Jó kalóriaégetésre ha 10 percet biciklizek?

Jó választás, főleg ha az ízületeidet szeretnéd kímélni. Egy 80 kilós férfi 10 perc közepes tempójú biciklizéssel körülbelül 107 kalóriát éget, míg egy 65 kilós nő nagyjából 87-et. Ez ugyanannyi, mint egy 10 perces futás, de sokkal kevésbé megterhelő a térdekre és a bokákra.

A biciklizés előnye, hogy a tested súlyát nem kell cipelned, így az ízületek kevésbé kopnak. Ezért sokan, akik túlsúlyosak vagy sérülésből lábadoznak, a bringát választják a futás helyett. De ne légy tévhitben: attól, hogy kíméletesebb, még ugyanolyan hatékony kalóriaégetés szempontjából, ha jó intenzitással csinálod.

Az intenzitás itt is mindent eldönt. Ha lassú, nyugodt tempóban tekersz sík terepen (kb. 15-18 km/h), akkor az alsó kalóriatartományban leszel. Viszont ha közepes vagy gyors tempóban mész (20-25 km/h), vagy emelkedőn tekersz, akkor akár 140-170 kalóriát is égethetsz 10 perc alatt. A terep nagyon sokat számít: egy hegyi tekercselés során akár 50%-kal többet is égethetsz, mint sík úton.

A testösszetétel itt is szerepet játszik, de a biciklinél van egy plusz tényező: a technika. Ha jól használod a sebességváltót és hatékonyan tekersz, akkor ugyanannyi erőfeszítéssel többet tudsz menni, ami paradox módon kevesebb kalóriát jelent. De ha tanulatlan vagy, és túl nehéz fokozatban nyomod, akkor gyorsabban kifáradsz és több energiát használsz fel.

Állítsd be a kalkulátorban a saját adataidat, és látni fogod, pontosan mennyit égetsz. Ez segít abban, hogy reálisan tervezd a napi kalóriabeviteledet, főleg ha rendszeresen bringázol.

A biciklizés másik előnye, hogy könnyen beépíthető a mindennapokba. Ha munkába bringázol, már ott is teljesíted a napi mozgásigényedet, anélkül hogy külön időt kellene rászánnod az edzésre.

10 perc biciklizés elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Nem elég önmagában, de hasznos kiegészítő. 10 perc biciklizés kb. 90-110 kalóriát éget, ami rendben van, de a komoly fogyáshoz ennél többre van szükség.

‍

Nézzük, mi éget még többet ugyanannyi idő alatt:

• Futás (10 perc): 107-133 kalória

• Ugrókötelezés (10 perc): 133-160 kalória

• HIIT (10 perc): 120-150 kalória

• Spinning nagyon intenzíven (10 perc): 120-140 kalória

Ezek az intenzívebb opciók valóban többet égetnek, de a biciklizés előnye, hogy fenntartható és kíméletes. Ha túlsúlyos vagy, vagy ízületi problémáid vannak, akkor a bringa a legjobb választás.

De beszéljünk őszintén: 10 perc mozgás nem old meg semmit, ha az étkezésed katasztrófa. A fogyás nem attól függ, hogy biciklizeztél-e 10 percet, hanem attól, hogy kevesebb kalóriát ettél-e, mint amennyit elégettél.

‍

Nézzünk egy példát:

• 10 perc biciklizés: 100 kalória

• Egy cappuccino tejhabbal: 120 kalória

• Egy croissant: 250 kalória

Ha a bringázás után megállsz egy kávézóban, és veszel egy cappuccinót meg egy croissant-t, akkor nemhogy nem fogyni fogsz, hanem még hízol is. És ezt még könnyű megcsinálni, mert az emberek hajlamosak jutalmazni magukat mozgás után.

A legnagyobb tévedés: azt hinni, hogy a mozgás kompenzálja a rossz étkezést. Nem kompenzálja.

A GetFIT App-ban pont ezt tanítjuk meg. Nem arról szól, hogy biciklizz többet. Arról szól, hogy tudd, mit eszel, és hogyan illeszd be úgy az ételeket, hogy közben folyamatosan fogyj. Kapsz személyre szabott kalóriacélt, több száz receptet, és egy rendszert, ami átlátható. Regisztrálj most, és nézd meg, mennyivel egyszerűbb lehet, amikor van egy jó terved.