Jó kalóriaégetésre ha a lépcsőzök 30 percet?

Abszolút igen. Fél óra lépcsőzés az a pontja az edzésnek, ahol már tényleg számottevő kalóriamennyiséget tudsz elégetni. Egy 80 kilós férfi normál intenzitással 320 kalóriát éget 30 perc alatt, ami már érezhető eredmény. Nőknél (65 kg) ez 260 kalória, de természetesen ez csak egy átlagos érték.

A tempó itt is kulcskérdés. Ha kényelmes, beszélgetős tempóban mászol felfelé (talán közben hallgatsz podcastot), akkor alacsony intenzitásnál vagy: 224 kalória férfiaknál, 182 nőknél. Ezzel nincs is semmi baj, ez is egy tisztességes munka. De ha komolyan veszed a dolgot, gyors ütemben veszed a lépcsőket, akkor magas intenzitással 416 kalóriát is elégethetsz 30 perc alatt (80 kg), nőknél 338-at. Nagyon magas intenzitásnál, amikor szinte sprintelve mászol, férfiaknál már 512 kalória is elérhető.

A testsúly hatása itt kifejezetten látványos. Egy 70 kilós ember 280 kalóriát éget normál tempóban, míg egy 90 kilós 360-at, ugyanannyi idő és erőbefektetés mellett. Ez azért van, mert több tömeget kell felfelé mozgatni a gravitáció ellenében. Használd a kalkulátort az oldal tetején a pontos számodhoz, mert a testarányok is számítanak: aki magasabb izomtömeggel rendelkezik, annak kissé magasabb az alapanyagcseréje is. A 30 perc az a határ, ahol a lépcsőzés tényleg komoly kardió edzéssé válik, nem csak egy gyors mozgás.

30 perc lépcsőzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Ez már közelebb van ahhoz, ami működhet, de még mindig nem ez a varázsmegoldás. Fél óra lépcsőzéssel 260-320 kalóriát égetsz, ami rendben van, de ha napi 2500 kalóriát zabálsz, miközben csak 2200-at kellene, akkor ez a 320 kalória sem old meg semmit. Fogyni továbbra is csak úgy fogsz, ha kevesebb energiát viszel be, mint amennyit elégetsz.

Léteznek intenzívebb opciók is, ha csak a számokat nézed:

• Kötélugrás: 30 perc alatt ~480 kalória (80 kg)

• Intenzív futás (10 km/h): ~400 kalória

• HIIT edzés: ~320-400 kalória (attól függ, mennyire intenzív)

De tessék vigyázni ezzel a gondolkodással. Nem arról van szó, hogy melyik mozgás éget 50 kalóriával többet. A fogyás nem az edzőteremben történik, hanem a konyhában. Te napi 7-8 óra alvást töltesz, és csak fél órát edzel. Szerinted melyiknek van nagyobb hatása a testsúlyodra: az, hogy mit eszel 16 órán át, vagy az, hogy 30 percig mozogsz?

A GetFIT App azért lett kifejlesztve, hogy ezt a problémát megoldja.

Kiszámoljuk neked a pontos napi kalóriacélt, rengeteg receptet adunk, és megtanítunk úgy enni, hogy közben fogyj is.

Nem kell órákat izzadnod a lépcsőházban. A 30 perces edzések tökéletesek kiegészítőként, de a lényeg az, hogy értsd meg: a kalóriadeficit az alap. Mi megmutatjuk, hogyan csináld ezt úgy, hogy ne legyen kínlódás, éhezés, vagy állandó lemondás. Csatlakozz, és tanuld meg, mi a különbség a fogyás és a fenntartható fogyás között. Csatlakozz itt appunkhoz!