Jó kalóriaégetésre a ha biciklizek 20 percet?

Hatékony választás, különösen ha kíméletesebb mozgásformát keresel. Egy 80 kilós férfi 20 perc közepes biciklizéssel körülbelül 213 kalóriát éget, míg egy 65 kilós nő nagyjából 173-at. Ez pontosan ugyanannyi, mint amennyit egy 20 perces futás ad, csak a térdeidnek és bokáidnak sokkal jobb.

A biciklizés azért működik jól kalóriaégetésre, mert fenntartható intenzitással tudsz dolgozni hosszabb ideig. A futásnál sokkal könnyebb 20-30 percet végigcsinálni anélkül, hogy teljesen kimerülnél. A tested súlyát a bringa hordozza, így az ízületeid nem kopnak, de a lábizmaid ugyanúgy megdolgoznak.

A terep típusa itt kritikus tényező. Ha sík úton tekersz (18-22 km/h), akkor a kalóriaégetés az alsó tartományban marad. Viszont ha emelkedőkön mész, vagy gyorsabb tempót választasz (25+ km/h), akkor akár 280-340 kalóriát is égethetsz 20 perc alatt. Egy hegyi túra során akár 40-50%-kal több kalóriát is felhasználhatsz, mint sík terepen.

Az időjárás és a szél is számít. Erős szembeszéllel tekerni olyan, mintha állandó emelkedőn mennél. Ez növeli az ellenállást, és ezáltal több kalóriát égetsz. Télen, amikor hidegebb van, a tested több energiát fordít a testhőmérséklet fenntartására, ami szintén plusz kalóriaégetést jelent.

Használd a kalkulátort, és állítsd be a saját paramétereidet. Látni fogod, hogy pontosan mennyit égetsz a te tested jellemzőivel. Ez azért fontos, mert sokan túlbecsülik a bringázás kalóriahatását, és aztán túl sokat esznek utána.

A biciklizés további előnye, hogy építheted vele az állóképességedet anélkül, hogy túlterhelődnél. Két hét alatt már érezni fogod, hogy könnyebben megy ugyanaz a táv.

20 perc biciklizés elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Közeledünk a jó irányba, de még nem elég. 20 perc biciklizés kb. 190-210 kalóriát éget, ami már használható szám, de vannak intenzívebb alternatívák:

• Futás (20 perc): 213-267 kalória

• Ugrókötelezés (20 perc): 267-320 kalória

• Spinning (20 perc): 200-267 kalória

• HIIT (20 perc): 240-300 kalória

Ezek valóban többet égetnek, de a biciklizés előnye a fenntarthatóság. Nem mindenki tud vagy akar hetente ötször ugrókötelezni vagy futni. A bringa viszont beépíthető a mindennapokba: munkába tekerés, bevásárlás, egyszerű kikapcsolódás.

De most beszéljünk tényekről: a fogyás nem a bringázáson múlik, hanem azon, mit eszel. Láttunk már embereket, akik naponta tekernek 30-40 kilométert, de még mindig túlsúlyosak. Miért? Mert túl sokat esznek.

‍

Számoljunk együtt:

• 20 perc biciklizés: 200 kalória

• Egy szendvics: 400 kalória

• Egy energiaszelet: 250 kalória

Ha a bringázás után megeszel egy szendvicset és egy energiaszeletet, akkor nemhogy nem fogyni fogsz, hanem még pluszban is leszel 450 kalóriával. És ezt nagyon könnyű megcsinálni, mert mozgás után éhes leszel.

A probléma mindig ugyanaz: az emberek túlértékelik, mennyit égetnek, és alábecsülik, mennyit esznek. Ez a két hiba együtt garantálja, hogy nem fogsz fogyni.

A fogyás matematika. Kevesebb be, mint ki. Ha ez nincs rendben, hiába sportolsz.

A GetFIT App pont ezt oldja meg. Nem arról szól, hogy bringázz többet. Arról szól, hogy pontosan tudd, mit eszel és mennyit. Megkapod a napi kalóriacélod, több száz receptet, és egy rendszert, ami tényleg átlátható. Nem kell kardióznod órákat. Csak annyit kell tenned, hogy hagyod, hogy megtanítsuk, hogyan egyél deficitben. A tested utána magától fog fogyni.