Jó kalóriaégetésre ha futok 60 percet?

Kifejezetten hatékony. Egy 80 kilós férfi egy óra futással nagyjából 640 kalóriát éget, míg egy 65 kilós nő körülbelül 520-at. Ez már olyan mennyiség, ami ténylegesen számít, és ha rendszeresen csinálod, garantáltan látni fogod a különbséget a tested összetételében.

Az egy órás futás az az időtartam, ahol a tested tényleg elkezd komolyan dolgozni. Az első 20-25 percben főleg a glikogénraktáraidat használja energiaforrásként, de utána egyre inkább a zsírraktárakra támaszkodik. Ez nem azt jelenti, hogy a rövidebb futások ne égetnének zsírt, de az egy órás futás lehetőséget ad a testednek, hogy mélyebben belemerüljön a zsírégetésbe.

Az intenzitás itt is kulcsszerepet játszik, de még inkább, mint rövid futásoknál. Ha lassú, kényelmes tempóban futsz (7-8 km/h), akkor kb. 450-520 kalóriát égetsz. Ez már jó szám. Viszont ha közepes vagy gyors tempóban mész (9-12 km/h), akkor 830-1000 kalóriát is égethetsz egy óra alatt. Ez majdnem két teljes étkezés kalóriatartalma.

A testösszetétel szerepe itt már igazán jelentős. Az izomtömeg nemcsak a futás során segít, hanem utána is. Az intenzív futás után a tested akár 12-24 órán keresztül is emelkedett metabolikus állapotban maradhat, ami azt jelenti, hogy még pihenés közben is többet éget. Ez az afterburn effekt kb. 100-200 extra kalóriát jelenthet egy órás intenzív futás után.

Az oldal tetején található kalkulátor pontosan kiszámolja, hogy te mennyit égetsz a saját testsúlyoddal és az általad választott intenzitással. Ez fontos információ, mert sokan csak találgatnak, és aztán meglepődnek, hogy miért nem látnak eredményt.

Az egy órás futás másik előnye, hogy komolyan javítja a kardiovaszkuláris állóképességedet és az aerob kapacitásodat. Ha heti 2-3 alkalommal csinálod, néhány héten belül észrevehetően könnyebbnek fogod találni ugyanazt a tempót.

60 perc futás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Ez már komoly munka, de még mindig nem csodaszer. Egy óra futás kb. 580-640 kalóriát éget, ami tényleg jelentős. Van néhány alternatíva, ami még ennél is többet ad:

• Ugrókötelezés (60 perc): 800-960 kalória (de ezt kevesen bírják)

• HIIT (60 perc): 720-900 kalória

• Spinning nagyon intenzíven (60 perc): 600-800 kalória

• Evezés (60 perc): 630-750 kalória

Az ugrókötelezés és a HIIT valóban többet éget, de legyünk őszinték: nagyon kevés ember bírja megállás nélkül egy órán keresztül. A futás viszont reálisabb, és ha rendszeresen csinálod, az eredmények látványosak lesznek.

De most beszéljünk tényekről. Egy óra futás nem változtat meg mindent, ha az étkezésed nincs rendben. Ismersz olyan embert, aki rendszeresen fut, de mégis túlsúlyos? Valószínűleg azért, mert nem figyel arra, mit eszik.

‍

Számoljunk:

• Egy óra futás: 600 kalória

• Egy átlagos vacsora (főétel + desszert): 800-1000 kalória

• Napi kalóriaigény: kb. 2000 kalória

Ha napi 2000 kalóriát kellene enned, de eszel 2500-at, akkor hiába futottál egy órát, nem fogsz fogyni. Sőt, még hízol is, mert 500 kalóriával plusszban leszel. Ez a matematika nem hazudik.

A legnagyobb probléma, hogy az emberek futás után éhesek, és hajlamosak túlenni. "Megérdemeltem" gondolattal könnyű megenni 800-1000 kalóriát egy ülésben, és ezzel teljesen semlegesíteni az edzést.

A fogyás nem arról szól, hogy mennyit sportolsz. Arról szól, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elégetsz. Ha ezt nem érted meg, sosem fog menni.

A GetFIT App azért működik, mert nem kardióra épít. Arra épít, hogy megtanít helyesen táplálkozni. Megkapod a pontos napi kalóriacélod, több száz receptet, és egy olyan rendszert, ahol minden egyértelmű. Nem kell órákat edzened. Csak annyit kell tenned, hogy hagyod, hogy megtanítsuk a helyes étkezést, és a tested magától fog fogyni. Ennyire egyszerű.