Jó kalóriaégetésre a kocogás ha 20 percig végzem?

Igen, jó választás időhatékonyság szempontjából. Egy 80 kilós férfi 20 perc kocogással körülbelül 187 kalóriát éget, egy 65 kilós nő pedig nagyjából 152-öt. Ez már olyan mennyiség, ami érzékelhetően hozzájárul a napi kalóriadeficithez, főleg ha rendszeresen csinálod.

A kocogás lényege, hogy fenntartható tempóban mozogj. Általában 6-8 km/h körüli sebességről beszélünk, ami olyan tempó, ahol még tudsz beszélgetni anélkül, hogy levegő után kapkodnál. Ez a beszélgetős tempó azt jelenti, hogy sokkal tovább bírod csinálni, mint egy sprintet vagy gyors futást, ami kezdőknek vagy kondicionáláskor ideális.

A testösszetétel és a testsúly együtt befolyásolják az eredményt. Két ugyanolyan súlyú ember közül az, akinek több izomtömege van, többet fog égetni ugyanannyi kocogás alatt. Ez azért van, mert az izmok metabolikusan aktívabbak, vagyis még közepes intenzitású mozgás közben is több energiát használnak fel. Ha már van edzésmúltad vagy erősebb a tested, akkor hatékonyabban fogsz kalóriát égetni.

A tempó emelése jelentős különbséget tesz. Ha lassú, kényelmes kocogásban maradsz, akkor az alsó kalóriatartományban leszel (130-150 kalória). Viszont ha felgyorsítasz, és közelebb kerülsz a futáshoz (8-9 km/h), akkor akár 240-300 kalóriát is égethetsz 20 perc alatt. Ez már közelít ahhoz, amit egy gyorsabb futás nyújtana.

Használd a kalkulátort az oldal tetején, és állítsd be a saját testsúlyodat, valamint a kocogás intenzitását. Így pontosan láthatod, mennyit égetsz a te adataiddal. Ez segít abban, hogy reálisan tervezd meg a napi kalóriabeviteledet.

A kocogás további előnye, hogy kevésbé terheli az ízületeket, mint a gyors futás vagy a sprintelés. Ezért sokan, akik sérülésből lábadoznak vagy túlsúlyosak, a kocogást választják első lépésként a futás helyett.

20 perc kocogás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Kezd érdekes lenni, de még nem elég egyedül. 20 perc kocogás kb. 170 kalóriát éget, ami már használható szám, de vannak intenzívebb alternatívák:

• Futás gyorsabb tempóban (20 perc): 213-267 kalória

• Ugrókötelezés (20 perc): 267-320 kalória

• HIIT (20 perc): 240-300 kalória

• Biciklizés közepes erővel (20 perc): 173-213 kalória

Ezek valóban többet égetnek, de a kocogás előnye, hogy sokkal könnyebb fenntartani hosszú távon. Nem mindenki bírja vagy szereti az intenzívebb opciókat napi szinten, viszont a kocogás beépíthető a rutinodba anélkül, hogy teljesen kimerülnél vagy abbahagynád pár hét után.

De beszéljünk őszintén: 20 perc kocogás sem old meg mindent, ha az étkezésed nincs rendben. A fogyás alapja mindig a kalóriadeficit. Ha többet eszel, mint amennyit elégetsz, nem fogsz fogyni, bármennyit is kocogsztál.

‍

Nézzük a számokat:

• 20 perc kocogás: 170 kalória

• Egy smoothie utána: 300 kalória

• Egy szelet kenyér vajjal: 200 kalória

• Eredmény: még mindig +330 kalóriával pluszban vagy

Látod? Két kis étkezési döntés, és már nemcsak semlegesítetted az edzést, hanem még pluszban is vagy. Ez az, amit az emberek nem vesznek észre: túlértékelik, mennyit égetnek, és alábecsülik, mennyit esznek.

A legnagyobb probléma: mozgás után az emberek éhesek lesznek, és úgy érzik, megérdemelnek valamit. Ezzel a gondolkodással könnyű megenni 400-500 kalóriát egyetlen ülésben, és ezzel teljesen törölni az edzés hatását.

A fogyás nem attól függ, mennyit kocogsztál. Attól függ, hogy kevesebb kalóriát eszel-e, mint amennyit elégetsz. Ez az egyetlen szabály.

A GetFIT App pontosan ezt tanítja meg neked. Nem arról szól, hogy kocogj vagy fuss többet. Arról szól, hogy megtanít tudatosan táplálkozni, és pontosan látod, mit eszel. Megkapod a napi kalóriacélod, több száz egyszerű receptet, és egy rendszert, ami átlátható és működik. Kezdd el most, és tapasztald meg, mennyivel egyszerűbb a fogyás, amikor tudod, mit csinálsz az étkezés terén.