Jó kalóriaégetésre 10 perc CrossFit edzés?

Igen, a CrossFit az egyik legsokoldalúbb edzésforma. Tíz perc CrossFit normál intenzitással 107 kalóriát éget 80 kilós férfiaknál, nőknél (65 kg) pedig 87-et. Ez nem tűnik soknak első hallásra, de a CrossFit előnye, hogy nem csak kardió, hanem funkcionális erősítés is egyben, ami segít megtartani az izomtömeget fogyás közben.

Az intenzitás itt rendkívül változó, mert függ attól, milyen WOD-ot (Workout of the Day) csinálsz. Ha könnyebb súlyokkal, lassabb tempóban dolgozol (alacsony intenzitás), akkor 75 kalória férfiaknál, 61 nőknél. Ez inkább egy bemelegítésnek vagy technikai gyakorlásnak felel meg. De ha tényleg meghajtod magad, nehéz súlyokkal, gyors átmenetekkel dolgozol (magas intenzitás), akkor 139 kalóriát is elégethetsz 10 perc alatt (80 kg), nőknél 113-at. Nagyon magas intenzitásnál, amikor szinte verseny tempóban megy minden mozdulat, férfiaknál elérhető a 171 kalória is.

A CrossFit különlegessége, hogy keveri a kardió és az erősítő elemeket: lehet, hogy csinálsz box jumpokat, burpee-ket, súlyzós gyakorlatokat, és kötélmászást ugyanabban az edzésben. Az oldal tetején lévő kalkulátorral kiszámolhatod a pontos értékeidet testsúlyod alapján. Egy 90 kilós ember 120 kalóriát éget normál intenzitással, míg egy 60 kilós 80-at. A 10 perces CrossFit WOD-ok tökéletesek gyors, intenzív munkára, de érdemes tudni, hogy az izomépítő jelleg miatt még órákkal később is emelt marad a metabolizmusod.

10 perc CrossFit edzés elég, ha fogyni akarok? Van jobb mozgás, ami ennél többet éget?

Önmagában? Nem, nem lesz elég. Tíz perc CrossFit-tel 87-107 kalóriát égetsz, ami jó kezdés, de ez nagyjából egy banán és egy marék mogyoró kalóriatartalma. Ha azt várod, hogy ettől fog leolvadni a zsír, miközben napi 2700 kalóriát eszel, akkor tévedésben vagy. A fogyás alapja mindig a kalóriadeficit lesz.

Vannak mozgásformák, amik 10 perc alatt többet égetnek tisztán kardió szempontból:

• Kötélugrás: ~160 kalória (80 kg)

• Gyors futás (10 km/h): ~133 kalória

• Intenzív evezés: ~117 kalória

De a CrossFit előnye nem a kalóriaégetésben van, hanem abban, hogy funkcionális erőt és izmot épít. Az izom pedig metabolikusan aktív szövet, ami azt jelenti, hogy még akkor is több kalóriát égetsz, amikor nem mozogsz. Ez hosszú távon fontosabb, mint az, hogy egy edzésen 20 kalóriával többet égess.

A GetFIT App azért más, mint a többi program, mert nem a mozgásra épít.

Mi megtanítunk úgy táplálkozni, hogy kalóriadeficitben legyél anélkül, hogy állandóan éhes lennél vagy lemondanál a kedvenc ételeidről.

Személyre szabott napi kalóriacélt állítunk be, több száz receptet adunk, és végre megérted: a fogyás nem az edzőteremben történik. A 10 perces CrossFit WOD-ok fantasztikusak az erő és állóképesség fejlesztésére, de a zsírvesztés motorja az étrend. Csatlakozz, és tanuld meg, hogyan kombinálj okos táplálkozást az edzéssel. Nem kell órákat izzadnod, csak helyesen enned.

Csatlakozz ma appunkhoz, itt!