Jó kalóriaégetésre ha súlyzós edzést végzek 10 percig?

Nem igazán, de nem is ez a lényeg. Egy 80 kilós férfi 10 perc súlyzós edzéssel körülbelül 67 kalóriát éget, egy 65 kilós nő pedig nagyjából 54-et. Ez kevesebb, mint egy ugyanennyi idejű futás vagy biciklizés. De aki ezért leírja a súlyzózást, az nem érti a teljes képet.

A súlyzós edzés célja nem a közvetlen kalóriaégetés, hanem az izomtömeg építése. És itt jön a trükk: minél több izmod van, annál magasabb a bazális metabolizmusod. Ez azt jelenti, hogy még akkor is többet éget a tested, amikor nem csinálsz semmit. Az izmok metabolikusan aktív szövetek, amik folyamatosan energiát használnak fel, még alvás közben is.

Számoljunk: egy kiló extra izom körülbelül 30-50 kalóriát éget naponta, még akkor is, ha csak ülsz vagy alszol. Ha három hónap alatt felraksz 2-3 kiló tiszta izomtömeget (ami reális cél), az napi 60-150 extra kalóriát jelent. Ez évente 22.000-55.000 kalória, ami kb. 3-7 kiló zsírvesztésnek felel meg, anélkül hogy bármit is változtatnál az étkezéseden vagy a mozgásmennyiségeden.

A súlyzós edzés másik előnye az afterburn effekt, amit EPOC-nak (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) neveznek. Intenzív erősítő edzés után a tested akár 24-48 órán keresztül is emelt metabolikus állapotban marad. Ez azt jelenti, hogy még órákkal az edzés után is többet égetsz, miközben a kanapén ülsz.

Használd a kalkulátort, de ne feledd: a számok nem mutatják a teljes képet. A súlyzós edzés értéke nem abban rejlik, hogy edzés közben mennyit égetsz, hanem abban, hogy hosszú távon hogyan változtatja meg a tested összetételét és anyagcseréjét.

A testösszetétel változása is fontos. Két ugyanolyan súlyú ember közül az, akinek több izomtömege van, sokkal karcsúbbnak és feszesebb testűnek néz ki. Az izmok sűrűbbek, mint a zsír, tehát kisebb helyet foglalnak el ugyanakkora súly mellett.

10 perc súlyzós edzés elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Kalóriaégetés szempontjából van jobb, de fogyás szempontjából nem biztos. 10 perc súlyzózás kb. 60 kalóriát éget, ami objektíven kevés. Nézzük az alternatívákat:

• Futás (10 perc): 107-133 kalória

• Biciklizés (10 perc): 87-107 kalória

• Ugrókötelezés (10 perc): 133-160 kalória

• HIIT (10 perc): 120-150 kalória

Ezek mind többet égetnek rövid távon. De itt van a probléma ezzel a gondolkodással: a fogyás nem arról szól, hogy edzés közben mennyit égetsz.

‍

A súlyzós edzés hatása hosszú távú:

1. Izomépítés: Minden kiló izom napi 30-50 extra kalóriát éget

1. Bazális metabolizmus növekedés: A tested egész nap többet dolgozik

1. Afterburn effekt: 24-48 órán át emelkedett kalóriaégetés (NAGYON MINIMÁLIS extra égetés)

1. Testösszetétel változás: Karcsúbb, feszesebb test ugyanazon a súlyon

Míg a kardió csak edzés közben éget kalóriát, addig az erősítő edzés megváltoztatja a tested működését. Ez olyan, mintha frissítenéd a tested "szoftverét", hogy hatékonyabban égesse a kalóriákat.

De most jön az igazság: sem a kardió, sem az erősítés nem old meg semmit, ha az étkezésed rossz. A fogyás alapja mindig a kalóriadeficit. Az edzés csak egy eszköz, amivel támogatod ezt a folyamatot.

A legjobb megközelítés: kombináld az erősítést a helyes táplálkozással. Az izmok építik a metabolizmusodat, az étrend pedig biztosítja a deficitet.

A GetFIT App pont ezt tanítja meg. Nem arról szól, hogy izzadj halálra. Arról szól, hogy megtanít helyesen táplálkozni, miközben építed az izomzatodat. Megkapod a napi kalóriacélod, fehérjében gazdag recepteket az izomépítéshez, és egy rendszert, ami működik. Nem kell órákat kardióznod. Kezdd el most, és tapasztald meg, milyen más tud lenni a fogyás, ha az izmaidra és az étkezésedre fókuszálsz.