Jó kalóriaégetésre ha 20 percet jógázok?

Nem igazán, de nem is ez a célja. Húsz perc jóga normál intenzitással 80 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 65-öt. Ez nagyjából egy banán vagy egy szelet pirítós kalóriatartalma. Ha a jógát kalóriaégető eszközként akarod használni, akkor félreértesz valamit az egész dologban.

A jógafajtától persze függ az eredmény. Ha restorative jógát vagy gentle flow-t csinálsz, ahol főleg nyújtasz és légzel (alacsony intenzitás), akkor 56 kalória férfiaknál, 46 nőknél. Ez inkább relaxáció és regeneráció, nem kalóriaégetés. Ha viszont vinyasa vagy power jógát csinálsz, ahol folyamatosan váltod a pózt és tartasz nehéz ászanákat (magas intenzitás), akkor 104 kalóriát is elégethetsz 20 perc alatt (80 kg), nőknél 85-öt. Nagyon magas intenzitásnál, amikor ashtanga sorozatot vagy hot jógát csinálsz, férfiaknál elérhető a 128 kalória is.

De a jóga nem fogyókúra. A jóga a flexibilitásról, az egyensúlyról, a testtudatról és a légzésről szól. Csökkenti a stresszt, javítja az alvásminőséget és segít elkerülni a sérüléseket. Használd a kalkulátort az oldal tetején a pontos értékeidhez, de ne arra koncentrálj, hogy mennyit égetsz. Egy 90 kilós ember 90 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 60-at. A 20 perces jóga tökéletes reggeli rutin vagy regenerációs gyakorlat, de ha fogyni akarsz, ne ezt várd tőle.

20 perc jóga elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Egyáltalán nem. Húsz perc jógával 65-80 kalóriát égetsz, ami alig több, mint egy pohár gyümölcslé. Ha azt hiszed, hogy a jógától fogyni fogsz, akkor tévúton jársz. A jóga nem arra van, hogy kalóriát égess, hanem arra, hogy a tested jobban mozogjon, a lelked nyugodtabb legyen, és a mindennapi életed könnyebb.

Gyakorlatilag bármi több kalóriát éget 20 perc alatt:

• Közepes séta: ~93 kalória (80 kg)

• Könnyű kocogás: ~187 kalória

• Kerékpározás: ~107 kalória

De tessék érteni: a jóga nem versenyez ezekkel a mozgásformákkal. A jóga egy kiegészítő gyakorlat, ami segít megőrizni a mobilitást, javítja a testtartást és csökkenti a mindennapos stresszt. Ha rendszeresen csinálsz súlyzós edzést vagy futást, a jóga segít gyorsabban regenerálódni és elkerülni a sérüléseket. De önmagában fogyókúra eszközként használni naivitás.

Applikációnk. a GetFIT App megmutatja, mi számít tényleg a fogyásban.

Nem az, hogy jógázol-e naponta, hanem az, hogy mit eszel. Mi megtanítunk úgy táplálkozni, hogy kalóriadeficitben legyél anélkül, hogy állandóan éhes lennél.

Személyre szabott kalóriacélt állítunk be neked a tested és céljaid alapján, több száz egyszerű receptet adunk, és végre megérted: a fogyás nem a jógaszőnyegen történik. A jóga remek a mentális egészségre, a mobilitásra és a regenerációra, de a zsírvesztéshez okos táplálkozás kell. Csatlakozz hozzánk, és tanuld meg, hogyan fogyhatsz le fenntartható módon, jógázás helyett helyesen evéssel. A fogyás nem mozgás kérdése, hanem étrend kérdése.