Jó kalóriaégetésre 30 perc HIIT kardió edzés?

Nagyon jó, ez már komoly munka és látható eredményt hozhat. Fél óra HIIT kardió normál intenzitással 320 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 260-at. Ez már az a mennyiség, ami számít a napi kalóriamérlegben, és a HIIT legnagyobb előnye, hogy az utánégető hatás miatt még órákkal az edzés után is emelt metabolizmussal dolgozik a tested.

Az intervallumok intenzitása itt kulcsfontosságú. Ha közepes erőbedobással csinálod, ahol a sprint szakaszok nem túl kimerítőek (alacsony intenzitás), akkor 224 kalória férfiaknál, 182 nőknél. Ez egy komfortosabb tempó, de messze van a HIIT valódi potenciáljától. Viszont ha minden intervallumban tényleg teljes erővel mész, szinte maximális pulzussal dolgozol a robbanékony szakaszokban, akkor magas intenzitással 416 kalóriát is elégethetsz 30 perc alatt (80 kg), nőknél 338-at. Nagyon magas intenzitásnál, amikor minden sprintben a limitedet súrolod és alig várod a regenerációs szakaszt, férfiaknál akár 512 kalória is elérhető.

A 30 perc az a pont, ahol a HIIT még fenntartható, de már jelentős eredményt produkál. Egy 90 kilós ember 360 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 240-et, tehát a testsúly hatása látványos. Az oldal tetején lévő kalkulátorral pontosan kiszámolhatod a saját értékeidet testsúlyod és választott intenzitásod alapján. A HIIT előnye nemcsak a közvetlen kalóriaégetésben rejlik, hanem abban is, hogy fejleszti a szív- és érrendszeri állóképességet, valamint segít megőrizni az izomtömeget fogyás közben is.

30 perc HIIT kardió edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Fél óra HIIT már komoly befektetés, és valóban hatékony, de figyelem: önmagában ez sem varázsmegoldás. 260-320 kalóriát égetsz vele, ami jól hangzik, de ha naponta 2600 kalóriát eszel, miközben csak 2400-at kellene, akkor még ez a 320 kalória sem lesz elég. A fogyás matematika: kevesebb kalória be, mint amennyi el, és csak így működik.

Vannak alternatívák, amik hasonló vagy magasabb kalóriaégetést produkálnak:

• Kötélugrás: 30 perc alatt ~480 kalória (80 kg) - de ezt is nehéz fenntartani

• Gyors futás (10 km/h): ~400 kalória

• Intenzív úszás: ~400 kalória

De tessék érteni egy dolgot: nem verseny ez. Nem arról van szó, hogy melyik mozgás éget 50 kalóriával többet, hanem arról, hogy a tested 24 órán keresztül hogyan működik. Ha 30 percet edzel, de 16 órán át rosszul eszel, akkor az étkezés fog dominálni az eredményen.

A GetFIT App pont ezt a problémát oldja meg egyszer és mindenkorra.

Nem újabb kardió programot kapsz tőlünk, hanem megtanítunk helyesen táplálkozni anélkül, hogy állandóan éhes lennél.

Személyre szabott napi kalóriacélt számolunk neked, több száz egyszerű, finom receptet adunk, és végre megérted: a fogyás nem a tornateremben történik. A 30 perces HIIT-ek fantasztikusak az állóképesség fejlesztésére és az izomtömeg megtartására, de a zsírvesztés motorja az étrend. Csatlakozz, és tanuld meg, hogyan fogyhatsz le fenntartható módon, stressz és állandó edzés nélkül. A fogyás kulcsa nem az, hogy hány kalóriát égetsz, hanem az, hogy hányat viszel be.