Jó kalóriaégetésre 10 perc HIIT kardió edzés?

Meglepően hatékony, különösen időarányosan nézve. Tíz perc HIIT kardió normál intenzitással 107 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 87-et. Ez első hallásra nem tűnik soknak, de gondolj bele: ez csak 10 perc, és ha összehasonlítod mondjuk egy 10 perces sétával (kb. 35 kalória), akkor látod a különbséget.

A HIIT lényege, hogy rövid, robbanékony szakaszokat váltogatsz pihenéssel. Ha közepes intenzitással csinálod, ahol a sprint részek nem annyira brutálisak (alacsony intenzitás), akkor 75 kalória férfiaknál, 61 nőknél. De ha tényleg meghajtod magad minden intervallumban, közel maximális pulzussal dolgozol a sprint szakaszokban, akkor magas intenzitással 139 kalóriát is elégethetsz 10 perc alatt (80 kg), nőknél 113-at. Nagyon magas intenzitásnál, amikor tényleg a limitedet súrolod, férfiaknál akár 171 kalória is lehet.

A HIIT igazi ereje viszont nem csak a közvetlen kalóriaégetésben rejlik. Az úgynevezett EPOC hatás (utánégető hatás) miatt az edzés után órákkal is emelkedett marad a metabolizmusod, ami további kalóriákat jelent.

‍Használd a kalkulátort az oldal tetején a pontos értékeidhez, mert a testsúly itt is számít: egy 90 kilós ember 120 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós csak 80-at. A 10 perces HIIT tökéletes azoknak, akiknek kevés az idejük, de hatékony edzést akarnak.

10 perc HIIT kardió edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Önmagában? Nem, nem elég. Tíz perc HIIT-tel 87-107 kalóriát égetsz, ami jó teljesítmény 10 percre nézve, de ez nagyjából fél tábla csokoládé vagy egy szelet pizza. Ha úgy gondolod, hogy ettől fog leolvadni a zsír, miközben nem figyelsz az étkezéseidre, akkor rossz irányba mész.

Vannak mozgások, amik 10 perc alatt többet égetnek:

• Kötélugrás: ~160 kalória (80 kg) - de ezt is nehéz 10 percig folyamatosan csinálni

• Gyors futás (10 km/h): ~133 kalória

• Intenzív evezés: ~117 kalória

De itt a csavar: nem az a kérdés, melyik mozgás éget 20 kalóriával többet. A fogyás nem a tornateremben történik. Ha naponta 2800 kalóriát eszel, és 10 percet edzesz, attól még nem fogyni fogsz. Egyszerűen azért, mert nincs kalóriadeficit.

A GetFIT App azért működik, mert az étkezésre fókuszál, nem a kardióra.

Kiszámoljuk a személyre szabott napi kalóriacélodat, több száz finom receptet adunk, és megtanítunk úgy enni, hogy közben fogyj is.

Nem kell órákat izzadnod ahhoz, hogy lefogyjál. A 10 perces HIIT-ek remek kiegészítők, segítenek fenntartani az izomtömeget és kissé felgyorsítják a fogyást, de a lényeg az étrend. Ha csatlakozol hozzánk, végre megérted, miért nem működtek eddig azok a "kardió minden nap" programok. Nem azért, mert keveset mozogtál, hanem mert nem volt rendben az, amit ettél. Gyere, és tanuld meg velünk a fenntartható fogyás titkát.