Jó kalóriaégetésre ha biciklizek 30 percet?

Igen, ez már komoly munka. Egy 80 kilós férfi fél óra közepes biciklizéssel nagyjából 320 kalóriát éget, egy 65 kilós nő pedig körülbelül 260-at. Ez ugyanannyi, mint egy félórás futás, de sokkal kevesebb stresszel az ízületekre.

A 30 perces bringázás az az időtartam, ahol a tested már igazán belemelegedik. Az első 10-15 percben a szervezeted főleg szénhidrátokat használ, de ahogy haladsz tovább, fokozatosan átkapcsol a zsírégetésre is. Ez nem azt jelenti, hogy a rövidebb tekerések ne lennének hatékonyak, de a hosszabb edzések lehetőséget adnak a testednek, hogy különböző energiaforrásokat használjon.

A sebesség és a terep itt is kulcsfontosságú. Ha nyugodt tempóban tekersz sík úton (kb. 15-20 km/h), akkor az alsó kalóriatartományban maradsz. Viszont ha gyorsabban mész (22-28 km/h) vagy emelkedős területen bringázol, akkor akár 410-510 kalóriát is égethetsz fél óra alatt. Egy 5-6%-os emelkedő már jelentősen megnöveli a kalóriafelhasználást.

A kerékpár típusa is számít. Egy hegyi bringával terepen sokkal több energiát használsz, mint egy országúti kerékpárral aszfalton. A gumiabroncsok ellenállása, a bringa súlya és a váltó hatékonysága mind befolyásolják, mennyit kell dolgoznod.

A szél iránya szintén fontos tényező. Szembeszéllel tekerve akár 20-30%-kal több kalóriát is égethetsz, mintha hátszél fújná a hátad. Ez olyan, mintha állandó emelkedőn mennél, és a tested sokkal keményebben dolgozik.

Próbáld ki a kalkulátort az oldal tetején, és állítsd be a saját adataidat. Így pontosan láthatod, mennyit égetsz a te testsúlyoddal és az általad választott intenzitással. Ez segít reálisan megtervezni a napi étkezésedet.

30 perc biciklizés elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Kezd érdekes lenni, de még nem elég. Fél óra biciklizés kb. 290-320 kalóriát éget, ami már használható szám. Nézzük, mi van még a palettán:

• Futás (30 perc): 320-400 kalória

• Ugrókötelezés (30 perc): 400-480 kalória

• Spinning intenzíven (30 perc): 300-400 kalória

• Evezés (30 perc): 315-375 kalória

Van néhány intenzívebb lehetőség, de ne feledd: a biciklizés fenntartható és szórakoztató. Nem mindegy, hogy csinálsz valamit két hétig, aztán abbahagyod, vagy csinálsz valamit hónapokon keresztül, mert élvezed.

De most jön a kemény igazság: fél óra bringázás sem old meg semmit, ha az étkezésed nincs kézben. Ismersz olyan embert, aki rendszeresen tekering, de még mindig nem fogy? Valószínűleg azért, mert rosszul eszik.

‍

Nézzük a számokat tisztán:

• Fél óra biciklizés: 300 kalória

• Egy hamburger menü: 900 kalória

• Egy fagyi: 250 kalória

Ha a tekerés után megeszel egy hamburgert vagy fagyit, akkor nemhogy nem fogyni fogsz, hanem még hízol is. És ezt könnyű megcsinálni, mert mozgás után az emberek úgy érzik, megérdemelnek valamit.

Az igazság az, hogy a fogyás nem attól függ, mennyit sportolsz. Attól függ, hogy kevesebb kalóriát eszel-e, mint amennyit elégetsz. Ez a képlet. Nincs ennél bonyolultabb.

Ha nem figyelsz az étkezésedre, akkor hiába tekersz naponta, nem fogsz fogyni.

A GetFIT App pont erre lett kitalálva. Nem arról szól, hogy biciklizz többet. Arról szól, hogy megtanítunk helyesen táplálkozni. Megkapod a személyre szabott kalóriacélod, több száz egyszerű receptet, és egy olyan rendszert, amivel pontosan tudod, mit eszel. Nem kell órákat bringáznod. Kezdd el most, és tapasztald meg, milyen egyszerű lehet a fogyás, ha jó kezekben vagy.