Jó kalóriaégetésre 20 perc CrossFit edzés?

Abszolút, és nem csak a kalóriaégetés miatt. Húsz perc CrossFit normál intenzitással 213 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 173-at. Ez már tisztességes hozzájárulás a napi kalóriamérleghez, de a CrossFit igazi értéke nem csak az égetett kalóriákban van, hanem abban, hogy komplex, funkcionális mozgásokkal dolgozik.

A WOD típusa és intenzitása mindent meghatároz. Ha technikai munkát végzel könnyebb súlyokkal, vagy épp egy skill practice sessiont tartasz (alacsony intenzitás), akkor 149 kalória férfiaknál, 121 nőknél. Ez inkább tanulás és mozgásfejlesztés. De ha egy intenzív AMRAP-ot (As Many Rounds As Possible) vagy EMOM-ot (Every Minute On the Minute) csinálsz nehéz súlyokkal és gyors tempóban (magas intenzitás), akkor 277 kalóriát is elégethetsz 20 perc alatt (80 kg), nőknél 225-öt. Nagyon magas intenzitásnál, amikor verseny tempóban dolgozol és alig van megállás, férfiaknál elérhető a 341 kalória is.

A CrossFit szépsége, hogy ötvözi a kardió és az erősítő munkát: lehet, hogy wall ball-okat dobálsz, utána kettlebell swinget csinálsz, majd pull-up következik. Használd a kalkulátort az oldal tetején a pontos értékeidhez, mert egy 95 kilós ember 253 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 160-at. A 20 perces CrossFit WOD-ok ideálisak azoknak, akik hatékony, teljes test edzést akarnak rövid idő alatt, és nem csak kardióra, hanem erőre is koncentrálnak.

20 perc CrossFit edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Közelebb vagyunk a jó irányhoz, de még mindig ne gondold, hogy ez önmagában megoldás. Húsz perc CrossFit-tel 173-213 kalóriát égetsz, ami rendben van, de ha naponta 2600 kalóriát eszel, miközben csak 2400-at kellene, akkor még ez sem lesz elég. A fogyás alapja továbbra is a kalóriadeficit, nem az edzésforma.

Ha csak kalóriaégetésben gondolkodsz, vannak intenzívebb alternatívák:

• Kötélugrás: 20 perc alatt ~320 kalória (80 kg)

• Gyors futás (10 km/h): ~267 kalória

• Intenzív evezés: ~233 kalória

De a CrossFit előnye más. Míg a tiszta kardió csak kalóriát éget, addig a CrossFit izomtömeget is épít. Az izom metabolikusan aktív, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz még pihenésben is. Hosszú távon ez sokkal értékesebb, mint az, hogy egy edzésen 50 kalóriával többet égess.

A GetFIT App pont azt tanítja meg, ami igazán számít. Megtanítunk helyesen táplálkozni úgy, hogy közben jóllakott vagy és élvezed az ételeket.

Személyre szabott kalóriacélt számolunk neked a tested és céljaid alapján, több száz receptet adunk, és megmutatjuk: a fogyás 80%-ban a konyhában történik, nem a boxban. A CrossFit fantasztikus az erő, mobilitás és állóképesség fejlesztésére, de a zsírvesztés motorja az étrend. Csatlakozz, és értsd meg végre, hogy nem kell órákat edzeni ahhoz, hogy lefogyjál. Csak okosan kell enni, és mi megmutatjuk, hogyan.

Csatlakozz ma appunkhoz, szerezd meg kalória terved!!