Jó kalóriaégetésre ha a lépcsőzést 10 percig végzem?

A lépcsőzés az egyik leghatékonyabb kardió edzésforma, amit szinte bárhol végezhetsz. Tíz perc lépcsőzés normál tempóban 80 kg-os férfiaknál körülbelül 107 kalóriát éget, míg 65 kg-os nőknél ez az érték 87 kalória körül alakul. Persze ez nem egy fix szám - ha lassabban mozogsz, vagy épp telefonálás közben mászol fel a lépcsőn, akkor alacsonyabb intenzitással dolgozol, és csak 75-61 kalóriát égetsz ugyanannyi idő alatt.

Viszont ha igazán meghajtod magad, gyors tempóban veszed a lépcsőfokokat, akkor akár 139-171 kalóriát is elégethetsz 10 perc alatt (férfiaknál). A testsúly is sokat számít: minél több kilót cipelsz felfelé, annál több energiát használsz el. Egy 90 kg-os ember például majdnem 120 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 55 kg-os személy csak 73-at.

A testösszetétel szintén befolyásolja az eredményt. Aki több izommal rendelkezik, annak magasabb az alapanyagcseréje, így egy kicsit több kalóriát éget még ugyanannál a mozgásnál is. Használd a kalkulátort az oldal tetején, add meg a saját adataidat, és látni fogod, pontosan mennyit égetsz te személyesen.

10 perc lépcsőzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Lássuk be őszintén: 10 perc lépcsőzés önmagában nem fog csodát tenni a fogyásban. Igen, elégetsz 87-107 kalóriát, ami nem rossz egy gyors mozgásra, de a valóság az, hogy a fogyás 80%-ban a konyhában dől el, nem a lépcsőházban. Ha naponta 2500 kalóriát eszel, és 10 percet lépcső­zöl, attól még nem fogyni fogsz - egyszerűen nincs kalóriadeficit.

Vannak ennél intenzívebb mozgásformák is, amikkel többet égethetsz:

• Kötélugrás: 12.0 MET érték, 10 perc alatt ~160 kalória (férfiaknál)

• Futás (10 km/h): 10.0 MET, ~133 kalória 10 perc alatt

• HIIT edzés: 8.0 MET, hasonló a lépcsőzéshez, de változatosabb

De itt jön a jó hír: nem kell egész nap izzadnod a fogyáshoz. A GetFIT App pontosan ezért lett létrehozva - megtanítunk, hogyan egyél kalóriadeficitben anélkül, hogy állandóan éhes lennél vagy lemondanál a kedvenc ételeidről.

Az app kiszámolja a személyre szabott napi kalóriacélodat, több száz recepttel segít, és egyszerűvé teszi a fogyást.

Nem kell órákat eltöltened futópadon vagy lépcsőházban. Egy jól beállított étrend mellett a 10 perces lépcsőzések is támogatják a fogyást, de a kulcs a táplálkozás. Csatlakozz hozzánk, és tapasztald meg, milyen egyszerű lehet a fogyás, ha valaki végre rendesen megtanít rá.