Jó kalóriaégetésre ha a lépcsőzök 20 percet?

Igen, a lépcsőzés kifejezetten hatékony módja a kalóriaégetésnek. Húsz perc alatt egy 80 kilós férfi normál intenzitással körülbelül 213 kalóriát éget, ami már tisztességes teljesítmény. Nőknél (65 kg) ez az érték 173 kalória, de ezek csak kiindulási pontok.

A lényeg, hogy a lépcsőzés intenzitása brutálisan befolyásolja az eredményt. Ha két lépcsőfokonként megállsz levegőt venni, vagy lassan bandukolsz felfelé, akkor alacsony intenzitásnál maradunk: 149 kalória férfiaknál, 121 nőknél. Viszont ha tényleg nyomod, gyorsan veszed a fokokat, szinte futsz felfelé, akkor magas intenzitásnál már 277 kalóriát is elégethetsz 20 perc alatt (65 kg-nál), férfiaknál pedig akár 341-et is, ha nagyon keményen csinálod.

A testsúly itt különösen számít, mert minden egyes kilogramm plusz terhet jelent, amit a gravitáció ellen fel kell vinned. Egy 100 kilós ember ugyanannyi idő alatt majdnem 267 kalóriát éget normál tempóban, míg egy 50 kilós csak 107-et. Az oldal tetején található kalkulátorral add meg a saját testsúlyodat és preferált intenzitásodat, így pontosan láthatod, mennyit égetsz te személyesen. Az izmosabb emberek általában kicsit többet égetnek, mert az izomszövet több energiát igényel még pihenésben is.

20 perc lépcsőzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Őszintén? Nem elég. Pontosabban: a 20 perc lépcsőzés jó kezdés, de ha úgy gondolod, hogy ettől fog leolvadni rólad a zsír, miközben napi 3000 kalóriát eszel, akkor rossz híreim vannak. A fogyás alapja mindig a kalóriadeficit lesz, nem az, hogy melyik mozgásformát választod.

Persze vannak mozgások, amik egy kicsit többet égetnek:

• Kötélugrás: 20 perc alatt ~320 kalória (80 kg férfi)

• Intenzív futás (10 km/h): ~267 kalória

• Evezés: ~233 kalória

De itt a csavar: még ha 400 kalóriát is elégetnél naponta edzéssel, az sem ér semmit, ha az étkezéseid nincsenek rendben. Egy csokis croissant 400 kalória, amit 2 perc alatt megeszel. Látod a problémát?

A GetFIT App pont azért működik, mert nem a mozgásra építi a fogyást. Mi megmutatjuk, hogyan állítsd be az étkezéseidet úgy, hogy kalóriadeficitben legyél, miközben jóllakottnak érzed magad.

Több száz recept, személyre szabott kalóriacél, és egy rendszer, ami tényleg működik.

Nem kell napi 2 órát izzadnod. A 20 perces lépcsőzések remek kiegészítők, segítenek fenntartani az izomtömeget és felgyorsítják a fogyást, de a lényeg az, hogy megtanulj helyesen enni. Ha csatlakozol hozzánk, végre megérted, miért nem a futópad a válasz mindenre, hanem a konyha. Gyere, és tanuld meg velünk, csatlakozz itt!