Jó kalóriaégetésre 45 perc HIIT kardió edzés?

Papíron igen, a gyakorlatban viszont kérdéses. Negyed óra HIIT kardió normál intenzitással 480 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 390-et. Ez már komoly szám, de itt van egy probléma: ha valaki tényleg 45 percig képes HIIT-et csinálni, akkor valószínűleg nem elég intenzíven csinálja. A HIIT lényege pont az, hogy rövid, robbanékony szakaszokban közel maximális erővel dolgozol, ami nagyon kimerítő.

Ha közepes intenzitással csinálod végig (alacsony intenzitás), akkor 336 kalória férfiaknál, 273 nőknél. Ez inkább egy intervallumos kardiónak nevezhető, nem igazi HIIT-nek. Ha viszont tényleg keményen nyomod minden sprintben, szinte maximális pulzussal (magas intenzitás), akkor 624 kalóriát is elégethetsz 45 perc alatt (80 kg), nőknél 507-et. Nagyon magas intenzitásnál, amikor minden intervallumban a limitedet súrolod, férfiaknál elérhető a 768 kalória is, de ezt 45 percig fenntartani szinte lehetetlen.

A testsúly hatása itt is jelentős: egy 95 kilós ember 570 kalóriát éget normál tempóban, míg egy 60 kilós 360-at. Használd a kalkulátort az oldal tetején a pontos értékeidhez. A valóság az, hogy a legtöbb ember számára a 45 perces HIIT túl hosszú ahhoz, hogy végig fenntartsa az igazi HIIT intenzitást. Ha mégis végigcsinálod, akkor vagy nem volt elég intenzív, vagy olyan jó formában vagy, hogy talán már rövid futást kellene helyette csinálnod hasonló hatékonyság mellett.

45 perc HIIT kardió edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Negyed óra HIIT már komoly időbefektetés, és igen, 390-480 kalóriát égetsz vele, ami látványos szám. De mielőtt úgy gondolnád, hogy ez a megoldás, gondolkodj el ezen: ha naponta 2700 kalóriát eszel, miközben csak 2500-at kellene, akkor még ez a 480 kalória sem old meg semmit. Még mindig 220 kalóriás plusszban leszel a nap végén.

Vannak hasonló vagy intenzívebb opciók is:

• Kötélugrás: 45 perc alatt ~720 kalória (80 kg) - de ki bírja ezt végig?

• Intenzív futás (10 km/h): ~600 kalória

• Evezés gyors tempóban: ~560 kalória

De most őszintén: nem ez a kérdés. Nem az a lényeg, hogy 480 vagy 600 kalóriát égetsz egy edzésen. A lényeg az, hogy mit eszel az edzés előtt, alatt, után, és a többi 23 órában. Ha azt hiszed, hogy 45 perc HIIT kompenzálja a rossz táplálkozást, akkor tévedsz.

Itt jön képbe a GetFIT App.

Mi nem azt mondjuk, hogy fuss még 10 percet. Azt mondjuk, tanuld meg, hogyan egyél úgy, hogy kalóriadeficitben legyél anélkül, hogy állandóan éhes lennél.

Kapsz egy személyre szabott napi kalóriacélt, több száz receptet, amiket tényleg élvezhetsz, és végre megérted: a fogyás nem a tornateremben történik. A 45 perces HIIT-ek jók az állóképességre és az izomtömeg megtartására, de ha az étkezésed nincs rendben, hiába izzadsz. Csatlakozz hozzánk, és tanuld meg, miért nem az edzés mennyisége számít, hanem az, hogy mit teszel a tányérodra. A fenntartható fogyás nem kimerülésről szól, hanem okos táplálkozásról.