Jó kalóriaégetésre ha 30 percet jógázok?

Továbbra sem, és ez rendben van. Fél óra jóga normál intenzitással 120 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 98-at. Ez körülbelül egy csésze kávé tejjel és cukorral, vagy két szelet sajt. Ha kalóriaégetésre koncentrálsz a jógánál, akkor teljesen félreértetted, miért érdemes csinálni.

A jóga stílusa természetesen befolyásolja a számokat. Ha yin jógát, restorative gyakorlatokat vagy gentle hatha órát csinálsz (alacsony intenzitás), akkor 84 kalória férfiaknál, 69 nőknél. Ezek a lassú, meditatív stílusok nem a kalóriaégetésről szólnak, hanem a mély nyújtásról és relaxációról. Ha viszont dinamikus vinyasa flow-t vagy power jógát csinálsz folyamatos mozgással (magas intenzitás), akkor 156 kalóriát is elégethetsz 30 perc alatt (80 kg), nőknél 127-et. Nagyon magas intenzitásnál, amikor hot jógát vagy intenzív ashtanga sorozatot csinálsz, férfiaknál elérhető a 192 kalória is.

De a jóga nem erről szól. A rendszeres jógagyakorlás javítja a gerincmobilitást, erősíti a core izmokat, fejleszti az egyensúlyt és segít megelőzni a mindennapi mozgás során fellépő sérüléseket. Az oldal tetején található kalkulátorral kiszámolhatod a saját értékeidet, de ne az legyen a fókusz. Egy 90 kilós ember 135 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 90-et. A 30 perces jóga gyakorlat ideális hosszúság egy komplett sessionhöz, de ne fogyókúra eszközként tekints rá.

30 perc jóga elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Abszolút nem elég. Fél óra jógával 98-120 kalóriát égetsz, ami kevesebb, mint egy szendvics. Ha azt várod, hogy ettől lefogysz, akkor nagyon messze vagy a valóságtól. A jóga nem zsírégető program, és sosem is volt az. Ez egy teljesen más kategória.

Szinte bármilyen más mozgásforma több kalóriát éget ugyanannyi idő alatt:

• Közepes séta: ~140 kalória (80 kg)

• Könnyű kocogás: ~280 kalória

• Kerékpározás: ~160 kalória

De ez nem azt jelenti, hogy a jóga értéktelen. A jóga egy támogató eszköz, ami segít megőrizni a mozgáskészséget, javítja a légzést, csökkenti a kortizol szintet és jobb alvást eredményez. Ha más sportokat csinálsz, mint futás vagy súlyzós edzés, a jóga segít gyorsabban regenerálódni és rugalmasabbá tesz, ami kevesebb sérülést jelent hosszú távon.

Appunk a GetFIT App világossá teszi, mi a fogyás valódi kulcsa.

Nem a jógaszőnyeg számít, hanem az, hogy mit eszel. Mi megtanítunk úgy táplálkozni, hogy kalóriadeficitben legyél, miközben élvezed az ételeket és jóllakott vagy.

Személyre szabott kalóriacélt kapsz a tested és céljaid alapján, több száz finom, egyszerű receptet, és egy rendszert, ami tényleg működik. A fogyás nem arról szól, hogy fél órát jógázol naponta, hanem arról, hogy jól eszel. A jóga remek kiegészítő a mentális egészséghez és a mobilitáshoz, de a zsírvesztéshez okos táplálkozás kell, nem ászanák. Csatlakozz, és értsd meg végre: a fenntartható fogyás nem szenvedés vagy órás edzések kérdése, hanem egyszerű táplálkozási tudás.