Jó kalóriaégetésre ha 45 percet jógázok?

Nem ez az elsődleges előnye. 45 perc jóga normál intenzitással 180 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 146-ot. Ez körülbelül egy kávés sütemény vagy másfél szelet kenyér vajjal. Ha valaki azt mondja, hogy a jógától fog lefogyni, akkor vagy nagyon keveset eszik, vagy nem érti a kalóriák matematikáját.

A jógaóra típusa dönt a számokról. Ha egy lassú, meditatív yin jóga vagy restorative órát csinálsz (alacsony intenzitás), akkor 126 kalória férfiaknál, 102 nőknél. Ezek a passzív nyújtást és mély relaxációt célozzák, nem fizikai kihívást. Ha viszont egy folyamatos mozgású vinyasa flow-t, power jógát vagy ashtanga primary sorozatot csinálsz (magas intenzitás), akkor 234 kalóriát is elégethetsz 45 perc alatt (80 kg), nőknél 190-et. Nagyon magas intenzitásnál, amikor hot room-ban vagy bikram jógát csinálsz, férfiaknál elérhető a 288 kalória is.

A 45 perc a standard jógaóra hossza a legtöbb stúdióban, és ez elég arra, hogy átfogó gyakorlatot végezz: bemelegítés, flow vagy ászana sorozat, majd relaxáció és légzésgyakorlat. Használd a kalkulátort az oldal tetején a pontos értékeidhez, de ne ezt használd mérőszámként. Egy 95 kilós ember 214 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 135-öt. A jóga értéke a hosszú távú hatásokban rejlik: jobb gerinc egészség, kevesebb izomfájdalom, jobb alvás és alacsonyabb stressz szint. Nem fogyókúra, hanem életmód.

45 perc jóga elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Egyáltalán nem, és tényleg ideje szembenézni a valósággal. Negyed óra jógával 146-180 kalóriát égetsz, ami kevesebb, mint egy átlagos ebéd fele. Ha azt várod, hogy a jógától fogyni fogsz, miközben nem változtatsz az étkezéseiden, akkor garantáltan kudarcot fogsz vallani. A jóga nem zsírégető eszköz.

Gyakorlatilag bármilyen más sport többet éget ugyanannyi idő alatt:

• Séta normál tempóban: ~210 kalória (80 kg)

• Kocogás: ~420 kalória

• Kerékpározás: ~240 kalória

De figyelj: ez nem verseny. A jógát nem azért csinálod, hogy versenyezz a futással kalóriaégetésben. A jógát azért csinálod, hogy a tested jobban működjön, kevesebb fájdalmat érezz, rugalmasabb legyél és a stressz ne ölj meg. Ha rendszeresen edzel súlyokkal vagy kardióval, a jóga megelőzi a sérüléseket és gyorsítja a felépülést. Ez hosszú távon sokkal értékesebb, mint 50 extra kalória.

A GetFIT App pontosan arra tanít meg, ami valóban számít.

A fogyás nem attól függ, hogy jógázol-e 45 percet, hanem attól, hogy mennyit eszel. Mi megtanítunk úgy táplálkozni, hogy kalóriadeficitben legyél anélkül, hogy állandóan éhes lennél.

Személyre szabott kalóriacélt kapsz, több száz finom receptet, és egy rendszert, ami hosszú távon működik. A jóga nem fogyókúra, hanem egy támogató gyakorlat az általános jóléthez. A zsírvesztéshez okos táplálkozás kell, nem órányi ászanák. Csatlakozz hozzánk, és értsd meg végre: a fenntartható fogyás nem arról szól, hogy mennyit mozogsz, hanem arról, hogy mit eszel és hogyan. A fogyás tudás kérdése, nem szenvedés kérdése.