Jó kalóriaégetésre 20 perc HIIT kardió edzés?

Igen, a HIIT az egyik legjobb választás időhatékonyság szempontjából. Húsz perc HIIT kardió normál intenzitással 213 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 173-at. Ez időarányosan sokkal hatékonyabb, mint a legtöbb hagyományos kardió forma, és ráadásul az edzés utáni utánégető hatás (EPOC) miatt még órákkal később is fokozott metabolizmussal dolgozik a tested.

A HIIT lényege az intervallumok intenzitása. Ha közepes erővel csinálod, ahol a sprint szakaszok nem annyira megterhelőek (alacsony intenzitás), akkor 149 kalória férfiaknál, 121 nőknél. Ez inkább egy átmeneti jellegű edzés, nem igazi HIIT. De ha komolyan meghajtod magad a robbanékony szakaszokban, szinte maximális pulzussal dolgozol, akkor magas intenzitással 277 kalóriát is elégethetsz 20 perc alatt (80 kg), nőknél 225-öt. Nagyon magas intenzitásnál, amikor minden sprintben teljesen kiadjad magad, férfiaknál akár 341 kalória is elérhető.

A 20 perc az ideális hossz a HIIT-hez, mert elég rövid ahhoz, hogy fenntartsd a magas intenzitást, de elég hosszú ahhoz, hogy komoly munkát végezz. Használd a kalkulátort az oldal tetején a pontos értékeidhez, mert a testsúly itt is szerepet játszik: egy 90 kilós ember 240 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 160-at. A HIIT legnagyobb előnye, hogy nem csak az edzés alatt égetsz kalóriát, hanem utána is, és ez a 20 perces forma tökéletes egyensúly a hatékonyság és a fenntarthatóság között.

20 perc HIIT kardió edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Közelebb vagyunk a jó irányhoz, mint egy 10 perces verzióval, de még mindig ne gondold úgy, hogy ez önmagában megoldás. Húsz perc HIIT-tel 173-213 kalóriát égetsz, ami már tisztességes hozzájárulás, de ha napi 2500 kalóriát eszel, miközben csak 2200-at kellene, akkor ez a 213 kalória sem old meg semmit. A fogyás alapja továbbra is a kalóriadeficit, nem az, hogy melyik edzésformát választod.

Ha csak a kalóriaégetésre koncentrálsz, vannak hasonló vagy jobb alternatívák:

• Kötélugrás: 20 perc alatt ~320 kalória (80 kg)

• Intenzív futás (10 km/h): ~267 kalória

• Evezés gyors tempóban: ~233 kalória

De most állj meg egy pillanatra. Tényleg azon múlik a fogyásod, hogy 213 vagy 267 kalóriát égetsz egy edzésen? Nem. Azon múlik, hogy mit eszel 23 órán keresztül, amikor nem edzel. Ha naponta többet eszel, mint amennyit elégetsz, akkor hiába csinálsz HIIT-et vagy futást, nem fogyni fogsz.

A GetFIT App pont ezen a téves gondolkodáson segít.

Nem kardió programot adunk, hanem megtanítunk helyesen táplálkozni, úgy hogy közben jóllakott vagy.

Személyre szabott napi kalóriacélt állítunk be neked, rengeteg egyszerű, finom receptet kapsz, és megtanítunk úgy enni, hogy közben kalóriadeficitben legyél. A 20 perces HIIT-ek fantasztikus kiegészítők, de a fogyás magja az étrend. Ha azt hiszed, hogy a kardió a megoldás, akkor rossz helyen keresed a választ. Csatlakozz hozzánk, és végre értsd meg: a fenntartható fogyás nem a futópadon születik, hanem a konyhádban.