Jó kalóriaégetésre 60 perc kocogás?

Igen, ez már komoly munka. Egy 80 kilós férfi egy óra kocogással körülbelül 560 kalóriát éget, egy 65 kilós nő pedig nagyjából 455-öt. Ez már olyan mennyiség, ami ténylegesen befolyásolja a napi kalóriaegyenlegedet, és ha heti 3-4 alkalommal csinálod, garantáltan látni fogod az eredményt a tested összetételében.

Az egy órás kocogás az az időtartam, ahol a tested tényleg elkezd komolyan dolgozni. Az első 20-25 percben főleg a glikogénraktáraidat használja energiaforrásként, de ahogy folytatódik a kocogás, egyre mélyebben belemerül a zsírégetésbe. Ez nem azt jelenti, hogy a rövidebb kocogások ne lennének hatékonyak, de az egy órás időtartam lehetőséget ad a testednek, hogy mélyebben belevágjon a zsírraktárakba és különböző metabolikus útvonalakat használjon.

A testösszetétel szerepe itt már igazán látványos. Két ugyanolyan testsúlyú ember közül az, akinek több izomtömege van, jelentősen többet fog égetni ugyanannyi kocogás alatt. Az izmok metabolikusan aktív szövetek, amik folyamatosan energiát igényelnek, még közepes intenzitású mozgás közben is. Ha rendszeresen súlyoztál is az állóképességi edzés mellett, akkor a kocogásaid sokkal hatékonyabbak lesznek kalóriaégetés szempontjából.

A tempó változtatásával drámaian befolyásolhatod a végeredményt. Ha lassú, beszélgetős kocogásban maradsz (6-7 km/h), akkor az alsó tartományban leszel (392-455 kalória). Viszont ha felgyorsítasz és közelebb kerülsz a futás sebességéhez (8-9 km/h), akkor akár 730-900 kalóriát is égethetsz egy óra alatt. Ez már majdnem egy teljes napi étkezés energiatartalma.

Használd a kalkulátort, és állítsd be a saját testsúlyodat, valamint az intenzitást. Így pontosan láthatod, mennyit éget a te tested. Ez segít abban, hogy reálisan tervezd meg a napi kalóriabeviteledet, és ne becsüld túl a mozgás hatását.

Az egy órás kocogás hosszú távú előnyei között ott van az állóképesség komoly fejlődése, a szív- és érrendszer erősödése, és a mentális egészség javulása is. Ha most még nehéznek találod, néhány hét múlva már sokkal könnyebben fogod bírni ugyanazt a távot, és a tested hatékonyabban fogja használni az energiát.

60 perc kocogás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Ez már komoly munka, de még mindig nem csodaszer. Egy óra kocogás kb. 500-560 kalóriát éget, ami jelentős szám, de nézzük a többi lehetőséget:

• Futás gyorsabb tempóban (60 perc): 640-800 kalória

• Ugrókötelezés (60 perc): 800-960 kalória (de ezt szinte senki nem bírja)

• HIIT (60 perc): 720-900 kalória

• Spinning nagyon intenzíven (60 perc): 600-800 kalória

Ezek mind többet égetnek, de legyünk realisták: nem mindegy, hogy csinálsz valamit egyszer, aztán abbahagyod, vagy csinálsz valamit hónapokon át. A kocogás az utóbbi kategória. Fenntartható, élvezhető, és olyan, amit hosszú távon is tudsz csinálni.

De most jön az igazság, amit senki nem akar hallani: egy óra kocogás sem old meg semmit, ha az étkezésed nincs rendben. A fogyás 80%-a az étkezésen múlik. Hiába kocogsztál naponta egy órát, ha rosszul eszel, nem fogsz fogyni. A tested nem képes kijátszani a termodinamika törvényeit.

‍

Nézzük a számokat tisztán:

• Egy óra kocogás: 530 kalória

• Egy átlagos vacsora (főétel, köret, desszert): 1000-1200 kalória

• Napi kalóriaigény: 2000 kalória

Ha napi 2000 kalóriát kellene enned, de eszel 2500-at, akkor hiába kocogsztál egy órát, még mindig pluszban vagy. A matematika nem hazudik.

Az emberek legnagyobb hibája: mozgás után éhesek lesznek, és túl sokat esznek. "Megérdemeltem" gondolattal könnyű megenni 800-1000 kalóriát egy ülésben, ezzel teljesen semlegesítve az edzést.

‍

Valós példa:

• Hétfőtől péntekig napi 1 órát kocogsztál = 2650 kalória

• Hétvégén lazulsz és eszel napi 2000 kalóriával többet = +4000 kalória

• Heti mérleg: +1350 kalória, tehát hízol, nem fogyol

A fogyás nem attól függ, mennyit kocogsztál. Attól függ, hogy minden egyes nap kalóriadeficitben vagy-e. Ha ez nincs meg, nem fogsz fogyni.

A GetFIT App pont ezt oldja meg. Nem arról szól, hogy kocogj többet vagy keményebben. Arról szól, hogy megtanít tudatosan táplálkozni, és pontosan látod, mit és mennyit eszel minden nap. Megkapod a napi kalóriacélod, több száz egyszerű receptet, és egy rendszert, ami tényleg működik. Kezdd el most, és tapasztald meg, mennyivel egyszerűbb a fogyás, amikor az étkezésedre koncentrálsz, nem csak arra, hogy mennyi időt töltesz mozgással.