Jó kalóriaégetésre 60 perc HIIT kardió edzés?

Legyünk őszinték: ha valaki 60 percig képes HIIT-et csinálni, akkor nem csinál valódi HIIT-et. A számok azt mutatják, hogy 640 kalóriát égetnél férfiként (80 kg), 520-at nőként (65 kg) normál intenzitással, de a HIIT definíciója pont az, hogy rövid, extrém intenzív szakaszokat tartalmaz, amik közel maximális pulzusszámmal zajlanak. Ezt fizikailag lehetetlen egy órán keresztül fenntartani.

Ha közepes intenzitással dolgozol végig (alacsony intenzitás), akkor 448 kalória férfiaknál, 364 nőknél. Ez már inkább egy közepes tempójú intervallumos kardió, ami rendben van, de nem HIIT. Ha tényleg keményen nyomod az egész edzést (magas intenzitás), akkor 832 kalóriát is elégethetsz 60 perc alatt (80 kg), nőknél 676-ot, de ezt a tempót szinte lehetetlen végigvinni. Nagyon magas intenzitásnál férfiaknál elérhető az 1024 kalória is, de ezt csak élsportolók bírják.

A probléma az, hogy a valódi HIIT edzések jellemzően 15-30 percesek, mert utána fizikailag kimerülsz. Az oldal tetején található kalkulátorral ugyan kiszámolhatod a saját értékeidet, de érdemes megkérdőjelezni, hogy amit csinálsz, az tényleg HIIT-e. Egy 90 kilós ember 720 kalóriát égetne el elméletben normál intenzitással, míg egy 65 kilós 520-at, de a testsúlynál fontosabb kérdés: tényleg maximális erővel dolgozol minden sprintnél, vagy inkább közepes intenzitású edzést csinálsz?

60 perc HIIT kardió edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Egy óra bármiből brutális, és igen, 520-640 kalóriát égetsz vele, ami impozáns számnak tűnik. De most gondolj bele: ha napi 2900 kalóriát eszel, miközben csak 2600-at kellene, akkor még ez a 640 kalória sem elegendő. Még mindig 300 kalóriás plusszban leszel, és nem fogyni fogsz, hiába edzettél egy órát.

Vannak alternatívák, amik hasonló hatékonyságúak:

• Kötélugrás: 60 perc alatt ~960 kalória (80 kg) - de ezt senki nem bírja folyamatosan

• Gyors futás (10 km/h): ~800 kalória - reálisabb választás

• Intenzív úszás: ~800 kalória

De itt az igazság, amit senki nem akar hallani: nem az a kérdés, melyik mozgás éget 100 kalóriával többet. Ha úgy gondolod, hogy egy óra izzadás megoldja a problémát, miközben az étkezésed rendezetlen, akkor tévedsz. Napi 24 óra van, ebből 1-et edzel és 16-ot eszel. Melyik szerinted, hogy hat jobban a testsúlyodra?

A GetFIT App pont ezért működik sokkal jobban, mint bármelyik edzésprogram.

Nem azt mondjuk, hogy edz többet. Azt mondjuk, tanuld meg, hogyan tápláld a tested úgy, hogy kalóriadeficitben legyél, miközben jóllakott vagy és élvezed az ételeket.

Személyre szabott napi kalóriacélt kapsz, több száz receptet, és egy rendszert, ami tényleg működik. Nem kell órákat izzadnod a fogyáshoz. Sőt, a túlzott kardió kimerít, fokozza az éhségedet, és gyakran ellentétes hatást ér el. Mi megmutatjuk, hogy a fenntartható fogyás nem arról szól, hogy mennyit edzel, hanem arról, hogy mit eszel. Csatlakozz, és értsd meg végre, miért nem az edzőterem a válasz, hanem a konyha. A fogyás nem szenvedés kérdése, hanem tudás kérdése.