Fogyj te is appunkkal! 📲
Zöldség

Saláta Levél - Tápanyagok és Kalóriatartalom

g

Az alábbi adatok 100 g-ra vonatkoznak.

🔥

15

kcal

kalória

🥩

1.0

g

ml

fehérje

🥔

2.9

g

ml

szénhidrát

🫒

0.2

g

ml

zsír

A saláta levél az egyik legnépszerűbb és legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségféle, amely kiválóan illeszkedik bármilyen diétába vagy egészségtudatos étrendbe. Tele van rosttal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal, miközben szinte alig tartalmaz kalóriát vagy zsírt.

A saláta remek választás lehet fogyókúrázók, izomépítők és egészségtudatos életmódot követők számára. A GetFIT App segítségével könnyedén beillesztheted a napi kalóriakeretedbe és akár fehérjedús recepteket is találsz, amelyekben felhasználhatod ezt a friss zöldséget.

Tápanyagtartalom

Kalória (KCAL)
15 kcal
Fehérje
1.0 g
Szénhidrát
2.9 g
Zsír
0.2 g
Telített Zsírsav
0 g
Cukor
0.5 g
Kálcium
36 mg
Kálium
250 mg
Rost
1.0 g
0.01 g
Vas
0.5 mg
Vitamin C
30 mg
Vitamin A
500 μg

Makrótápanyagok megoszlása

0 kcal
Fehérje 0%
Szénhidrát 0%
Zsír 0%

Hogyan égethetsz el 0 kalóriát? i

A kalkuláció egy átlagos, 80 kg súlyú férfi testmozgására vonatkozik.

Személyre szabott kalóriaszámításhoz használd ingyenes kalória kalkulátorunkat.

Személyre szabott kalóriaszámítás

ingyenes online kalkulátor

Link másolása

Ehetek-e saláta levelet ha fogyni akarok?

Igen, a saláta levél kiválóan beilleszthető bármilyen fogyókúrába. Alacsony a kalóriatartalma (kb. 15 kcal/100g), miközben magas a víztartalma és rostban is gazdag. Ez segít abban, hogy jóllakottságot érj el kevesebb kalória elfogyasztásával. A kalóriadeficit a fogyás alapja, és a saláta segít abban, hogy ezt könnyebben fenntarthasd.

Mivel semmilyen étel nem okoz önmagában hízást, a saláta sem "kötelező" vagy "tiltott" – viszont praktikus választás. A GetFIT App segítségével egyszerűen nyomon követheted a kalóriabeviteledet és megnézheted, hogy mennyit ehetsz belőle, hogy benne maradj a napi keretedben.

📊

Személyre szabott kalória kalkulátor

Tudd meg, pontosan mennyi kalóriát és fehérjét fogyasszál céljaid eléréséhez!

Fogyás Szinten tartás Izomépítés
Kalkuláld ki most
Link másolása

Ehetek-e saláta levelet ha izmosodni akarok?

Természetesen! Bár a saláta levél nem jelentős fehérjeforrás, mégis fontos szerepe lehet az izomépítés során, különösen, ha figyelsz a kalóriabeviteledre és az általános tápanyagtartalomra. Alacsony kalóriatartalma miatt lehetővé teszi, hogy több energiát allokálj más, fehérjében gazdag ételekre.

Rosttartalma segíthet a jó emésztésben, ami közvetve támogatja a tápanyagok felszívódását. A GetFIT App lehetőséget ad arra, hogy kiegyensúlyozott étrendet alakíts ki, miközben az izomépítéshez szükséges makrókat is pontosan nyomon követheted.

💪

Izomépítő táplálkozási terv

Fedezd fel, milyen ételeket és mennyi fehérjét fogyassz az eredményes izomépítéshez!

0.8g/kg 1.6g/kg 2.2g/kg
Személyre szabott terv
Link másolása

Belefér-e saláta levél az étrendembe?

Abszolút! A saláta levél rendkívül sokoldalú, és szinte bármilyen étrendbe beilleszthető – legyen szó alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú vagy mediterrán étrendről. Emellett kiváló alapja lehet salátáknak, wrap-eknek vagy akár meleg ételeknek is.

Mivel rostban gazdag, támogatja az emésztést, és segíthet a teltségérzet fenntartásában. A GetFIT App-on keresztül rengeteg receptet találhatsz, ahol kreatívan használhatod fel a saláta levelet úgy, hogy az illeszkedjen a saját étrendedhez.

📱

Egyszerű kalória követés

Naplózd étkezéseidet és fedezd fel receptjeinket a GetFIT alkalmazásban!

Ma
🥗
Cézár saláta
320 kcal
🍎
Alma
180 kcal
🍗
Grillezett csirke
420 kcal
920 / 2200 kcal
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Egészséges étel a saláta levél?

Igen, a saláta levél kiválóan egészséges ételnek számít. Vitaminokban – különösen A- és C-vitaminban – gazdag, valamint tartalmaz folsavat, káliumot és antioxidánsokat is. Ezek támogatják az immunrendszer működését, a szív- és érrendszer egészségét és a sejtek regenerációját.

Emellett alacsony a glikémiás indexe, így a vércukorszintre sem gyakorol negatív hatást. Egészséges életmód részeként kiváló választás lehet a mindennapokban – a GetFIT App segítségével pedig személyre szabott étkezési terveidbe is beillesztheted.

🧪

Okos étel elemzés

Gyorsan analizáld az ételek tápanyagtartalmát és egészségi pontszámát!

🥑
Avokádó
85
+
Kalória
160 kcal
Fehérje
2g
Szénhidrát
9g
Zsír
15g
Rost
7g
Vitamin E
2.1mg
🍗
Csirkemell
72
+
Kalória
165 kcal
Fehérje
31g
Szénhidrát
0g
Zsír
3.6g
B6-vitamin
0.6mg
Niacin
13.7mg
🔍
Új étel elemzése
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Link másolása

Milyen ételeket ehetek saláta levélből?

A saláta levél nemcsak önálló köretként, hanem számos kreatív étel alapanyagaként is használható. Készíthetsz belőle zöldséges wrapet, csirkés salátát, tonhalas keveréket, vagy akár egy teljes értékű vacsorát is sült tofuval és olajos magvakkal.

A saláta kiválóan kombinálható főtt tojással, cottage cheese-zel, grillezett húsokkal vagy halakkal is. A GetFIT App-ban számtalan fehérjedús receptet találsz, amelyek segítenek változatosan beilleszteni a saláta levelet az étrendedbe – úgy, hogy közben élvezed is az étkezést.

🍲

Fehérjedús receptek

Fedezd fel fehérjedús receptjeinket és személyre szabott napi menü ajánlásainkat!

Mindenevő
Vegetáriánus
Paleo
Keto
Próbáld ki ingyen

első 5 nap ingyen - bármikor lemondható

Füge (Friss)
74
19,18
0,3
0,75
16,26
g
35
232
2,9
0,001
0,06
0,37
7
2
friss-fuge
Füge (Friss)
Szarvashús
190
0
3,93
36
0
g
5
318
0
0,051
0,95
3,4
0
0
szarvashus
Szarvashús
Szeder
40
9,61
0,49
1,39
4,88
g
29
162
5,3
0,001
0,014
0,62
11
21
szeder
Szeder
Tepertő
823
0
83.2
12
0
g
5
7
0
2.1
30
0.6
0
0
teperto
Tepertő
Tofu
145
4.3
8.7
15.8
0
g
683
237
2.3
14
1.26
2.66
8
0.2
tofu-feherjetartalom
Tofu
Tojásfehérje
52
0.73
0.17
11
0.71
g
7
163
0
0.17
0
0.08
0
0
tojasfeherje
Tojásfehérje
Tojássárgája
322
3,6
26,5
15,9
0.6
g
50
126
0
0,05
9,6
7,2
140
0
tojassargaja
Tojássárgája
Csontvelő
786
0
84.4
6.7
0
g
7
137
0
0
0
4.5
1
0
csontvelo-sertes-marha
Csontvelő
Lilahagyma
42
10,11
0,08
0,92
4,28
g
22
144
1,4
0
0,026
0,19
0
6,4
lilahagyma
Lilahagyma
Vöröshagyma
40
9.3
0.1
1.1g
4.2
g
23
146
1.7
0
0.03
0.21
0
7.4
voroshagyma
Vöröshagyma
Zöldborsó
81
14,46
0,4
5,4
5,67
g
25
244
5,1
0
0,071
1,47
39
40
zoldborso
Zöldborsó
Darált Pulykahús
149
0
8,26
17,46
0
g
13
233
0
94
2,25
1,25
2
0
daralt-pulykahus-feherjetartalma
Darált Pulykahús
Darált Sertéshús
297
0
20.77
25.69
0
g
20
354
0
0.073
7.72
1.10
0
0.7
daralt-serteshus-feherjetartalom
Darált Sertéshús
Daráltmarhahús
176
0
10
20
0
g
10
270
0
56
3.5
1.9
0
0
daraltmarhahus-feherjetartalom
Daráltmarhahús
Csirkemellfilé
165
0
3.6
31
0
g
11
256
0
0.07
1
0.7g
6
1.2
csirkemellfile-feherjetartalom
Csirkemellfilé
Light Mozzarella
157
1
10
29
0.3
g
833
106
0
0.6
6.3
0.06
137
0
zsirszegeny-mozzarella
Light Mozzarella
Kifli
295
59,1
2,3
9,1
0
g
0
0
2,1
1,2
0
0
0
0
kifli
Kifli
Kakaópor
368
8.9
20.7
20
0.6
g
105
1600
23.7
0
12.5
7
0
0.2
kakaopor
Kakaópor
Fekete Kávé
9
1.67
0.18
0.12
0
ml
2
115
0
0
0.09
0.13
0
0.2
espresso-fekete-kave
Fekete Kávé
Cappuccino
31
2.42
1.66
1.7
2.67
ml
60
97
0.1
0.021
0.947
0.08
14
0
cappuccino
Cappuccino
Csigatészta
150
30
1
5
0.5
g
10
100
2.0
0.01
0.2
0.5
0
0
csigateszta
Csigatészta
Briós
346
46.5
13.1
9.74
8.29
g
36
118
1.4
0.3
2.87
2.85
135
0.3
brios
Briós
Kefir
41
4,5g
0,9g
3,8g
4.0
ml
130
164
0.0
0.1
0.66
0.1
171
0.2
kefir
Kefir
Portobello Gomba
26
5
0,2
2.5
1,8
g
8
484
1.5
6
0,026
0,6
0
2.5
portobello-gomba
Portobello Gomba
Koktélparadicsom
18
3.9
0.2
0.9
2.6
g
18
237
1.2
5
0.03
0.27
42
14
koktelparadicsom
Koktélparadicsom
Vörös Káposzta
31
7,37
0,16
1,43
3.2
g
45
243
2.1
27
0.0034
0.5
56
57
voros-kaposzta
Vörös Káposzta
Káposzta
25
5,58
0,12
1,44
3,58
g
47
246
2.3
18
0,016
0,59
9
32,2
kaposzta
Káposzta
Fehér Gomba
22
3.3
0.3
3.1
0.5
g
18
318
1.0
0.01
0.1
0.5
0
2.1
feher-gomba
Fehér Gomba
Fehér Bab
139
25
0.35
9.7
0.6
g
90
561
6.3
6
0.1
3.7
0
0
feher-bab
Fehér Bab
Piskóta
327
56.5
8.2
7.5
32.5
g
52
110
1.2
0.32
2.54
0.72
31
0
piskota
Piskóta
Kecskesajt
452
2,17
35,6
30.5
2,17
g
895
48
0
0.4
24,6
1,88
486
0
kecskesajt
Kecskesajt
Gouda Sajt
356
2,2
27,4
24,9
2,2
g
700
121
0
819
18
0,24
165
0
gouda-sajt
Gouda Sajt
Tejföl (20%-os)
212
3.2
20
2.5
3.2
g
115
150
0
0.08
12.8
0.1
150
0
zsiros-tejfol-20
Tejföl (20%-os)
Zsírszegény Tejföl
166
3.0
12.0
2.8
3.0
g
90
150
0
0.10
7.5
0.1
100
0
zsirszegeny-tejfol
Zsírszegény Tejföl
Főtt Fehér Rizs
130
28
2.4
2.4
0.1
g
10
35
0.4
0
0.1
0.2
0
0
fott-feher-rizs
Főtt Fehér Rizs
Főtt Krumpli
87
20
0.1
2
0.82
g
12
425
2.2
0.01
0.03
0.81
2
9
fott-krumpli-feher
Főtt Krumpli
Feta Sajt
264
4
21
14
0.5
g
493
100
0
1.5
12
0.2
0
0
feta-sajt
Feta Sajt
Bélszín
150
0
6
22
0
g
11
330
0
0.08
2.5
2.6
0
0
belszin
Bélszín
Edami Sajt
357
1.4
27
25
0.5
g
800
150
0
1.5
17
0.5
200
0
edami-sajt
Edami Sajt
Téliszalámi
477
1
42
23
0.5
g
16
350
0
4.5
17
2.4
15
0
teliszalami
Téliszalámi
Toast Kenyér
260
49.0
3.2
8.3
4.5
g
120
115
2.7
1.0
0.6
2.8
0
0
toast-kenyer
Toast Kenyér
Virsli
270
2
24
11
0.5
g
8
190
0
2.2
8.5
1.2
30
0
virsli
Virsli
Kukoricadara
365
73.0
1.5
9.0
1.0
g
6
280
7.3
0.01
0.2
0.5
0
0
kukoricadara
Kukoricadara
Zsömle
265
49.0
3.0
9.0
3.5
g
20
115
2.3
1.2
0.6
1.5
1
0
zsomle
Zsömle
Kovászos Kenyér
247
48
1.5
8.8
0.5
g
40
350
6.5
1.4
0.3
2.5
0
0
kovaszos-kenyer
Kovászos Kenyér
Rozs kenyér
259
48.3
3.3
8.5
1
g
30
400
6
0.5
0.5
1.5
0
0
rozs-kenyer
Rozs kenyér
Meggy
50
12
0.3
1
8
g
18
222
1.5
0
0
0.2
64
10
meggy
Meggy
Gumicukor
350
80
0
0
60
g
0
0
0
0
0
0
0
0
gumicukor
Gumicukor
Étcsokoládé
546
46
31
8
24
g
70
500
7
0.01
18
2.0
0
0
etcsokolade
Étcsokoládé
Tejcsokoládé
535
59
30
7
54
g
200
150
0
0.1
18
0.5
100
0
tejcsokolade
Tejcsokoládé
Kacsamell
337
0
25
25
0
g
10
250
0
0.1
9
2.5
300
0
kacsamell
Kacsamell
Parmezán sajt
431
4
29
38
0.1
g
1184
180
0
1.5
18
0.5
500
0
parmezansajt
Parmezán sajt
Sajtkrém
350
2
30
7
1.0
g
100
150
0
0.8
10
0.5
200
0
sajtkrem
Sajtkrém
Májkrém
250
2
20
15
0.5
g
10
300
0
1.2
8.0
5.0
500
0
majkrem
Májkrém
Selyemsonka
130
1
6
18
0.5
g
8
230
0
18
2.1
0.9
15
0
selyemsonka
Selyemsonka
Cheddar Sajt
402
1
33
25
0.5
g
721
98
0
1.5
19
0.7
200
0
cheddar-sajt
Cheddar Sajt
Camambert Sajt
300
1
25
20
0.5
g
500
100
0
1.5
15
0.5
200
0
camembert-sajt
Camambert Sajt
Szőlőlé
60
15.0
0.1
0.2
12.0
ml
10
100
0.0
0.01
0.0
0.1
0
5
szolole
Szőlőlé
Rizstej
50
12.0
1.0
0.1
5.0
ml
120
30
0.0
0.01
0.1
0.1
0
0
rizstej
Rizstej
Mandulatej
30
1.2
2.5
0.6
0.2
ml
120
50
0.5
0.1
0.2
0.3
15
0
mandulatej
Mandulatej
Almalé
46
11.5
0.1
0.1
10.4
ml
6
107
0.2
0.01
0.02
0.1
1
4
almale
Almalé
Melegszendvics
185
17
12
12
2
g
210
160
2.4
0.9
2.3
1.1
75
2
melegszendvics
Melegszendvics
Tejszínhab
300
3
30
2
2
g
80
100
0
0.1
18
0.1
200
0
tejszinhab
Tejszínhab
Újkrumpli
75
17
0.1
2
0.8
g
12
425
2.2
0.01
0.02
0.3
2
20
ujkrumpli
Újkrumpli
Oliva Bogyó
145
6
15
0.8
0.5
g
83
8
3.2
0.1
1.4
0.5
0
0
oliva-bogyo
Oliva Bogyó
Mangó
60
15
0.4
0.8
14
g
18
168
1.6
0.01
0.1
0.2
54
36.4
mango
Mangó
Kókusztej
230
6
24
2
3
ml
10
250
0
0.1
21
0.5
0
0
kokusztej
Kókusztej
Gnocchi
250
50
1
6
1
g
20
150
2
0.5
0.2
0.5
0
0
gnocchi
Gnocchi
Durum Tészta
350
70
1.5
12
0.5
g
18
150
3.0
0.01
0.3
1.2
0
0
durum-teszta
Durum Tészta
Croissant
406
45
22
8
6
g
22
135
2.4
0.8
14
1.6
140
0
croissant
Croissant
Bagett
250
50.0
1.0
8.0
0.5
g
20
115
2.0
0.5
0.2
0.5
0
0
bagett
Bagett
Ananász
50
13.1
0.1
0.5
9.9
g
18
109
1.4
0
0.0
0.1
54
47.8
ananasz
Ananász
Light Túró
98
3.4
4.3
11.1
2.0
g
83
150
0.0
0.1
1.5
0.1
0
0
zsirszegeny-turo
Light Túró
Narancs
47
11.8
0.1
0.9
9.4
g
40
181
2.4
0
0
0.1
225
53.2
narancs
Narancs
Dió (Nyers)
654
13.7
65.2
15.2
2.6
g
98
441
6.7
0.01
6.1
2.91
1
1.3
dio
Dió (Nyers)
Mandarin
53
13.3
0.3
0.8
10.6
g
37
181
1.8
0
0
0.1
681
26.7
mandarin
Mandarin
Kaliforniai Paprika
31
6
0.3
1
4.2
g
10
211
2.1
0
0
0.5
157
127
piros-paprika
Kaliforniai Paprika
Whisky
250
0
0
0
0
ml
0
0
0
0
0
0
0
0
whisky
Whisky
Vörös Bor
85
2.6
0
0.1
0.4
ml
0
0.1
0.1
0
0
0.1
0
0
voros-bor
Vörös Bor
Vodka
230
0
0
0
0
ml
0
0
0
0
0
0
0
0
vodka
Vodka
Sör
43
3.6
0
0.5
0.5
ml
0
0
0
0
0
0.1
0
0
sor
Sör
Pisztácia
562
28
45
21
7.8
g
105
1025
10.6
0
5.6
3.9
0
5.6
pisztacia
Pisztácia
Napraforgóolaj
884
0
100
0
0
ml
0
0
0
0
10
0
0
0
napraforgoalaj
Napraforgóolaj
Kókuszzsír
892
0
100
0
0
g
0
0
0
0
82
0
0
0
kokuszzsir
Kókuszzsír
Kesudió
553
30
44
18
5.2
g
37
660
3.3
0
7.8
6.7
0
0
kesudio
Kesudió
Gin
231
0
0
0
0
ml
0
0
0
0
0
0
0
0
gin
Gin
Ghee (Vaj)
900
0
100
0
0
g
0
0
0
0
62
0
3060
0
ghee
Ghee (Vaj)
Fehérbor
82
2.0
0.0
0.1
1.0
ml
10
20
0.0
0.01
0
0.1
0
0
feherbor
Fehérbor
Martini Koktél
190
0.2
0
0
0.1
ml
1
3
0
0.01
0
0
0
0
martini-koktel
Martini Koktél
Aperol Spritz
80
6.5
0
0.5
4.5
ml
5
50
0
0.01
0
0.1
0
0
aperol-spritz
Aperol Spritz
Szalonna (Bacon)
541
1.4
42
37
0.6
g
11
565
0
2.5
14
1.1
11
0
szalonna-bacon
Szalonna (Bacon)
Zeller
16
3.0
0.2
0.7
1.4
g
40
260
1.6
0.01
0.01
0.2
83
8.1
zeller
Zeller
Vajretek
16
3.4
0.1
0.7
1.9
g
25
233
1.6
0.05
0
0.3
0
18
vajretek
Vajretek
Szőlő
69
18.1
0.2
0.6
15.5
g
18
191
0.9
0.01
0.01
0.2
66
10.8
szolo
Szőlő
Szilva
46
11.4
0.3
0.7
9.9
g
18
157
1.4
0.01
0.01
0.2
4
9.5
szilva
Szilva
Retek
16
3.4
0.1
0.7
1.9
g
25
233
1.6
0.04
0.03
0.3
7
15
retek
Retek
Málna
52
11.9
0.7
1.2
4.4
g
25
153
6.5
0.01
0.02
0.6
12
26.2
malna
Málna
Körte
57
15.2
0.1
0.4
10.4
g
18
116
3.1
0.01
0.01
0.2
2
4.3
korte
Körte
Kékszőlő
69
18
0.2
0.6
15.5
g
18
191
0.9
0.01
0.01
0.2
66
10.8
kekszolo
Kékszőlő
Őszibarack
39
10
0.3
0.9
8.4
g
18
190
1.5
0.01
0.01
0.2
326
6.6
oszibarack
Őszibarack
Link másolása

Hány kalóriát egyek a fogyáshoz?

A fogyás alapja a kalóriadeficit – vagyis az, hogy kevesebb energiát viszel be, mint amennyit a tested eléget naponta. A pontos kalóriaszükséglet azonban egyénenként eltér, függ a nemtől, kortól, testsúlytól, aktivitási szinttől és az anyagcserédtől is. Általánosságban napi 500 kalória mínusz heti fél kiló fogyást eredményezhet, de a túl alacsony kalóriabevitel lassíthatja az anyagcserét és izomvesztéshez vezethet.

Fontos, hogy a deficit mértéke fenntartható és egészséges legyen – éhezés helyett inkább a tudatos ételválasztásra és a megfelelő tápanyagbevitelre törekedj. A fehérjedús étrend, a mozgás és a pihenés együttesen segítik a zsírcsökkentést.

A GetFIT App AI-edzője kiszámolja számodra az optimális kalóriabevitelt és személyre szabott étrendet is készít, hogy a fogyás egészségesen és hatékonyan történjen – anélkül, hogy magadnak kéne mindent kikalkulálnod.

#1

Results

Kalória Naplózás

Appunk segít nagy pontosággal nyomon követni a napi kalória és tápanyagbeviteledet. Néhány kattintással és kész!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mi a kalóriadeficit? 

A kalóriadeficit azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit a tested naponta felhasznál az alapvető működéshez (alapanyagcsere) és a fizikai aktivitáshoz. Ez a negatív energiamérleg arra készteti a szervezetet, hogy a hiányzó energiát a tartalékaiból – leginkább a zsírraktárakból – fedezze. Ezért a kalóriadeficit elengedhetetlen a fogyáshoz.

Fontos azonban, hogy a deficit ne legyen túl nagy, mert az izomvesztéshez, hormonális egyensúlytalansághoz és anyagcsere-lassuláshoz vezethet. Egy jól beállított, mérsékelt deficit hosszú távon fenntartható és egészséges módja a zsírvesztésnek.

A GetFIT App segít kiszámolni a számodra ideális kalóriadeficitet, fehérje célt, segít naplózni egésznapos tápanyagbeviteled, és olyan személyre szabott étkezési tervet ad, amellyel biztonságosan és tartósan fogyhatsz – minden felesleges találgatás nélkül.

#1

Results

Receptek Fogyásra

Appunkban fehérjedús fitnesz recepteket fogysz kapni, amikkel könnyen fogsz fogyni fejlődni mindennap!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Hogyan kerülhetek könnyen kalóriadeficitbe?

A kalóriadeficit elérésének kulcsa a kiegyensúlyozott étrend és a napi aktivitás optimalizálása. Az első lépés, hogy tudd, mennyi a napi energiaszükségleted – ezt ki tudod számolni itt az ingyenes kalória kalkulátorunkkal, és még meg is adjuk hány kalóriát és hány gramm fehérjét egyél egy nap ahhoz, hogy kalóriadeficitbe kerülj és fogyj.

A legegyszerűbb, ha elsősorban tápanyagdús, fehérjében gazdag, alacsony kalóriatartalmú ételekre támaszkodsz, amelyek jól laktatnak. A GetFIT App-ban több száz, számtalan finom és fehérjedús fitnesz receptet kapsz amik ebben segíteni fognak. Emellett fontos a rendszeres mozgás is: a napi séta, erősítő edzések vagy akár a NEAT (pl. lépcsőzés, házimunka) fokozása is segíti a kalóriadeficit kialakítását.

A GetFIT App kiszámolja Neked szükséges napi kalóriamennyiséget, és személyre szabott napi étrended, recepteket és pontos kalóriaszámítást biztosít, hogy könnyedén deficitbe kerülj – bonyolult számolgatás nélkül.

#1

Results

Fehérjedús Étrend

Nem leszel többé éhes a diétádon ha appunkban lévő fehérjedús fitnesz recepteket eszed!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Lehet fogyni kalóriadeficit nélkül?

Röviden: nem lehetséges a fogyás kalóriadeficit nélkül. A szervezet csak akkor kezd el saját tartalékaihoz (zsírhoz) nyúlni, ha kevesebb energiát kap, mint amennyit felhasznál. Ezt nevezzük kalóriadeficitnek. Vannak azonban megtévesztő helyzetek: például vízvesztés, izomvesztés vagy emésztőrendszeri ürülés okozhat súlycsökkenést, de ezek nem valódi, egészséges fogyásformák.

A testkompozíció javításához – vagyis a zsírcsökkentéshez és az izom megtartásához – elengedhetetlen a tudatos kalóriabevitel és fizikai aktivitás kombinációja.

A GetFIT App segít abban, hogy a kalóriadeficitet okosan és fenntarthatóan érhesd el.

#1

Results

Pontos Kalória Követés

Appunk pontos kalóriakövetésével és étrend naplóddal könnyű lesz Neked is kalóriadeficitbe kerülni.

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mennyi fehérjét egyek egy nap?

A napi fehérjeszükséglet nagyban függ a testsúlyodtól, az aktivitási szintedtől és a céljaidtól. Általános szabályként elmondható, hogy 1,6–2,2 g fehérje/testsúlykilogramm ajánlott, ha a célod izomépítés vagy zsírvesztés. Tehát egy 70 kg-os ember esetében ez napi 110–150 g fehérjét jelent. Ha fogyásra törekszel, a magasabb fehérjebevitel segít megőrizni az izomtömeget, csökkenti az éhségérzetet és fokozza az anyagcserét (termogenezis).

Fontos, hogy ezt az adagot oszd el a nap folyamán, és minden étkezés tartalmazzon fehérjét.

A GetFIT App kiszámolja a számodra ideális napi fehérjebevitelt, és olyan finom, magas fehérjetartalmú recepteket kínál, amikkel könnyedén elérheted a céljaidat – anélkül, hogy minden grammot külön számolgatnod kellene.

#1

Results

Fehérjedús Receptek

Könnyen elkészíthető fehérjedús receptjeinkkel könnyen el fogod tudni az ideális napi fehérjemennyiséget!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mennyi Kalóriát egyek az izomépítéshez?

Az izomépítéshez kalóriatöbbletre van szükség, vagyis többet kell enned, mint amennyit elégetsz. Általánosságban napi 250–500 kalóriával a fenntartási szint fölött ideális a tömegnöveléshez, hogy elkerüld a túlzott zsírosodást. Ez a többlet biztosítja a szervezeted számára a szükséges energiát az izomszövetek újjáépítéséhez.

A makrotápanyagok arányát is érdemes figyelni: legyen elegendő fehérje (2–2,2 g/ttkg), szénhidrát a teljesítményhez és zsír a hormonműködéshez. A progresszív súlyzós edzés és a megfelelő regeneráció szintén nélkülözhetetlen részei az izomépítésnek.

A GetFIT App kiszámolja a tömegnöveléshez szükséges napi kalóriádat és automatikusan személyre szabott étrendet és edzéstervet állít össze, így biztos lehetsz benne, hogy minden adott az izomnövekedéshez – optimalizálva a fejlődésedet, felesleges zsírfelhalmozás nélkül.

#1

Results

Edzéstervek Nőknek Férfiaknak

Számos edzésterv vár rád appunkban és minden hónapban újat tölt fel csapatunk!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mit jelent a kalóriatöbblet?

A kalóriatöbblet azt jelenti, hogy több kalóriát viszel be a szervezetedbe, mint amennyit az naponta eléget. Ez a többlet energiát ad a testednek arra, hogy regenerálódjon, és például izmot építsen. Ha tartósan kalóriatöbbletben vagy, a tested a felesleges energiát elraktározza – jellemzően zsírként. Ezért fontos, hogy a kalóriatöbblet mértéke kontrollált legyen, főleg ha az izomépítés a célod, nem pedig a zsírfelhalmozás. A megfelelő makrotápanyag-eloszlás – főként a magas fehérjebevitel – segít abban, hogy a többletkalória minél inkább izomnövekedésre fordítódjon.

A GetFIT App segítségével pontosan kiszámíthatod, mennyi kalóriatöbbletre van szükséged az izomépítéshez, és az AI-edző automatikusan olyan étrendet ajánl, ami támogatja a célod – anélkül, hogy feleslegesen hízni kezdenél. Válogass több száz recept közül, rögzítsd étrend naplódban saját kedvenc ételeidet is.

#1

Results

Könnyű Kalóriatöbblet

Appunk akkor is segít neked ha vékony vagy és hízni akarsz, kapsz napi kalória és fehérje célt a sikeres fejlődéshez!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Lehet kalóriatöbblet nélkül izmot építeni? 

Igen, lehetséges izmot építeni kalóriatöbblet nélkül is, főleg kezdőként. Ez az állapot a "body recomposition" (testösszetétel-változás), amikor a test egyszerre veszít zsírból és épít izmot.

Ehhez azonban magas fehérjebevitelre, jól felépített erőnléti edzésprogramra, és precíz tápanyagbevitelre van szükség. Haladóbb szinten ez a folyamat nehezebbé válik, de megfelelő edzéssel és regenerációval még ilyenkor is lehetséges fejlődni.

A GetFIT App személyre edzéstervei és fehérjedús receptjei ideálisak a body recomposition támogatására – akár kalóriadeficitben is!

#1

Results

Étel Elemzés

Appunk mesterséges intelligencia edzőnk ORION segítségével elemzi az ételeidet, hogy jobb dontéseket hozhass étrendedben

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mi a legjobb étrend fogyásra? 

A legjobb étrend fogyásra az, amit hosszú távon is fenn tudsz tartani, miközben kalóriadeficitben vagy. Ez nem feltétlenül egy konkrét diéta (pl. keto, paleo, mediterrán), hanem egy egyénre szabott, kiegyensúlyozott táplálkozási rendszer, amely elég fehérjét tartalmaz az izomtömeg megőrzéséhez, elegendő rostot az étvágy kontrollálásához, és minimálisra csökkenti a feldolgozott ételeket.

Fontos, hogy ne legyen túl szigorú vagy unalmas, mert az hosszú távon visszaesést okozhat. Számtalan fitnesz recepttel az appunkban sosem fogod megunni étrended, nem egy szenvedés lesz a fogyás hanem egy élmény!

A GetFIT App AI-edzője pontosan ebben segít: személyre szabott, fenntartható étkezési terveket készít a céljaid alapján, így nem kell többé a “legjobb étrendet” keresned – megtalálod azt, ami Neked működik!

#1

Results

Neked való Étrend

Haszontalan sablon étrendek helyett, appunk kalória fehérje célt, naplózást és számtalan receptet ad Neked!

Kipróbálom ingyen!
Link másolása

Mi a legjobb kalória követő/fogyás app?

A legjobb kalória követő app olyan, amely egyszerűen használható, pontos nyomon követést biztosít, és segít a céljaid elérésében, legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészséges életmódról. A GetFIT App a legjobb választás, ha szeretnéd hatékonyan és könnyedén nyomon követni a napi kalória- és tápanyagbeviteledet. Nemcsak egy kalória tracker, hanem személyre szabott edzés- és étkezési tervekkel is segít a céljaid elérésében.

A GetFIT App-ban mindent megtalálsz, amire szükséged van: személyre szabott étkezési tervek, fehérjedús receptek, edzésprogramok, és online szakértői támogatás, hogy mindig biztos lehess benne, hogy a legjobb úton jársz.

Próbáld ki most ingyenesen az appot! Az első 5 nap ingyenes, ha az éves start csomagot választod, és ha tetszik, napi kevesebb mint 100 Ft-ért hozzáférhetsz az összes prémium funkcióhoz. A GetFIT App minden eszközt megad Neked, hogy elérd a kívánt eredményeket – most van itt az idő, hogy velünk fejlődj!

#1

Results

A GetFIT App a fejlődésed kulcsa!

A saját étrend és edzés asszisztensed a zsebedben, ami mindennap segít abban, hogy ne álljon le a fejlődés.

Kipróbálom ingyen!

Próbáld ki INGYEN a "90 Napos Nyári Forma" programok!

Formába lendülnél? INGYEN kipróbálhatod a 90 Napos Nyári Forma kurzusunk is! Tudományos alapú edzéstervek, receptek, étrendtippek és edzői támogatás vár Téged!

Ingyen kipróbálom az appot
Ezért hatékony a GetFIT App : 

Alakítsd át testedet mint több ezer hozzád hasonló ember!

Te is képes vagy az átalakulásra! Világszerte több ezer ember fejlődik és éri el álomformáját a GetFIT App segítségével. Csatlakozz hozzájuk, és kezd el az átalakulásod még ma!

Ingyen kipróbálom az appot
INGYENES AJÁNDÉK!
Ingyenes fogyás terv
Személyre szabott kalória számítás és fehérjedús receptek

Próbáld ki teljesen ingyen ezt appunkban:

"Legjobb étrend app"