Jó kalóriaégetésre 45 perc kocogás?

Igen, ez már komoly kalóriaégetés. Egy 80 kilós férfi 45 perc kocogással körülbelül 420 kalóriát éget, egy 65 kilós nő pedig nagyjából 341-et. Ez már olyan mennyiség, ami ténylegesen számít a napi kalóriaegyenlegben, és ha rendszeresen csinálod, látható változást fogsz tapasztalni.

A 45 perces kocogás azért hatékony időtartam, mert elég hosszú ahhoz, hogy a tested tényleg belemenjen a zsírégetésbe. Az első 15-20 percben a szervezeted főleg a szénhidrátraktáraidat (glikogént) használja energiaforrásként, de ahogy folytatódik a kocogás, egyre inkább a zsírraktárakra támaszkodik. Ez nem azt jelenti, hogy a rövidebb kocogások ne lennének hasznosak, de a hosszabb időtartam lehetőséget ad a testednek különböző metabolikus útvonalak használatára.

A testösszetétel szerepe itt már igazán látványos. Két ugyanolyan testsúlyú ember közül az, akinek több izomtömege van, jelentősen többet fog égetni ugyanannyi kocogás alatt. Az izmok metabolikusan aktív szövetek, amik folyamatosan energiát igényelnek, még közepes intenzitású mozgás közben is. Ha rendszeresen edzel erősítéssel is, akkor a kocogásaid sokkal hatékonyabbak lesznek kalóriaégetés szempontjából.

A tempó változtatásával drámaian befolyásolhatod a végeredményt. Ha lassú, beszélgetős kocogásban maradsz (6-7 km/h), akkor az alsó tartományban leszel (294-341 kalória). Viszont ha felgyorsítasz és közelíted a futást (8-9 km/h), akkor akár 540-670 kalóriát is égethetsz 45 perc alatt. Ez már majdnem egy teljes étkezés kalóriatartalma.

Használd a kalkulátort az oldal tetején, és állítsd be a saját testsúlyodat, valamint az intenzitást. Így pontosan láthatod, mennyit éget a te tested. Ez segít abban, hogy reálisan tervezd meg a napi kalóriabeviteledet, és ne feledd: a kalóriakalkulátorok csak becslést adnak, de a te valós kalóriaégetésed ettől eltérhet.

A 45 perces kocogás másik előnye, hogy komolyan fejleszti az állóképességedet. Ha most még nehéznek találod, néhány hét után már sokkal könnyebben fogod bírni ugyanazt a távot, és a tested hatékonyabban fogja használni az energiát.

45 perc kocogás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Közeledünk a jó irányba, de még ez sem csodaszer. 45 perc kocogás kb. 380-420 kalóriát éget, ami már komoly szám, de nézzük meg, mi van még:

• Futás gyorsabb tempóban (45 perc): 480-600 kalória

• Ugrókötelezés (45 perc): 600-720 kalória (de ezt kevesen bírják)

• HIIT (45 perc): 540-675 kalória

• Spinning intenzíven (45 perc): 450-600 kalória

Ezek mind többet égetnek, de legyünk realisták: nem mindenki képes vagy hajlandó hetente többször ugrókötelezni vagy HIIT-ezni 45 percig. A kocogás viszont fenntartható, élvezhető, és olyan, amit hosszú távon is tudsz csinálni anélkül, hogy kiégnél.

De most beszéljünk tényekről: 45 perc kocogás sem old meg mindent, ha az étkezésed nincs rendben. A fogyás 80%-a az étkezésen múlik. Hiába kocogsztál minden nap, ha rosszul eszel, nem fogsz fogyni. A tested nem képes kijátszani a termodinamika törvényeit.

‍

Nézzük a valóságot:

• 45 perc kocogás: 400 kalória

• Egy vacsora (tészta, hús, szósz): 700 kalória

• Egy desszert: 300 kalória

• Eredmény: még mindig +600 kalóriával pluszban vagy

Látod? Egyetlen nagy étkezés, és már nemcsak semlegesítetted a kocogást, hanem még jelentősen túl is ettél. És ezt könnyű megcsinálni, mert kocogás után éhes leszel, és úgy érzed, megérdemelsz egy jó étkezést.

‍

A legnagyobb probléma: az emberek túlértékelik, mennyit égetnek mozgással, és alábecsülik, mennyit esznek. Ez a két hiba együtt garantálja, hogy nem fogsz fogyni, bármennyit is kocogsztál.

Valós példa:

• Hétfőtől péntekig napi 45 percet kocogsztál = 2000 kalória

• Hétvégén lazulsz és eszel napi 1500 kalóriával többet = +3000 kalória

• Heti mérleg: +1000 kalória, tehát hízol

A fogyás nem attól függ, mennyit kocogsztál. Attól függ, hogy minden egyes nap kalóriadeficitben vagy-e. Ez az egyetlen igazság.

A GetFIT App pont ezt oldja meg. Nem arról szól, hogy kocogj többet vagy keményebben. Arról szól, hogy megtanít tudatosan táplálkozni, és pontosan látod, mit eszel minden nap. Megkapod a napi kalóriacélod, több száz egyszerű receptet, és egy rendszert, ami tényleg átlátható. Kezdd el most, és tapasztald meg, mennyivel egyszerűbb a fogyás, amikor az étkezésedre koncentrálsz, nem csak a mozgásra.