Jó kalóriaégetésre a biciklizés 60 percig?

Nagyon hatékony. Egy 80 kilós férfi egy óra közepes biciklizéssel körülbelül 640 kalóriát éget, egy 65 kilós nő pedig nagyjából 520-at. Ez már olyan mennyiség, ami komolyan hozzájárul a napi kalóriadeficithez, és ha rendszeresen csinálod, látványos változást fogsz tapasztalni.

Az egy órás bringázás az az időtartam, ahol a tested tényleg megmutatja, mire képes. Az első 20-25 percben főleg a szénhidrátraktáraidat használja energiaforrásként, de utána egyre mélyebben belemegy a zsírégetésbe. Ekkora időtartamnál a tested már teljes metabolikus munkát végez, és különböző energiaforrásokat kombinál a hatékony működéshez.

A tempó és a környezet itt már kritikus szerepet játszik. Ha turistatempóban tekersz sík terepen (16-20 km/h), akkor kb. 450-520 kalóriát égetsz. Ez már jó szám. Viszont ha sportosabban mozogsz (22-28 km/h) vagy hegyvidéki terepen bringázol, akkor akár 830-1020 kalóriát is felhasználhatsz egy óra alatt. Ez majdnem egy teljes étkezés energiatartalma.

A kerékpár típusa és a terep jellege együtt határozza meg a végeredményt. Egy hegyi kerékpárral erdei ösvényen sokkal több energiát használsz, mint egy könnyű országúti bringával sima aszfalton. A gumiabroncsok tapadása, a vázgeometria és a váltórendszer mind befolyásolják, mennyit kell dolgoznod.

Az időjárási viszonyok szintén számítanak. Hidegben a tested extra energiát fordít a testhőmérséklet fenntartására, ami plusz 10-15% kalóriaégetést jelenthet. Szembeszélben pedig akár 30-40%-kal többet is dolgozhatsz, mint hátszélben.

Próbáld ki a kalkulátort, és írd be a saját adataidat. Látni fogod, hogy pontosan mennyit égetsz az általad választott intenzitással és testsúllyal. Ez segít abban, hogy reálisan tervezd meg a napi kalóriabeviteledet.

Az egy órás biciklizés hosszú távú előnyei között ott van az állóképesség fejlődése, a szív- és érrendszer erősödése, és az ízületek megkímélése. Ha most még nehéznek találod, néhány hét múlva már sokkal könnyebben fogod bírni ugyanazt a távot.

60 perc biciklizés elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Ez már komoly munka, de még mindig nem garantálja a fogyást. Egy óra bringázás kb. 580-640 kalóriát éget, ami jelentős szám. Nézzük, mi éget még ennél is többet:

• Futás (60 perc): 640-800 kalória

• Ugrókötelezés (60 perc): 800-960 kalória (de ezt kevesen bírják)

• Spinning maximális intenzitással (60 perc): 600-800 kalória

• Evezés (60 perc): 630-750 kalória

Van néhány intenzívebb lehetőség, de legyünk realisták: nem mindegy, hogy csinálsz valamit egyszer, aztán soha többé, vagy csinálsz valamit hónapokon át, mert szereted. A biciklizés az utóbbi kategória.

De most beszéljünk őszintén: egy óra bringázás sem old meg mindent, ha nem figyelsz az étkezésedre. Ismersz olyan embert, aki rendszeresen tekering, de mégsem fogy? Garantáltan azért van, mert rosszul eszik.

‍

Számoljunk tisztán:

• Egy óra biciklizés: 600 kalória

• Egy átlagos vacsora (főétel, köret, desszert): 1000-1200 kalória

• Reggeli energiaszelet: 200 kalória

• Napi kalóriaigény: 2000 kalória

Ha napi 2000 kalóriát kellene enned, de eszel 2600-at, akkor hiába tekertél egy órát, még mindig pluszban vagy. A matematika nem hazudik.

‍

Az emberek legnagyobb hibája: mozgás után éhesek lesznek, és túl sokat esznek. "Megérdemeltem" gondolattal könnyű megenni 800-1000 kalóriát egy ülésben, ezzel teljesen semlegesítve az edzést.

A fogyás nem attól függ, mennyit sportolsz. Attól függ, hogy kevesebb kalóriát eszel-e, mint amennyit elégetsz. Ez a teljes igazság.

A GetFIT App pont ezt a problémát oldja meg. Nem arról szól, hogy tekerj többet. Arról szól, hogy megtanít tudatosan táplálkozni. Megkapod a pontos napi kalóriacélod, több száz egyszerű receptet, és egy rendszert, amivel pontosan látod, mit eszel. Nem kell órákat bringáznod. Kezd el most, és tapasztald meg, mennyivel egyszerűbb a fogyás, ha jó kezekben vagy és tudod, mit csinálsz.