulva a sejtek egészségéhez és a prevencionális egészségmegőrzéshez.

A laktózmentesség hatalmas előny a laktózintoleranciával küzdők számára, akik így élvezhetik a tej krémességét emésztési problémák nélkül. A rostokban gazdag összetétel támogatja az emésztési egészséget, segít a bélmozgás szabályozásában és táplálhatja a hasznos bélbaktériumokat. A magnézium, mangán és foszfor tartalom hozzájárul a csontok és izmok egészségéhez.

Az alacsony telített zsír tartalom szívbarát tulajdonságokat kölcsönöz. A fortifikált változatok D-vitamin és B12-vitamin tartalma különösen értékes vegán étrendet követők számára. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy a kereskedelmi zabtejek tartalmazhatnak stabilizálószereket és emulgeálószereket, amelyek érzékeny emberekben emésztési panaszokat okozhatnak.

A természetes cukor tartalom (maltóz) az enzimes feldolgozás során keletkezik, ami egészségesebb, mint a hozzáadott cukor, de diabéteszesek esetében mértékkel fogyasztandó.

Összességében a zabtej egészséges választás, különösen akkor, ha cukormentes és adalékanyag-szegény változatot választunk. A GetFIT App segít nyomon követni, hogy a zabtej fogyasztás hogyan illeszkedik be egy kiegyensúlyozott étrendbe.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen ételeket és italokat készíthetek zabtejből? (Diétás zabtej receptek)

A zabtej rendkívül sokoldalú alapanyag, amely számtalan egészséges és diétás receptben felhasználható, az egyszerű italoktól a bonyolult desszertekig.

A reggeli turmixok egyik legkedveltebb alapja lehet - zabtej + banán + áfonya + protein por kombinációja tökéletes energiabomba az edzés előtti időszakra.

A overnight oats (éjszakai zab) receptekben is kiváló, ahol a zabtej természetes krémessége segít a zabpehelyek puhításában és ízesítésében. Kávé és tea alapú italokban kiváló tejhelyettesítő, különösen cappuccinóban és lattéban, ahol habosító tulajdonságai révén selymes textúrát biztosít.

Egyszerű diétás recept: Protein zabtej turmix

Hozzávalók (1 adag):

  • 300ml zabtej
  • 1 scoop vanília protein por (30g)
  • 1 közepes banán
  • 1 teáskanál mézz
  • 1/2 teáskanál fahéj
  • Néhány jégkocka

Elkészítés:

  1. Tedd összes hozzávalót a turmixgépbe
  2. Turmixold simára (30-60 másodperc)
  3. Díszítsd zabpehellyel vagy mandulareszelékkel

Ez a recept 280 kalóriát és 28g fehérjét tartalmaz!

A sütés-főzésben is univerzálisan használható - palacsinta tésztában, muffin receptekben és krémes levesekben egyaránt kiválóan működik. Chia puding készítéséhez is tökéletes, ahol a zabtej természetes édessége és a chia mag omega-3 zsírsavai együtt biztosítanak kiváló tápértéket. Smoothie bowl receptekben alapanyagként szolgálhat, friss gyümölcsökkel és szuperélelmiszerekkel kombinálva. Egészséges fagylalt is készíthető belőle - fagyasztott banánnal és kakaóporral turmixolva. A GetFIT App-ban hasonló, fehérjedús recepteket találhatsz, amelyek figyelembe veszik a makrotápanyag igényeidet és segítenek olyan ízletes, egészséges ételek és italok készítésében, amelyek támogatják a céljaidat és jót tesznek a testednek.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Sajtos Rúd
420
44.5
20.3
10.2
2.3
g
180
220
4.8
1.2
8.5
2.5
60
0
sajtos-rud-kcal
Sajtos Rúd
Sajtos Pogácsa
450
30
30
12
3
g
1
100
2
1
10
1
150
50
sajtos-pogacsa-szenhidrattartalom-kcal
Sajtos Pogácsa
Pogácsa
440
45
25
8
3
g
120
150
3
1,2
10
2,5
200
0
pogacsa-szenhidrat-kcal
Pogácsa
Pizzás Csiga
380
42
18
12
3
g
80
180
3
1.2
7.5
2.5
90
1
pizzas-csiga-kcal-szenhidratforras
Pizzás Csiga
Pizzatészta
270
50
2.5
9.5
2
g
30
140
6.5
0.8
0.5
2.2
0
0
pizzateszta-kcal-szenhidrattartalom
Pizzatészta
Paprikás Szalámi
420
2.5
36
23
0.5
g
60
190
0
3.5
14
3.0
100
0
paprikas-szalami-kcal
Paprikás Szalámi
Paprikás Pogácsa
385
43
18
9.5
2
g
60
160
2.5
1
10.5
2.8
75
0.5
paprikas-pogacsa-szenhidrattartalom
Paprikás Pogácsa
Panini
290
28
6.5
12
2.5
g
40
180
3.2
0.8
1.8
2.5
5
1
panini-szenhidrattartalom
Panini
Olivás Kenyér
300
43
8.5
9
2.2
g
30
150
4.5
0.5
1.2
2.1
0
0
olivas-kenyer-szenhidrattartalom
Olivás Kenyér
Napraforgómagos Kenyér
295
42
9.8
8.5
2.3
g
35
170
6.7
0.46
1.5
2.2
0
0
napraforgomagos-kenyer-kcal
Napraforgómagos Kenyér
Meggyes Párna
360
45
14.2
6.5
18.5
g
45
150
3.1
0.22
5.8
1.8
12
2.5
meggyes-parna-cukortartalom-kcal
Meggyes Párna
Mediterrán Kenyér
260
48.5
4.6
8.2
2.1
g
25
110
2.8
0.45
0.7
2
0
0
mediterran-kenyer-szenhidrattartalom
Mediterrán Kenyér
Mákos Csiga
380
42.5
18.2
7.8
11.4
g
27
130
2.7
0.28
6.1
2.3
15
0.6
makos-csiga-cukortartalom
Mákos Csiga
Leveles Pogácsa
558
45.7
38.5
7.4
0.75
g
10
62
1.5
0.253
5.502
2.6
0
0
leveles-pogacsa-szenhidrattartalom
Leveles Pogácsa
Lángos (Natúr)
340
45
15
6.5
2.8
g
25
130
2.5
1.2
4
1.2
0
0
natur-langos-szenhidrattartalom
Lángos (Natúr)
Kukoricás Kenyér
330
54
10
7
16
g
249
147
2.3
600
4
2.5
277 
0.3
kukoricas-kenyer-szenhidrattartalom
Kukoricás Kenyér
Krumplis Pogácsa
165
20.7
6.9
4
4.5
g
12
451
2.6
3
9.1
0.74
0
13.3
krumplis-pogacsa-szenhidrattartalom
Krumplis Pogácsa
Kenyérke
268
49.2
2.7
8.1
1.4
g
240
115
2.3
1.3
0.6
2.1
0
0
kenyerke-szenhidrattartalom
Kenyérke
Kakaós Tekercs
340
49.2
11.6
7.85
12.7
g
52
165
4
0.98
0.5
2.1
18
0.5
kakaos-tekercs-cukortartalom
Kakaós Tekercs
Kakaós Kalács
345
45.67
13.25
8.12
15.4
g
54
180
3.12
13.25
5.12
2.35
20
0.4
kakaos-kalacs-cukortartalom
Kakaós Kalács
Juhtúrós Pogácsa
317
28.91
17.25
10.83
1.82
g
158
146
1.34
1.86
9.14
1.22
97
0.2
juhturos-pogacsa-szenhidrattartalom
Juhtúrós Pogácsa
Hamburger Zsemle
8.4
52.2
3.4
8.4
5.2
g
109
146
3.13
1.01
0.76
2.47
0
0
hamburger-zsemle-szenhidrattartalom
Hamburger Zsemle
Grillkolbász
309
1.12
27.5
13.8
0.54
g
15
241
0.46
2.34
10.27
1.64
38
0
grillkolbasz
Grillkolbász
Füstölt Sajtos Pogácsa
411
33.17
26.82
10.54
1.12
g
146
191
1.98
1.63
15.72
2.18
104
0
fustolt-sajtos-pogacsa
Füstölt Sajtos Pogácsa
Francia Kenyér
265
55.5
0.8
8.1
1.3
g
20
115
2.4
1.4
0.15
2.5
0
0
francia-kenyer-szenhidrattartalom
Francia Kenyér
Fűszeres Kenyér
218
31
4.7
8
0.8
g
40
115
4
1
0.7
2.2
15
0
fuszeres-kenyer-szenhidrattartalom
Fűszeres Kenyér
Fokhagymás Kenyér
7.75
12.78
610
45.62
0.42
g
66
109
2.7
2.22
2.47
2.22 
106
0.2
fokhagymas-kenyer
Fokhagymás Kenyér
Diós Csiga
375
41.9
19.05
7.8
13
g
19.84
150
2.41
0.65
8.1
1.5 
0
0
dios-csiga-cukortartalom
Diós Csiga
Csípős Száraz Kolbász
532
1.2
45
21.6
0.3
g
13
430
0
4.5
17.5
2.1
39
0
csipos-szaraz-kolbasz
Csípős Száraz Kolbász
Csípős Szalámi
336
2.4
26
22
0.96
g
15
316
0
1740 
9.3
1.6
0
0
csipos-szalami
Csípős Szalámi
Ciabatta
271
50
3.5
8.8
0.83
g
78
110
2.7
1.46
0.855 
2.94
0
0
ciabatta-szenhidrattartalom
Ciabatta
Aszalt Paradicsomos Kenyér
250
40
7
8
3
g
40
300
5
1.2
1
2.5
50
10
aszalt-paradicsomos-kenyer
Aszalt Paradicsomos Kenyér
Vízes Zsemle
310
52
6.5
11
5.6
g
178
139
2
0.467
1.4
3.7
1
0.2
vizes-zsemle-szenhidrattartalom
Vízes Zsemle
Vaníliás Csiga
387
56.72
14.45
7.24
15.38
g
48
124
2.1
0.56
8.12
1.19
93
0
vanilias-csiga-cukortartalma
Vaníliás Csiga
Vajas Kifli
340
48
14
7.5
4
g
30
180
2
0.9
8.5
1.8
200
0
vajas-kifli-szenhidrattartalom
Vajas Kifli
Túrós Bukta
280
40
12
8.5
8
g
120
140
1.8
0.5
7
1.5
80
0
turos-bukta-cukortartalom
Túrós Bukta
Tönkölybúzás Kenyér
260
47.2
4.1
9.1
5.49
g
28
200
4.3
1.32
0.894
10
0
0
tonkolybuzas-kenyer-szenhidrattartalom
Tönkölybúzás Kenyér
Teljes Kiőrlésű Kifli
266
51
5
9
5
g
178
139
8
0.47
1.4
3.7
1
0.2
teljes-kiorlesu-kifli-szenhidrattartalom
Teljes Kiőrlésű Kifli
Tejes Zsemle
290
55
3.8
8.3
3.2
g
30
220
2
1
1
2.2
40
0
tejes-zsemle
Tejes Zsemle
Sós Kifli
295
53.2
3.1
8.5
2
g
25
220
2.5
1.1
0.8
2
0
0
sos-kifli-szenhidrattartalom
Sós Kifli
Rozsos Kifli
275
50.1
2.5
9.2
1.8
g
30
270
6.8
0.9
0.4
2.3
0
0
rozsos-kifli-szenhidrattartalom
Rozsos Kifli
Rétestészta
340
54
12
8
1
g
20
200
2
0.5
4
1.2
0
0
retesteszta
Rétestészta
Pozsonyi Kifli
360
45
18
6
15
g
30
140
2
0.6
6
1.2
20
0
pozsonyi-kifli-cukortartalom
Pozsonyi Kifli
Parasztkenyér
240
45
3
12
1
g
40
220
6
0.7
0.5
2
0
0
parasztkenyer-szehidrattartalom
Parasztkenyér
Palacsinta (Natúr)
210
28
7
7
5
g
80
120
1.5
0.4 
2
1
50
0.5
palacsinta-crepe-natur
Palacsinta (Natúr)
Meggyes Rétes
250
35
6
5
15
g
30
150
2.5
0.3
2.5 
1.2
20
5
meggyes-retes-cukortartalom
Meggyes Rétes
Mákos Rétes
333
47.22
13.89
7
14
g
80
0
3.8
0.87
2.78
1
0
0
makos-retes-cukortartalom
Mákos Rétes
Magvas Kifli
310
41
11
7.5
3.5
g
45
200
5
1.2
2.8
2.1
15
0
magvas-kifli-szenhidrattartalma
Magvas Kifli
Magvas Kenyér
255
38
9.5
8.2
2.5
g
40
220
6
1.1
1.1
2.3
10
0
magvas-kenyer
Magvas Kenyér
Lekváros Bukta
450
60
18
9
20
g
35
120
2.5
0.4
7
2.1
50
0
lekvaros-bukta-szenhidrattartalom
Lekváros Bukta
Kalács
266
50.61
3.29
7.64
4.31
g
151
100
2.4
0.681
0.717
3.74
0
0
kalacs-szenhidratforras
Kalács
Fonott Kalács
350
52
12
7
20
g
50
140
2.5
0.7
5.5
3
150
0
fonott-kalacs
Fonott Kalács
Fahéjas Csiga
345
50
14
6
18
g
40
130
2
0.65
6
2.5
120
0
fahejas-csiga
Fahéjas Csiga
Édes Kifli
345
55
12
6.5
15
g
30
120
2
0.6
4.5
2.5
100
0
edes-kifli-recept
Édes Kifli
Diós Rétes
318 
50
11
5
17
g
293
71
1.2
0.69
2.7
5.9
395
0
dios-retes-szenhidrat
Diós Rétes
Burgonya Kenyér
240
47.5
3.9
6.8
2.10
g
25
150
2.3
0.5
0.7
2.8
0
2
krumplis-kenyer
Burgonya Kenyér
Buci (Fehér, Natúr)
266
50.61
3.29
7.64
4.31
g
144
126
2.4
0.49
0.72
3.6
0
0
buci-feher-natur-kenyer
Buci (Fehér, Natúr)
Almás Rétes
251
37
9.8
2.4
9.8
g
25
150
2.6
0.42
0.6
0.42
6
1.7
almas-retes
Almás Rétes
Zsemle
277
57.4
0
9.2
3
g
21
119
3
630
0
0
0
0
zsemle
Zsemle
Zellerszár
14
2.97
0.17
0.69
1.4
g
40
260
2
0.032
0
0.2
140
3
zellerszar
Zellerszár
Zabkorpa
246
66.22
7.03
17.3
1.45
g
58
566
15.4
0.004
1.33
5.41
0
0
zabkorpa
Zabkorpa
Vörös Lencse
332
61
1
24
2
g
60
955
5
0.036
0.2
3
0
6
voros-lencse
Vörös Lencse
Vargánya Gomba
20
3.50
0.6
2.50
0
g
22
350
2.5
0.05
0
1.6
0
7
varganya-gomba
Vargánya Gomba
Vajbab
31
6.97
0.22
1.83
1.9
g
37
209
3.4
0.01
0.05
0.52
750
16.3
vajbab
Vajbab
Újhagyma
32
7.34
0.19
1.83
2.33
g
72
276
2.6
0.02
0.04
0.21
50
18.8
ujhagyma
Újhagyma
Torma
48
11.6
0.1
1.2
4.1
g
56
246
3.3
0.02
0.01
0.5
16
24
torma
Torma
Teljes Kiőrlésű Kenyér
252
43
4
12
4
g
161
254
6
455
1
2
0
0
teljes-kiorlesu-kenyer
Teljes Kiőrlésű Kenyér
Tarkabab
127
23
0.5
8
1.2
g
35
405
7.4
0.01
2.9
2.9
10
1.9
tarkabab
Tarkabab
Szárított Paradicsom (Olajban)
213
23
14
5.1
0
g
47
1565
5.8
266
1.9
2.7 
64
102
szaritott-paradicsom-olajban
Szárított Paradicsom (Olajban)
Szárított Paradicsom
258
55
2.97
14.35
29
g
110
3065
12.5
2.21
0.45
9.15
45
39
szaritott-paradicsom
Szárított Paradicsom
Sárga Lencse
116
20
0.4
9
1.8
g
19
369
7.9
0.02
0.1
3.33
5
1.5
sarga-lencse
Sárga Lencse
Rozskenyér
250
40.2
3.5
8.5
1.3
g
25
230
6.8
1.2
0.6
3.6
0
0
rozskenyer
Rozskenyér
Rozmaring
331
64.1
13.9
4.9 
0
g
317 
1 490
42.6
0.1
4.2
6.65
1 407
21
rozmaring
Rozmaring
Rókagomba
32
6.86
0.53
1.49
1.32
g
15
506
1.49
0
0.1
3.47
36
7
rokagomba
Rókagomba
Rebarbara
21
4.54
0.2
0.9
1.1
g
86
288
1.8
0
0.05
0.2
5
8
rebarbara
Rebarbara
Nektarin
44
10.55
0.32
1.06
7.89
g
6
201
1.7
0
0.03
0.28
17
5.4
nektarin
Nektarin
Natúr Paradicsomkonzerv
32
7.29
0.28
1.64
4
g
30
290
2
186
0
1.30
60
9
natur-paradicsomkonzerv
Natúr Paradicsomkonzerv
Metélőhagyma
30
4.35
0.73
3.27
1.85
g
92
296
2.5
3
0.15
1.6
218
58.1
metelohagyma
Metélőhagyma
Mazsola
299
79.18
0.46
3.07
59.19
g
50
749
3.7
11
0.058
1.88
0
2.3
mazsola
Mazsola
Lilakáposzta
31
7.37
0.2
1.30
3.91
g
45
243
2.1
27
0.03
0.8
56
57
lilakaposzta
Lilakáposzta
Lenmag
534
28.88
42.16
18.29
1.55
g
255
813
27.3
30
3.66
5.73
0
0.6
lenmag
Lenmag
Lecsópaprika
282
54
12.9
14.1
10
g
229
2280
35
68
2.1
21.1
2463
0.9
lecsopaprika
Lecsópaprika
Kuszkusz
370
73.1
1.56
13.2
0.1
g
17
164
2.5
0.01
0.3
1.9 
0
0
kuszkusz
Kuszkusz
Kurkuma
354
64.9
9.9
7.83
3.21
g
183
2080
21.1
0.02
3.1
41.4
0
0.8
kurkuma
Kurkuma
Köles
378
71.5
3.4
11
1
g
29
195
8.5
0.01
0.5
2.72
0
0
koles
Köles
Kapor
43
7.04
1.12
3.51
0
g
208
738
2.1
0.02
0.15
1.8
189
85
kapor
Kapor
Hering
158
0
9.5
20
0
g
30
250
0
1.2
2.5
1
35
0
hering-hal-feherjetartalom
Hering
Hajdina
92
18.6
0.6
3.4
0.9
g
18
110
3.4
0.01
0.1
1.3
0
0
hajdina
Hajdina
Fejes Káposzta
25
5.8
0.1
1.3
3.2
g
40
170
2.5
0.02
0.02
0.5
5
36
fejes-kaposzta
Fejes Káposzta
Fehér Retek
16
3.6
0.1
0.6
1
g
50
230
2.1
0.02
0.02
0.3
0
10
feher-retek
Fehér Retek
Fekete Retek
40
9.1
0.1
1.2
4
g
28
310 
2.1
0.02
0.02
0.3
0
15
fekete-retek
Fekete Retek
Csiperke Gomba
22
3.3
0.3
3.1
0.5
g
3
318 
1
0.01
0.05 
0.5
0
2.1 
csiperke-gomba
Csiperke Gomba
Csicsóka
73
17.4
0.1
1.5
9.09
g
14
429
1.6
0.01
0.02
3.4
0
4
csicsoka
Csicsóka
Csemegekukorica
96
21
1.5
1.5
4.5
g
2
270
2.7
0.02
0.2
0.5
200
6
csemegekukorica
Csemegekukorica
Csalamádé
25
4.5
0.1
1.3
2
g
30
150
2.2
0.4
0.02
0.5
250
20
csalamade
Csalamádé
Bulgur
83
18.6
0.2
3.1
0.4
g
13
65
4.5
0.01
0.05
1
0
0
bulgur
Bulgur
Árpagyöngy (Gersli)
125
27.1
0.4
3.6
0.8
g
10
120
4.5
0.01
0.1
2.5
0
0
arpagyongy-gersli
Árpagyöngy (Gersli)
Aszalt Szilva
240
63
0.4
2.2
38
g
43
732 
7.1
0.02
0.03
0.93 
234
0.6
aszalt-szilva
Aszalt Szilva
Aszalt Sárgabarack
241
63.9
0.51
3.4
53.4
g
55
1162 
7.3
0.02
0.1
2.66 
360
1
aszalt-sargabarack
Aszalt Sárgabarack
Aszalt Áfonya
317
82.4
3.11
0.76
65
g
8
180
7
0.005
0.20
0.6 
0
1
aszalt-afonya
Aszalt Áfonya
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programunk!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot
Ezért hatékony a GetFIT App : 

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot
INGYENES AJÁNDÉK!
Ingyenes fogyás terv
Személyre szabott kalória számítás és fehérjedús receptek

Próbáld ki teljesen ingyen ezt appunkban:

"Legjobb étrend app"