Fogyj te is appunkkal! 📲
Szénhidrátforrás

Ciabatta - Kalóriatartalom és Tápanyagok

g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

🔥

271

kcal

kalória

🥩

8.8

g

ml

fehérje

🥔

50

g

ml

szénhidrát

🫒

3.5

g

ml

zsír

A ciabatta egy klasszikus olasz fehér kenyér, amely ropogós kérgével és puha, légies belsejével hódít. Ideális alap szendvicsekhez, bruschettához vagy egyszerű reggelikhez.

Magas szénhidráttartalma energikus napkezdést biztosít, miközben alacsony zsírtartalma segít a tudatos étrendben. Fehérjetartalma támogatja szervezeted regenerálódását. Természetesen a pontos tápanyagfügg az összetevőktől és márkáktól.

Fontos:

Ez a cikk a ciabatta tápanyagtartalmát és kalóriáit mutatja be, kiindulva egy 100 g-os szeletből, amely nagyjából 70 g búzalisztet, 2 g extra szűz olívaolajat, 26 g vízet és 2 g sót tartalmaz. Ezek alapján számítottuk ki a makrotápanyagokat.

Természetesen, ha magadnak készíted el és más hozzávalókat használsz – például teljes kiőrlésű lisztet, több olajat vagy kevesebb sót – az eredmények változhatnak. Ez az átlagos ciabatta viszont megbízhatóan közel jár a valós értékekhez

Tápanyagtartalom

Kalória (KCAL)
271 kcal
Fehérje
8.8 g
Szénhidrát
50 g
Zsír
3.5 g
Telített Zsírsav
0.855  g
Cukor
0.83 g
Kálcium
78 mg
Kálium
110 mg
Rost
2.7 g
1.46 g
Vas
2.94 mg
Vitamin C
0 mg
Vitamin A
0 μg

Makrótápanyagok megoszlása

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Link másolása

Ehetek‑e ciabattát ha fogyni akarok?

Ha fogyni szeretnél, a ciabatta mértékkel tökéletesen beilleszthető az étrendedbe. 100 g ciabattában kb. 271 kcal található, ami egy kiegyensúlyozott kalóriadeficitben is elfér .

A 50 g szénhidrát energiát ad, és a 8.8 g fehérje segít a telítettség érzetében – noha fehérjetartalma nem kiemelkedő, más fehérjedús étellel kombinálva, például sovány sonkával vagy alacsony zsírtartalmú sajttal, gazdagíthatod.

A 3.5 g zsír kevésbé befolyásolja a diétád. A GetFIT App-ban könnyedén nyomon követheted a ciabatta kalóriáit és makróit: csak célszerű felvinni, hogy lásd, hogyan illeszkedik a napi keretedbe. A "CICO" elv érvényesül – minden étel belefér, ha látod, mit eszel.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek‑e ciabattát ha izmosodni akarok?

Izomépítésnél fontos a megfelelő fehérje- és energiaellátás. A ciabatta 8.8 g fehérjével hozzájárul ahhoz, hogy elérd a napi protein‑célt, például sovány húsokkal, hüvelyesekkel vagy tojással kombinálva.

A szénhidrát energiájával támogatja az intenzív edzéseket, a keményített rost pedig segíti az emésztést, ami kulcs a tápanyagfelszívódásban. A 3.5 g zsír a hormonok egyensúlyát is támogatja.

A GetFIT App‑ban követheted, hogyan illeszthető ez a kenyér a makrócéljaidhoz, ráadásul személyre szabott edzés‑ és étrendajánlásokat is kapsz, így könnyedén beilleszthető az izomépítő programodba.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér‑e ciabatta az étrendembe?

A ciabatta jól illeszkedik egy változatos, kiegyensúlyozott étrendbe. 271 kcal/100 g mellett fontos, hogyan osztod be a szénhidrátokat – reggelire, edzés előtt vagy után például remek. A 50 g szénhidrát, 57 %-ban komplex, ami lassabb vércukorszint-emelkedést eredményez.

A 3.5 g zsír többségében olívaolajból származó telítetlen, szívbarát komponensek. A sótartalmat (kb. 584 mg, azaz 1.46 g só 100 g‑ban) érdemes figyelni; a GetFIT App segít a napi sóbevitel nyomon követésében, ha érzékeny vagy rá. Így a ciabatta tudatosan illeszthető a napi makróidba anélkül, hogy kizárnád.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT alkalmazásban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel a ciabatta?

A ciabatta számos pozitív tulajdonsággal rendelkezik: magas szénhidráttartalmával megbízható energiaforrás, az alacsony zsírtartalmával kíméli a szívet, a rost (kb. 2.7 g/100 g) elősegíti a bélműködést.

Az asztali só mennyiségére érdemes ügyelni, de normál fogyasztás mellett ez sem probléma. A ciabatta fehér lisztből készül, így nem egész teljes kiőrlésű, de időnként beilleszthető.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen ételeket ehetek ciabattából?

A ciabatta sokoldalú, ízletes alap lehet változatos, tápláló ételekhez.

A GetFIT App‑ban számtalan fehérjedús receptet találsz, amelyek közül íme pár ötlet:

  • Sonkás‑tojásos szendvics: 2 szelet ciabatta, 1 főtt tojás (50 g), 30 g sovány sonka, bazsalikom és csipetnyi bors.
  • Csirkés bruschetta: Pirított ciabatta szeleteken 50 g grillezett csirkemell, 30 g paradicsom‑bazsalikom saláta olívaolajjal.
  • Avokádós‑túros toast: 1/2 avokádó (50 g), 40 g cottage cheese, lime és chilipehely.

Recept – 1 adag, elkészítés 10 perc alatt:

  • Hozzávalók: 2 ciabatta szelet (100 g), 50 g főtt tojás, 30 g sovány túró, bazsalikom, 1 teáskanál olívaolaj.
  • Elkészítés: Pirítsd meg a ciabattát; kend meg túróval; helyezd rá a tojásokat, bazsalikommal díszítsd; locsold meg olívaolajjal, azonnal fogyaszd.

A GetFIT App segítségével hasonló, személyre szabott recepteket kínál neked, amelyek illeszkednek a céljaidhoz, legyen szó diétáról vagy izomépítésről. Az appban könnyedén kereshetsz tápanyag‑profil alapján és ételnapló használatával nyomon követheted az összetevőket és azok arányait – így mindig tudod, mi fér bele az étrendedbe.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

További ételek kalóriatartalma

Fedezd fel további hasznos cikkeinket a legnépszerűbb élelmiszerek kalória- és tápanyagtartalmáról.Ha pedig célod a hatékony fogyás vagy az izomépítés, a GetFIT App segít benne!

Alkalmazásunk személyre szabott kalóriacélt, könnyen kereshető ételeket és pontos kalórianaplózást kínál, emellett edzéstervekkel, életmódprogramokkal és még sok egyéb funkcióval támogatja az egészséges átalakulásodat.

Gofri
291
32.9
14.1
7.9
0
g
255
159
0
511
2.9
2.31
65
0.4
gofri
Gofri
Hotdog Virsli
247
18.4
14.84
10.6
0
g
24
146
0
684
5.21
2.36
0
0.1
hotdog-virsli
Hotdog Virsli
Fehér Zsömle
266
50.61
3.29
7.64
5.7
g
144
126
2.7
0.49
0.7
3.6
0
0
feher-zsomle
Fehér Zsömle
Cukormentes Ketchup
33
6.2
0.2
1.5
2.9
g
14
260
0.9
960
0.02
0.45
42
13.5
cukormentes-ketchup
Cukormentes Ketchup
Ketchup
97
25.08
0.38
1.74
22.77
g
22.77
382
0.3
1114
0.052
0.51
47
15.1
ketchup
Ketchup
Étkezési (TV) Paprika
27
6.03
0.22
0.99
4.2
g
10
211
1.6
0.01
0.03
0.46
370
127.7
tv-paprika-etkezesi
Étkezési (TV) Paprika
Véres Hurka
379 
1.29
34.5
14.6
1.29
g
6 
38
0
0.68
13.4 
6.4 
0
0
veres-hurka
Véres Hurka
Májas Hurka
307
8.7
23
14
0
g
12
400
0
1.2
8
1.2
0
0
majas-hurka
Májas Hurka
Zöldbab
31
7.13
0.12
1.82
1.4
g
37
209
3.4
0.006
0.026
1.04
32
16.3
zoldbab
Zöldbab
Vilmoskörte
57
15.23
0.12
0.38
10
g
9
116
3
0.001
0
0.20
1
4
vilmoskorte
Vilmoskörte
Strucc Tojás
145
0
2.6
28.49
0
g
6
362
0
0.08
1
2.8
0
0
strucc-tojas
Strucc Tojás
Strucc Hús
145
0
2.6
28.49
0
g
6
362
0
0.08
1
2.8
0
0
strucc-hus
Strucc Hús
Sóska
23
3.1
0.3
2.9
1.1
g
160
480
2.8
0.05
0.05
2.4
350
98
soska
Sóska
Ponty
160
0.1
7.06
22.46
0
g
52
421
0
0.049
1.36
1.57
10
2.1
ponty-hal-hus
Ponty
Polip
85
0
1
14.5
0
g
32
350
0
0.04
0.2
1
10
3.0
polip
Polip
Pisztráng
168
0
7.4
24
0
g
30
450
0
0.04
1.7
0.3
100
2.9
pisztrang-hal-hus
Pisztráng
Mangalica Oldalas
277
0
23.6
16.1
0
g
19
242
0
0.075
8.7
1.4
3
0.2
mangalica-oldalas-hus
Mangalica Oldalas
Mangalica Hús
330
0
28
22
0
g
10
350
0
0.06
10
2.4
0
0
mangalica-hus
Mangalica Hús
Lóhús
175
0
6.1
28.1
0
g
8
379
0
0.055
1.9
5
0
2
lohus
Lóhús
Köszméte (Egres)
44
10.2
0.6
1
4.9
g
25
198
4.3
0.01
0.02
0.9
0.02
27.7
koszmete-egres
Köszméte (Egres)
Kínai Kel
16
3.2
0.2
1.2
1.4
g
77
230
1.2
0.02
0.03
0.4
0.04
27
kinai-kel
Kínai Kel
Keszeg Hal Hús
115
0
5.5
16.5
0
g
90
310
0
0.02
1.6
2
0
0
keszeg-hal-hus
Keszeg Hal Hús
Kelkáposzta
50
10
0.7
3.3
0
g
135
447
2
0.043
0.09
1.7
3120
120
kelkaposzta
Kelkáposzta
Kagyló
86
2.9
1.3
15.5
0
g
33
268
0
0.56
0.38
3.95
67
8
kagylo
Kagyló
Harcsa Hús
105
0
3.4
18
0
g
12
360
0
0.08
0.9
0.4
12
1
harcsa-hus
Harcsa Hús
Gesztenye
190
42.4
1.3
2.2
10.6
g
27
484
8.1
0.01
0.2
0.9
3
43
gesztenye
Gesztenye
Édeskömény
31
7.3
0.2
1.2
3.9
g
49
414
3.1
0.09
0.03
0.73
0.067
12
edeskomeny
Édeskömény
Disznósajt
157
0
10.9
13.8
0
g
16
31
0
941
3.4
1.5
0
0
disznosajt
Disznósajt
Birsalma
57
15.3
0.1
0.4
12.5
g
11
197
1.9
0.01
0.01
0.7
40
15
birsalma
Birsalma
Bébi Spenót
23
3.63
0.39
2.86
0.42
g
99
558
2.2
0.07
0.06
2.7
469
28.1
bebi-spenot
Bébi Spenót
Articsóka
47
10.51
0.15
3.27
0.5
g
44
370
5.4
0.04
0.04
1.28
13
11.7
articsoka
Articsóka
Sárgabarack
48
11.12
0.39
1.4
9.24
g
13
259
2
0.002
0.02
0.39
96
10
sargabarack
Sárgabarack
Fehérjepor (Whey)
390 
8
7
75
1
g
500
1400
1
0.5
4
0.10
20
0
feherjepor
Fehérjepor (Whey)
Kelbimbó
43
8.95
0.30
3.38
2.2
g
42
389
3.8
0.01
0.07
1.4
38
85
kelbimbo
Kelbimbó
Karfiol
25
4.97
0.28
1.92
1.91
g
22
299
2
0.03
0.13
0.42
0
48.2
karfiol
Karfiol
Tagliatelle Tészta
288
54.97
3.24
9.85
1.12
g
21
107
2.5
0.01
0.55
1.28
2
0
tagliatelle-teszta
Tagliatelle Tészta
Teljes Kiőrlésű Tortilla
310
45.89
9.76
9.76
2.44
g
244
262
9.8
617
4.88
2.63
0
0
teljes-kiorlesu-tortilla
Teljes Kiőrlésű Tortilla
Tortilla Lap
310
49.3
7.7
7.5
1.1
g
96
137
3.3
1.2
2.8
2.9
2
0
tortilla-lap
Tortilla Lap
Sós Popcorn
382
77.9
4.3
12
0.3
g
2
274
14.5
1.2
0.6
2.7
0
0
sos-popcorn
Sós Popcorn
Rukola
25
3.65
0.66
2.58
2.05
g
160
369
1.6
0.06
0.086
1.46
2373
15
rukola
Rukola
Pulykamáj
134
1.13
5.49
19.49
0
g
5
276
0
0.09
1.74
9.4
7520
12.2
pulykamaj
Pulykamáj
Padano Sajt
389
0
27.8
33
0
g
1165
125
0
1.5
17
0.31
265
0
padano-sajt
Padano Sajt
Marhamáj
135
3.9
3.6
20.4
0
g
11
313
0
0.18
1.2
6.2
16898
1.3
marhamaj
Marhamáj
Madársaláta
21
3.6
0.4
2.0
0.6
g
38
459
1.8
0.03
0.03
2.0
650
38.2
madarsalata
Madársaláta
Linguine Tészta
131
25.04
1.05
5.15
0.56
g
7
44
1.8
0.01
0.2
1.3
0
0
linguine-teszta
Linguine Tészta
Kivi
61
14.6
0.52
1.14
8.99
g
34
312
3
0.01
0.03
0.31
4
92.7
kivi
Kivi
Zöld Erős Paprika
40
8.8
0.4
1.9
5.3
g
10
210
1.5
0.01
0.05
0.5
370
140
hegyes-eros-paprika
Zöld Erős Paprika
Gránátalma
83
18.7
1.17
1.67
13.67
g
10
236
4.0
0.005
0.12
0.3
0
10.2
granatalma
Gránátalma
Ribizli
56
13.8
0.2
1.4
7.4
g
33
275
4.3
0.01
0.02
1
42
41
ribizli
Ribizli
Fekete Ribizli
63
15.4
0.4
1.4
6.8
g
55
322
6.8
0.01
0.03
1.54
12
181
fekete-ribizli
Fekete Ribizli
Csirkezuza
94
0
2.1
17.7
0
g
5
237
0
0.08
0.65
2.5
15
0
csirkezuza
Csirkezuza
Cseresznye
50
12
0.3
1
8
g
13
173
1.6
0
0.06
0.36
64
7
cseresznye
Cseresznye
Alma
52
13.81
0.17
0.26
10.39
g
6
107
2.4
0.001
0.03
0.12
3
4.6
piros-alma
Alma
Vajas Popcorn
537
58.2
31.2
7.8
0.5
g
9
140
10.1
2.35
19.5
2.2
120
0
vajas-popcorn
Vajas Popcorn
Rizstészta
109
24.9
0.2
1.5
0.1
g
2
5
0.5
0.01
0.04
0.2
0
0
rizsteszta
Rizstészta
Üvegtészta
351
86
0.05
0.5
0
g
14
14
1.1
0.02
0.01
2.4
0
0
uvegteszta
Üvegtészta
Tojástészta
374
69
4
13.0
2
g
24
155
3
0.02
1
1.6
55
0
tojasteszta
Tojástészta
Rövid Szemű Rizs
130
28.7
0.2
2.4
0.1
g
3
26
0.4
0
0.05
0.8
0
0
rovid-szemu-rizs
Rövid Szemű Rizs
Xilit
2
0.5
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
xilit
Xilit
Pulykamell Sonka
99
1.3
1.5
21.6
0.5
g
10
250
0
1.9
0.5
0.9
12
0.3
pulykamell-sonka
Pulykamell Sonka
Eritrit
0
0
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
eritrit
Eritrit
Répalé
40
9.28
0.15
0.95
6.39
ml
24
292
0.8
0.08
0.027
0.46
835
8.5
repale
Répalé
Paradicsomlé
17
3.92
0.17
0.85
2.60
ml
10
220
0.40
0.40
0.02
0.39
38
70
paradicsomle
Paradicsomlé
Savanyú Káposzta
19
4.28
0.14
0.90
1.80
g
30
170
2.9
0.85
0.02
1.50
3.00
20.9
savanyu-kaposzta
Savanyú Káposzta
Tarhonya (Nyers)
364
75
1.3
12
2.4
g
19.0
134.0
2.8
0.01
0.3
1.2
0.0
0.0
tarhonya-nyers
Tarhonya (Nyers)
Háztartási Keksz
451
74.5
14.2
7.4
20.5
g
24
110
2.3
0.65
6.2
3.2
0
0
haztartasi-keksz
Háztartási Keksz
Vadrizs
101
21.34
0.34
3.99
0.73
g
3
101
1.8
0.002
0.05
0.6
0
0
vadrizs
Vadrizs
Hosszúszemű Rizs
130
28.17
0.28
2.69
0.05
g
10
26
0.4
0.01
0.08
0.2
0
0
hosszuszemu-rizs
Hosszúszemű Rizs
Rizottó Rizs
130
28.17
0.28
2.36
0.05
g
3
26
0.9
0.01
0.07
0.23
0
0
rizotto-rizs
Rizottó Rizs
Céklalé
43
9.56
0.17
1.61
6.76
ml
16.0
325
0.80
0.08
0.03
0.80
4.0
4.9
ceklale
Céklalé
Tökmag
559
10.7
49.1
30.2
1.4
g
46
809
6.0
0.02
8.7
8.82
0
1.9
tokmag
Tökmag
Szezámmag
573
23.4
49.67
17.7
0.30
g
975
468
11.8
0.03
6.96
14.55
9
0
szezammag
Szezámmag
Méz
304
82.4
0
0.3
82.12
g
6
52
0.2
0
0
0.42
0
0.5
mez
Méz
Teljes Kiőrlésű Liszt
340
72.6
2.5
13.2
0.4
g
34
405
10.7
0.01
0.4
3.6
0
0
teljes-kiorlesu-liszt
 Teljes Kiőrlésű Liszt
Búzaliszt
340
72
2.5
13.2
0
g
30
360
11
0.003
0
3.6
0
0
buzaliszt
Búzaliszt
Kacsazsír
883
0
99.8
0
0
g
1
0
0
0.01
27
0.2
900
0
kacsazsir
Kacsazsír
Sertészsír
897
0
99
0
0
g
0
0
0
0
39.2
0
13
0
serteszsir
Sertészsír
Stevia
0
0
0
0
0
g
0
0
0
0
0
0
0
0
stevia
Stevia
Teavaj
717
0.06
81.11
0.85
0.06
g
24
26
0
0.01
51.36
0.02
684
0
teavaj
Teavaj
Barnacukor
377
97.33
0.02
0.12
96.21
g
85
133
0
0
0.01
1.91
0
0
barnacukor
Barnacukor
Kristálycukor
387
100
0
0
100
g
1
2
0
0
0
0
0
0
kristalycukor
Kristálycukor
Szójabab
173
9.93
9
16.64
3
g
277
515
6
0.01
1.3
3.55
9
6
szojabab
Szójabab
Sárgaborsó
118
20.12
0.39
8.34
2.9
g
27
366
8.3
0.01
0.1
1.5
1
1.6
sargaborso
Sárgaborsó
Mogyorókrém (Nutella)
539
57.5
30.9
6.3
56.3
g
112
350
3.6
0.107
10.6
1.11
13
0
nutella-mogyorokrem
Mogyorókrém (Nutella)
Mogyóróvaj
588
20.00
50.00
25.00
4.00
g
40.00
705.00
8.00
0.01
6.00
1.00
0.00
0.00
mogyorovaj
Mogyóróvaj
Mandula
579
21.55
49.93
21.15
4.35
g
269
733
12.5
0.003
3.73
3.71
0
0
mandula
Mandula
Napraforgómag
584
20
51.5
20.8
2.6
g
78
645
8.6
0.002
4.5
5.25
0
1.4
napraforgomag
Napraforgómag
Félbarna Kenyér
243
45.6
2.3
8.7
1.4
g
110
190
5.6
1.2
0.4
2.2
0
0
felbarna-kenyer
Félbarna Kenyér
Fekete Bab
132
23.71
0.54
8.86
0.32
g
46.4
611
8.7
0.01
0.1
2.10
0
0
fekete-bab
Fekete Bab
Kacsacomb
337
0
28.38
19.82
0
g
13.0
259
0
0.08
8.8
2.7
37
0
kacsacomb
Kacsacomb
Gyömbér (Nyers)
80
17.77
0.75
1.82
1.70
g
16.00
415.00
2.00
0.03
0.2
0.60
0
5.00
gyomber
Gyömbér (Nyers)
Sós Perec
343
71.3
2.46
10.07
4.02
g
22
122
2.5
2.73
0.32
4.09
0
0
sos-perec-peksutemeny
Sós Perec
Grapefruit
42
10.66
0.14
0.77
6.89
g
12
135
1.6
0
0.02
0.08
46
31.2
grapefruit
Grapefruit
Graham Kenyér
248
45.12
2.9
11.26
5.2
g
107
250
8.3
1.13
0.50
3.6
1
0
graham-kenyer
Graham Kenyér
Fokhagyma
149
33.06
0.5
6.36
1.0
g
181
401
2.1
0.017
0.09
1.7
0
31.2
fokhagyma
Fokhagyma
Citrom
29
9.32
0.3
1.1
2.5
g
26
138
2.8
0.003
0.03
0.6
1
53.00
citrom
Citrom
Datolya (Szárított)
282
75.03
0.39
2.45
63.35
g
39
656
8
0.002
0.032
1.02
0
0.4
szaritott-datolya
Datolya (Szárított)
Borjúbélszín
116
0
3.34
20.17
0
g
17
324
0
0.09
1.01
0.75
0
0
borjubelszin
Borjúbélszín
Borjúhús
144
0
6.77
19.35
0
g
17
337
0
0.083
3
0.99
0
0
borjuhus
Borjúhús
Bárányborda
309
0
25.9
16.8
0
g
9
246
0
0.18
11
1.91
0.005
0
baranyborda
Bárányborda
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

#1

Results

Kalória Naplózás

Appunk segít nagy pontosággal nyomon követni a napi kalória és tápanyagbeviteledet. Néhány kattintással és kész!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

#1

Results

Receptek Fogyásra

Appunkban fehérjedús fitnesz recepteket fogysz kapni, amikkel könnyen fogsz fogyni fejlődni mindennap!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

#1

Results

Fehérjedús Étrend

Nem leszel többé éhes a diétádon ha appunkban lévő fehérjedús fitnesz recepteket eszed!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

#1

Results

Pontos Kalória Követés

Appunk pontos kalóriakövetésével és étrend naplóddal könnyű lesz Neked is kalóriadeficitbe kerülni.

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

#1

Results

Fehérjedús Receptek

Könnyen elkészíthető fehérjedús receptjeinkkel könnyen el fogod tudni az ideális napi fehérjemennyiséget!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

#1

Results

Edzéstervek Nőknek Férfiaknak

Számos edzésterv vár rád appunkban és minden hónapban újat tölt fel csapatunk!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

#1

Results

Könnyű Kalóriatöbblet

Appunk akkor is segít neked ha vékony vagy és hízni akarsz, kapsz napi kalória és fehérje célt a sikeres fejlődéshez!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

#1

Results

Étel Elemzés

Appunk mesterséges intelligencia edzőnk ORION segítségével elemzi az ételeidet, hogy jobb dontéseket hozhass étrendedben

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

#1

Results

Neked való Étrend

Haszontalan sablon étrendek helyett, appunk kalória fehérje célt, naplózást és számtalan receptet ad Neked!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

#1

Results

A GetFIT App a fejlődésed kulcsa!

A saját étrend és edzés asszisztensed a zsebedben, ami mindennap segít abban, hogy ne álljon le a fejlődés.

Kipróbálom ingyen!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programok!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Kattints, kezdj Fejlődni Ingyen!
Ezért garantált fogyás, izomépítés :

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Kattints, kezdj Fejlődni Ingyen!