Jó kalóriaégetésre 30 perc kocogás?

Igen, hatékony választás. Egy 80 kilós férfi fél óra kocogással körülbelül 280 kalóriát éget, egy 65 kilós nő pedig nagyjából 228-at. Ez már olyan mennyiség, ami ténylegesen befolyásolja a napi kalóriaegyenlegedet, főleg ha heti 3-4 alkalommal csinálod.

A félórás kocogás azért jó hosszúság, mert elég ahhoz, hogy tényleg beindítsd a kalóriaégetést, de nem olyan kimerítő, hogy ne tudnád rendszeresen csinálni. A tested az első 10-15 percben főleg szénhidrátokat használ energiaforrásként, de ahogy haladsz tovább, fokozatosan bekapcsolódik a zsírégetés is. Ez nem azt jelenti, hogy a rövidebb kocogások hasztalanok, de a hosszabb időtartam lehetőséget ad a testednek különböző energiaforrások használatára.

A testösszetétel és az izomtömeg itt is kritikus szerepet játszik. Két ugyanolyan testsúlyú ember közül az, akinek több izomtömege van, jelentősen többet fog égetni ugyanannyi kocogás alatt. Az izmok metabolikusan aktív szövetek, amik folyamatosan energiát igényelnek, még közepes intenzitású mozgás közben is. Ha van mögötted edzésmúlt, vagy rendszeresen erősítesz is, akkor a kocogásaid hatékonyabbak lesznek.

A tempó szabályozásával jelentősen változtathatod a kalóriaégetést. Ha lassú, beszélgetős kocogásban maradsz (kb. 6-7 km/h), akkor az alsó tartományban leszel (196-228 kalória). Viszont ha felgyorsítasz, és közelebb kerülsz a futás sebességéhez (8-9 km/h), akkor akár 360-450 kalóriát is égethetsz fél óra alatt. Ez már megközelíti egy közepes futás kalóriaégetését.

Próbáld ki a kalkulátorunkat, és állítsd be a saját testsúlyodat, valamint a kocogás intenzitását. Így pontosan láthatod, mennyit éget a te tested. Ez segít abban, hogy reálisan tervezd meg a napi kalóriabeviteledet, és ne becsüld túl vagy alul a mozgás hatását.

A fél órás kocogás másik előnye, hogy könnyen beépíthető a napi rutinodba. Reggel vagy este is kimehet belőle egy jó fél óra anélkül, hogy teljesen felborítaná a napodat, és ez a konzisztencia az, ami hosszú távon eredményt hoz.

30 perc kocogás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Jó irányba haladsz, de még nem elég egyedül. Fél óra kocogás kb. 250-280 kalóriát éget, ami már használható szám, de nézzük a többi lehetőséget:

• Futás gyorsabb tempóban (30 perc): 320-400 kalória

• Ugrókötelezés (30 perc): 400-480 kalória

• HIIT (30 perc): 360-450 kalória

• Biciklizés intenzíven (30 perc): 320-390 kalória

Ezek mind többet égetnek, de a kocogás előnye a fenntarthatóság. Nem mindenki képes vagy hajlandó napi szinten ugrókötelezni vagy HIIT-ezni, viszont a kocogás olyan, amit hetente 4-5 alkalommal is tudsz csinálni anélkül, hogy túlterhelődnél vagy abbahagynád pár hét után.

De most jön a valóság: fél óra kocogás sem varázslat, ha az étkezésed nincs kézben. A fogyás 80%-a az étkezésen múlik, nem a mozgáson. Ha többet eszel, mint amennyit elégetsz, nem fogsz fogyni, bármennyit is kocogsztál.

‍

Számoljunk tisztán:

• Fél óra kocogás: 260 kalória

• Egy étkezés után (rizs, csirke, saláta): 500 kalória

• Egy snack (müzliszelet): 180 kalória

• Eredmény: még mindig +420 kalóriával pluszban vagy

Látod? Két étkezési döntés, és már nemcsak semlegesítetted a kocogást, hanem még nagyot is híztál aznap. És ezt nagyon könnyű megcsinálni, mert mozgás után éhes leszel.

Az emberek legnagyobb hibája: túlértékelik, mennyit égetnek kocogással, és alábecsülik, mennyit esznek. Ezzel a két hibával garantáltan nem fogsz fogyni, függetlenül attól, mennyit mozogsz.

‍

Példa az életből:

• Hétfőtől péntekig napi fél órát kocogsztál = 1300 kalória

• Hétvégén lazulsz és eszel 1000 kalóriával többet = +2000 kalória

• Heti mérleg: +700 kalória, tehát hízol, nem fogyol

A fogyás nem attól függ, mennyit kocogsztál. Attól függ, hogy minden nap kalóriadeficitben vagy-e. Ez a teljes igazság.

A GetFIT App ezt tanítja meg neked. Nem arról szól, hogy kocogj többet. Arról szól, hogy megtanít tudatosan táplálkozni, miközben pontosan látod, mit és mennyit eszel. Megkapod a napi kalóriacélod, több száz egyszerű receptet, és egy rendszert, ami átlátható. Kezdd el most, és lásd meg, mennyivel könnyebb a fogyás, amikor az étkezésedre fókuszálsz, nem csak a mozgásra.