Jó kalóriaégetésre ha a lépcsőzök 60 percet?

Nagyon jó, viszont ez már tényleg komoly munka.

‍Egy teljes óra lépcsőzés normál intenzitással 640 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, ami már majdnem egy teljes étkezésnyi energia. Nőknél (65 kg) ez 520 kalória, és ez már az a mennyiség, amit tényleg érdemes figyelembe venni, ha fogyásra töreksz.

Az intenzitás kérdése itt még kritikusabb, mint rövidebb időtartamoknál. Ha nyugodt, folyamatos tempóban mászol egy órán át, mondjuk közben audiokönyvet hallgatsz, akkor alacsony intenzitásnál vagy: 448 kalória férfiaknál, 364 nőknél. Ez tisztességes teljesítmény, de korántsem a maximum.

Ha gyors, energikus tempót tartasz végig, ahol már tényleg izzadsz és néha levegőt kell venned, akkor magas intenzitással 832 kalóriát is elégethetsz (80 kg), nőknél 676-ot. Nagyon magas intenzitásnál, amikor közel vagy a limitehez és alig bírod folyamatosan, férfiaknál elérhető az 1024 kalória is, ami már valóban impozáns szám.

A testsúly hatása 60 perc alatt különösen markáns. Egy 70 kilós férfi 560 kalóriát éget normál tempóban, míg egy 100 kilós 800-at, teljesen azonos erőbefektetés mellett. Ez azért van, mert a gravitáció ellen minden egyes kilogramm extra terhet jelent, amit folyamatosan fel kell vinni. Használd az oldal tetején található kalkulátort a pontos értékeidhez, mert a testösszetétel is számít: magasabb izomtömeggel rendelkező emberek alapanyagcseréje kissé magasabb, így még pihenésben is több energiát égetnek. Egy óra lépcsőzés az, ahol a mozgás valódi kihívássá válik, és már nem csak a kalóriákról szól, hanem az állóképességről is.

60 perc lépcsőzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Egy óra lépcsőzés már komoly befektetés időben és energiában. 520-640 kalóriát égetsz vele, ami papíron úgy tűnik, hogy sokat számít. És valóban, ez már érezhető hozzájárulás a napi kalóriamérleghez. De, és ez egy nagy de: ha rosszul eszel, még ez sem fog segíteni. Ha napi 2800 kalóriát eszel, miközben csak 2500-at kellene, akkor hiába égettél 640-et, még mindig 300 kalóriás plusszban leszel.

Vannak mozgásformák, amik még többet égetnek óránként:

• Kötélugrás: 60 perc alatt ~960 kalória (80 kg) - de őszintén, ki bír egy órát kötelet ugrani?

• Intenzív futás (10 km/h): ~800 kalória

• Versenytempójú úszás: ~800 kalória

De most mondjuk ki az igazságot: nem kell órákat izzadnod ahhoz, hogy lefogyj. Sőt, ha azt hiszed, hogy a mozgás viszi a prímet a fogyásban, akkor tévedsz. A fogyás az étkezésben dől el. Napi 16 órán át eszel (vagy legalábbis lehetőséged van rá), és csak 1 órát mozogsz. Melyik szerinted, hogy hat jobban a testsúlyodra?

A GetFIT App pont azért működik, mert nem az edzésre építi a fogyást.

Mi megtanítunk úgy enni, hogy kalóriadeficitben legyél, miközben jóllakott vagy és élvezed az ételeket.

Személyre szabott kalóriacélt kapsz a tested és céljaid alapján, több száz receptet, amiket tényleg szeretni fogsz, és egy rendszert, ami fenntartható. Nem kell napi egy órát lépcsőzni. Sőt, ha csak ezt csinálod, de az étkezésed nincs rendben, semmi nem fog változni. Mi megmutatjuk, hogyan találd meg az egyensúlyt: kevesebb stressz, kevesebb izzadás, és mégis látható eredmény. Csatlakozz, és értsd meg végre, miért nem a futópad a megoldás, hanem az, amit a tányérodra teszel. Csatlakozz itt appunkhoz!