Jó kalóriaégetésre a futás 45 percig?

Igen, ez már komoly kalóriaégetés. Egy 80 kilós férfi 45 perc futással körülbelül 480 kalóriát éget, egy 65 kilós nő pedig körülbelül 390-et. Ez már olyan mennyiség, ami ténylegesen hozzájárul a fogyáshoz, feltéve hogy az étkezésedet is rendben tartod.

A 45 perces futás azért különösen hatékony, mert elég hosszú ahhoz, hogy a tested átváltson a zsírégetésre. Az első 15-20 percben főleg szénhidrátokat (glikogént) használ energiaforrásként, de ahogy folytatódik a futás, egyre inkább a zsírraktárakból merít energiát. Ez nem azt jelenti, hogy a rövidebb futások hasztalanok, csak hogy a hosszabbak más metabolikus folyamatokat is beindítanak.

A tempó itt is mindent megváltoztat. Ha könnyed, beszélgetős tempóban futsz (7-8 km/h), akkor kb. 330-390 kalóriát égetsz. Viszont ha közepesen gyorsan vagy gyorsan mész (10-12 km/h), akkor akár 620-770 kalóriát is égethetsz. Ez már majdnem annyit jelent, mint egy teljes étkezés kalóriatartalma.

A testösszetétel szerepe itt már igazán látványos. Ha van izomtömeged, akkor nemcsak a futás során égetsz többet, hanem még órákkal az edzés után is. Az intenzív futás után ugyanis a tested továbbra is emelkedett metabolikus állapotban marad, amit afterburn effektnek neveznek. Ez kb. 50-150 extra kalóriát jelenthet az edzés után, attól függően, mennyire intenzív volt a futásod.

Használd a kalkulátorunkat, és állítsd be a saját paramétereidet. Látni fogod, hogy a te tested pontosan mennyit éget 45 perc alatt, és ez segít abban, hogy reálisan tervezd meg a napi kalóriabeviteledet.

A 45 perces futás másik haszna, hogy fejleszti az állóképességedet. Ha most még nehezen bírod végigcsinálni, két-három hét után már sokkal könnyebb lesz. A tested alkalmazkodik, és egyre hatékonyabban fogja használni az energiát.

45 perc futás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Közeledünk a célhoz, de még ez sem varázslat. 45 perc futás nagyjából 430-480 kalóriát éget, ami már komoly szám, de nézzük, mi van még a piacon:

• Ugrókötelezés (45 perc): 600-720 kalória

• HIIT (45 perc): 540-675 kalória

• Spinning nagyon intenzíven (45 perc): 450-600 kalória

• Evezés (45 perc): 470-560 kalória

Az ugrókötelezés és a HIIT valóban többet éget, de őszintén, kevesen bírják végigcsinálni 45 percig. A futás viszont fenntartható, és ha rendszeresen csinálod, látni fogod az eredményt.

De most jön az igazság, amit nem szívesen hallanak az emberek: a fogyás 70-80%-a az étkezéseden múlik, nem a mozgáson. Láttunk már embereket, akik hetente 4-5 alkalommal futnak, de nem mennek le, mert rosszul esznek.

‍

Nézzünk egy valós példát:

• 45 perc futás: 450 kalória

• Egy pizza szelet: 300 kalória

• Egy üdítő: 150 kalória

• Egy desszert: 250 kalória

Ha a futás után megeszel egy szelet pizzát, egy üditőt és egy desszertet, akkor nemhogy nem deficitben vagy, hanem még 250 kalóriával túl is ettél. És ezt még könnyű is megcsinálni, mert futás után éhes leszel, és hajlamos vagy túlbecsülni, mennyit "megérdemelsz".

A legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek: futnak, hogy fogyni tudjanak, de nem számolnak azzal, mit esznek.

A GetFIT App pont ezt oldja meg. Nem arról szól, hogy futkározz többet. Arról szól, hogy tudatosan táplálkozz, és pontosan tudd, mit eszel. Megkapod a személyre szabott kalóriacélod, több száz egyszerű receptet, és egy olyan rendszert, amivel tényleg látod, hova megy minden kalória. Nem kell órákat edzened. Csak annyit kell tenned, hogy hagyd, hogy megtanítsuk, hogyan egyél helyesen, és a tested magától el fogja végezni a munkát.