Jó kalóriaégetésre 45 perc CrossFit edzés?

Igen, ez már egy teljes értékű CrossFit session. Negyed óra CrossFit normál intenzitással 480 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 390-et. Ez az időkeret jellemzően tartalmaz bemelegítést, skill practice-t vagy strength buildinget, majd egy WOD-ot és cooldown-t, tehát egy komplett edzésstruktúrát.

Az intenzitás és a program összetétele itt is meghatározó. Ha az edzés nagy részében technikai munkát végzel, mobility drilleket vagy könnyebb strength buildinget (alacsony intenzitás), akkor 336 kalória férfiaknál, 273 nőknél. Ez inkább egy fejlesztő, tanulási fókuszú edzés. De ha egy intenzív benchmark WOD-ot csinálsz (mint Fran, Murph rövidebb verziója, vagy Grace) és a többi idő is aktív bemelegítés meg skill work (magas intenzitás), akkor 624 kalóriát is elégethetsz 45 perc alatt (80 kg), nőknél 507-et. Nagyon magas intenzitásnál, amikor szinte minden percben dolgozol és minimális a pihenés, férfiaknál elérhető a 768 kalória is.

A CrossFit box-okban a tipikus class épp 45-60 perc között mozog, ami jó egyensúlyt teremt. Egy 85 kilós ember 510 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 360-at. Használd a kalkulátort az oldal tetején a pontos értékeidhez, mert a testösszetétel is számít: magasabb izomtömeggel rendelkező emberek alapanyagcseréje magasabb, így még pihenésben is több energiát használnak. A 45 perces CrossFit edzés az, ahol már tényleg minden elemét megtapasztalod ennek a sportnak: erő, kardió, technika és mentális kitartás is kellenek hozzá.

45 perc CrossFit edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Negyed óra CrossFit már komoly munka, és igen, 390-480 kalóriát égetsz vele, ami tisztességes szám. De ha úgy képzeled el, hogy ettől fog leolvadni rólad a zsír, miközben naponta 2800 kalóriát eszel, akkor tévedésben vagy. Ha napi 2600 kalóriát kellene csak bevinned, akkor még ez a 480 kalória sem kompenzálja a túlevést.

Vannak mozgásformák, amik hasonló időben többet égetnek kalória szempontjából:

• Kötélugrás: 45 perc alatt ~720 kalória (80 kg) - de ezt szinte lehetetlen végigcsinálni

• Intenzív futás (10 km/h): ~600 kalória

• Versenytempójú úszás: ~600 kalória

De a CrossFit nem kalóriaégető program, hanem teljesítményfejlesztő rendszer. Erőt, mobilitást, robbanékonyságot és állóképességet fejleszt egyidejűleg. Az izom pedig metabolikusan aktív, tehát minél több izmod van, annál több kalóriát égetsz még akkor is, amikor nem edzel. Ez hosszú távon sokkal értékesebb, mint egy extra 100 kalória égetése egy edzésen.

A GetFIT App azért működik, mert nem a mozgásra koncentrál.

Mi megtanítunk úgy táplálkozni, hogy kalóriadeficitben legyél anélkül, hogy állandóan éhes lennél vagy lemondanál kedvenc ételeidről.

Kapsz egy személyre szabott napi kalóriacélt, több száz receptet, és végre megérted: a fogyás nem arról szól, hogy 45 percet edzel naponta. Arról szól, hogy mit eszel a többi 23 órában. A CrossFit fantasztikus az erő és fitnesz fejlesztésére, de a zsírvesztés valódi motorja az étrend. Csatlakozz, és tanuld meg, hogyan fogyhatsz le okosan, nem pedig kimerülten. A fenntartható fogyás nem szenvedés, hanem tudás kérdése.

Csatlakozz a GetFIT App-hoz, szerezd meg kalória terved!!