Jó kalóriaégetésre a ha 30 percet sétálsz?

Közepes eredmény, de messze nem a leghatékonyabb. Egy 80 kilós férfi 140 kalóriát éget normál sétával fél óra alatt, míg egy 65 kilós nő körülbelül 114-et. Ez kb. egy kisebb müzliszelet vagy pár kocka csokoládé energiatartalma. Nem rossz, de vannak jobb opciók.

Itt jön be a kép a testösszetétel szerepe. Két azonos súlyú ember közül az, akinek magasabb az izomtömege, többet fog égetni ugyanannyi séta alatt. Az izmok ugyanis aktívabb szövetek, mint a zsír, tehát még nyugalmi állapotban is több energiát használnak fel. Ez azt jelenti, hogy ha van már mögötted némi edzésmúlt, vagy erősebb a tested, akkor a sétád is hatékonyabb lesz kalóriaégetés szempontjából.

Ne becsüld le az intenzitás hatását sem. Ha gyorsan, határozott léptekkel mész, esetleg dombos terepen, akkor akár 180-220 kalóriát is égethetsz. Ez már jobb szám, és közelebb van ahhoz, amit egy könnyű futás nyújtana.

A kalkulátorunk segít kiszámolni, hogy te személy szerint mennyit égetsz. Add meg a testsúlyod és válaszd ki az intenzitást, és máris látod a pontos értéket. Ez azért hasznos, mert nem mindenki ugyanazt a testet hozza, és nem mindegy, hogy 60 vagy 90 kiló vagy.

30 perc séta elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Nem, önmagában kevés. Egy fél órás séta kb. 120-140 kalóriát éget, ami nem semmi, de ha komolyan szeretnél fogyni, ez nem fog elég gyors eredményt hozni. Van más.

Néhány mozgásforma, ami fél óra alatt többet ad:

• Futás lassú tempóban: 320-400 kalória

• Kerékpár közepes erővel: 240-320 kalória

• Úszás: 240-300 kalória

• Tánc: 180-225 kalória

Ezek mind jobb választások, ha kalóriaégetésről van szó. Viszont itt az igazság: a fogyás nem a mozgáson múlik elsősorban, hanem azon, mit eszel. Hiába izzadsz minden nap, ha rosszul táplálkozol, nem fogod elérni a célodat.

A legtöbb ember túlbecsüli, mennyit éget mozgás közben, és alulbecsüli, mennyit eszik. Egy 30 perces futás kb. 350 kalóriát éget, de ha utána megeszel egy hamburgert, az könnyen 600-700 kalória. Érted, mire akarok kilyukadni?

A fogyás nem arról szól, hogy cardióztál-e eleget. Arról szól, hogy kalóriadeficitben vagy-e.

A GetFIT App pont ezt csinálja helyetted. Kiszámoljuk a napi kalóriacélod, megmutatjuk, mit ehetsz, és olyan recepteket adunk, amiket tényleg szeretsz. Nem kell lemondanod semmiről, csak azt kell megtanulnod, hogyan illeszd be az ételt úgy, hogy közben fogyj. Regisztrálj most, és látni fogod, mennyivel egyszerűbb lehet, ha jó kezekben vagy.