Jó kalóriaégetésre 60 perc CrossFit edzés?

Igen, ez a standard CrossFit class hossza, és komplett edzést jelent. Egy óra CrossFit normál intenzitással 640 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 520-at. Ez az időkeret tartalmazza a dinamikus bemelegítést, a skill practice-t vagy strength buildinget, a főedzést (WOD), és a cooldown-t is, tehát egy teljes értékű class struktúrát.

Az edzés összetétele és intenzitása határozza meg a valós kalóriaégetést. Ha egy technikai fókuszú edzést csinálsz, ahol sokat gyakorolsz mozgásmintákat, mobilitást fejlesztesz, és könnyebb WOD-ot végzel (alacsony intenzitás), akkor 448 kalória férfiaknál, 364 nőknél. Ez inkább egy skill development session. De ha egy intenzív class-t csinálsz heavy strength workkel, majd egy kegyetlen metcon-nal, minimális pihenéssel (magas intenzitás), akkor 832 kalóriát is elégethetsz egy óra alatt (80 kg), nőknél 676-ot. Nagyon magas intenzitásnál, amikor szinte minden percben dolgozol versenytempóban, férfiaknál elérhető az 1024 kalória is.

A CrossFit box-ok tipikus class formátuma épp 60 perc, ami perfekt egyensúlyt teremt: van idő bemelegítésre, skill fejlesztésre, komoly munkára és regenerációra is. Az oldal tetején található kalkulátorral kiszámolhatod a pontos értékeidet testsúlyod alapján. Egy 90 kilós ember 720 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 480-at. Az egy órás CrossFit session az, ahol a sport minden aspektusát megtapasztalod: erő, technika, kardió, mentális kitartás és közösség is része az élménynek.

60 perc CrossFit edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Egy óra CrossFit komoly befektetés időben és energiában, és igen, 520-640 kalóriát égetsz vele, ami impozáns szám.

De ha azt képzeled, hogy ettől fog leolvadni a zsír, miközben naponta 3000 kalóriát eszel és csak 2700-at kellene, akkor rossz helyen keresed a megoldást. Még ez a 640 kalória sem kompenzálja a túlevést. A fogyás alapja a kalóriadeficit, nem az edzés hossza.

Vannak alternatívák, amik kalória szempontjából hasonló vagy magasabb égetést produkálnak:

• Kötélugrás: 60 perc alatt ~960 kalória (80 kg) - de ezt senki nem bírja végigcsinálni

• Intenzív futás (10 km/h): ~800 kalória

• Versenytempójú úszás: ~800 kalória

De a CrossFit nem fogyókúra program. Ez egy komplex, funkcionális fitness rendszer, ami erőt, mobilitást, állóképességet és robbanékonyságot fejleszt párhuzamosan. Az izom metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy minél több izmod van, annál több kalóriát égetsz még pihenésben is. Ez hosszú távon sokkal értékesebb, mint az, hogy egy edzésen 150 kalóriával többet égess.

A GetFIT App pont ezt az alapvető igazságot tanítja meg.

A fogyás nem arról szól, hogy mennyi időt töltesz a box-ban, hanem arról, hogy mit eszel azon kívül. És mi megtanítunk helyesen táplálkozni, úgy hogy közben jóllakott vagy.

Személyre szabott napi kalóriacélt állítunk be, több száz finom receptet adunk, és végre megérted: nem kell órákat izzadnod a fogyáshoz. Kell egy jól felállított étrend, amivel kalóriadeficitben vagy, és a CrossFit csak plusz. A 60 perces class-ok fantasztikusak a teljesítmény és az általános fitnesz fejlesztésére, de a zsírvesztés motorja az étrend. Csatlakozz hozzánk, és tanuld meg, hogyan kombinálj okos táplálkozást a mozgással. A fenntartható fogyás nem arról szól, hogy mennyit edzel, hanem arról, hogy mit eszel.

Kattints és csatlakozz a GetFIT App-hoz!