Jó kalóriaégetésre ha 20 percet sétálok?

Attól függ, mit értesz "jó" alatt. Ha azt nézed, hogy mennyi kalóriát égetsz, akkor egy 80 kilós férfi körülbelül 93 kalóriát, míg egy 65 kilós nő nagyjából 76 kalóriát veszít el 20 perc közepes tempójú séta alatt. Ez még mindig nem számít magas intenzitású edzésnek, de sokkal jobb, mint semmi.

A lényeg az intenzitásban rejlik. Ha lassú, kényelmes tempóban sétálsz, akkor ez az érték lefelé tolódik (65-76 kalória körülire), viszont ha gyors tempóban, esetleg emelkedőn mész, akkor akár 120-150 kalóriát is égethetsz ugyanannyi idő alatt.

A testösszetétel szintén számít, de nem úgy, ahogy sokan gondolják. Nem csak a testsúly a döntő, hanem az is, hogy mennyi belőle izom és mennyi zsír. Akinek több izomtömege van, annak magasabb a bazális metabolizmusa, vagyis többet éget minden tevékenység során. Ezért két ugyanolyan súlyú ember teljesen más kalóriaértékeket produkálhat.

Próbáld ki a kalkulátorunkat az oldal tetején, és írd be a saját adataidat. Így láthatod, hogy a te tested pontosan mennyit éget el 20 perc séta alatt.

Az is fontos, hogy a séta nem csak kalóriaégetésről szól. Javítja a keringést, segít a stresszoldásban és ha rendszeresen csinálod, hozzájárul a napi mozgásigényedhez anélkül, hogy túlterhelnéd magad.

20 perc séta elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Egyedül nem elég. A fogyás matematika: ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, nem fogsz fogyni, még akkor sem, ha naponta sétálsz. Egy 20 perces séta nagyjából 80-90 kalóriát éget, ami kb. fél szelet pizza vagy egy kisebb csokoládé. Szóval igen, van jobb.

Nézzük a számokat:

• Futás közepes tempóban (20 perc): 213-267 kalória

• Kerékpározás (20 perc): 160-213 kalória

• Úszás (20 perc): 160-200 kalória

• Intervalos edzés (20 perc): 200-250 kalória

Ezek mind többet égetnek, de itt jön a csavar: a fogyás nem attól függ, mennyit mozogsz, hanem attól, mit eszel. Láttunk már embereket, akik heti ötször futnak, de nem mennek le, mert túl sokat esznek. És láttunk olyanokat is, akik alig mozognak, de leadták a felesleget, mert rendbe rakták az étkezésüket.

A GetFIT App pont erre lett kitalálva. Megkapod a napi kalóriacélod, amivel garantáltan fogyni fogsz, több száz receptet, amikből bármit elkészíthetsz anélkül, hogy számlálgatnod kellene, és egy rendszert, ami tényleg működik. Nem kell órákat izzadnod a futópadon. Csak annyit kell tenned, hogy megtanulod, hogyan egyél deficitben úgy, hogy közben élvezed az ételt.

Próbáld ki ingyen, és tapasztald meg, milyen egyszerű lehet a fogyás, ha nem a mozgásra, hanem az étkezésre fókuszálsz először.