Jó kalóriaégetésre ha futok 30 percet?

Kifejezetten jó. Egy 80 kilós férfi fél óra futással nagyjából 320 kalóriát éget, míg egy 65 kilós nő körülbelül 260-at. Ez már olyan mennyiség, amivel tényleg számolni lehet a napi kalóriaháztartásban.

A futás ebben az időtartományban kezd igazán hatékonnyá válni. Az első 10-15 percben a tested főleg szénhidrátokat használ energiaforrásként, de ahogy haladsz előre, egyre inkább bekapcsolódik a zsírégetés is. Ezért mondják sokan, hogy a hosszabb futások jobbak a fogyáshoz, bár ez nem azt jelenti, hogy a rövid futások nem égetnek kalóriát.

Az intenzitás itt is kulcsszerepet játszik. Ha lassú, egyenletes tempóban futsz (kb. 7-8 km/h), akkor az alsó kalóriatartományban leszel. Viszont ha közepes vagy gyors tempóban mész (9-12 km/h), akkor 400-500 kalóriát is égethetsz fél óra alatt. Ha pedig intervallos edzést csinálsz (sprintek és lassú szakaszok váltakozása), akkor még ennél is többet.

A testösszetétel itt sem elhanyagolható. Minél több az izomtömeged, annál magasabb a bazális metabolizmusod, vagyis annál több energiát használ a tested még akkor is, amikor nem sportolsz. Ez azt jelenti, hogy az erősebb emberek nemcsak futás közben, hanem egész nap többet égetnek. Ezért érdemes kombinálni a futást valamilyen erősítő edzéssel is.

Az oldal tetején található kalkulátor segít kiszámolni, hogy pontosan mennyit égetsz a saját súlyoddal és a választott intenzitással. Ez fontos, mert sokan csak találgatnak, és ez félrevezető lehet a napi kalóriabevitel tervezésénél.

A fél órás futás másik előnye, hogy javítja a kardiovaszkuláris állóképességedet. Ha rendszeresen csinálod, az szíved erősebb lesz, a tüdőkapacitásod nő, és általában is jobban fogsz bírni a mindennapi tevékenységeket.

30 perc futás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Jó irányba haladsz, de egyedül ez sem oldja meg a dolgot. Fél óra futás nagyjából 280-320 kalóriát éget, ami szolid szám, de nézzük meg, milyen más opciók vannak:

• Ugrókötelezés (30 perc): 400-480 kalória

• HIIT edzés (30 perc): 360-450 kalória

• Spinning (30 perc): 300-400 kalória

• Evezés (30 perc): 315-375 kalória

Látszik, hogy van néhány intenzívebb alternatíva, de a futás továbbra is az egyik legjobb választás, főleg ha azt nézzük, hogy mennyire hozzáférhető. Nem kell hozzá edzőterem, speciális felszerelés vagy gép. Csak egy pár futócipő, és mehetsz.

De most beszéljünk nyíltan. A fogyás nem attól függ, hogy futsz-e vagy sem. Attól függ, hogy kevesebb kalóriát eszel-e, mint amennyit elégetsz. Ez az egész játék lényege.

‍

Nézzünk egy gyakorlati példát:

• Fél óra futás: 300 kalória

• Egy hamburger: 600 kalória

• Egy üdítő: 150 kalória

Ha a futás után megeszel egy hamburgert és egy üdítőt, akkor nemhogy nem fogyni fogsz, hanem még hízol is. Sok ember pont ebbe a csapdába esik: túlértékeli, mennyit éget, és alulértékeli, mennyit eszik.

A fogyás képlete egyszerű: kalóriabevitel < kalóriafelhasználás. Ha ez nincs rendben, nem fogsz fogyni, bármennyit is futsz.

A GetFIT App azért működik, mert nem a futásra fókuszál elsősorban. Arra fókuszál, hogy megtanítja neked, hogyan egyél deficitben. Megkapod a napi kalóriacélod, rengeteg egyszerű receptet, és egy rendszert, ami tényleg átlátható. Nem kell órákat futni. Csak azt kell megtanulnod, hogyan táplálkozz helyesen. Próbáld ki most, és látni fogod, mennyivel egyszerűbb lehet, ha van egy jó terved.