Jó kalóriaégetésre ha 10 percet futok?

Igen, hatékony. Egy 80 kilós férfi 10 perc futás alatt körülbelül 107 kalóriát éget, míg egy 65 kilós nő nagyjából 87-et. Ez majdnem ugyanannyi, mint amit egy 20 perces séta ad, tehát időhatékonyság szempontjából jó választás.

A futás alapvetően magas intenzitású mozgás, ezért rövid idő alatt sok kalóriát éget. De itt nem csak a futás időtartama számít, hanem az is, milyen gyorsan mész. Ha lassú kocogásról beszélünk (kb. 7-8 km/h), akkor az alsó tartományban maradunk. Viszont ha közepes vagy gyors tempóban futsz (9-12 km/h), akkor akár 140-170 kalóriát is égethetsz 10 perc alatt.

A testösszetétel itt is szerepet játszik. Minél több izomtömeged van, annál hatékonyabb a tested energiafelhasználása. Ez azt jelenti, hogy két ugyanolyan testsúlyú ember közül az, akinek erősebb az izomzata, több kalóriát fog égetni ugyanannyi futás alatt. Az izmok aktív szövetek, amik folyamatosan energiát igényelnek, még pihenés közben is.

Használd a kalkulátorunkat, és állítsd be a saját súlyodat, valamint azt, milyen intenzitással szoktál futni. Így pontosan megtudod, mennyi kalóriát égetsz valójában. Ez azért fontos, mert sokszor az emberek csak tippelnek, és vagy túlbecsülik, vagy alábecsülik a tényleges értéket.

A futás további előnye, hogy nem csak kalóriát éget, hanem javítja a szív- és érrendszer állóképességét is. 10 perc lehet, hogy kevésnek tűnik, de ha rendszeresen csinálod, hozzájárul a napi mozgásigényedhez és segít fenntartani az egészséges testsúlyt.

10 perc futás elég ha fogyni akarok? Van jobb mozgás ami ennél többet éget?

Nem elég önmagában, de jó kezdés. 10 perc futás kb. 90-110 kalóriát éget, ami hasznos, de a komoly fogyáshoz ennél többre van szükség. Persze van néhány mozgásforma, ami még intenzívebb:

• Ugrókötelezés (10 perc): 133-160 kalória

• HIIT edzés (10 perc): 120-150 kalória

• Sprintek (10 perc): 140-180 kalória

• Spinning (10 perc): 100-130 kalória

Az ugrókötelezés vezet, de őszintén szólva, kevesen bírják 10 percig megállás nélkül. A futás viszont reálisabb, és ha növeled az időt vagy intenzitást, könnyen versenyképessé teheted.

De most jöjjön az igazság: a fogyás nem a futáson múlik, hanem azon, mit eszel. Ismerünk embereket, akik naponta futnak, de nem fogynak. Miért? Mert túl sokat esznek. A tested nem különbözteti meg, honnan jön a kalória. Ha többet viszel be, mint amennyit elégetsz, hízol. Ha kevesebbet, fogyol. Ilyen egyszerű.

Egy 10 perces futás után könnyen megehetsz 300-400 kalóriát (egy szendvics, egy smoothie), és máris pluszban vagy. Ezért mondjuk, hogy a fogyás 80%-a az étkezés, 20%-a a mozgás.

A GetFIT App-ban ezt próbáljuk megoldani. Nem arról szól, hogy futkározz többet. Arról szól, hogy megtanulod, hogyan egyél kalóriadeficitben anélkül, hogy éheznél. Kapsz napi kalóriacélt, több száz receptet, és egy rendszert, ami működik. Kezdd el itt, és lásd be, mennyivel könnyebb lehet a fogyás, ha helyesen csinálod.