Ingyen kipróbálom
🔥
558
kcal
🥩
7.4
g
ml
🥔
45.7
g
ml
🫒
38.5
g
ml
A leveles pogácsa az omlós, vajas textúrájával az egyik legnépszerűbb péksütemény, amit reggelihez, uzsonnához vagy vendégvárónak is szívesen választanak. A rétegzett, leveles tészta különlegessé teszi az ízélményt, míg a hozzáadott vaj vagy margarin gazdagabbá és laktatóbbá varázsolja.
A bolti és házi változatok tápanyagtartalma között jelentős eltérések lehetnek attól függően, hogy milyen minőségű alapanyagokat használunk. A leveles pogácsa magas zsírtartalmú, így nagy energiaértékkel bír, ami fontos tényező a diéta vagy masszívizom-építés során is.
Természetesen függ attól is, milyen minőségű vajjal készíted, hozzáadsz-e extra sót vagy más zsiradékot.
Ha fogyni szeretnél, az első kérdés nem az, hogy szükségszerűen ki kell-e hagynod minden finomságot, hanem az, hogyan illeszted be az étrendedbe. A fogyás kulcsa a kalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz.
A leveles pogácsa azonban energiasűrű, és egy adag (100 g) akár 558 kcal-t is tartalmazhat, nagy mennyiségben telített zsírral és szénhidráttal . Ez nem jelenti azt, hogy tiltólistára kellene tenned, de ha fogyni szeretnél, mértékkel és tudatosan érdemes fogyasztani belőle.
A GetFIT App segít abban, hogy pontosan nyomon követhesd a napi kalória- és makrótápanyag-beviteledet: beírhatod, mennyit ettél leveles pogácsából, és az app azonnal megmutatja, hogy még belefér-e a napi keretedbe. Így nem kell lemondanod az ízekről – csak okosan kell tervezned. A lényeg a tudatosság, nem az éheztetés.
Izomépítéshez általában kalóriatöbbletre van szükség. Ilyenkor egy kalóriadús, zsírban gazdag étel, mint a leveles pogácsa, akár hasznos is lehet az energiafokozásban.
Egy edzés előtti vagy utáni snackként a magasabb szénhidrát- és zsírtartalom segítheti az energiagazdálkodást, főleg ha mellé fehérjedús ételt építesz be – például egy fehérjeturmixot vagy főtt tojást.
A GetFIT App edzésnaplója és makrókövetése támogat abban, hogy lásd: egy adag leveles pogácsa hogyan illeszkedik a napi tápanyag- és kalóriacéljaidhoz. Fontos, hogy ne csak a kalóriákra figyelj, hanem az összetételre is – a minőségi fehérje, rost és mikrotápanyagok is számítanak az izomépítés során.
Természetesen belefér! Minden azon múlik, hogyan építed be. Egy jól időzített adag leveles pogácsa reggelire vagy uzsonnára valódi élményt jelenthet, miközben mégis kontroll alatt tartható a kalóriabevitel.
Hiszen ha már választottál egy kalóriadús ételt, akkor a többi étkezésnél kisebb mértékben érdemes szénhidrátban és zsírban gazdag ételeket fogyasztani.
A GetFIT App-ban könnyedén készíthetsz hozzá egy kiegyensúlyozott reggelit – például natúr joghurt, gyümölcs és fehérjepor kombinációjával – ami ellensúlyozza a pogácsa magas energiatartalmát. Az étrend egyensúlya fontos: nincs tiltott étel, csak tudatosan összeállított étkezés. Az app abban is segít, hogy felismerd, mikor van szükség fehérje- vagy rostdúsabb kiegészítésre.
Az "egészséges" fogalma relatív; az mindenesetre nem egészségtelen, ha mértékkel fogyasztod. A bolti változatok gyakran tartalmazhatnak többszörösen feldolgozott olajokat és adalékanyagokat, míg a házi készítésű verziók esetén több lehetőséged van a minőségi alapanyagokra.
Ha minőségi vajat használsz, csökkented a mesterséges összetevők jelenlétét, és egészségtudatosabbá teheted a receptet.
A GetFIT App-ban rengeteg alternatív, "light" töltelékes vagy teljes kiőrlésű változat található leveles alapú receptekhez. Ez lehetőséget ad arra, hogy élvezd az ízeket, miközben egészséges maradsz. Az egészség nem arról szól, hogy minden finomságtól el kell búcsúzni – hanem hogy okosan választunk és tudatosan eszünk.
Ha szereted a leveles tésztát, a GetFIT App rengeteg fehérjedús, egészséges receptet kínál: például töltött zöldséges leveles batyuk, fehérjetartalmú leveles tekercsek vagy épp sajtos pogácsaváltozatok. Ezek ideálisak reggelire, uzsonnára vagy akár előételnek is.
Próbáld ki ezt az otthon is egyszerűen elkészíthető receptet:
Fehérjedús leveles batyu (8 db)
Hozzávalók:
Elkészítés:
Ez a recept fehérjében gazdag, mégis laktató és élvezetes alternatíva. A GetFIT App segítségével a recept összetevőit és makróit automatikusan nyomon követheted, így mindig tisztában leszel a kalóriákkal és tápanyagokkal – még akkor is, ha szeretnél változatos, finom és mégis egészséges életmódot.
Fedezd fel további hasznos cikkeinket a legnépszerűbb élelmiszerek kalória- és tápanyagtartalmáról.Ha pedig célod a hatékony fogyás vagy az izomépítés, a GetFIT App segít benne!
Alkalmazásunk személyre szabott kalóriacélt, könnyen kereshető ételeket és pontos kalórianaplózást kínál, emellett edzéstervekkel, életmódprogramokkal és még sok egyéb funkcióval támogatja az egészséges átalakulásodat.
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra%20.avif)
%20Kalo%CC%81riatartalom%20fogya%CC%81sra.avif)
%20Kalo%CC%81riatartalom%20fogya%CC%81sra.avif)
%20kalo%CC%81riatartalma%20fogya%CC%81sra.avif)
A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.
Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.
A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.
A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.
Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.
A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.
A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.
A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.
A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.
Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.
A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.
A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.
A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).
Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.
A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.
Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.
A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.
A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.
A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.
A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.
Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.
Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.
A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!
A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.
Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!
A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!
A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.
A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.
Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!
.webp)
Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!
.webp)
Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!
.webp)
Megmutatjuk Neked, hogy a GetFIT App a megfelelő választás számodra egy 5 napos ingyenes próbaidőszak keretében! Fedezd fel a prémium funkciókat: személyre szabott napi célok, AI edző, receptek, edzésprogramok, e-könyvek, és még sok más. Indítsd el fejlődésed ma!
.webp)
Kezdd el az 5 napos ingyenes próbádat még ma! Prémium tagságunkkal azonnal hozzáférhetsz minden eszközhöz és tartalomhoz, amelyek támogatnak a fogyásban, izomépítésben és az egészséges életmód elérésében. Ne habozz, kattints, és próbáld ki most!
